Das Overexplaining Yourself-Virus ist ein Zeichen für nicht verheilte Wunden.

„Oh, es ist so schade, dass du nicht kommen kannst! Wir werden dich vermissen.”

„Ja, es tut mir leid. Meine Katze hört nicht auf zu erbrechen und ich habe eine leichte Erkältung und muss so viel Hausarbeit erledigen. Außerdem habe ich morgen eine große Deadline für die Uni und muss noch 3.000 Wörter schreiben. Und ich warte auf einen Anruf von meiner Oma; Sie hat versprochen, mich heute anzurufen. Oh, und ich habe sechs Tage hintereinander gearbeitet und ehrlich gesagt bin ich so erschöpft, dass ich mich überhaupt nicht gesellig fühle.“

Warte was?

Zehn Minuten später sitzen Sie auf der Couch, denken über das nach, was Sie gerade gesagt haben, und fragen sich: „Warum zum Teufel musste ich all diese irrelevanten Informationen preisgeben?“ Ich meine, was ist mit einem einfachen „Nein, vielleicht ein anderes Mal“ passiert?

Wenn Sie so sind wie ich, stellen Sie oft fest, dass Sie anderen Menschen zu viel erklären, wenn Sie etwas gefragt werden. (Okay, vielleicht ist es nicht so schwerwiegend wie im obigen Beispiel, aber Sie können sehen, worauf ich hinaus will.) Wenn Sie auch so sind wie ich, fragen Sie sich vielleicht Warum Sie verspüren das Bedürfnis, Dinge zu sehr zu erklären und woher dieses Bedürfnis kommt.

Lange Erklärungen können den Fragesteller manchmal verwirren, insbesondere wenn Sie Ihre Antwort nicht klar formuliert haben. Dann werden Sie feststellen, dass Sie sich noch mehr erklären müssen. Und das ist scheiße. Übermäßiges Erklären kann auch dazu führen, dass Sie auf andere wie eine ängstliche und unsichere Person wirken, und das möchte niemand.

Viele Menschen, die das Gefühl haben, dass sie sich ständig übererklären müssen, wuchsen mit Eltern auf, die über sie redeten, sie ignorierten und ihre Worte und Gefühle als sie klein waren, entwerteten. Vielleicht wurden ihre Wahrheiten ständig ignoriert.

Kinder, die auf diese Weise erzogen werden, haben eine tiefe Angst vor Verlassenheit und Zurückweisung, die sie im Laufe ihres Lebens als Erwachsene quält. Diese Art der Erziehung führt zu einem Gefühl von geringem Selbstwertgefühl und zwanghafter Gefälligkeit. Übermäßiges Erklären dient dann dazu, sich anzupassen, Anerkennung zu erlangen, sich bestätigt zu fühlen und die Gefühle anderer nicht zu verletzen.

Ein Erwachsener, der sich zu sehr erklärt, war wahrscheinlich einmal ein missverstandenes, verletztes und frustriertes Kind.

Diese Angst vor dem Verlassenwerden kann es Menschen sogar schwer machen, einfache Aussagen darüber zu treffen, was ihnen gefällt und was nicht. Nehmen wir an, ein Freund fragt Sie, ob Sie Sushi mögen und ob Sie in einem Sushi-Restaurant essen möchten. Ein Übererklärer könnte etwa so antworten:

„Nein, als Kind habe ich Sushi gemocht, aber dann habe ich einen Dokumentarfilm darüber gesehen, wie es hergestellt wurde, und jetzt wird mir davon schlecht. Ich mag keinen rohen Fisch, und als ich einmal in ein Restaurant ging und ein Haar in meiner Avocadorolle entdeckte, schreckte mich das für immer ab. ” …Hmm

„Nein, ich mag Sushi nicht wirklich“, klingt wahrscheinlich viel einfacher (und viel normaler).

Okay, Spaß beiseite, wie können wir anfangen, diese knifflige Trauma-Reaktion anzugehen?

Hier sind einige Schritte, die von Nutzen sein könnten:

1. Seien Sie sich dessen bewusst, wenn Sie dabei sind, etwas zu sehr zu erklären. Möglicherweise hat Sie gerade ein Freund gebeten, ihm einen einfachen Gefallen zu tun, oder Ihr Chef hat Sie gebeten, Überstunden zu machen. Nehmen wir an, Sie können wirklich nicht tun, was von Ihnen verlangt wird (oder wollen). Wie wollen Sie dieses „Nein, ich kann nicht“ angehen, ohne eine ganze Geschichte daraus zu machen?

2. Üben Sie, Nein zu sagen oder Ihre Gedanken auszusprechen. Als würde man es tatsächlich tun. Es ist wahrscheinlich, dass hier unangenehme Gefühle aufkommen, aber bleiben Sie dabei. Spüren Sie das unangenehme Gefühl in Ihrer Brust. Oder dein rasender Herzschlag. Spüren Sie die Schuldgefühle, die aufkommen, weil Sie Ihre Wahrheit gesagt haben. Wann haben Sie dieses Gefühl zum ersten Mal gespürt? In welchen anderen Situationen haben Sie diese Schuldgefühle verspürt? Die Realität ist, dass man im Leben immer jemanden enttäuschen wird. Es ist unvermeidlich. Das ist Teil des Lebens, und auch wenn es sich wie das Ende der Welt anfühlen mag, kann ich Ihnen versichern, dass die Welt nicht untergehen wird, weil Sie Nein gesagt haben. Sagen Sie sich: „Es ist wirklich nicht wichtig, wenn andere verärgert sind, wenn ich meine Wahrheit sage.“ Wenn ja, müssen sie wahrscheinlich ihre eigenen Wunden heilen.

3. Feiern Sie sich jedes Mal, wenn Sie es schaffen, eine Antwort zu geben, ohne sich zu sehr im Detail zu erklären. Es ist nicht einfach, diese tief verwurzelten Muster zu verlernen, und Sie sollten sich nicht die Mühe machen, es schwierig zu finden, sie zu ändern. Feiern Sie stattdessen jeden kleinen Schritt.

4. Erinnern Sie sich täglich daran, dass es Ihr absolutes Recht ist, Grenzen zu setzen. Sie sind genauso gültig wie alle anderen. Genauso wie deine Realität und deine Wahrheit.

Wiederholen Sie diese Affirmationen täglich:

>> „Ich kann die Gefühle anderer respektieren und trotzdem meine eigenen ehren.“

>> „Ich darf fragen, was ich brauche.“

>> „Ich muss nicht jede einzelne Entscheidung, die ich treffe, erklären.“

>> „Jedes Mal, wenn ich meine Grenzen respektiere, fühle ich mich sicherer, meine Bedürfnisse auszudrücken.“

>> „Grenzen zu setzen macht mich nicht egoistisch.“

~

„Wenn wir es wagen, Grenzen zu setzen, müssen wir den Mut haben, uns selbst zu lieben, auch wenn wir Gefahr laufen, andere zu enttäuschen.“ ~ Brené Brown

~