Das Problem der Prokrastination, Faktoren, Auswirkungen und Gründe

Stift

Aufschieber verschieben auf übermorgen, was sie vorgestern hätten tun sollen.

Wie sieht Prokrastination aus?

Wir alle verschieben die Arbeit an unangenehmen oder mühsamen Aufgaben von Zeit zu Zeit.

Das Auto waschen, den Müll rausbringen, Fenster putzen oder stressige Telefonate führen, das ist niemandes Vorstellung von einem unterhaltsamen Zeitvertreib.

Aber wo die meisten von uns dies nur gelegentlich tun, tun es Aufschieber die meiste Zeit, und da fangen die Probleme an.

Prokrastination ist ein Stressfaktor

Prokrastination ist ein Verhalten, das zu Stress führt, weil es Pläne und Wünsche am Punkt der Erfüllung scheitern lässt.

Theaterkarten und Urlaubspakete sind ausverkauft, bevor die Aufschieber anrufen. Flugzeuge heben ab, Fristen vergehen, Jobs gehen an andere Bewerber – diejenigen, die ihre Lebensläufe rechtzeitig eingereicht haben.

Prokrastination hat negative Auswirkungen

Die Procrastination Research Group an der Carleton University in Kanada hat eine Online-Umfrage durchgeführt. Sie erhielten 2.700 Antworten auf die Frage „Inwieweit wirkt sich Aufschieben negativ auf Ihr Glück aus?“

Fast jeder Zweite (46 %) sagte „ziemlich“ oder „sehr viel“, und etwa jeder Fünfte (18 %) berichtete von „extrem negativen Auswirkungen“.

Aufschub bedroht das Glück

Obwohl Aufschieben oft trivialisiert wird, leiden Aufschieber, wenn ihre Karriere abstürzt oder wenn sie ihr Potenzial anderweitig nicht erreichen.

Langfristig und weitreichend kann „das große P“ zu mehr als nur einer Bedrohung für die persönliche Gesundheit, das Glück und die Produktivität des Einzelnen werden: Es kann diese Bedrohung in unsere Unternehmen und Gemeinschaften tragen.

Eigenschaften der Procrastinators

Wie erkennt man einen chronischen Aufschieber?

Aufschieber vermeiden es, Informationen über ihre Fähigkeiten preiszugeben, sie schätzen die Zeit schlecht ein, sie neigen dazu, sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren und handeln nicht nach ihren Absichten, sie bevorzugen möglicherweise auch Dienstleistungsjobs.

Diese Eigenschaften sind mit geringem Selbstwertgefühl, Perfektionismus, mangelnder Konkurrenzfähigkeit, Selbsttäuschung, Selbstbeherrschung, Selbstvertrauen, Depressionen und Angstzuständen verbunden.

Es gibt keine einfachen Antworten

Es gibt jedoch keine einfachen „aufstehen“-Antworten. Wie Joseph Ferrari, Professor für Psychologie an der DePaul University in Chicago sagt: „Es geht nicht um Zeitmanagement.

Einem chronischen Aufschieber zu sagen, er solle es einfach tun, ist wie einer klinisch depressiven Person zu sagen, sie solle sich aufheitern.“ Wir müssen uns die Art des Prokrastination ansehen, die Menschen praktizieren, um den Grund dafür zu verstehen und das geeignete Heilmittel zu finden.

Warum zögern Menschen?

Treffen Sie Ihre Wahl! Ferrari stellte fest, dass manche Zauderer besonders autoritäre Väter hatten. Er sieht die P-Gewohnheit als eine anhaltende Rebellion gegen diese Forderungen.

Andere geben starken Eltern die Schuld, die ihren Kindern keinen Raum lassen, Eigeninitiative zu entwickeln.

Clary Lay von der York University, Toronto, Schöpferin der General Procrastination Scale, geht einen anderen Weg und glaubt, dass Aufschieber in Begriffen von „Wünschen und Träumen“ denken und handeln, während Menschen, die nicht aufschieben, mit „Sollen und Pflichten“ auskommen. Er sagt: „Aufschieber sind auch in ihrem Denken neurotisch desorganisiert, was sie vergesslich macht und weniger wahrscheinlich gut plant.“

Wie zögern Menschen?

Die Prokrastination ist ein neues Gebiet, aber Forscher beginnen, verschiedene Arten von Prokrastination zu beschreiben. Zwei Arten, die besonders häufig sind, sind Verhaltens- und Entscheidungsaufschub.

Verhaltensaufschub

Verhaltensaufschub ist eine Selbstsabotagestrategie, die es Menschen ermöglicht, die Schuld zu verschieben und Maßnahmen zu vermeiden, zum Beispiel: Ein Student kann in einer Prüfung schlecht abschneiden und Aufschub als Entschuldigung verwenden.

„Sie erwecken lieber den Eindruck, dass es ihnen an Anstrengung als an Können mangelte“, sagt Ferrari. „Sie können ihr Versagen auf Zeitmangel zurückführen.“

Ferrari glaubt auch, dass Zauderer unter geringem Selbstwertgefühl und Selbstzweifeln leiden und sich Sorgen darüber machen, wie andere Menschen ihre Fähigkeiten einschätzen. „Aufschieber betrachten ihren Selbstwert als auf Fähigkeiten basierend“, sagt er. Also nach ihrer Logik: „Wenn ich die Aufgabe nie beende, kannst du meine Fähigkeiten nie beurteilen.“

Längeres Aufschieben und Versagen, angemessene Leistungen zu erbringen, schafft einen Kreislauf von selbstzerstörerischem Verhalten, was zu einer Abwärtsspirale des Selbstwertgefühls führt. Eine solche selbstverschuldete Erniedrigung und Scham führt oft irgendwann zu Stress und (psychischen) Gesundheitsproblemen.

Entscheidungsaufschub

Die Strategie des Entscheidungsaufschubs besteht darin, eine Entscheidung aufzuschieben, wenn es um Konflikte oder Entscheidungen geht.

Menschen, die Entscheidungsaufschub auf hohem Niveau praktizieren, neigen dazu, Angst vor Fehlern zu haben und sind wahrscheinlich Perfektionisten. Diese Aufschieber suchen immer mehr Informationen über Alternativen, bevor sie versuchen, eine Entscheidung zu treffen, wenn sie überhaupt eine treffen.

Überinformierte Entscheidungsaufschieber laufen Gefahr, Opfer einer weiteren Selbstsabotagestrategie zu werden, die als optionale Lähmung bezeichnet wird: Sie schaffen sich so viele Wahlmöglichkeiten, dass sie sich unfähig fühlen, eine Wahl zu treffen, aus Angst, eine Option zu wählen, die nicht perfekt ist.

Erste Schritte zur Veränderung

Einsicht ist der erste Schritt zur Veränderung.

Verstehen ist der zweite Schritt. Danach kann eine Therapie zur Verhaltensmodifikation helfen, insbesondere wenn die Prokrastination ernsthafte Probleme im Zusammenhang mit Arbeit und Beziehungen verursacht.

Obwohl es keine Patentlösung für das Aufschieben gibt, trägt alles, was Aufschiebern hilft, konkrete Schritte zu unternehmen, wesentlich dazu bei, ein gesundes Leistungsniveau und Selbstwertgefühl wiederherzustellen und ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen.

Die Autorin, Susan J. Letham, ist eine britische Autorin und Tutorin für kreatives Schreiben.

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