Das ultimative Boxtraining für Anfänger

Übung ist ein natürlicher Stressabbau, und geben wir es zu: Manchmal hat man nach einem harten Tag vielleicht einfach Lust, etwas zu schlagen. Boxen ist nicht nur ein produktiver Weg, diese Energie zu kanalisieren – es ist auch ein effektives Training für Körper und Geist.

Sicher, es fühlt sich großartig an, in einer sicheren Umgebung etwas Energie ablassen und ein paar Schläge austeilen zu können (vor allem ohne das Risiko, jemanden zu verletzen), aber es gibt noch andere Vorteile des Boxens, die oft unbemerkt bleiben, sagt Mixed Martial Artist Shanie. Smash” Rusth. Laut Rusth kann Boxen helfen, die Knochendichte zu erhalten und aufzubauen, Stress abzubauen und Ihre Koordination, Ihr Gleichgewicht und Ihre Gehirnfunktion zu verbessern. Und als Ganzkörpertraining, das Kraft und Cardio kombiniert, kann es auch viele Kalorien verbrennen.

Und Sie müssen nicht die Fähigkeiten von Muhammad Ali haben oder in ein spezielles Fitnessstudio gehen, um es auszuprobieren. Im Voraus stellt Rusth ein 30-minütiges Boxtraining für Anfänger vor, das keine Ausrüstung benötigt und das Sie überall und jederzeit durchführen können.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Bevor Sie beginnen, rät Rusth, dass jeder in seinem eigenen Tempo boxt. „Es ist leicht, sich in den Versuch zu verstricken, schnelle Schläge zu landen. Ich verstehe – es sieht fantastisch aus und fühlt sich auch so an. Sie müssen sich langsam und mit der Absicht bewegen, die richtige Form und Technik zu lernen und beizubehalten“, sagt sie. Sobald Sie das geschafft haben, können Sie das Tempo erhöhen.

Sie sagt, eine weitere wichtige Sache, an die man sich erinnern sollte, ist das Atmen. Wenn wir versuchen, etwas Neues zu tun, neigen wir oft dazu, den Atem anzuhalten. „Benutze die Kraft deines Atems, um stärkere Schläge auszuteilen. Atme aus und du wirfst deinen Schlag.“

Das Boxtraining für Anfänger

Sich warm laufen

Machen Sie fünf Minuten Seilspringen, Joggen, Powerwalking oder Tanzen auf der Stelle. Sie möchten, dass Ihre Herzfrequenz leicht erhöht und Ihre Füße in Bewegung sind.

Schlagzahlen

1: Jab

Gehen Sie in eine Box- oder Kampfhaltung: Stellen Sie sich mit schulterbreit geöffneten Beinen hin, wobei Ihr dominanter Fuß hinten ist und Ihre vordere Schulter und Ihr Fuß nach vorne zeigen. Machen Sie Fäuste mit Ihren Daumen außerhalb Ihrer Knöchel und heben Sie beide Fäuste vor Ihr Kinn. Strecken Sie Ihren vorderen (vorderen) Arm gerade nach vorne und drehen Sie Ihre Fäuste, sodass Ihre Knöchel nach oben und Ihre Handflächen nach unten zeigen. Schnippen Sie Ihren Arm zurück vor Ihren Gesicht.

2: Kreuz

Beginnen Sie in einer Boxhaltung, die Fäuste vor Ihrem Kinn. Drehen Sie Ihren hinteren Fuß und drehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Während Sie sich drehen, strecken Sie Ihren hinteren Arm nach vorne, wobei Sie Ihre Knöchel nach oben und Ihre Handflächen nach unten halten. Drehen Sie sich zurück in die Kampfhaltung und bringen Sie Ihr Heck Hand wieder vor dein Kinn.

3: Bleihaken

Beginnen Sie in einer Boxhaltung, die Fäuste vor Ihrem Kinn. Drehen Sie Ihren Körper nach vorne und verlagern Sie das Gewicht auf Ihr Vorderbein. Bringen Sie Ihren Führungsarm auf Schulterhöhe, wobei Ihr Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Drehen Sie Ihr Vorderbein und Drehen Sie Ihren Oberkörper, um den Schlag auszuführen. Drehen Sie sich zurück in eine Boxhaltung.

4: Hinterer Haken

Beginnen Sie in einer Boxhaltung, die Fäuste vor Ihrem Kinn. Drehen Sie Ihren Körper nach vorne und verlagern Sie das Gewicht auf Ihr vorderes Bein. Bringen Sie Ihren hinteren Arm auf Schulterhöhe, wobei Ihr Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Drehen Sie Ihr hinteres Bein und Drehen Sie Ihren Oberkörper, um den Schlag auszuführen. Drehen Sie sich zurück in eine Boxhaltung.

Jetzt, da Sie die Grundlagen beherrschen, ist es an der Zeit, in die Schaltung einzusteigen.

Runde 1