Diät, um Bauchfett zu verlieren

Wie man Bauchfett verliert, ist keine leichte Aufgabe. Es spielt keine Rolle, wie viele Crunches Sie machen oder wie viele Minuten Sie jede Woche mit Planken verbringen. Diese Übungen schaden nicht, garantieren aber keinen platten Bauch. Glauben Sie uns, wir haben es auf die Probe gestellt. Was noch ärgerlicher ist, ist, dass der Klugscheißer, der sich den Witz „Bauchmuskeln wurden in der Küche gemacht“ ausgedacht hat, tatsächlich wusste, wovon er sprach. Die Ernährung macht wirklich einen Unterschied. „Diäten“ wie in „diäten“ dagegen nicht.

„Alles, was Ihre Lieblingsspeisen verbietet, Lebensmittelgruppen unnötig ausschließt oder so kalorienarm ist, dass Sie sich hungrig fühlen, bedeutet, dass Sie wahrscheinlich in Ihre schlechten Essgewohnheiten abgleiten“, sagt Helen Bond, Ernährungsexpertin bei The Harley Medical Group . „Es gibt viel ‚Nutri-Geschwätz‘ da draußen, und das Einzige, was Ihnen langfristig zu einem schlankeren Bauch verhilft, ist ein nachhaltiger Ernährungsplan, der eine große Auswahl an natürlichen Vollwertkost und weniger verarbeiteten Lebensmitteln umfasst angemessene Größen und Moderation.“

Bevor wir mit dem „Projekt-Ernährungsplan“ beginnen, ist es erwähnenswert, dass auch Ihre Genetik eine Rolle spielt. Als Mensch sammelt sich Fett auf natürliche Weise um den Bauch herum an, da sich hier Ihre lebenswichtigen Organe befinden und Ihr Körper sie schützen möchte. Wie sehr nachdenklich.

Als Frau ist es auch wichtig, genug Fleisch an der Taille zu haben, wenn Sie auf dem Markt für Babys sind, also hat Ihre Bauchgröße auch eine hormonelle Seite. Und dann ist da noch unser alter Freund Stress. Wenn Sie ängstlich oder erschöpft sind, beginnt Ihr Körper, mehr Cortisol zu produzieren, was wiederum seine Aufmerksamkeit von der Fettverbrennung ablenkt, da er zu sehr damit beschäftigt ist, in den Kampf-oder-Flucht-Modus zu wechseln

Aber zurück zu unserer Lieblingssache: dem Essen und den Sachen, die du kontrollieren kannst. Von dem, was du isst, wann du es isst, bis hin zur Art und Weise, wie du isst, kannst du feststellen, dass deine Silhouette ein wenig schlanker aussieht, wenn du nur ein paar deiner täglichen Gewohnheiten veränderst.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie ohne die fettigen Nebenwirkungen trotzdem satt werden können.

Kohlenhydrate

Okay, raffinierte Kohlenhydrate sind nicht großartig, da sie Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, aber ballaststoffreiche Vollkornquellen wie brauner Reis, Quinoa, Couscous und Hafer können Ihnen tatsächlich dabei helfen, Fett ab etwa der Mitte zu verlieren. Das liegt daran, dass sie voll von darmgesunden Ballaststoffen und B-Vitaminen sind, was bedeutet, dass sie ihre Energie langsam freisetzen und den Blutzuckerspiegel stabil halten (so dass Sie weniger wahrscheinlich nach dem Haribo-Hit um 15 Uhr greifen).

Eine Studie von Obesity ergab auch, dass Menschen, die ihre tägliche Aufnahme von löslichen Ballaststoffen aus diesen Kohlenhydraten erhöhten, ihr Bauchfett über einen bestimmten Zeitraum reduzierten. Idealerweise sollten Sie etwa 25 Gramm pro Tag zu sich nehmen, also essen Sie Süßkartoffeln und Wurzelgemüse. Beeren und Äpfel sind auch eine gute Wahl, wenn Sie Lust auf etwas Süßeres haben.

Andenhirse

Ja, wir haben es gerade in Kohlenhydraten genannt, aber Quinoa ist nicht ohne Grund als Supergetreide vorgesehen. Es ist nicht nur ein vollständiges Protein, sondern enthält auch die Aminosäure Lysin, die bei der Fettverbrennung hilft, zusammen mit Betain, einer Chemikalie, die Ihren Stoffwechsel in den Turbomodus versetzt und die Gene abschaltet, die Bauchfett verweilen lassen.

Mageres Eiweiß

Laut der Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von „The Food Effect Diet“ (Amazon $14), Dr. Michelle Braude, verhindern magere Proteine ​​wie Eier, Fisch, Hülsenfrüchte, Hüttenkäse, Hühnchen und Putenbrust nicht nur den Hunger, sie regulieren den Cortisolspiegel und – für einen zusätzlichen goldenen Stern – baue Muskeln auf und verbrenne gleichzeitig Fett. „Diese Lebensmittel stärken dein Immunsystem und deine Muskeln und je mehr Muskeln du hast, desto mehr Energie verbrennst du“, sagt sie, was eine gute Nachricht für deine hartnäckige Mittelzone ist.

Brokkoli

Wenn Sie jemals versucht haben, Zucker aufzugeben (der sich gerne in Ihrer Mitte ansammelt), haben Sie vielleicht etwas über Chrom gelesen – eine natürliche Ergänzung, die hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Verlangen einzudämmen. Die gute Nachricht ist, dass Sie es einfach in Form von Brokkoli und dunkelgrünem Gemüse auf Ihren Teller geben können. Machen Sie Cavolo Nero und Grünkohl auch zu Ihren Essenspartnern.

Obst

Bond enthüllt, dass diejenigen, die einen hohen Vitamin-C-Spiegel haben, 30 % mehr Fett verbrennen, wenn sie trainieren, also füllen Sie Ihr Gesicht mit Orangen, Grapefruit, roter Paprika und Kiwi, bevor Sie anfangen, Ihre Gewichte zu heben, und Ihre Bauchmuskeln erscheinen eher früher als später.

Reich an Antioxidantien, aber auch Polyphenolen (Verbindungen, die die Fettbildung stoppen), können Blaubeeren tatsächlich Fett reduzieren und den Bauch fit halten. In Labortests verloren Ratten, die mit Heidelbeerpulver gefüttert wurden, nicht nur Bauchfett, sondern hatten auch bei fettreicher Ernährung einen niedrigeren Cholesterinspiegel. Dieselbe Studie der University of Michigan fand auch heraus, dass Ratten, die rote Kirschen verzehrten, 9 % mehr Bauchfett verbrannten als diejenigen, die dies nicht taten.

Nüsse

In ihrer ganzen Form oder zermahlen zu nussiger Buttergüte sind Nüsse die guten Fette, die Sie sich gönnen möchten. Gesättigte Fette aktivieren die Bauchfettspeicherung, aber mehrfach ungesättigte Fette voller Omegas werden Sie satt machen, den Heißhunger reduzieren und Ihr Fett halten um Ihren Bauch herum tickt, anstatt zu stagnieren. Brauchen Sie Überzeugungsarbeit? Im Rahmen einer Nussstudie der American Society of Nutrition wurde festgestellt, dass eine 28-Gramm-Portion Mandeln täglich Bauchfett und Taillenumfang reduziert

Fenchel

Fenchel ist ein natürliches Diuretikum und kann helfen, überschüssiges Wasser und Blähungen loszuwerden, was zu einem flacheren Bauch führt. Reiben Sie es auf Salate, mischen Sie es in Suppen oder trinken Sie zwei- bis dreimal täglich einen Fencheltee. Grüner Tee hat eine ähnliche Wirkung, sagt Bond, außerdem enthält er auch ein Antioxidans namens EGCG, das hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Körper dazu anregt, seine Fettreserven zu nutzen.

Apfelessig

Eine weitere gut dokumentierte Verdauungshilfe, die auch gut zum Entblähen ist, während ACV das Fett nicht loswird, wird es sicherlich helfen, Ihren Bauchbereich zu glätten. Versuchen Sie, morgens etwas in eine Tasse heißes Wasser zu geben, und Ihr Magen wird besser darauf vorbereitet sein, die Nahrung zu verdauen, mit der Sie ihn danach füllen werden. Und ein gut funktionierendes Inneres bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass es Fett festhält.

Alkohol

Es zählt nicht als Essen, aber wir dachten, dass Sie das vielleicht wissen möchten. Zunächst einmal reden wir nicht viel; Alkohol wird anders verstoffwechselt als Nahrung und stoppt tatsächlich den Verdauungsprozess, aber einige Erkenntnisse in der Zeitschrift für Ernährung fanden heraus, dass Menschen, die überhaupt nicht tranken, mehr Bauchfett hatten als diejenigen, die sich jeden Tag ein Glas gönnten. Wenn Sie uns darauf ansprechen, bleiben Sie bei Rotwein und weißen Spirituosen und vermeiden Sie die sprudelnden Mixer. Letzteres wird voller Zucker sein und sofort aufblähen, was beides nicht für Bauchmuskeln aus Stahl sorgt.

Weitere Tipps zum Abnehmen des Magens

Wenn du isst, iss, trink nicht. „Zu viel Flüssigkeit zu den Mahlzeiten kann die Verdauung beeinträchtigen“, erklärt Anastasia Smith, Ernährungsberaterin bei Lomax, einem maßgeschneiderten Fitnesscenter in London. „Die Konzentration von Salzsäure in Ihrem Magen ist wichtig für die Anfangsphase der Verdauung, wie den Abbau von Nahrungsmitteln, die Freisetzung von intrinsischen Faktoren, die B12 (ein essentieller Nährstoff) absorbieren, und für das Abtöten von Bakterien.“ Zu viel zu trinken verdünnt alles, einschließlich der Kraft, die wir aus der Nahrung gewinnen, um Fett zu bekämpfen. Außerdem könnte es Sie auch aufgebläht und prall machen.

Bond empfiehlt auch eine probiotische Ergänzung. „Wenn unser Mikrobiom nicht genügend freundliche Bakterienarten enthält, können wir mehr Kalorien aus den Lebensmitteln extrahieren, die wir essen“, warnt sie.

Dann gibt es natürlich die Übung. Für zufriedene Bauchmuskeln empfiehlt Adam Hewitt, Trainer bei Ten Health & Fitness, der sich auf Pilates spezialisiert hat, 30 Minuten lang ein Steady-State-Training mit 70 % der maximalen Herzfrequenz, kombiniert mit einigen Superman- und Dead-Bug-Übungen. „Knien Sie für den Superman auf Händen und Knien und spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an. Heben und strecken Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein, halten Sie 10 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten. Sobald Sie Ihre Bauchmuskeln gestärkt und Ihr Gleichgewicht gefunden haben, drehen Sie sich um und machen Sie die gleiche Sequenz, aber liegen Sie auf dem Rücken mit den Beinen in einer Tischplattenposition.

Mehr wollen? Wir haben viele andere Bewegungen entdeckt, die dir (auf gute Weise) Bauchschmerzen bereiten werden.