Die 10 besten leichten Armübungen für geformte Muskeln

Während Sie vielleicht nicht wirklich verlängern deine Arme beim Gewichtheben (dort ist Dehnen angesagt), du kann Helfen Sie dabei, einen schlanken, geformten Look zu kreieren, indem Sie mit ein paar Kurzhanteln Muskeln aufbauen. Und die gute Nachricht ist, dass Sie keine schweren Gewichte heben müssen, wenn Sie ein langes, schlankes und geformtes Aussehen Ihrer Arme erhalten möchten.

Leichte Gewichte – und sogar nur Ihr eigenes Körpergewicht – können ausreichend Widerstand bieten, um Ihnen dabei zu helfen, gut definierte Bizeps, Trizeps und Schultern aufzubauen. Es gibt viele Armübungen, die mit Ihrem Körpergewicht oder Hanteln unter fünf Pfund effektiv durchgeführt werden können. Doch welche Übungen sind am effektivsten?

Um genau das zu beantworten, haben wir uns an die zertifizierte Personal Trainerin Ashley Joi gewandt, um die besten Armübungen mit leichtem Gewicht und Körpergewicht für geformte Arme zu teilen.

Hier sind einige Tipps, wie Sie den Armübungen von Joi folgen können:

Führen Sie jede Übung 10-12 Wiederholungen durch (oder jedes Bein oder jeden Arm, wenn bei der Übung jeweils ein Arm oder Bein verwendet wird, wenn Sie fortgeschritten sind oder eine größere Herausforderung suchen). Wiederholen Sie den Trainingszirkel 2-5 Mal, je nach Fitnesslevel, Ihrem Zeitlimit und den gewünschten Ergebnissen. Jede Übung mit Gewicht kann Haushaltsgegenstände wie Wasserflaschen, Waschmittelflaschen oder eine Kettlebell ersetzen. Verwenden Sie alternativ kein Gewicht. Machen Sie je nach Fitness zwischen den Übungen 20-35 Sekunden Pause. Machen Sie zwischen den Sätzen 1-1,5 Minuten Pause.