Sie haben wahrscheinlich schon vom herabschauenden Hund gehört!

Es ist eine Position, die Ihre Bauchmuskeln, die für die Unterstützung Ihres unteren Rückens unerlässlich sind, wirklich stärken kann.

Die erfahrene Lehrerin und Studiobesitzerin Kanta Barrios erklärt:

Auch der nach oben gerichtete Hund kann bei Rückenschmerzen sehr wirksam sein. Erfahrene Yogis empfehlen die Bewegung, da sie als Dekompressionsübung für die Wirbelsäule dient.[3]

Sie glauben, dass die Dehnung der Bauchmuskulatur dazu beiträgt, einen starken Rumpf zu entwickeln, was zu einer Linderung von Rückenbeschwerden und damit verbundenen Problemen wie Ischias führen kann.

Man geht davon aus, dass die Haltung eines nach oben gerichteten Hundes bei regelmäßiger Durchführung Ihre allgemeine, langfristige Wirbelsäulengesundheit verbessern kann.

Eine 2017 im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie zielte darauf ab, zu verstehen, wie wir die durch einen sitzenden Lebensstil verursachte Fehlhaltung beheben können.[4]

Urdhva mukha svanasana wurde als eine Asana hervorgehoben, die besonders wirksam bei der Aktivierung der Rückenmuskulatur sein kann.

Ideal also, wenn Sie nach alternativen Möglichkeiten zum Muskelaufbau und zur Steigerung Ihrer Kraft suchen!

Kamel ist eine herausfordernde Yoga-Asana für Anfänger, wenn sie jedoch gemeistert wird, kann sie kraftvoll sein.

Es öffnet die Vorderseite Ihres Körpers, was sich vermutlich auch positiv auf Ihr Verdauungssystem auswirkt.

Lesen Sie dieses inspirierende Yoga-Zitat des Iyengar-Gründers BKS Iyengar, der in seinem Buch „Light on Yoga“ über Ustrasana schrieb:

Viele empfehlen die Katze für diejenigen, die unter Schmerzen in der Lendenwirbelsäule leiden, was typischerweise mit der Kuh zusammenhängt.[6]

Auch die Katzen-Kuh-Asana wird als wirksame Asana gegen Müdigkeit empfohlen.

Dabei geht es darum, die Schultern nach hinten zu rollen, die Hüften anzuheben und die Wirbelsäule abzurunden, wodurch die Wirbelsäule effektiv geöffnet wird, was zu einer Entspannung führen kann.

Der lizenzierte Chiropraktiker Dr. David Oliver erklärt, dass Sie die Schmerzen, die Sie beim Einnehmen der Position verspüren, nicht ertragen sollten.[7]

Wenn Sie ein Stechen im Rücken verspüren, ist es an der Zeit, damit aufzuhören!

Im Laufe einiger Tage werden Sie feststellen, dass sich Ihr Bewegungsumfang erweitert und Sie dann hoffentlich ohne Beschwerden üben können.

Sehen Sie sich ein Beispiel an, wie die Dehnübungen bei einem steifen Rücken eingesetzt werden können:

Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts ist einer der vielen Vorteile der Yoga-Praxis.

Allerdings kann es für Menschen mit Rückenproblemen schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten, um Positionen wie diese auszuführen.

Glücklicherweise lässt sich die Haltung leicht anpassen, indem man sie im Sitzen ausprobiert.[8]

Eagle kann auch Ihr Energiegefühl und Ihr Selbstwertgefühl verbessern, was es zu einer großartigen Yoga-Pose bei Depressionen und Angstzuständen macht.

Das verlängerte Dreieck lindert wirksam die täglichen Schmerzen.[9]

Der Übergang kann Ihre Muskeln und Gelenke entspannen und die Steifheit im Rücken sowie an anderen Stellen mit chronischen Beschwerden lindern.

Es hat sich auch gezeigt, dass Utthita trikonasana Wunder bei Schmerzen im unteren Rückenbereich wirkt.[10]

Sehen Sie sich an, wie Sie die Übung effektiv durchführen:

Lange Zeit galten verspannte Hüften als eine der Ursachen für Rückenbeschwerden.[11] Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie an der Verspannung Ihrer Hüften arbeiten müssen, kann Agnistambhasana viele Vorteile haben.

Es sieht einfach und ruhig aus, doch Experten erklären, dass es die Hüftbeuger sehr effektiv verlängert.[12]

Diese Verlängerung stützt Ihren unteren Rücken und verhindert, dass Sie in Zukunft Muskelzerrungen erleiden.

Guru Subhash Mittal rät Menschen mit einem schlechten Rücken, die Vorwärtsbeugungsvariante der Bewegung zu vermeiden.[13]

Er erklärt, dass diese Variante die Wirbelsäule in einer Weise dehnt, die zu weiteren Beschwerden für diejenigen führen könnte, die bereits leiden.

Fachleute empfehlen Personen mit geschwollenen Füßen und Knöcheln am Ende eines anstrengenden Tages, die Beine an die Wand zu halten, da diese Position dazu beiträgt, den Blutfluss wieder in Gang zu bringen.[14]

Es kann eine besonders kraftvolle Yoga-Pose vor dem Schlafengehen sein!

Allerdings kann die Position schmerzhaft sein, wenn Sie unter Wirbelsäulenbeschwerden leiden.

Glücklicherweise können Sie Ihrem Steißbein durch das Anbringen eines Polsters zusätzlichen Halt geben und trotzdem von dieser Position profitieren.

„Legs-up-the-Wall“ mit einem Polster wird von der renommierten Yogi Gail Boorstein Grossman in ihrem Buch „Restorative Yoga: A Relaxing Way to De-stress, Re-energize, and Find Balance“ empfohlen.

Sie meint, dass die Viparita-Karani-Asana genauso wohltuend auf Ihr Nervensystem sein kann wie ein Nickerchen.

Durch diese Verjüngung sind Sie besser in der Lage, die Symptome Ihrer Erkrankung zu bewältigen.

Locust gilt als eine einfache Asana, mit der man komplexere Positionen einnehmen kann.

Allerdings ist seine Kraft nicht zu unterschätzen, insbesondere wenn es um die Stärkung der Wirbelsäule geht.

Wenn diese Position regelmäßig geübt wird, baut sie Muskeln im Rücken auf.

Heuschrecke wurde in einem 2009 durchgeführten Forschungsprojekt eingesetzt.[15]

Der Schwerpunkt der Studie lag darauf, herauszufinden, ob Yoga eine wirksame Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich sein könnte.

Die Ergebnisse kamen zu dem Schluss, dass die Praxis den Patienten eine kostengünstige Möglichkeit bietet, mit ihren Schmerzen zu leben.

Dies ist eine der sanftesten Rückbeugen, die Sie üben können, was sie zu einer idealen Asana mit geringer Intensität macht.

Obwohl es sich um eine sanfte Rückbeuge handelt, hat sie dennoch viele Vorzüge.

Eine Zeitschrift mit dem Titel „Yoga Therapy for Management of Neck and Low Back Pain“ schloss ihre Ergebnisse aus dem Jahr 2015 mit einer Empfehlung insbesondere der Sphinxhaltung ab.[16]

Yoga von Karina erklärt, dass es auch eine wunderbare Asana zum Aufbau von Flexibilität ist.[17]

Wenn Sie Rückbeugen vermeiden möchten, kann sich diese Bewegung als wunderbar erholsamer Mittelweg erweisen.

Verwenden Sie es, um Rückenbeugungen in Ihrer Praxis entgegenzuwirken und Ihrem Körper die Zeit und Bewegung zu geben, das Gleichgewicht wiederzuerlangen.[18]

Bei korrekter Ausführung können Sie Ihren unteren Rücken entlasten und gleichzeitig Ihre Wirbelsäule stärken.

Balasana wurde 2016 in einem Forschungsprojekt eingesetzt, das genau verstehen wollte, wie Yoga Schmerzen im unteren Rückenbereich lindert.[19]

Bereits nach 12 Wochen zeigte sich, dass die Praxis die Schmerzen der beteiligten Teilnehmer linderte.

Die Bewegung der Wirbelsäulendrehung in Rückenlage verringert den Druck auf Ihren unteren Rücken.[20]

Die zertifizierte Gesundheitstrainerin Anne Asher warnt davor, dass die Rückendrehung zwar eine kraftvolle Bewegung ist, es aber wichtig ist, dass sie sicher ausgeführt wird.

Sie empfiehlt, im Voraus Ihren Arzt zu konsultieren, da es manchmal zu einem Bandscheibenvorfall kommen kann.

Sehen Sie dem Physiotherapeuten Dr. David Lee zu, wie er Ihnen zeigt, wie Sie eine Drehung in Rückenlage durchführen, um die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule zu verbessern:

Es mag kontraintuitiv erscheinen, das Planken zu üben, wenn man den Rücken ausgestreckt hat, aber es kann sich durchaus lohnen.

Die Planke hilft Ihnen, Kraft in Ihrem Rücken (sowie in Ihrem Rumpf, Ihren Armen und Handgelenken) aufzubauen.[21]

Halten Sie Ihre Position fest, stellen Sie sicher, dass Schultern und Hüften in einer Linie sind und entspannen Sie Ihre Schultern, um das Beste aus der Form herauszuholen.

Wenn Sie Lust auf etwas Abwechslung haben, dann korrigiert die Seitenplanke nachweislich die Wirbelsäulenverkrümmung um bis zu 32 %![22]

Nehmen Sie die Haltung einfach einmal am Tag an drei Tagen in der Woche ein und schon nach drei Monaten können Sie erste Verbesserungen feststellen.