Wenn Sie auf der Suche nach einer relativ einfachen Haltung sind, die Ihnen in dem Moment, in dem Sie sich ängstlich fühlen, Halt gibt, dann probieren Sie diese aus!

Indem Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten, lassen Sie Verspannungen nachlassen.

Yogis konzentrieren sich auf Ihre Atmung und spüren, dass die Bewegung die innere Reflexion fördert.

Baddha Konasana ermutigt Sie auch, in einen meditativen Zustand zu gelangen, sodass Sie alle gesundheitlichen Vorteile der Meditation genießen können.

Außerdem wirkt es sich positiv auf die Gesundheit Ihres Verdauungssystems aus und ist somit die perfekte Yoga-Pose zur Gewichtsreduktion.

Experten empfehlen diese einfache Asana als Yoga-Übung für Anfänger, da sie als eine Pose angesehen wird, die Ihnen helfen kann, auch in schwierigen Lebenssituationen besser zurechtzukommen.

Wie funktioniert es?

Man geht davon aus, dass Sie durch die Neigung Ihres Körpers den Energiefluss gleichmäßig verteilen und sich dadurch ruhiger und ausgeglichener fühlen.[1]

Yoga Journal empfiehlt, es als Teil einer Sequenz einzubauen, um Ihr Gehirn zum Entspannen zu trainieren.[2]

Das erweiterte Dreieck ist eine von mehreren Asanas, die darauf abzielen, auf das parasympathische Nervensystem zuzugreifen.

Dieser Teil Ihres Nervensystems macht die Arbeit des sympathischen Nervensystems nach einer Stresssituation zunichte. Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz und Steigerung Ihrer Verdauung.

Diese kraftvolle Umkehrung öffnet den Raum um Ihr Herz herum und schafft so mehr Freiheit für Sie, sich zu konzentrieren und klarer zu denken.

Umkehrhaltungen im Allgemeinen können bei Angstzuständen hilfreich sein. Yogalehrerin Anika De Vore erklärt:

Der Halbmond wird so genannt, da er einem am Himmel schwebenden indischen Mond ähneln soll.

Obwohl es nicht einfach ist, hat es viele Vorteile, wenn es darum geht, Yoga zur Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit einzusetzen.

Es wirkt kühlend und regt eine ruhige und beruhigende Energie an, in Ihren Körper einzudringen und Sie zu entspannen.

Außerdem neigen wir dazu, uns hinzulegen, wenn es uns schlecht geht.

Diese Bewegung öffnet die gesamte Vorderseite Ihres Körpers und ermöglicht Ihnen, die Vorteile einer guten Körperhaltung und eines verbesserten Selbstwertgefühls zu genießen.

Wenn Sie einen beschäftigten Geist beruhigen müssen, gibt es nicht viele Haltungen, die so wirkungsvoll sind wie die Haltung, mit den Beinen an die Wand zu gehen.

Es gibt zwei verschiedene Varianten. Wählen Sie also diejenige aus, die für Sie am besten geeignet ist.

Zunächst die klassische Form der Pose:

Die renommierte Yogi Gail Boorstein Grossman erklärt in ihrem Buch „Restorative Yoga for Life“, wie es Ihnen helfen kann, nach einem stressigen Tag wieder ein Gefühl der Ruhe zu finden, was es ideal für ängstliche Menschen macht.

Zweitens gibt es die Bolster-Variante:

Dies ist ideal, wenn Sie sich vollkommen entspannen möchten, da Ihr unterer Rücken durch eine Nackenrolle gestützt wird.

Tatsächlich beschreibt Grossman in ihrem Buch, dass die Pose Ihnen die gleichen körperlichen Vorteile bringt wie eine Rückbeuge, weil sie so verjüngend sein kann.

Sie erklärt:

Ein von der Harvard Medical School veröffentlichter Artikel hebt hervor, wie Balasana „ein Gefühl der Ruhe und Stabilität vermittelt“, ideal, wenn Ihre Angst Ihren Schlaf beeinträchtigt.[4]

Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass es sich um eine beruhigende Übung handelt, dass sie einfach ist, denn es wird darauf hingewiesen, dass Sie vorsichtig sein sollten, wenn Sie Hüft- oder Knieverletzungen haben.

Eine 2017 in Indien an 100 Medizinstudenten durchgeführte Studie untersuchte, wie sich Balasana auf Herzparameter auswirken könnte.[5]

Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Senkung sowohl des Blutdrucks als auch der Pulsfrequenz.

Wir wissen, dass Yoga dank seiner achtsamen Bewegungen eine Reihe von Vorteilen für Ihre geistige Gesundheit hat. Als besonders gut gilt die sitzende Vorwärtsbeuge.

Dadurch wird die Rückseite Ihres Körpers von den Fersen bis zum Nacken vollständig gedehnt.

Untersuchungen zeigen, dass es nicht nur hilft, Stressgefühle zu lindern, sondern auch die damit verbundenen Symptome wie Müdigkeit und Kopfschmerzen zu bekämpfen.[6]

Eine der Säulen des Yoga ist der Atem.

Es gibt eine Reihe verschiedener Techniken, jede mit ihrer eigenen Wirkung auf den Körper und die Emotionen.

Wenn Sie unter schlechter Stimmung oder unkontrollierbaren Sorgen leiden, kann es hilfreich sein, sich mit Ihrer Atmung zu verbinden, um sich ruhiger zu fühlen.

Diese Form regt Sie zum Ein- und Ausatmen an und regt gleichzeitig Ihre Wirbelsäule an.

Robert Butera erklärt in seinem Buch „Yoga Therapy for Stress and Anxiety“, dass der Schlüssel darin liegt, den Atem mit der Bewegung zu verbinden.[7]

Je tiefer Sie atmen, desto langsamer wird die Bewegung und desto ruhiger werden Sie.

Normalerweise üben Sie, indem Sie zwischen Katze und Kuh hin und her gehen, um sich zu öffnen, und dann Ihren Rücken entspannen.

In Robert Buteras oben erwähntem Buch „Yoga Therapy for Stress and Anxiety“ erklärt er die erdenden Eigenschaften der Form:

Mit diesem Gerät können Sie viele körperliche Vorteile genießen, insbesondere für Ihren Nacken und den unteren Rücken!

Allerdings reduziert es nachweislich auch Stress, Angstzustände und Depressionen.

Der gefeierte Yogalehrer BK S Iyengar beschreibt, wie er beim Üben:

Ustrasana ist eine kraftvolle Yoga-Stellung gegen Rückenschmerzen, eignet sich aber auch hervorragend zum Umgang mit Ihren Emotionen.

Warum?

Wie die Yoga Business Academy erklärt, ist es ein großartiger Stressabbau und hilft Ihnen (im wahrsten Sinne des Wortes!) aufzustehen, wenn Sie sich durch Ihre Probleme belastet fühlen.[8]

Es öffnet auch das Herzchakra und hilft dabei, die Emotionen loszulassen. Viele Menschen fangen an zu weinen, wenn sie die Übung praktizieren.

Verwenden Sie diese Bewegung, um aufgestaute Emotionen loszulassen, da sie auch ein Herzöffner ist.

Yogis erklären, wie wichtig es ist, dass Sie während der Bewegung gleichmäßig atmen, um ein Gefühl der Ruhe zu spüren.[9]

Sie empfehlen, regelmäßig zu üben, um Selbstvertrauen aufzubauen und emotional zu wachsen – und alle Probleme, auf die Sie stoßen, mit Bravour zu meistern!

Laut der neuesten Yoga-Statistik ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen mit Yoga beginnen, die Stressbewältigung. Mitarbeiter können besonders nützlich sein.

Yoga-Praktizierende beschreiben, wie das regelmäßige Üben dieser Haltung die Stresshormone in Ihrem Körper senken kann.[10]

Wenn Sie mit Müdigkeit als Nebenwirkung Ihrer Erkrankung zu kämpfen haben, soll Ihnen die Position einen Energieschub verschaffen.

Sorgen Sie dafür, dass Sie nachts wach bleiben? Es gibt Hinweise darauf, dass Dandasana eine großartige Asana für den Schlaf ist.

Der Aufwärtsgruß wird oft als Teil eines Sonnengrußes geübt, einer Reihe von Haltungen, die Sie dazu ermutigen, Bewegungen auszuführen und sich dabei auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

Es eignet sich hervorragend gegen Angstzustände, da sich die Energie in Ihrem Körper grundsätzlich frei bewegen kann.

Yogis empfehlen, die Form 30 Sekunden lang mit geschlossenen Augen zu halten, um den vollen Nutzen zu erfahren.[11]

Sie gilt als eine das Selbstwertgefühl steigernde Asana und kann unser Gefühl von Macht und Kontrolle verbessern.

„Tree“ ist eine Balancehaltung, die Ihre volle Konzentration erfordert und eine willkommene Ablenkung sein kann.

Wenn Sie die Form beherrschen, fühlen Sie sich stark und stabil und haben dadurch mehr Kontrolle über Ihre Emotionen.

Bei der Forschung zur Wirkung von Yoga bei Rückenschmerzen wurde untersucht, wie eine Reihe von Körperhaltungen, darunter Vriksasana, Menschen mit ihrer Erkrankung helfen können.[12]

Die Ergebnisse zeigten, dass die Körperhaltungen dazu beitrugen, Serotonin freizusetzen, das allgemein als „Glückshormon“ bekannt ist!

Dolphin hat eine Reihe verschiedener Vorzüge, unter anderem hilft es Menschen mit leichten Depressionssymptomen.[13]

Die Form sorgt dafür, dass die Durchblutung des Gehirns erhöht wird, um das Bewusstsein und die Konzentration zu verbessern.

Sehen Sie sich das Video unten von Yoga mit Adriene an, um zu erfahren, wie Sie die Übung meistern:

Die meisten körperlichen Yoga-Sitzungen enden mit Savasana. Es mag wie eine einfache Übung aussehen, kann jedoch eine starke Wirkung haben.

Wenn Sie mit einer Angststörung leben, kann das Leben anstrengend sein und Sie sowohl körperlich als auch geistig belasten.

Corpse löst die Entspannungsreaktion in Ihrem Körper aus und beginnt, Ihren Geist abzukühlen.[14]