Die 4 besten Workouts für den flachen Bauch für schnelle Ergebnisse

Der ideale Körper beginnt mit einem gesunden Lebensstil. Es ist unrealistisch, rund um die Uhr einen flachen Bauch zu haben. Es kommt der Zeitpunkt, an dem Sie sich möglicherweise aufgebläht fühlen, und das wird sich tatsächlich zeigen – das ist normal. Wenn Sie jemand sind, der Fett am Bauch hat und es loswerden möchte, finden Sie hier die besten Workouts für den flachen Bauch, mit denen Sie schnelle Ergebnisse erzielen können.

Denken Sie daran, dass die Straffung Ihres Mittelteils schwierig sein kann, aber mit Konsequenz und einer effektiven Strategie ist es möglich. Diese Übungen können in Ihr tägliches Training oder so oft pro Woche integriert werden, wie Sie möchten.

TOP 4

Russische Wendung

Diese Übung kann Ihre Stabilität steigern und gleichzeitig die Muskeln in Ihrem Rumpf trainieren. Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück und bringen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Oberschenkel in eine V-förmige Form. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Ihrem eigenen Tempo von einer Seite zur anderen, ohne die Beine zu bewegen. (Brenner: Machen Sie diese Übung mit leicht erhöhten Füßen.)

Vorteile: Stärkt Ihre schrägen Bauchmuskeln, hilft beim Gleichgewicht und beseitigt Fettpölsterchen.

2. Beinheben

Einfach, aber kernfreundlich. Je mehr Sie tun, desto besser sind die Ergebnisse. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine im 90-Grad-Winkel an und senken Sie sie dann wieder ab, ohne den Boden zu berühren. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken flach und die Beine eng beieinander liegen. (Alternative: Stehen Sie auf und heben Sie jedes Bein gleichzeitig hin und her.)

Vorteile: Verbessert die Flexibilität, flacht Ihren Unterbauch ab und baut einen starken Rumpf auf.

3. Bergsteiger

Der Bergsteiger ist ein klassisches Training. Es handelt sich um eine Ganzkörperbewegung, die Ihre Beine, Arme und Gesäßmuskeln einbezieht. Beginnen Sie in einer Liegestützposition, halten Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander und drücken Sie dann Ihre Knie in Ihre Brust. Der Schlüssel zu dieser Übung liegt darin, das Gefühl zu haben, auf der Stelle zu laufen.

Vorteile: Stärkt die Herz-Kreislauf-Ausdauer, steigert die Beweglichkeit und verbrennt Fett.

4. Plank Twist

Planks sind unbestreitbar die häufigste Übung überhaupt. Da es viele Variationen gibt, kann ein Plank Twist eine Ergänzung zu einem normalen Plank sein. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Ellbogen auf der Matte, auf den Zehenspitzen und drehen Sie sich mit flachem Bauch von einer Seite zur anderen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften fast den Boden berühren.

Vorteile: Reduziert Fettpölsterchen, strafft Ihre Taille und stärkt Ihren Rücken.

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