Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Hallo –Leser! Es sind Karena Dawn und Katrina Scott von Tone It Up, und wir sind hier, um unser Lieblings-HIIT-Morgentraining sowie ein paar Tipps und Tricks für eine morgendliche Trainingsroutine zu teilen.
Das Wichtigste, was unseren Tag richtig beginnt, ist sicherzustellen, dass wir uns morgens als erstes bewegen. Wenn wir unseren Tag mit einem Training beginnen, fühlen wir uns garantiert wacher, energiegeladener und bereit, alles anzunehmen, was auf uns zukommt. Wir lieben besonders hochintensive Intervalltrainingseinheiten (HIIT) am Morgen, weil sie schnell zu absolvieren sind und Ihren Körper von Kopf bis Fuß straffen. HIIT-Workouts kurbeln effizient und effektiv Ihren Stoffwechsel an, steigern Ihr Energieniveau und formen Ihre Muskeln. Außerdem wird Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag auf Touren gebracht, und Sie werden sich gut fühlen, dass Sie etwas erreicht haben, noch bevor Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen.
Wenn wir Sie jetzt verlieren, weil Sie noch nie ein Liebhaber des morgendlichen Trainings waren, haben wir ein paar Tipps, die Ihnen helfen, eine morgendliche Trainingsroutine zu entwickeln, die sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlt. In der Tat, wenn Sie einmal einen Vorgeschmack darauf bekommen, wie großartig Sie sich den Rest des Tages nach Ihrer Schweißsitzung am frühen Morgen fühlen, wetten wir, dass Sie nicht zurückblicken werden!
Da Ausruhen so wichtig für Ihre Gesundheit ist und Sie sich tagsüber energiegeladen fühlen, achten Sie darauf, früh genug ins Bett zu gehen. Stellen Sie Ihren Wecker auf eine vernünftige Zeit: Sie müssen genügend Zeit für Ihr Training haben, aber Sie möchten, dass Ihre Weckzeit nachhaltig ist, damit Sie eine praktikable Gewohnheit entwickeln können. Wenn Sie den Wecker vom Bett weg stellen, können Sie sicherstellen, dass Sie sich tatsächlich unter der Decke hervorziehen und anfangen, Ihre Turnschuhe zu schnüren.
Vor dem Schlafengehen legen wir gerne unsere Kleidung, Turnschuhe, Ohrstöpsel, Stirnbänder und jede Art von Ausrüstung bereit, die wir für unser morgendliches Training benötigen. So ist alles startklar und wir wühlen nicht im Schrank nach der passenden Leggings, während wir uns noch den Schlaf aus den Augen reiben. Es hilft auch, am Vorabend eine Wasserflasche in den Kühlschrank zu werfen, damit schnell ein kühles Wasser griffbereit ist. Sie können sogar ein gesundes Frühstück wie Overnight Oats oder einen proteinreichen Smoothie zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren.
Planen Sie Ihr Training am Vorabend, damit Sie keine Entscheidungen treffen oder zu viel nachdenken müssen, wenn Ihr Gehirn immer noch wünscht, es wäre im la-la-Land ausgecheckt worden. Je mehr Sie in der Nacht zuvor tun können, um die Zeit und Gehirnleistung zu reduzieren, die Sie morgens vor dem Training benötigen, desto besser.
Für zusätzliche Motivation hilft es auch, einen Freund oder Kumpel für die Trainingsverantwortung einzubeziehen. Es gibt wenig, was dich schuldiger fühlen lässt, wenn du deine Schlummertaste erneut drückst, als zu wissen, dass dein Freund für einen Lauf um 6 Uhr morgens auf dich warten wird. Selbst wenn Sie nicht zusammen trainieren können, finden Sie einen Freund, der ebenfalls auf den morgendlichen Trainingszug aufspringen möchte, und halten Sie sich durch tägliche Check-ins für Ihre Trainingsroutine verpflichtet und verantwortlich.
Stellen Sie also eine Playlist Ihrer Lieblings-Pump-Up-Songs zusammen, stellen Sie einen (oder zwei!) Wecker und freuen Sie sich auf Ihre neue Morgen-Workout-Routine. Dieses Training erfordert keine Ausrüstung, daher ist es die perfekte Routine, die Sie jederzeit und überall durchführen können.
Machen Sie eine oder zwei Runden der fünf HIIT-Übungen unten, um Ihre morgendliche Trainingsroutine zu verändern und Ihren Tag richtig zu beginnen.
Ausfallschritt springen
Stärkt Beine, Po und Körpermitte.
Beginnen Sie in einer stehenden Position und springen Sie mit dem rechten Bein nach vorne und mit dem linken Bein nach hinten und landen Sie in einer Ausfallschrittposition mit beiden gebeugten Knien. Sie sollten versuchen, beide Beine um 90 Grad zu beugen. Springen Sie nach oben und wechseln Sie Ihre Beine in der Luft, sodass Sie mit dem linken Bein vorne in einer Ausfallschrittposition landen. Springen Sie weiter hin und her und wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seite.
Fahren Sie 20 Sekunden lang fort und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die Übung insgesamt zweimal, bevor Sie zur nächsten Übung übergehen.
Kniebeuge hoch-runter
Formt Ihren Unterkörper und Kern.
Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Händen an Ihren Hüften, Füßen zusammen und einer leichten Beugung in Ihren Knien. Treten Sie mit Ihrem linken Bein zurück und senken Sie sich in eine halb kniende Position. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein und treten Sie dann sofort mit Ihrem rechten Bein aus vor Ihnen, um sich wieder in die Ausgangsposition zu drücken. Wechseln Sie das Ausgangsbein bei jeder Wiederholung.
Führen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Hohe Knie
Trainiert Ihren Kern und erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz.
Stellen Sie sich zunächst hüftbreit auseinander und die Hände in einem 90-Grad-Winkel vor sich, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Heben Sie Ihr linkes Knie an, um Ihre linke Handfläche zu berühren, wechseln Sie dann schnell die Seite und heben Sie Ihr rechtes Knie an Ihre rechte Handfläche, während sich das gegenüberliegende Knie senkt. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seite.
Fahren Sie 20 Sekunden lang fort und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die Übung insgesamt zweimal, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.
Side Plank Hip Dips
Formt Ihre Schrägen, Rumpf, Hüften und Schultern.
Beginnen Sie auf dem Boden in einer Seitenplankenposition, wobei Ihr rechter Fuß vor Ihrem linken Fuß steht und der rechte Arm zum Himmel erhoben ist. Senken Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter auf und ab. Führen Sie alle Wiederholungen durch, bevor Sie die Seiten wechseln.
Führen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Bergsteiger
Stärkt Ihren Kern, Ihre Schultern, Beine und Hüftbeuger und bringt Ihr Herz zum Pumpen.
Beginnen Sie auf dem Boden in einer hohen Plankenposition mit Ihren Schultern über Ihren Handgelenken und Ihrem Kern angespannt. Bringen Sie Ihr rechtes Knie unter Ihren Oberkörper in Richtung Brust. Bringen Sie Ihr rechtes Bein in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihr linkes Knie unter Ihrem Oberkörper nach oben zu Ihrer Brust ziehen. Wechsle bei jeder Wiederholung die Seite und bewege dich so schnell wie möglich, während du in guter Form bleibst.
Fahren Sie 20 Sekunden lang fort. Dann ruhen Sie sich für 10 Sekunden aus. Insgesamt zwei Mal wiederholen.