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Langes Sitzen? Wenn ja, sind Sie nicht allein – und Sie haben wahrscheinlich als Folge davon enge Hüften. „Ihr Körper neigt dazu, sich an Haltungen und Bewegungsmuster anzupassen, in denen Sie die meiste Zeit verbringen“, erklärt der Physiotherapeut Cameron Yuen. Darüber hinaus können bestimmte Trainingseinheiten auch zu einem straffen Hüftgefühl führen. Wenn Sie viel Rumpfarbeit leisten, verwenden Sie möglicherweise Ihre Hüftbeuger mehr als Ihre Bauchmuskeln, was zu Verspannungen führen kann, sagt Yuen.
Zusätzliche Faktoren – einschließlich weiblicher Schwangerschaftshormonedie körperlichen Veränderungen, die während der Schwangerschaft stattfinden, und sogar das Tragen von High Heels– kann Frauen auch anfällig für Enge machen, sagt Hoover.
Lesen Sie weiter für 10 von Experten anerkannte Hüftbeugerdehnungen zur Linderung von Schmerzen und Verspannungen mit untenstehenden Bewegungen, aufgenommen von Carmel Rodriguez von Openfit,
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Bevor wir mehr darüber sprechen, wie Sie Ihre Hüften lockern können, muss eine wichtige Unterscheidung getroffen werden. „Beschwerden über ‚Enge’ oder ‚Schmerzen’ in den Hüftbeugern sind etwas, das ich häufig in der Klinik höre, aber bevor ich Hüftbeugerdehnungen verschreibe, teste ich immer, ob der Muskel zu wenig Bewegungsfreiheit hat“, sagt Werber.
„Verspannte“ Muskeln sind normalerweise tatsächlich schwache Muskeln, die schnell ermüden, was zu Muskelschmerzen und diesem Spannungsgefühl führt, erklärt Werber. Da viele von uns mit beiden Engpässen zu tun haben und Schwäche, achten Sie darauf, beide zu dehnen und Stärkung der Hüftbeuger, um langfristige Probleme zu vermeiden, bemerkt Werber.
Frauen, die schwanger sind oder Rückenverletzungen haben, sollten vorsichtig sein, Hüftbeugerdehnungen durchzuführen, es sei denn, sie haben das OK von ihrem Arzt erhalten oder werden von einem Experten wie einem Physiotherapeuten beaufsichtigt.