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Schlaf, ausreichend Wasser, viel Obst und Gemüse essen und mäßige Bewegung – es gibt keine Nahrungsergänzung, die diese Schlüsselpraktiken ersetzen kann. Allerdings gibt es einige Kräuter, Pflanzen, Vitamine und Mineralien, die eingenommen werden können, um eine starke Grundlage zu unterstützen.
Entdecken Sie unten einige der besten Nahrungsergänzungsmittel, um Ihr Immunsystem zu stärken und die Grundlage für ein gesünderes Ich zu schaffen. Viele der folgenden Nahrungsergänzungsmittel sind für den allgemeinen Gebrauch sicher. Es ist jedoch wichtig, Änderungen der Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen und bei Krankheit medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Treffen Sie den Experten
Sydney Greene ist eine registrierte Diätassistentin und Ernährungsberaterin, die sich auf integrative, maßgeschneiderte Ernährungsberatung und Coaching für Personen konzentriert, die sich von Substanzkonsum erholen. Sie arbeitet auch mit Personen, die ihre Beziehung zu Essen und Körperbild ändern möchten.
Sarah Flower ist Ernährungswissenschaftlerin und Autorin. Sie hilft ihren Kunden, ein gesundes Gewicht und Wohlbefinden zu erreichen, und ihre Expertise umfasst das Management von Diabetes und Autoimmunerkrankungen, das hormonelle Gleichgewicht und die Aufrechterhaltung einer optimalen Darmgesundheit. Sie unterrichtet auch zahlreiche Workshops zur Gesundheitserziehung.
Worauf Sie bei einer Ergänzung für das Immunsystem achten sollten
Nahrungsergänzungsmittel, die es wert sind, eingenommen zu werden
Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung des Immunsystems, aber es gibt drei, die die Ernährungswissenschaftlerin Sarah Flower zu Ihrer Ernährung empfiehlt: Magnesium, Vitamin D und Kurkuma.
Magnesium, erklärt sie, ist ein Heldennährstoff, und fast jeder grundlegende Prozess in unserem Körper braucht eine gute Versorgung damit. „Diese reichen von der Verarbeitung und dem Transport von Nährstoffen bis hin zur Herstellung von Enzymen und der Aktivierung von Zellpumpen, damit wichtige Substanzen in jede Zelle hinein und aus ihr heraus gelangen können“, sagt sie. Niedrige Magnesiumspiegel können auch zu einer Reihe von hormonellen Problemen bei Frauen beitragen und die Blutplättchenaggregation erhöhen, was zur Blutgerinnung beitragen kann.
Magnesium ist auch als Anti-Stress-Mineral bekannt und kann helfen, die Muskeln zu entspannen, das Nervensystem zu nähren und die Flexibilität und den Tonus der Blutgefäße zu verbessern. „Diejenigen, die unter Angstzuständen, Depressionen und Migräne leiden, weisen normalerweise einen Magnesiummangel auf“, fügt sie hinzu.
Im Fall von Vitamin D erklärt sie, dass ein Mangel unser Immunsystem, unsere Atemwege (insbesondere Asthma), Depressionen, Herzerkrankungen, Multiple Sklerose, Diabetes und sogar Krebs beeinträchtigen kann. „Vitamin D hilft auch, unseren Blutdruck zu senken und uns ruhig und weniger ängstlich zu halten“, sagt sie. „Es hat sich sogar gezeigt, dass es dem Körper hilft, hartnäckige Fettzellen abzubauen.“ Es gibt zwei Ergänzungsformen von Vitamin D: Vitamin D3 (Cholecalciferol) und Vitamin D2 (Ergocalciferol). Sie empfiehlt Vitamin D3, weil sie das Gefühl hat, dass es besser vom Körper aufgenommen wird.
Und schließlich empfiehlt sie die Einnahme von Kurkuma wegen seiner starken entzündungshemmenden Eigenschaften. „Die Verwendung von Kurkuma aus medizinischen Gründen reicht über 4.000 Jahre zurück“, sagt sie. „In der ayurvedischen Medizin wird es als reinigendes und entgiftendes Mittel verwendet. Es hat sich gezeigt, dass dies bei einer Vielzahl von entzündungshemmenden Erkrankungen, einschließlich Arthritis, hilft und hilft, Reizdarmsyndrom zu lindern.“
Ergänzungen, die es wert sind, übersprungen zu werden
Flower listet auch drei Nahrungsergänzungsmittel auf, die wir ihrer Meinung nach aufgeben können (und stattdessen aus Vollwertkost beziehen): B-Vitamine, Selen und Vitamin E.
Während Vitamin-B-Komplexe in der Regel beliebte Nahrungsergänzungsmittel sind, sagt sie, dass die durchschnittliche Person höchstwahrscheinlich bereits reichlich B-Vitamine aus der Nahrung zu sich nimmt, es sei denn, sie hält eine spezielle Diät ein, die bestimmte Lebensmittelgruppen eliminiert. „Jedes B-Vitamin hat in verschiedenen Alltagsgegenständen genügend Gehalt, die eine Einnahme in Nahrungsergänzungsmitteln überflüssig machen“, erklärt sie. Beispielsweise ist Vitamin B1, das dem Körper hilft, gesunde neue Zellen zu bilden und sein Immunsystem zu schützen, in verschiedenen gängigen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Erdnüssen, Bohnen, Spinat und Grünkohl enthalten.
Im Fall von Selen sagt Flowers, dass es aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften und seiner Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken und die Vorteile für die reproduktive Gesundheit zu fördern, an Popularität gewonnen hat. „Viele Beweise haben jedoch gezeigt, dass zu viel Mundgeruch, Fieber, Übelkeit und Leber-, Nieren- und Herzprobleme verursachen kann“, sagt sie. „Einige Vitamine und Mineralien, die in höheren als den empfohlenen Konzentrationen konsumiert werden, können die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen und unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Es scheint unnötig, Ihren Körper dem auszusetzen, wenn Sie nur 400 mg Selen pro Tag benötigen, was Sie leicht tun können von Lebensmitteln bekommen, die dieses Mineral enthalten, wie Paranüsse, brauner Reis, Brokkoli oder Lachs.”
Vitamin E wird für seine Fähigkeit zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße gelobt. Sie sagt jedoch, dass Vitamin-E-Präparate manchmal schädlich sein können, insbesondere für Personen, die bereits an Krankheiten wie Krebs leiden, und das Blutungsrisiko bei Menschen erhöhen können, die Thrombozytenaggregationshemmer einnehmen. Stattdessen schlägt sie vor, die Aufnahme von Vitamin E-reichen Lebensmitteln wie Pflanzenölen, Getreide, Fleisch, Geflügel, Eiern, Obst, Gemüse und Weizenkeimöl zu erhöhen.
Das oben Genannte kann sicherlich für einige von Vorteil sein, also konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser spezifischen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen (oder absetzen).
Sind Sie bereit, Ihr Immunsystem zu stärken, indem Sie Ihrer Routine Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen? Lesen Sie weiter für die besten Nahrungsergänzungsmittel für Ihr Immunsystem.