Die App, die Ihr Gehirn trainiert, besser zu schlafen

Wenn Ihr Schlafplan im letzten Jahr ausgefallen ist, sind Sie nicht allein. Viele von uns standen unter mehr Stress als sonst und nichts stört einen guten Schlaf so wie Stress, Angst und allgemeine Unruhe über den Zustand der Welt. Geben Sie hier ein: Wave Sleep, die von Mason Levey und Brad Warsh gegründete App, um Ihnen zu helfen, Ihre Schlafgewohnheiten wieder in den Griff zu bekommen. Mit einer Kombination aus Entspannungstechniken und Live-Sitzungen, die wie eine sehr entspannte Version von Instagram Live sind, möchte Wave Sleep Ihnen helfen, zu einem besseren, erholsameren Schlaf zu gelangen. Wir haben uns an die Gründer gewandt, um aufzuschlüsseln, wie die App funktioniert.

Wie es funktioniert

Keine Überraschung für alle, die Probleme beim Einschlafen haben, viele sehr häufige Dinge können Ihren Schlafrhythmus stören. Die Gründer erklären, dass Alkohol, Koffein, Essen kurz vor dem Schlafengehen, ein nicht dunkler Raum, endloses Scrollen in den sozialen Medien oder auf dem Telefon vor dem Schlafengehen und das nächtliche Zubettgehen zu unterschiedlichen Zeiten alles Dinge sind, die zu unruhigen Nächten führen können.

Um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und tatsächlich jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, können Sie im Voraus eine Live-Sitzung buchen. „Dies schafft Verantwortung für die Schlafenszeit, und unsere Mission ist es, Kunden dabei zu helfen, gesunde Schlafgewohnheiten und -routinen zu entwickeln“, erklären sie.

Während Sie sich auf eine Sitzung einstellen, ob live oder auf Abruf, finden Sie eine Reihe von Schlafleitfäden und Szenarien, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Schlafen Sie schaukelnd in einer Hängematte oder an der Amalfiküste ein, oder wenn das Ihr Interesse nicht weckt, können Sie als Ihr Lieblingstier oder in Ihrem Lieblingstreffpunkt vor der Pandemie einschlafen.

Während jeder Sitzung können Sie erwarten, dass Führer Sie durch eine Reihe von Techniken führen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie z. B. eine geführte Meditation. „Unsere Kombination aus Atemübungen, Körperscans und Visualisierungen eignet sich hervorragend zum Abbau von Stress und Angst sowie zum Abbau von Spannungen im Körper und damit zur Muskelentspannung“, erklären die Gründer. „Visualisierungen sind auch insofern großartig, als sie Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu lenken Befreien Sie sich von Stress und bereiten Sie sich mental auf einen besseren Schlaf vor.“

Musik spielt auch eine große Rolle, wenn es darum geht, beim Abdriften zu helfen. Sie werden feststellen, dass sanfte Musik im Hintergrund spielt, während die Schlafberater Sie durch jede Sitzung führen, es ist eine Mischung aus Klängen, erklärt Matthew Wong, der Musikdirektor. „Wir verwenden eine Technik namens Brainwave Entrainment, damit das Gehirn, nachdem es einige Zeit der Musik und den Geräuschen zugehört hat, beginnt, die Frequenzen und Wellen der Melodien anzupassen“, sagt er. „Die Töne, Winde und andere Elemente, die wir werden zu einer musikalischen Welle zusammengesetzt und so abgestimmt, dass sie die Wellen nachahmt, die im REM-Schlaf auftreten, wodurch Entspannung herbeigeführt wird und wir schneller in einen tieferen Schlaf fallen können.“

Die Überprüfung der Wave Sleep App

Ich habe notorisch schlechte Schlafgewohnheiten, die sich seit Beginn der Pandemie nur verschlechtert haben. Melatonin war das einzige, was meinen Zeitplan wieder in Gang gebracht hat. Es gibt Zeiten, in denen sogar Melatonin nicht wirkt und ich trotzdem nicht einschlafen kann. Es scheint fast kontraintuitiv, nach meinem Telefon zu greifen, wenn ich nicht schlafen kann, aber anstatt Doom-Scrolling oder TikTok zu öffnen, habe ich die WAVE-App geöffnet und eine Sitzung ausgewählt.

Die App selbst ist ziemlich einfach zu navigieren und weitaus weniger beschäftigt oder ablenkend als jede Social-Media-App. Es befindet sich auch im Dunkelmodus, sodass Sie nicht die Augen zusammenkneifen oder die Helligkeit verringern müssen. Für meine erste Sitzung wählte ich „Fall Asleep In the Rainforest“, geleitet von Marcellus, einem ihrer vielen Schlafführer mit seidiger Stimme. Ich kann mein Gehirn normalerweise nicht dazu bringen, die meisten Nächte einfach abzuschalten, aber ich stellte fest, dass ich während dieser Sitzungen zu sehr damit beschäftigt war, mich auf die Visualisierung zu konzentrieren, um zu viel darüber nachzudenken. Fast zur Hälfte der Sitzung war ich fast eingeschlafen. Während der Woche war mein Zeitplan etwas konsistenter, obwohl ich mich immer noch auf die On-Demand-Sessions statt auf die Live-Sessions einschaltete. Früher schlafen zu gehen ist etwas, woran ich noch arbeite, aber ich mag es, wie schnell ich mit dieser App meinen Geist beruhigen kann.

Sie können die App im App Store herunterladen. Die App ist bis zum 12. März kostenlos und kostet dann 10 US-Dollar pro Monat.