Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Selbst wenn Sie nur wenige Minuten Zeit haben, ist es durchaus möglich, Ihren Körper zu bewegen und Ihre Herzfrequenz zu steigern. Nehmen Sie es von Katrina Scott und Karena Dawn, auch bekannt als die Tone It Up Girls. Scott und Dawn beherrschen die Kunst, Fitness und Lebensstil zu integrieren, weshalb wir uns an sie gewandt haben, als wir eine effektive Bauchmuskel- und Cardio-Blasting-Fitnessroutine für diese schmerzhaft arbeitsreichen Tage suchten, an denen es einfach nicht in Frage kommt, ins Fitnessstudio zu gehen . (Sie kennen diese Tage, an denen Sie zwischen Arbeit, Besprechungen, Besorgungen und verschiedenen anderen Aufgaben insgesamt 15 Minuten Zeit haben? Ja, darüber reden wir).
Crunches oder Planks können dabei helfen, deine Bauchmuskeln zu stärken, aber diese Übungen allein führen nicht zu wirklichen Veränderungen in deiner Körpermitte. Sie können nicht nur in einem Bereich reduzieren, weshalb dieses HIIT-Training (High Intensity Interval Training) Ergebnisse verspricht, indem es Kernstärkung und Cardio kombiniert. „Das Hinzufügen kurzer, hochintensiver Cardio-Schübe ist der Schlüssel zum Aufbau schöner, schlanker Muskeln und schneller Ergebnisse“, erklären die Tone It Up-Mädchen. Training ausprobieren.
Auch wenn Sie sich an einem Tag nur auf Bauchmuskeltraining und am nächsten Tag auf Cardio konzentrieren können, kann es ein effizienterer Weg sein, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie beides zusammen in einem Training integrieren. Tatsächlich ist Cardio ein notwendiger Teil der Straffung Ihres Mittelteils, da es hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, indem es überschüssige Kalorien verbrennt. Vergessen Sie nicht, wie wichtig eine gesunde Ernährung mit Schwerpunkt auf unverarbeiteten Lebensmitteln ist, um auch Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.
„Diese Cardio- und Toning-Kombination wird Ihre Herzfrequenz steigern, Ihren wunderschönen Kern formen und Ihren Stoffwechsel auf Touren bringen“, sagen die Tone It Up-Mädchen.
Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und Ihre Bauchmuskeln richtig zu trainieren, sollten Sie während der gesamten Routine Ihren Kern einbeziehen. Konzentriere dich bei jeder Übung darauf, deine Bauchmuskeln anzuspannen, als würdest du dich auf einen starken Bauchmuskel abstützen. Achte darauf, dass du deinen Bauch nicht herausstreckst, sondern dein Becken leicht einziehst.
Die Cardio-Ab-Routine, die von den Tone It Up Girls entwickelt wurde, erfordert keine Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden (auch am Strand, für die wenigen Glücklichen!). Versuchen Sie, die gesamte Routine dreimal zu machen, und ruhen Sie sich nach Bedarf zwischen den Sätzen aus. Bereit anzufangen?
1. Bewegung: Hohe Knie
Ein effektives Bauch-/Kardiotraining muss nicht kompliziert sein. Beginnen Sie mit einer einfachen Runde hoher Knie, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und gleichzeitig Ihren Kern zu trainieren.
Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen vor Ihnen. Halten Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und Ihre Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie Ihr linkes Knie an, um Ihre linke Handfläche zu berühren, und wechseln Sie dann schnell die Seiten, indem Sie Ihre anheben rechtes Knie auf Ihre rechte Handfläche, während sich das gegenüberliegende Knie senkt. Dies ist eine Wiederholung. Halten Sie Ihren Kern beschäftigt, während Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Knie mit Ihrer Handfläche zu berühren. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.
2. Schritt: Bikini Walkout + Bauchtoner
Als nächstes haben wir das, was die Tone It Up Girls Bikini Walkouts und Tummy Toners nennen. Dies ist eine hybride Bewegung, die die schrägen Bauchmuskeln, Schultern und Beine formt.
Beginnen Sie auf der Rückseite Ihrer Matte zu stehen und gehen Sie mit den Händen vor sich, bis Sie eine Plank-Position erreichen. Bringen Sie Ihr rechtes Knie zum rechten Ellbogen und kehren Sie dann in die Plank-Position zurück. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite. Gehen Sie mit den Händen zurück Stehen Sie auf und kommen Sie zum Stehen. Führen Sie 15 Mal auf jeder Seite durch.
3. Bewegung: Side Plank Crunch
Jetzt auf den Seitenplankencrunch. Jeder, der jemals einen Fuß in ein Pilates-Studio gesetzt hat, weiß, wie effektiv dieses die Schrägen formen kann.
Beginnen Sie in einer Seitenplankenposition auf Ihrem rechten Unterarm, wobei Ihr rechtes (unteres) Knie auf dem Boden steht und das linke (obere) Bein gerade ausgestreckt ist. Greifen Sie Ihren linken Arm direkt über Ihren Kopf. Bringen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem linken Knie in eine Crunch-Position . Kehren Sie zum Anfang zurück. Halten Sie Ihren Kern angespannt, was Ihrer Stabilität und Ihrem Gleichgewicht hilft. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie 15 Mal auf jeder Seite durch.
4. Zug: Plank Jack
Nachdem Sie mit den Side Plank Crunches fertig sind (gute Befreiung), gehen Sie zum Plank Jack über, das genauso ist, wie es sich anhört; es ist zu gleichen Teilen Planke und Hampelmann. Es formt den Kern und die Schultern und erhöht gleichzeitig die Herzfrequenz für das Cardio-Brennen, das man hasst.
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Schultern über Ihren Handgelenken, Füßen zusammen und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Springen Sie mit Ihren Füßen zu den Seiten Ihrer Matte und zurück zur Mitte. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern zu aktivieren und Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten line.Führen Sie 15 Wiederholungen aus.
5. Zug: Fahrräder
Was wäre ein Bauchmuskeltraining ohne die klassische Fahrradbewegung? Es gibt einen Grund, warum sich dieser Schritt bewährt hat. Es soll die Herzfrequenz erhöhen und gleichzeitig die schrägen Bauchmuskeln straffen.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße vom Boden abgehoben und die Beine in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Legen Sie Ihre Hände sanft hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade aus und drehen Sie Ihren Körper so nach rechts dass Ihr linker Ellbogen auf Ihr rechtes Knie trifft. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Sehen Sie, nicht so schlimm, oder? Dieses Cardio-Ab-Training verspricht, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihre Bauchmuskeln zu formen. Für uns klingt das nach dem perfekten Quick-Workout. Es klingt auch nach dem perfekten Training für unterwegs, da es schnell und einfach zu befolgen ist und keine spezielle Ausrüstung erfordert. Alles, was Sie brauchen, sind Ihre Lieblings-Workout-Leggings und Ihr Sport-BH – und vielleicht auch eine Yogamatte. Hallo, hotelzimmerfreundliches Cardio!