Die komplette Anti-Akne-Diät. | Elefantentagebuch

Im Ayurveda glauben wir, dass die Haut das widerspiegelt, was im Inneren geschieht.

Akne ist Ausdruck eines körperlichen Ungleichgewichts; eine Störung sowohl der energetischen Kräfte, die Doshas genannt werden, als auch des Körpergewebes. Ich möchte Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Akne behandeln können, indem Sie eine Ernährung zu sich nehmen, die diese Kräfte wieder ins Gleichgewicht bringt. Ohne die richtige Ernährung können Sie keine gesunde und dauerhafte Verbesserung Ihrer Haut erwarten. Dies gilt sowohl für Teenager als auch für erwachsene Frauen, die häufig unter Akne leiden, mich eingeschlossen.

Auf Ihrer Suche nach einer Heilung Ihrer Akne haben Sie sicher bereits gelesen, dass Sie auf Zucker, Schokolade, Junkfood und Kaffee verzichten sollten. Und da muss ich zustimmen: Diese Lebensmittel tragen definitiv nicht zu einem strahlenden Teint bei.

Aber der Verzicht auf diese vier Lebensmittel allein reicht nicht aus, wie Sie sicher bereits erlebt haben. Alle Lebensmittel beeinflussen uns auf einer viel tieferen Ebene, als die moderne Medizin vermuten lässt. Ich habe diese Anti-Akne-Diät aus der alten Weisheit des Ayurveda abgeleitet, die Lebensmittel nicht nur in einem quantitativen Kontext betrachtet, wie dies in der modernen Medizin der Fall ist – wie etwa Zucker-, Fett- und Kaloriengehalt.

Stattdessen bewertet Ayurveda qualitativ die Wirkung der Nahrung auf den Körper nach dem Verdauungsprozess. Jedes Lebensmittel wird im Ayurveda danach beurteilt, wie es den Körper kühlt oder erwärmt, wie es die Körperenergien, die Doshas genannt werden, beeinflusst und wie wahrscheinlich es ist, dass es zu Giftstoffen zerfällt.

Diese Anti-Akne-Diät ist keine kurze Liste von Zuckern, Fetten und Koffeinen, die Sie meiden sollten. Stattdessen handelt es sich um ein detailliertes Programm, das sich auf kühlende Lebensmittel konzentriert Pitta Dosha und Beseitigung toxischer Ansammlungen; Beides ist bei Akne in erster Linie schuld.

Um Ihnen zu helfen, zu verstehen, warum Ihre Haut leidet, finden Sie hier eine kleine ayurvedische Physiologie-Lektion. Ihr Pitta-Dosha ist irgendwie beeinträchtigt, entweder durch falsche Ernährung oder Lebensweise, und mit Giftstoffen vermischt, die Ayurveda nennt aama. Ihre Kombination hat das Körpergewebe geschädigt und entzündete, wütende Akne hat sich auf Ihrer Haut manifestiert.

Hier kann Ihre Ernährung entweder für oder gegen Sie wirken. Die falsche Ernährung mit vielen scharfen, scharfen, salzigen und sauren Lebensmitteln verschlimmert das Pitta-Dosha, Giftstoffe und Akne zusätzlich. Die richtige Ernährung – reich an gesunden, kühlenden, adstringierenden, bitteren und natürlich süßen Lebensmitteln – hilft dabei, Ihr Pitta wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Giftstoffe zu verdauen, um Akne zu heilen.

Als ich nach einem Leben mit makelloser Haut plötzlich von Erwachsenenakne heimgesucht wurde, wusste ich überhaupt nicht, warum ich ausbrach und wie ich sie beheben konnte. Ich war kein Teenager, ich war eine erwachsene Frau! Ich wusste nicht, dass bis zu 45 Prozent der Frauen in meinem Alter auch unter Erwachsenenakne litten. Trotzdem war ich verlegen und äußerst frustriert. Ich habe mehrere Dermatologen aufgesucht, die unzufrieden mit dem waren, was jeder von ihnen verschrieben hat – eine sechsmonatige Antibiotikakur (!!!), chemische Cremes mit unangenehmen Nebenwirkungen und teure Laserbehandlungen.

Kein einziger dieser Dermatologen hat mich nach meiner Verdauung gefragt oder mir etwas zur Ernährung empfohlen.

Ich hatte damals eine schreckliche Verdauung. Außerdem arbeitete ich acht Stunden am Tag unter der starken hawaiianischen Sonne (ein Faktor, der Pitta am meisten verschlimmert), ergänzte meine Energie mit Espresso und schwerem Gebäck und schloss jeden Tag kurz vor dem Schlafengehen mit einer viertel Tasse Erdnussbutter ab. Im Nachhinein ist alles ganz offensichtlich – natürlich hatte ich Akne. Aber ich hatte damals nicht das Wissen, das ich heute habe, um zu verstehen, was ich falsch gemacht habe oder wie ich es heilen kann.

Rückblickend bin ich schockiert über die Missachtung meiner Verdauung durch jeden Dermatologen. Die Ernährung ist für die Vorbeugung und Heilung jeder Krankheit, einschließlich Akne, sehr wichtig. Wir sind schließlich, was wir essen! Das ist nicht nur eine alberne Metapher, sondern die Wahrheit. Jedes unserer Körpergewebe wird direkt oder indirekt durch Nahrung ernährt. Eine ungesunde oder unverträgliche Ernährung wirkt sich durchaus auf das Körpergewebe aus und macht sich in der Haut bemerkbar.

Nehmen Sie dieses Konzept an, wenn Sie heilen möchten. Diese kühlende, saubere Diät hilft, entzündete, rote, wütende, empfindliche und brennende Akne zu lindern. Unter Kühlen versteht man nicht kalte Lebensmittel wie direkt aus dem Kühlschrank (auf die man hier auf jeden Fall verzichten möchte!), sondern Lebensmittel, die von Natur aus kühlen. Diese Diät führt auch Lebensmittel ein, die besonders nahrhaft für die Haut sind, eliminiert diejenigen, die dies nicht tun, und schließt verarbeitete Junkfoods aus, die ohnehin keine echten Lebensmittel sind.

Nun könnte diese Diät eine kleine Anpassung Ihrerseits erfordern. Nichts im Ayurveda ist ohne Individualisierung. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl. Wenn Ihnen eines dieser Lebensmittel nicht schmeckt, essen Sie es nicht, auch wenn es auf Ihrer Wunschliste steht. Und wählen Sie Lebensmittel entsprechend ihrer saisonalen Verfügbarkeit aus, indem Sie auf dem örtlichen Bauernmarkt einkaufen.

Obwohl das Pitta-Dosha bei Akne immer eine Rolle spielt, könnten Sie überwiegend davon betroffen sein Vata oder Kapha Dosha. Wenn Sie trockenere, mitesserbetonte, schmerzhafte Vata-Akne haben, meiden Sie alle Lebensmittel auf dieser Liste, die verstopfen oder Blähungen verursachen können, wie Kreuzblütler, Trockenfrüchte und Bohnen (außer Mung und Linsen).

Wenn Sie große Mitesser und zystische Akne vom Kapha-Typ haben, meiden Sie schweres Gemüse wie Süßkartoffeln und Kürbisse und gehen Sie sehr sparsam mit Obst, Milchprodukten und Öl um.

Ich möchte erwähnen, dass Ihre Essgewohnheiten und die Wasseraufnahme auch bei der Behandlung von Akne sehr wichtig sind. .

Wenn Sie diese Anti-Akne-Diät einführen, konzentrieren Sie sich bei Ihren Mahlzeiten auf frisch gekochte Bio-Vollwertkost: Gemüse, Getreide und Bohnen. Vermeiden Sie scharfe, saure, salzige und fermentierte Lebensmittel und halten Sie sich von Junkfood und verarbeiteten Lebensmitteln fern. Vermeiden Sie Reste so weit wie möglich. Wenn dies nicht möglich ist, verzehren Sie die Lebensmittel innerhalb von 24 Stunden nach dem Kochen.

Integrieren Sie auf jeden Fall Gewürze in Ihr Essen, da diese die Fähigkeit haben, Pitta zu reduzieren, Giftstoffe zu verdauen und das Verdauungsfeuer zu verbessern.

Nehmen Sie ein leichtes, warmes Frühstück, ein deftiges Mittagessen und ein leichtes Abendessen zu sich, mit einem kleinen Snack oder Obst oder gedünstetem Gemüse dazwischen.

Weitere Informationen finden Sie unter:

Es ist mehr als das, was wir essen: 12 ayurvedische Tipps für gesunde Ernährung

Die Kunst, Wasser zu trinken: 10 ayurvedische Tipps für einen glücklich hydrierten Körper

Die Anti-Akne-Diät

Favorisieren
Vermeiden

Früchte

Süße Früchte im Allgemeinen
Saure Früchte im Allgemeinen

Süße Äpfel, Beeren, Kirschen, Weintrauben, Pflaumen, Granatäpfel, Papaya, Ananas und Orangen
Saure Äpfel, Beeren, Kirschen, Weintrauben, Pflaumen, Granatäpfel, Papaya, Ananas und Orangen

Banane
Preiselbeeren

Termine
Grapefruit

Feigen
Zitrone/Limette

Melone
Mango

Birnen
Pfirsiche

Wassermelone
Tamarinde

Erdbeeren

Gemüse

Spargel
Paprika

Rüben
Chili-Pfeffer

Bok Choi
Mais

Rosenkohl
Aubergine

Brokkoli
Senfgrün

Kohl
Oliven

Blumenkohl
Kartoffel

Sellerie
Rohe Zwiebel

Gurke
Rettich

Grüne Bohnen
Tomate

Fenchel

Jicama

Blattgemüse

Okra

Erbsen

Kürbis

Süßkartoffel

Quetschen

Rüben

Zucchini

Brunnenkresse

Körner

Amaranth
Buchweizen

Gerste
Maismehl

Couscous
Hirse

Granola
Hefebrot

Hafer

Andenhirse

Weißer Reis (Basmati, Jasmin)

Brauner Reis (Basmati, Jasmin)

Weizen (in Maßen)

Hülsenfrüchte

Bohnen im Allgemeinen
rote Linsen

Tempeh

Tofu

Molkerei

Ghee (minimale Mengen)
Milchprodukte im Allgemeinen

Käse

Frischkäse

Eiscreme

Joghurt

Fleisch

Am besten vermieden
Fleisch im Allgemeinen

Eier

Fisch

Fleisch

Meeresfrüchte

Nüsse und Samen

Mandeln (Mindestmengen)
Nüsse im Allgemeinen

Kokosnuss
Cashewkerne

Hanfsamen
Erdnüsse

Kürbiskerne
Sesamsamen

Sonnenblumenkerne
Tahini

Öle

Kokosnuss (minimale Mengen)
Raps

Ghee (minimale Mengen)
Mais

Sonnenblume (Mindestmengen)
Sesam

Gewürze und Gewürze

Lorbeerblätter
Cayenne

Zimt
Chili

Kardamom
Nelken

Koriander
Knoblauch

Koriander
Trockener Ingwer

Kreuzkümmel
Ketchup

Dill
Kimchi

Fenchel
Mayonnaise

Bockshornklee
Senf

Frischer Ingwer
Senfkörner

Zitronengras
Gurken

Minze
Sauerkraut

Petersilie
Essig

Safran

Kurkuma

Süßigkeiten und Süßstoffe

Termine
Schokolade

Feigen
Schwere Desserts

Jaggery
Junkfood

Ahornsirup
Honig

Kandiszucker
Gebäck

Sucanat
Verarbeitete Lebensmittel

Süße Früchte
weißer Zucker

Getränke

Mandelmilch
Alkohol

Kamillentee
Kohlensäurehaltige Getränke

Kokosnusswasser
Kaffee

Löwenzahntee
Eisgetränke

Fencheltee
Eistee

Lakritze-Tee
Kombucha

Reismilch
Limonade

Wasser
Saure Fruchtsäfte

Referenz:

Junge, Vasant. Lehrbuch des Ayurveda: Grundprinzipien. Albuquerque: The Ayurvedic Press, 2002.

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Relephant-Bonusvideo:

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Relephant lesen:

Autorin: Julie Bernier

Herausgeber: Renee Picard

Bild: Unsplash/Isabell Winter; Wiki Commons