Die Vorteile, was Sie erwartet und mehr

Benannt nach seinem Erfinder, Joseph Pilates, ist die Pilates-Praxis zum Synonym für schlanke Tänzerkörper und starke Kernmuskeln geworden. Es ist jedoch eine Übungspraxis, die zu lernen verwirrend sein kann, da es zwei separate Versionen gibt, die entweder Matten oder spezielle Geräte beinhalten. Wir werden untersuchen, was genau Pilates ist, wofür es gut ist und wie Sie anfangen können, wenn Sie daran interessiert sind, einen Pilates-Kurs auszuprobieren. Um uns dabei zu helfen, dieses einzigartige Trainingssystem besser zu verstehen, haben wir den Pilates- und Fitnessprofi Ethan Carter und den Meistertrainer von Club Pilates, Ricardo Granados, angesprochen.

Was ist Pilates?

Pilates wurde in den 1920er Jahren entwickelt und erfreute sich in den letzten Jahrzehnten großer Beliebtheit. Es ist ein Übungssystem, das sich auf die Wirbelsäule und die Kernmuskelgruppe konzentriert und darauf abzielt, Kraft und Flexibilität durch Bewegungen mit geringer Belastung aufzubauen. Pilates betont Ausrichtung, Körperhaltung und Atmung und verwendet Bewegungen, die zunächst klein oder einfach erscheinen mögen, aber eine Herausforderung darstellen, wenn sie korrekt und wiederholt ausgeführt werden. Es zielt darauf ab, für alle Menschen zugänglich zu sein, unabhängig von Alter oder Fitnessniveau, und dient sowohl der Verbesserung Ihres Fitnessniveaus als auch der Rehabilitation von Verletzungen.

Mat Pilates wird erwartungsgemäß auf einer Yoga- oder anderen Matte durchgeführt, während gerätebasiertes Pilates, das aufgrund seiner berühmtesten Geräte oft als „Reformer“-Pilates bezeichnet wird, auf speziellen Geräten durchgeführt wird, die Federn als Widerstand verwenden. Mat Pilates kann in einem Studio oder zu Hause durchgeführt werden, während die Geräteversion immer einen Studiobesuch beinhaltet.

Über die Fähigkeit von Pilates, unser tägliches Leben zu verändern, bemerkt Ethan: „Pilates ist einzigartig, weil es auf Langlebigkeit ausgelegt ist und unsere täglichen Aktivitäten verbessert, sodass man seine Pilates-Praxis ein Leben lang aufrechterhalten kann.“

Eine ausgezeichnete Toning-Übung

Da Pilates an der Stärkung kleiner Muskelgruppen arbeitet und sich gleichzeitig auf Haltung und Ausrichtung konzentriert, eignet es sich hervorragend, um Ihre Muskeln zu straffen, ohne Masse zu erzeugen – daher wird es von Tänzern und anderen verwendet, die einen schlanken Körper erhalten möchten. Das ist jedoch nicht der einzige Nutzen. Ethan sagt, dass Pilates Ihnen helfen kann, „Kraft mit Flexibilität zu entwickeln, die Kernverbindung zu verbessern, die Körperhaltung zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen“ durch andere Aktivitäten zu verringern.

Was Sie von einem Pilates-Training erwarten können

Wenn Sie einen Pilates-Kurs in Betracht ziehen, sollten Sie sich zunächst entscheiden, ob Sie einen Matten- oder einen Gerätekurs machen möchten. Wenn Sie die Klasse zu Hause streamen, wird diese Entscheidung für Sie getroffen (matt ist es!), Aber wenn Sie in ein Studio gehen, haben Sie die Möglichkeit von beidem. Obwohl dies eine persönliche Entscheidung ist, schlägt Ethan vor, mit Mattenarbeit zu beginnen, und merkt an, dass „die Mattenarbeit die Grundlage für alle Pilates-Übungen ist und die Matte nicht in die Sitzungen einbezieht, ist wie der Bau eines Hauses ohne Betonplattenfundament. Man könnte es tun, aber es wird nicht empfohlen.“

Wenn Sie zu einem Pilates-Kurs gehen, erwarten Sie viele kleine Bewegungen, die anfangs vielleicht nicht schwierig erscheinen, aber schnell herausfordernder werden, wenn Sie sie ausführen. Modifikationen werden angeboten, daher sollten diese von allen verwendet werden, die sie benötigen. Und nur weil Sie mit kleinen Bewegungen und Muskelgruppen arbeiten, bedeutet das nicht, dass Sie keine Schmerzen haben werden! Erwarten Sie, dass Sie die Klasse danach in Bereichen spüren, in denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie Muskeln haben, im ganzen Körper.

Vorteile von Pilates

Eine bessere Körperhaltung und straffere Muskeln sind nur zwei der vielen Vorteile von Pilates. Ricardo sagt, dass der „stärkste gesundheitliche Vorteil von Pilates neben dem Erreichen Ihrer Fitnessziele darin besteht, dass es Ihren Alltag durch die Art und Weise, wie Sie sich bewegen, verbessert.“ Es ist auch nützlich, um sich von Verletzungen zu erholen, da Trainer oft Pilates als die beste Form der Bewegungsrehabilitation anpreisen. Pilates ist ein ausgezeichnetes eigenständiges Trainingssystem, aber seine Vorteile, wie eine verbesserte Körperhaltung und Kernkraft, können Ihnen auch dabei helfen, zukünftige Verletzungen durch andere Arten von Training, die Sie zusätzlich dazu machen, zu vermeiden.

Sicherheitsaspekte

Es kommt selten vor, dass bei einem Training darauf hingewiesen wird, dass man nicht in Form oder jugendlich sein muss, um es auszuprobieren, was einer der vielen Gründe ist, warum Pilates einzigartig ist. Ethan sagt: „Pilates ist wirklich für jeden Körper geeignet, unabhängig von Alter, Verletzungen und/oder Fitnessniveau. Ein qualifizierter Ausbilder wird wissen, welche Übungen je nach Person modifiziert und/oder weggelassen werden müssen. Pilates ist wirkungsarm und sollte keine Verletzungen verursachen.“ Wenn Sie jedoch Schmerzen haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Trainer, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form üben. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn das Problem weiterhin besteht.

Es ist am besten, nicht direkt vor dem Unterricht zu essen, da Sie Bauch- und Rumpfmuskeln trainieren, und vor und nach dem Unterricht viel Wasser zu trinken, um sicherzustellen, dass Sie hydriert bleiben. Es gibt bestimmte Personengruppen, die möglicherweise nicht von Pilates profitieren, einschließlich Personen mit Präeklampsie oder Frakturen.

Pilates vs. Yoga

Pilates und Yoga haben einige Ähnlichkeiten, wie z. B. die Verbesserung der Flexibilität, aber sie sind insgesamt sehr unterschiedlich und werden daher eher als komplementäre Übungssysteme angesehen. Ricardo bemerkt: „Pilates ist insofern großartig, als es alle Formen von Fitness ergänzt, einschließlich Yoga! Ihre Kernbewegung wird zusammen mit anderen Muskelgruppen verbessert, die Sie normalerweise nicht trainieren.

Ethan stimmt zu, dass beide ihren Platz haben: „Ich zögere zu sagen, dass eine Modalität besser ist als die andere, wenn ich über Pilates im Vergleich zu Yoga spreche. Es gibt einige Ähnlichkeiten, aber es sind wirklich sehr unterschiedliche Formate.“ Er ist jedoch der Meinung, dass das Alter dazu führen kann, dass die Waage zu Gunsten von Pilates abwägt, und bemerkt: „Ich glaube, dass Pilates für alternde Kunden die bessere Wahl ist. Aus meiner Erfahrung kann Yoga für Senioren, die Gelenkprobleme speziell mit ihren Handgelenken und Schultern entwickeln, sowie für diejenigen mit Gleichgewichtsproblemen schwierig sein. Im Gegensatz dazu kann das Pilates-Gerät einem Kunden bei diesen Problemen helfen und ihn gleichzeitig zu einem guten Training herausfordern.“

Was zu einem Pilates-Kurs anziehen

Wenn Sie zu einem Ausrüstungskurs gehen, ist es sehr wichtig, dass Sie eng anliegende Kleidung ohne hängende Krawatten und Gürtel tragen, damit sie sich nicht in den Maschinen verfangen können, und dass Sie Schnallen, Haken oder ähnliches vermeiden andere Befestigungselemente oder Kugeln, die die Polsterung des Geräts beschädigen könnten. Sie sollten auch Schmuck entfernen, der sich in Maschinen verfangen könnte. Einfache Leggings oder Sweats und ein T-Shirt oder Tanktop sind ideal für einen Matten- oder Ausrüstungskurs.

Beim Schuhwerk wird auf Schuhe verzichtet zugunsten von Barfuß oder Socken mit gummierter Griffigkeit. Jedes Studio hat seine eigenen Vorlieben, ebenso wie jeder Praktizierende, aber es ist wichtig zu wissen, dass Sie keine Sportschuhe tragen werden und dass Pilates-Studios schuhfreie Räume sind.

So fangen Sie mit Pilates an

Auch wenn es eine andere Form der Übung ist, als Sie es wahrscheinlich gewohnt sind, ist vor Ihrer ersten Unterrichtsstunde keine Hintergrundarbeit erforderlich. Sobald Sie den Kurs geplant haben, müssen Sie nur noch pünktlich erscheinen – oder früher, wenn Sie Papierkram ausfüllen müssen – und sich auf ein neues Training vorbereiten. Ricardo schlägt vor: „Es ist in Ordnung, wenn du es zuerst nicht verstehst. Mit Übung und Engagement entwickeln Sie das Wissen, um Ihren Körper in der richtigen Form für Pilates zu bewegen“, und Ethan stimmt zu und fügt hinzu: „Das einzige, was Sie brauchen, ist eine Matte und ein seriöser Trainer, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.“ Ethan schlägt vor, „ToeSox oder andere Socken mit den Gummigriffen an der Unterseite“ über nackte Füße zu bringen.

Das wegnehmen

Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten ist Pilates wirklich für jedermann geeignet. Es ist ein System, das darauf abzielt, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, Ihre Flexibilität zu verbessern, Ihre Muskeln zu straffen und Ihnen insgesamt dabei zu helfen, Ihr ganzes Leben lang in Form zu bleiben. Es wird empfohlen, mit einem Mattenkurs zu beginnen, anstatt direkt in die Ausrüstungsarbeit zu springen, und Sie müssen keine spezielle Ausrüstung oder Kleidung zur Vorbereitung kaufen. Unabhängig von Ihrem Alter oder aktuellen Fitnesslevel ist Pilates einen Versuch wert und birgt kein großes Verletzungsrisiko, vorausgesetzt, Sie arbeiten mit einem guten Trainer zusammen.