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Vor ein paar Jahren war ich auf der Suche, um meine Meditationspraxis zu erweitern. Ich habe die meisten Meditations-Apps heruntergeladen, an Dharma-Vorträgen und Meditationssitzungen teilgenommen und auf meinen Reisen nach Thailand, Myanmar, Indien und Bali mit Gurus gesprochen. Durch meine Erfahrung habe ich gelernt, dass Meditation nicht immer selbstverständlich ist und Praktizierende daher wahrscheinlich aufgeben, wenn sie keine Praxis finden, die zu ihnen passt. Um vollständig in die Meditation einzutauchen, habe ich mich für einen 10-tägigen Vipassana-Kurs angemeldet. Die Praxis, die auf Achtsamkeit basiert, hat mich verführt, als ich die Herausforderung suchte, mich in eine neue und unbequeme Umgebung zu versetzen.
Vipassana-Kurse werden weltweit angeboten und sind oft schnell ausgebucht, was bedeutet, dass ich mich Monate im Voraus für die Sitzung im Dezember angemeldet habe. Meine obsessive Planerseite war glücklich, das Kästchen anzukreuzen und die 12 Tage der Einsamkeit in meinem Kalender zu markieren. Erst als ich mich dem Datum näherte, begannen meine Emotionen und Ängste mich zu fragen, ob dies wirklich die beste Wahl war. Ich wappnete mich für die bevorstehende Herausforderung und gab mich den Gedanken, Emotionen und Gefühlen hin, die auftauchen würden.
Obwohl ich keine größeren Offenbarungen fand oder irgendwelche lebensverändernden Schlussfolgerungen zog, erlaubten mir die 10 Tage, mentale Barrieren abzubauen und ließen mich mit einem vollen Herzen und einem klaren Verstand zurück. Ich zapfte eine Intuition an, von der ich nicht wusste, dass sie existiert, und begann, die subtilen Veränderungen zu bemerken, als ich wieder in die Welt eintrat. Nicht jeder hat diese Zeit, um abzuschalten und sich der Meditation zu widmen, aber zum Glück gibt es viele Formen der Meditation, die in nur fünf Minuten auf Ihr tägliches Leben angewendet werden können.
Transzendentale Meditation (TM)
TM ist eine weit verbreitete Praxis, die sich darauf konzentriert, durch zweimal tägliche Sitzungen einen verbesserten Bewusstseinszustand zu erreichen. Jede Sitzung dauert etwa 20 Minuten und kann alleine mit geschlossenen Augen in einer bequemen Sitzposition praktiziert werden. Die Praxis dreht sich um ein Mantra, das, wenn es im Geist wiederholt wird, es den Praktizierenden ermöglicht, die Flut von Gedanken zu überwinden und den Geist auf einen Ort zu fokussieren.
Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitspraktizierende fanden eine ruhige, sitzende Position und konzentrierten sich zunächst auf ihren Atem, entweder auf das Heben und Senken des Bauches oder auf das Ein- und Ausatmen durch die Nasenlöcher. Wenn Sie sich auf den Atem konzentrieren, werden Sie möglicherweise von Gedanken, Geräuschen, Emotionen oder Körperempfindungen abgelenkt. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist vom Atem abschweift, konzentrieren Sie sich sanft neu und lassen Ablenkungen verblassen. Beginnen Sie Ihre Übung mit 10 Minuten und bauen Sie auf längere Sitzungen auf.
Zazen
Zazen ist in der buddhistischen Tradition verwurzelt und wird in Tempeln, Klöstern und Meditationshallen praktiziert. Diese Übung kann im Sitzen oder als Gehmeditation durchgeführt werden. Während Sie üben, halten Sie Ihre Augen leicht geöffnet, um sich auf die reale Welt zu konzentrieren und gleichzeitig Ablenkungen zu vermeiden. Die Praxis konzentriert sich auf Konzentration und kann die Übung beinhalten, ein Mantra im Geiste zu wiederholen. Zazen, was die Einsicht in die Natur der Existenz bedeutet, konzentriert sich darauf, Zielstrebigkeit zu erreichen, um über Ihr Leben und Ihre tiefere Bedeutung nachzudenken.
Vipassana
Ähnlich wie Zazen ist Vipassana in der buddhistischen Tradition verwurzelt und bedeutet Einsicht in die wahre Natur der Realität. Diese Praxis kombiniert Atemachtsamkeit, Kontemplation, Beobachtung von Körperempfindungen und Metta (eine Meditation der Liebe). Als ich diesen Stil erlernte, wechselte ich vom achtsamen Atmen zum Körperscannen und schließlich zur Metta-Meditation. Dies ist ein großartiger Stil für alle, die Zeit haben, sich dem Lernen zu widmen und danach eine Stunde am Tag zu üben.
Nachdem Sie die richtige Meditationspraxis für Sie ausgewählt haben, unternehmen Sie wichtige Schritte, um Ihren Erfolg beim Beginn einer Meditationsgewohnheit sicherzustellen.
Zeit widmen: Richten Sie eine realistische geplante Zeit ein, um täglich zu meditieren. Erstellen Sie ein Ritual rund um die Aktivität, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit üben. Wenn Sie Schlafstörungen haben, planen Sie eine Abendmeditation, um den Geist zu beruhigen. Nutze eine Mittagspause, um 20 Minuten lang zu meditieren und deinen Tag zurückzusetzen.
Gruppe finden: In den meisten Städten gibt es Meditationsgruppen, die sich wöchentlich und oft täglich treffen. Diese Übungsplätze bieten einen ruhigen Ort, um aus dem Alltag herauszutreten und Ruhe zu finden. Obwohl Meditation eine individuelle Praxis ist, habe ich an meinem Meditationsort und während meines Vipassana-Retreats liebe Freunde getroffen.
Reflektieren Sie die Vorteile: Notieren Sie Gedanken über Ihr allgemeines Verhalten, Stressniveau, Energieniveau und verfolgen Sie Veränderungen, nachdem Sie eine Meditationspraxis angenommen haben. Die Vorteile stellen sich schnell ein, aber es kann einige Zeit dauern, bis größere Veränderungen bemerkt werden. Sie sollten sich ausgeruhter fühlen, ein höheres Selbstwertgefühl, ein höheres Maß an Energie und Klarheit und viele weitere Vorteile durch die Übernahme einer Praxis.
Wie bei jeder Gewohnheit wird es zunächst schwierig erscheinen, Meditation einzubeziehen. Nehmen Sie sich die Zeit, die Vorteile zu erkennen, und seien Sie gleichzeitig sanft zu sich selbst, wenn Sie eine Sitzung verpassen oder während der Meditation unruhig werden. Keine Übung ist gleich und macht die nächste Meditation zu einer neuen Erfahrung, auf die man sich freuen kann.
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Cameron Cler ist im Herzen ein Reisender, besessen davon, die Welt zu sehen und Wege zu entdecken, um zu positiven globalen Veränderungen beizutragen. Als registrierte Yogalehrerin gleicht sie ihr ständiges Reisen und Arbeiten in der Startup-Welt aus, indem sie ihren inneren Yogi kanalisiert und den Frieden in chaotischen Momenten willkommen heißt. Ihre Leidenschaft ist es, Kreativität und Inspiration zu fördern, während sie Reisegeschichten, Yogakurse, Wellnesstipps und ein Lächeln mit ihren Freunden, ihrer Familie und ihren Schülern teilt. Folgen Sie ihren neuesten Abenteuern @ccler.