Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Von Gina Florio
Ich war schon immer ein Fan von Herausforderungen. Vielleicht liegt es an meinem Wettkampfgeist oder an meiner Liebe zu allem, was mit Fitness zu tun hat, aber was auch immer es ist, ich bin normalerweise einer der ersten Menschen, die sich für eine Trainingsherausforderung anmelden. Und als jemand, der derzeit im Kraftraum nach Po-Zuwächsen sucht, war ich gespannt, was passieren würde, wenn ich mich dazu verpflichten würde, zwei Wochen lang jeden Tag 100 Kniebeugen zu machen.
Natürlich reden wir hier von 100 Air Squats. Ich hatte auf keinen Fall vor, 100 Kniebeugen mit Gewichten in einer Sitzung zu machen – das ist ein Maß an Fitness-Masochismus, an dem selbst ich höflich nicht teilnehmen würde. Aber der Haken war, dass ich alle 100 Kniebeugen in einer Sitzung machen musste Ich konnte sie tagsüber nicht auflösen. Nachdem ich zuvor zwei Jahre meines Lebens als CrossFit-Junkie verbracht hatte, wusste ich jedoch, dass es viel schwieriger war, eine große Anzahl von Kniebeugen zu machen, als es oberflächlich betrachtet klingt.
Meine Beute und ich haben die zwei Wochen in einem Stück überstanden, und hier sind die vier wichtigsten Erkenntnisse, die ich aus dieser Herausforderung mitgenommen habe.
Es fühlte sich mehr wie Cardio an als alles andere
Wenn Sie von irgendetwas 100 Wiederholungen machen, fühlt es sich am Ende wie Cardio an. Du fängst an zu schwitzen, zu keuchen und zu fluchen. Ihr Herz-Kreislauf-System wird auf Hochtouren gebracht und Ihre Herzfrequenz steigt, wodurch Sie sich knallhart und erfolgreich fühlen. Nach etwa 50 Kniebeugen atmete ich, als wäre ich gerade zügig um den Block gelaufen, und am Ende aller 100 Wiederholungen wischte ich mir die Schweißperlen von der Stirn.
Als begeisterter Gewichtheber habe ich gemerkt, dass sich diese Herausforderung eher nach Cardio als nach Krafttraining anfühlte – und daran ist nichts auszusetzen. Tatsächlich gab es einen Tag, an dem ich von meinen 100 Kniebeugen so müde war, dass ich beschloss, meine StairMaster-Cardio-Sitzung auszulassen. Meine Beine hatten genug für den Tag.
Ich konnte keine wesentlichen Veränderungen an meinem Hintern feststellen
Das Foto auf der linken Seite wurde aufgenommen, kurz bevor ich anfing, mir den Arsch abzureißen, und das Foto auf der rechten Seite wurde direkt nach dem Ende der Herausforderung aufgenommen. Wie Sie sehen können, gibt es keinen wirklichen Unterschied an meinem Hintern – und auch an meinen Oberschenkeln. Ich habe von vielen verschiedenen Trainern gehört, dass Sie Gewichte zu Ihrem Unterkörpertraining hinzufügen müssen, wenn Sie Po-Zuwächse erzielen möchten, und ich bin der lebende Beweis dafür, dass das wahr ist. Air Squats reichten einfach nicht aus, um meinen Hintern wachsen zu lassen.
Es baute die Ausdauer in meinem Unterkörper auf
Am Ende der zweiten Woche bemerkte ich bei meinen HIIT-Cardio-Einheiten und einigen meiner Ausdauerläufe, dass meine Beine in der Lage waren, die zusätzliche Distanz zu bewältigen. Da sie darauf konditioniert worden waren, jeden Tag einer unglaublichen Menge an Kniebeugen standzuhalten, waren sie besser darauf vorbereitet, die letzten paar Wiederholungen von Box Jumps oder die allerletzte Meile zu bewältigen. Es war aufregend zu sehen – all meine harte Arbeit hat sich ausgezahlt, wenn auch im kleinsten Sinne!
Es hat mein Krafttraining nicht verbessert
Ich behielt während meiner Challenge immer noch das gleiche Gewichtheberprogramm bei, also machte ich immer noch drei Trainingseinheiten für den Unterkörper pro Woche, die sich auf die Beine, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur konzentrierten. Normalerweise mache ich die 100 Kniebeugen vor meinem Krafttraining, um mich für die schweren Gewichte schön aufzuwärmen. Allerdings konnte ich bei meinen Unterkörperbewegungen wie Kreuzheben, Frontkniebeugen und Hüftstößen keine nennenswerten Verbesserungen feststellen. Obwohl 100 Kniebeugen pro Tag sicherlich ihre eigenen Vorteile haben, gehört es nicht dazu, im Kraftraum stärker zu werden.
Wie ich bereits erwähnt habe, fühlte sich diese Herausforderung mehr als alles andere wie Cardio an, und Cardio ist traditionell nicht dafür bekannt, Ihnen dabei zu helfen, neue Höhen in Ihrem Gewichtheberprogramm zu erreichen. Es hat meine Unterkörpertrainingseinheiten nicht unbedingt beeinträchtigt, aber es hat mir definitiv keine zusätzliche Kraft gegeben, sie zu absolvieren.
Am Ende war es fast zu einfach
Sie werden überrascht sein, wie schnell sich Ihr Körper an neue Bewegungen anpasst. Am zehnten Tag bemerkte ich, dass ich das ganze Set überstehen konnte, ohne wirklich ins Schwitzen zu geraten. Ohne zusätzlichen Widerstand oder zusätzliches Gewicht erreichte ich ein Plateau. Wenn Sie also bei jeder Herausforderung, egal ob sie zwei Wochen oder 30 Tage dauert, wirklich Verbesserungen und Durchbrüche sehen möchten, müssen Sie es sich mit der Zeit möglicherweise immer schwerer machen.
Dieser Artikel wurde ursprünglich bei PopSugar veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.