Diese Workouts verbrennen die meisten Kalorien

Es ist kein Geheimnis, dass ein gesunder und fitter Lebensstil voll im Trend liegt. Wenn es also darum geht, viele Kalorien zu verbrennen, gibt es eine herrliche Auswahl an Optionen. Bei so vielen verschiedenen Workouts auf dem Tisch kann es jedoch schwierig sein, das richtige für Sie und Ihr Fitnessniveau zu finden.

Die Dinge wären einfach, wenn der Kalorienverbrauch während des Trainings überall gleich wäre, aber das ist nicht der Fall. „Die Anzahl der bei jedem Training verbrannten Kalorien hängt von mehreren Faktoren ab, aber die wichtigsten Faktoren sind Dauer und Intensität“, sagt die zertifizierte Personal Trainerin Jodi Cagle. „Je länger du trainierst, desto mehr verbrennst du für ein bestimmtes Tempo. Aber auch, je intensiver du trainierst, desto mehr verbrennst du für eine bestimmte Dauer.“ Es gibt andere Faktoren, auf die Sie keinen Einfluss haben und die sich ebenfalls auf den Gesamtkalorienverbrauch auswirken. „Je älter eine Person ist, desto weniger Kalorien werden pro Tag verbrannt“, fügt Kiara Horwitz, eine zertifizierte Baptiste Power Yoga-Lehrerin, hinzu. „Wer sich mehr bewegt, verbrennt mehr Kalorien, und wer mehr Muskeln hat, verbrennt mehr Kalorien als wer weniger Muskeln hat.“

Es gibt auch keine richtige oder falsche Menge an Kalorien, die man pro Übung verbrennen muss. Es hängt davon ab, was Ihr Endziel ist. „Die wichtigsten Dinge, an die man sich bei jedem effektiven Trainingsprogramm erinnern sollte, sind, Dinge zu finden, die man gerne macht“, sagt Cagle. „Tun Sie es konsequent und tun Sie eine Vielzahl von Dingen, um die Effektivität zu maximieren.“ Wenn Sie eine Gewichtsabnahme anstreben, empfiehlt die Mayo Clinic, 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, um jede Woche ein potenzielles Pfund zu verlieren.

Vor diesem Hintergrund haben wir 17 der beliebtesten Trainingsklassen recherchiert, um zu sehen, welche Übung die meisten Kalorien verbrennt. (Beachten Sie natürlich, dass dies je nach Körpergewicht, Intensität und Fitnesslevel immer leicht variiert). Scrollen Sie weiter, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie in SoulCycle, Zumba, Yoga und mehr verbrennen können, von oben nach unten.

Barrys Bootcamp: Bis zu 1000 Kalorien

Dieses intensive Training im Militärstil ist ein Favorit der A-Liste und verbrennt jede Menge Kalorien: bis zu 1000 pro Klasse. “Barry’s ist sehr aggressiv”, sagt Horwitz. „Es ist nicht mein persönlicher Favorit, aber es funktioniert definitiv für diejenigen, die eine Mischung aus Laufen und Krafttraining mögen.“

Die Kosten können je nach Wohnort variieren. Eine Klasse in NYC kostet 38 US-Dollar und in Los Angeles 30 US-Dollar für eine einzelne Klasse.

Tabata: Bis zu 900 Kalorien nach einer Stunde

Betrachten Sie dieses HITT/Intervall-Hybridtraining als eine gute Wahl, wenn Sie das Interesse an einer typischen Klasse verlieren. “Tabata funktioniert für diejenigen, die ein aggressives Training in Schritten mögen”, sagt Horwitz. “Es ist eine großartige Intervallstruktur, um Ihre Kondition zu verbessern.” Theoretisch ist es so strukturiert, dass es einem Muster von 20 Sekunden intensiver Verbrennung folgt, gefolgt von einer 10-sekündigen Pause, die bis zu 900 Kalorien in einer Stunde verbrennt.

Orangetheory: 500 bis 1000 Kalorien für ein 60-minütiges Training

Dank der Effektivität des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) ist dieses Training in der kurzen Zeit, in der es existiert, zum Kultstatus geworden. Aber während Sie während des 60-minütigen Trainings zwischen 500 und 1000 Kalorien verbrennen können, werden Sie es tun still Verbrennen Sie Mega-Kalorien, selbst während Sie nach dem Training Chipotle tanken.

CrossFit: Ungefähr 800 Kalorien in 1 Stunde

Du trainierst durch dein WOD (Workout of the Day) wie ein Biest, also ist es nicht so schockierend, dass du beim Sprinten, Heben und Seilwerfen einige wichtige Kalorien einsparst. “Ein effektives Training zum Abnehmen, Aufbau von Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität”, erwähnt Horwitz. Um ganz genau zu sein, fand eine Studie aus dem Jahr 2014 heraus, dass eine Crossfit-Übung namens „Cindy“ durchschnittlich 13 Kalorien pro Minute verbrennt – also knapp 800 für ein einstündiges Training.

Boxen: 500 bis 800 Kalorien pro Stunde

Dieser von Models geliebte Fitnesstrend wird Ihnen nicht nur die getönten Arme Ihrer Träume einbringen, sondern auch eine heftige Verbrennung in Höhe von 500 bis 800 Kalorien pro Stunde. Zusammen mit den verbrannten Kalorien kann Boxen helfen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Ausdauer und sogar Ihre Körperhaltung zu verbessern. Außerdem wirst du die letzte Person sein, mit der sich jemand streiten möchte.

SoulCycle: Mindestens 500 bis 700 Kalorien

SoulCycle HQ berichtet, dass, obwohl es von der Person abhängt, Sie damit rechnen können, 500 bis 700 Kalorien pro Klasse zu verbrennen –Minimum.

Hier gibt es keine Überraschungen: 45 Minuten Tap-Backs, positive Affirmationen und Spin-Dancing nach Herzenslust sorgen für ein großes Brennen. „SoulCycle ist der Ort, an dem ich meine Fitness gefunden habe. SoulCycle hat mein Leben verändert und baut Kraft auf und verbrennt schnell Kalorien“, sagt Horwitz. „In SoulCycle bewegst du dich im Rhythmus der Musik – es ist, als würde man auf einem Fahrrad tanzen.“

Body By Simone: Etwa 600 Kalorien

Das Tanz-Cardio-Workout von Fitness-Guru Simone De La Rue hat sich eine A-List-Fangemeinde verdient, zu der Größen wie Rosie Huntington-Whiteley und Naomi Watts gehören. Die Basis dieses Kurses ist hochwirksames Tanz-Cardio, kombiniert mit Widerstands- und Toning-Arbeit. Ein 10er-Pack virtueller Kurse von Body by Simone kostet 150 US-Dollar.

Die Promi-Gefolgschaft ist Beweis genug, dass dieses unterhaltsame Training auch ziemlich effektiv ist. Beweisstück B? Die stündliche Verbrennung, die in der Größenordnung von 600 Kalorien liegt.

Schwimmen: 30 Minuten kräftige Runden verbrennen etwa 450 Kalorien

Tauchen Sie ein und lassen Sie die Kalorien verbrennen, wenn Sie schwimmen gehen. Es gibt verschiedene Schwimmstile, die den Gesamtkalorienverbrauch verändern. “Unterschiedliche Striche betonen unterschiedliche Muskeln und sorgen für Abwechslung”, sagt Cagle. “Es ist schwer, die Vollständigkeit der Vorteile zu übertreffen.”

Harvard Health listet allgemeines Schwimmen auf, das zwischen 180 und fast 300 Kalorien pro halbe Stunde eliminiert. Wenn Sie 30 Minuten lang kräftige Runden fahren möchten, erhöht sich dies auf etwa 450 verbrauchte Kalorien.

Zumba: 400 bis 600 Kalorien

Wenn Sie sich dazu verpflichten, auf Hochtouren zu gehen, können Sie während dieser lateinamerikanischen Tanzsession zwischen 400 und 600 Kalorien verbrennen. Andererseits werden Sie so viel Spaß haben, dass Sie es wahrscheinlich nicht einmal bemerken werden. “Eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und zu tanzen”, sagt Horwitz. „Zielt auf viele verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig ab, um den ganzen Körper zu straffen.“

Calisthenics: Je nach Intensität bis zu 350 Kalorien pro 30 Minuten

Eine andere Art von Übung, bei der Sie keine ausgefallenen Geräte benötigen, sondern nur Ihr eigenes Körpergewicht. „Calisthenics sind im Grunde Körpergewichtsübungen, die beim Muskelaufbau und der Verbesserung der Fitness mit wenig bis gar keiner Ausrüstung sehr effektiv sind“, erwähnt Cagle. “Es ist perfekt für das Training zu Hause.” Übliche Übungen, die als Teil der Calisthenics-Welt gelten, sind Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Crunches und Hampelmänner.

Moderat-intensive Gymnastik kann zwischen 135 und 200 Kalorien verbrennen. Wenn Sie die Intensität erhöhen, wird diese Zahl alle 30 Minuten auf etwas mehr als 350 Kalorien erhöht.

Hot Yoga: 350 Kalorien nach 90 Minuten

Betrachten Sie diesen Mythos als gesprengt: In sengenden Temperaturen in Schwung zu kommen, verbrennt nicht viel mehr Kalorien als Ihr typischer Vinyasa-Kurs. Aber es wird Ihnen immer noch etwa 350 Kalorien für eine 90-minütige Sitzung einbringen, was nicht zu verachten ist – und das Ausschwitzen ist ein Vorteil für sich.

Vinyasa Yoga: Etwa 300 Kalorien für eine einstündige Klasse

Yogis sollten beachten, dass die Kalorienverbrennung variieren kann viel je nachdem, welchen Übungsstil Sie bevorzugen. Aber versuchen Sie Vinyasa Flow für ein herzzerreißendes Training, das Sie immer noch im Zen hält. Untersuchungen zeigen, dass ein einstündiger Kurs etwa 300 Kalorien verbrennt. „Yoga eignet sich am besten zur Stärkung des Körpers, zum Stressabbau und zur Achtsamkeit“, sagt Horwitz.

Barre: Bis zu 300 Kalorien pro Stunde

Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und kanalisieren Sie Ihre innere Ballerina. Barre ist inspiriert von Bewegungen aus dem Ballett sowie Pilates, Yoga und Krafttraining.

Wenn Sie es lieben, die Stange zu schlagen, wissen Sie, dass diese winzigen Bewegungen täuschend hart sind. Eine Klasse wie Physique 57 kann bis zu 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. Einen Cardio-spezifischen Kurs machen? Stempeln Sie weitere 200 Kalorien auf.

Treppensteigen: Knapp 300 Kalorien pro 30 Minuten

Die Chancen stehen gut, dass Sie Treppen direkt in Ihrem Haus haben, was es zu einer leicht zugänglichen Übung macht. „Treppensteigen ist ein ausgezeichnetes Unterkörpertraining, das Herz-Kreislauf-Training beinhaltet“, sagt Cagle. “Sie können eine Maschine benutzen oder eine echte Treppe finden, drinnen oder draußen.”

Moderat-intensives Treppensteigen kann alle 30 Minuten zwischen 180 und unter 300 Kalorien verbrennen. Wenn Sie das Tempo erhöhen, kann sich diese Zahl erhöhen.

Körpergewichtstraining: 200 bis 400 Kalorien alle 30 Minuten

Körpergewichtsübungen sind einer der diesjährigen Top-Fitnesstrends, teilweise aufgrund ihrer Kosteneffizienz sowie der gut dokumentierten Beweise dafür Arbeit. Ein ähnliches Training wie in Kayla Itsines Bikini Body Guide führt normalerweise zu etwa 200 bis 400 Kalorien pro halbstündiger Sitzung, aber wenn Sie es im Intervallstil durchführen, können Sie auch etwas Nachbrennen genießen.

Rudern: 200 bis 300 Kalorien jede halbe Stunde

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Wenn Sie Rudern zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen, erhalten Sie eine schonende, aber Ganzkörperübung. Die American Fitness Professionals Association (AFPA) gibt an, dass Rudern zu 65 bis 75 Prozent aus Beinarbeit und zu 25 bis 35 Prozent aus Oberkörper besteht. “Es ist stoßarm und daher im Allgemeinen sicher vor Verletzungen”, sagt Cagle. “Allerdings ist es nicht gewichtstragend, also nicht so vorteilhaft für die Knochen- und Gelenkstärke.”

Wenn Sie in einem moderaten Tempo rudern, verbrennen Sie etwa 200 bis 300 Kalorien alle 30 Minuten. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie schneller mit höherem Widerstand rudern, und Sie sehen mehr als 400 Kalorien pro 30 Minuten.

Laufen: Etwa 100 Kalorien pro Meile

Manchmal geht nichts über das Stampfen auf dem Bürgersteig. Steigern Sie Ihre Verbrennung nach Kilometerleistung: Ihre Faustregel lautet, dass eine Meile etwa 100 Kalorien kostet – ganz zu schweigen von der Nachverbrennung, die sich beschleunigt, je nachdem, wie viele Kilometer Sie zurücklegen.

„Laufen ist aufgrund seiner Einfachheit und Leichtigkeit ein absoluter Favorit“, sagt Cagle. „Es braucht außer guten Laufschuhen keine Ausrüstung.“