Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Um eines gleich zu Beginn klarzustellen: Ich habe einen großen Hintern.
Ich habe einfach so einen schönen, runden Knackarsch kaum passt nur in die Jeans und hinterlässt das klaffende Loch am Hosenbund, das man unbedingt tragen muss. Mein runder Hintern und ich sind seit fast 30 Jahren zusammen gereist und wir kennen all die Freuden (das Gefühl, eine sexy, kurvenreiche Göttin zu sein) und das Elend (ähm … hast du Jeans, die zu einer 28-Zoll-Taille passen). und 38-Zoll-Hüften?), die durch das Tragen von viel Müll im Kofferraum entstehen.
Mein großzügig verteilter Po sieht nie besser aus als in einer schwarzen, figurbetonten Yogahose; in dem ich als Yogalehrerin und regelmäßige Praktizierende viel Zeit verbringe.
Ich rufe alle meine Yoginis mit dem großen Hintern auf: Haben Sie jemals zugesehen, wie dieser winzige Turner, der im Yoga-Kurs neben Ihnen sitzt, direkt in den Handstand schwebt und sich dabei denkt: Das muss einfach sein, wenn man nicht 75 Prozent seines Körpergewichts auf der Hüfte trägt?
Ja ich auch.
Anstatt bei der nächsten schwierigen Pose herumzusitzen, meine mit dem Hintern gesegneten Schwestern, probieren Sie ein paar dieser effektiven Posenmodifikationen aus, die dazu dienen, Ihren Hintern vom Boden in die Luft zu befördern.
1. Bakasana (Kranich-Pose):
Bakasana ist eine Pose, mit der ich immer zu kämpfen hatte. Es schien mir nie gelungen zu sein, den richtigen Weg zu finden, meine Füße vom Boden abzuheben. Da ich überzeugt war, dass ich mit der Pose keine Fortschritte machte, weil ich Angst hatte, nach vorne zu fallen, stopfte ich Stapel Kissen vor mein Gesicht, um sicherzustellen, dass ich mich nicht ins Gesicht stoße. Dennoch wollten meine Füße sich nicht heben.
Mir wurde klar, dass nicht die Angst meine Füße auf der Erde hielt, sondern mein großer Hintern; Ich habe mich nicht darauf konzentriert, meinen Hintern in die Luft zu heben, damit ich das Gewicht nach vorne verlagern konnte, um mein Gleichgewicht zu halten.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr untergewichtiger Körper Sie am Fliegen hindert, versuchen Sie, mit beiden Füßen auf einen Yogablock oder einen Stapel dicker Bücher zu treten. Die zusätzliche Höhe des Blocks hilft Ihnen dabei, Ihren Po so weit anzuheben, dass Sie Ihre Füße von der Matte heben können.
2. Sirsasana (Kopfstand):
Ähnlich zu Bakasana, das Hauptproblem, auf das ich beim Üben des Kopfstands stoßen würde, besteht darin, genug Kernkraft zu zeigen, um meinen Hintern in die Luft zu heben. Um meinem Kopfstand ein Gefühl von Leichtigkeit zu verleihen, musste ich meine Rumpf-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur stärken. Plyometrische Down-Dog-Sprünge sind nicht nur eine großartige Möglichkeit, Beweglichkeit und Leichtigkeit für den Rücksprung zu erlernen, sie sind auch eine großartige Möglichkeit, das Hochheben des Hinterns zu üben – was Ihnen letztendlich dabei helfen wird, mit Leichtigkeit in den Kopfstand zu schweben.
Um Down-Dog-Sprünge zu üben, positionieren Sie sich in der Position „Downward-facing Dog“ und richten Sie Ihre Handgelenke schulterbreit auseinander und Ihre Füße hüftbreit auseinander. Beugen Sie beide Knie tief und heben Sie Ihren Hintern gen Himmel. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen und durch die Beckenbodenmuskulatur nach oben heben, um sie anzuspannen Mula Bandha (Root-Sperre). Stellen Sie sich vor, jemand – ein sehr starker Mensch – hat seine Hände um Ihre Hüften gelegt und hebt Ihre Hüften nach oben zur Decke. Während Sie sich auf das Anheben der Hüften konzentrieren, springen Sie mit den Füßen in die Luft und strecken Sie die Beine. Sobald Ihre Füße den Boden berühren, beugen Sie die Knie und springen wieder in die Luft. Versuchen Sie, in jede Yoga-Übung mindestens 10 Downdog-Sprünge einzubauen.
3. Salamba Sarvangasana (Schulterstand):
Manchen Frauen fällt der Schulterstand aus, weil es verdammt schwierig ist, den ganzen Hintern auszubalancieren – ist Ihnen schon ein Laufthema aufgefallen? – und trotzdem die Halswirbelsäule zu schützen.
Um den Schulterstand zu erleichtern, versuchen Sie, die Pose zu modifizieren, indem Sie sie im unterstützten Halbschulterstand an einer Wand üben. Diese Posenmodifikation ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper auf die Muskeln zu sensibilisieren, die zum Ausbalancieren Ihres Unterkörpers in der Pose erforderlich sind, ohne Ihren Oberkörper zusätzlich zu belasten.
Um die Pose auszuführen, positionieren Sie Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken auf einer gefalteten Yogadecke, sodass Ihr Hinterkopf den Boden berührt. Gehen Sie mit den Füßen die Wand hinauf, bis Ihre Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Füße in die Wand, während Sie Ihren Hintern vom Boden abheben. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf Ihren unteren Rücken.
Wie Elefanten-Yoga auf Facebook.
Herausgeber: Brianna Bemel
Assistenz: Sara Crolick