Ein einfacher buddhistischer Leitfaden für einen achtsamen Morgen.

„Heute Morgen wache ich auf und lächle.
Vierundzwanzig brandneue Stunden liegen vor mir.
Ich gelobe, jeden Moment vollständig zu leben
und alle Wesen mit mitfühlenden Augen zu betrachten.“
~ Thich Nhat Hanh

Buddhistische Mönche wachen jeden Morgen gegen 4 Uhr morgens auf, während die Sterne noch draußen sind und die Welt friedlich zu schlafen scheint.

Obwohl dies für manche schockierend früh klingt, wird allgemein angenommen, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, weit weniger Schlaf benötigen als die durchschnittlichen acht Stunden.

Die Mönche waschen und erfrischen sich, bevor sie sich niederlassen, um eingehend über ihre Motivation nachzudenken Bodhicitta. Dies ist der Rahmen für ein authentisch offenes Herz und einen offenen Geist und die Hoffnung, dass alle Lebewesen eines Tages frei von Leiden sein werden.

Normalerweise verbringen die Mönche dann etwa ein bis drei Stunden damit, sich beim Meditieren auf die tiefe Atmung zu konzentrieren. Sie legen besonderen Wert auf das Singen von Mantras, da unsere Stimme sehr starke Schwingungen trägt, die für die Manifestation von Mantras unerlässlich sind. Sie konzentrieren sich auch auf die Motivation, die sie sich zum Ziel gesetzt haben, nämlich Mitgefühl und liebevolle Güte zu üben und sich selbst daran zu erinnern, ihre Gedanken, Worte und Taten zum Wohle anderer einzusetzen.

Nicht viele von uns werden Zeit haben, stundenlang zu meditieren, obwohl wir feststellen werden, dass wir den Rest des Tages besser im gegenwärtigen Moment bleiben können, selbst wenn unsere Übung nur 10 bis 30 Minuten dauert.

Um uns auf die Meditation vorzubereiten, können wir ein großes Kissen auf den Boden legen oder uns bequem auf das Bett setzen, je nachdem, was wir für angemessener halten. Pema Chödrön gibt sie zu bleibt etwa eine Stunde lang liegend im Bett, um ihre Morgenmeditation durchzuführen. Es handelt sich also wirklich um eine persönliche Praxis, die unsere Gefühle in jedem Moment ergänzen sollte.

Vor, während und nach unserer Meditation können wir Kräutertee trinken, der Antioxidantien enthält, oder ein reinigendes heißes Zitronen-Honig-Getränk, da das heiße Wasser den Körper von Giftstoffen befreit.

Wenn wir den Tag mit Meditation beginnen, entschleunigen wir all unsere frühmorgendlichen Gedanken und helfen uns, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Dadurch bleiben wir aufmerksam und wachsam, was dann die Qualität unseres bevorstehenden Tages erheblich steigert.

Wir können unsere eigene Motivation für den Tag in unsere Meditationsumgebung einbeziehen. Unsere Gedanken tragen sehr starke Schwingungen. Was auch immer wir beim Aufwachen denken, es wird den Ton für den Rest des Tages bestimmen. Wir können die Zeit auch nutzen, um Sorgen oder sich wiederholende Gedanken loszulassen, damit wir den Tag nicht mit leichten Ängsten beginnen.

Nach der Meditation können wir einige Momente damit verbringen, über Achtsamkeit und die Wirkung unserer Worte oder Taten nachzudenken, damit wir den Rest des Tages ein geschärftes Bewusstsein dafür behalten, wie sich unser Verhalten ausdrückt.

Nach der Meditation können wir in Stille ein gesundes Frühstück einnehmen, dankbar für das Essen sein und auf jeden Bissen achten.

Sobald wir gefrühstückt haben, können wir unsere wichtigste Aufgabe des Tages priorisieren und sie nach Möglichkeit in Angriff nehmen, bevor wir etwas anderes tun. Was in unserem Kopf das größte Gewicht hat, sollte zuerst ausgeführt oder geplant werden, damit es nicht irgendwo in unserem Hinterkopf verweilt und für weniger wichtige Aufgaben an den Rand gedrängt wird.

Selbst wenn die Aufgabe mühsam ist, werden wir uns viel leichter fühlen und unser Geist wird ruhiger sein, wenn wir uns die Mühe machen, sie zu erledigen, bevor unser Tag richtig beginnt.

Vormittags können wir uns eine kleine Auszeit zum Sport gönnen. Wenn wir morgens Verpflichtungen haben, können wir den Wecker etwas früher stellen oder einfach nur ganz wenig Zeit mit Sport verbringen. Selbst wenn wir uns nur auf fünf bis zehn Minuten festlegen können, wird es einen großen Unterschied machen.

Wir können Yoga praktizieren, am frühen Morgen einen Spaziergang mit der Natur machen und dabei auf unsere Umgebung achten, während alles still und ruhig ist, oder wir können uns mehr Herz-Kreislauf-Übungen widmen. Was auch immer wir tun, es setzt Endorphine frei und gibt uns Energie für den kommenden Tag.

Wenn wir uns früh am Morgen Zeit nehmen, etwas Neues zu lernen, werden unsere Fantasie und Kreativität angeregt. Der Morgen ist die beste Zeit zum Lernen, da der Geist zu Beginn des Tages offener ist. Daher konzentrieren sich buddhistische Mönche in dieser Zeit darauf, eine neue Fähigkeit zu erlernen. Es ist die perfekte Gelegenheit, sich Zeit für kreative Beschäftigungen zu nehmen, da wir uns sehr früh am Morgen, wenn der Haushalt und die Straßen ruhig und ruhig sind, leichter konzentrieren können. Wir sollten versuchen sicherzustellen, dass wir uns immer nur auf eine Aufgabe konzentrieren, ohne dass äußere Reize oder Ablenkungen dazwischenkommen.

Diese Praktiken gibt es nicht nur im Buddhismus – viele Menschen praktizieren sie auf natürliche Weise als Teil ihrer täglichen Routine. Das Hauptelement buddhistischer Rituale besteht jedoch darin, sich darauf zu konzentrieren, wie wir anderen von Nutzen oder Dienst sein können und unsere Zeit oder Aufmerksamkeit allen Lebewesen widmen, denen es möglicherweise weniger gut geht.

Unsere Tage können mit der Menge an Verantwortung, die viele von uns tragen, an uns vorbeiziehen. Wenn wir unsere Zeit jedoch gut einteilen, können wir viel mehr in unseren Tag hineinquetschen, indem wir die Schönheit der frühen Tagesstunden wiederentdecken.

Wichtig ist jedoch, dass wir, wenn wir uns auf unser Morgenritual konzentrieren, merken, ob wir das Beste aus unserem Morgen machen oder ob wir wertvolle Zeit verschwenden, die wir nutzen könnten, um nicht nur unseren bevorstehenden Tag, sondern viele Aspekte unseres gesamten Lebens zu verbessern .

Kleine Änderungen an unserem Zeitplan tragen dazu bei, unsere Denkweise zu ändern und unsere energetische Schwingung zu erhöhen, sodass wir uns aufgeladen und mit neuer Energie versorgt fühlen, ganz einfach, indem wir jeden frühen Morgen etwas Zeit für uns selbst einplanen.

Autor: Alex Myles

Herausgeber: Travis May

Bild: Flickr/arondphotography