Ein Leitfaden, um cool zu bleiben: So bleiben Sie in jeder Situation ruhig

Richtig, Sie lesen es hier; Es ist ein Akt der Liebe.

Sie sehen, alles, was wir tun oder sagen oder denken, bezieht sich auf etwas, das wir lieben. Wenn Menschen etwas Hassvolles tun, ist dies in der Tat ein Ergebnis ihrer Liebe zu etwas, einer Liebe, die sie nicht kommunizieren können.

Was uns dazu führt, wie wir am besten reagieren können an jemanden, der Wut ausdrückt. Bei weitem die beste Antwort ist, eine Frage zu stellen, die folgende lautet:

'Was tut dir weh?'

Was tut dieser Person so weh, dass sie das Gefühl hat, dich verletzen zu müssen, um zu heilen? Es ist ein so einfacher Satz, aber er sollte Ihre gesamte Denkweise und Ihr Leben zum Besseren verändern.

Eine Person diese Frage trotz ihres Zorns zu stellen, ist für eine Vielzahl von Menschen wirksam von Gründen. Wenn Sie diese Frage stellen, verlieren Sie zunächst das Bedürfnis, die Gedanken oder Worte der anderen Person zu ändern. Dies ist der Kern der meisten Konflikte: die Notwendigkeit, die Meinungen und Gedanken der anderen Person neu zu formen. Indem Sie sich jedoch ernsthaft darum sorgen, was diese verärgerte Person möglicherweise verletzt, bestätigen Sie ihnen, dass Sie ihre Gedanken erkennen und akzeptieren und dass ihre Ansichten zutreffen für sie .

Meistens in der Lage zu sein, die Wut einer Person zu durchschauen und ein echtes Interesse an dem zu zeigen, was vor sich geht on in ihrer Welt kann genug sein, um ihnen zu helfen, ihren Zorn loszulassen und sich zu öffnen.

Der erste Tipp, wie man ruhig bleibt, ist sich zu erinnern, wann Sie das nächste Mal sind mit Wut konfrontiert, um diese alles entscheidende Frage zu stellen: Wie geht es dir weh? So einfach ist das wirklich.

Mit deinen Kollegen ruhig bleiben

Schauen wir uns zunächst an, wie Sie ruhig bleiben und Ihr Temperament am Arbeitsplatz kontrollieren können. Es gibt drei Hauptstrategien, die Ihnen helfen, mit Kollegen auszukommen. All diese Strategien ermöglichen es Ihnen, sich angemessen zu behaupten, ohne einfach Respektlosigkeit oder unfaire Behandlung zu akzeptieren.

1. Nimm es nicht persönlich

In vielen Fällen kommt es fast zu Meinungsverschiedenheiten bei der Arbeit nichts mit dir oder dem Wert deiner Ideen zu tun. Stattdessen dreht sich bei der Verhaltensweise, dem Sprechen und Denken Ihres Kollegen alles um ihn und seine eigenen Unsicherheiten.

Wenn Sie eine aufbrausende Persönlichkeit haben, versuchen Sie jedes Mal, an dieser Tatsache festzuhalten Sie beginnen sich empört oder verärgert zu fühlen. Wenn Sie bei der Arbeit wütend werden, fragen Sie sich, welche Bedürfnisse Ihr Kollege erfüllt, indem Sie auf diese Weise mit Ihnen umgehen. Sie werden oft schnell feststellen, dass ihr Verhalten auf Unsicherheit, das Bedürfnis, sich wichtig zu fühlen, oder sogar auf Eifersucht hinausläuft.

2. Sei die Stimme der Vernunft

Ein großer Teil des Lernens, wie man bei der Arbeit ruhig bleibt beinhaltet die Neufassung einer neuen Rolle.

Anstatt die Person zu sein, die immer sauer ist, beruhigen Sie sich absichtlich mit tiefem Atmen, wenn das Temperament eines anderen zu steigen beginnt. Sprechen Sie klar und stetig und denken Sie über Ihre Worte nach, bevor Sie sie verwenden.

Diese Art von Vernünftigkeit hilft oft dabei, die andere Person zu deeskalieren und sie zu ermutigen, sich von ihrer wütenden Haltung zurückzuziehen. Wenn Sie dies oft genug tun, erhalten Sie als Bonus den Ruf, in einer Krise besonnen zu bleiben, und das könnte Ihren Beförderungsaussichten sicherlich helfen!

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3. Machen Sie einen Schritt zurück

Ein Schritt zurück kann viel dazu beitragen, Ihr Temperament zu kontrollieren . Mit anderen Worten, lösen Sie sich von Ihrer eigenen Haltung und versuchen Sie stattdessen, eine neutrale Perspektive von Dritten einzunehmen. Schauen Sie sich die Situation an, in der Sie sich befinden, und fragen Sie, was passieren wird, wenn Sie die Beherrschung verlieren, anfangen zu schreien oder emotional reagieren.

Im Allgemeinen sind die langfristigen Ergebnisse nicht gut für Sie müssen sich möglicherweise später entschuldigen (unabhängig davon, ob Sie berechtigt waren, zumindest etwas wütend zu werden). Bedenken Sie Folgendes: Wird das, was Sie wütend macht, Sie nächstes Jahr um diese Zeit noch wütend machen? Wenn nicht, beißen Sie die Zähne zusammen und lassen Sie es diesmal los.

So bleiben Sie mit Ihren Freunden ruhig

Der Versuch, Ärger in Ihrem persönlichen Leben zu kontrollieren, kann schwieriger sein als bei der Arbeit, da es eine größere emotionale Investition und mehr Freiheit gibt, Ihre Meinung zu sagen. Es gibt jedoch auch höhere Kosten, wenn Sie nicht ruhig bleiben können. Probieren Sie diese drei Techniken aus, um Ihr soziales Leben auf einem ausgeglichenen Niveau zu halten.

1. Behalten Sie die Perspektive

Überlegen Sie zunächst, ob es sich lohnt, eine große Sache daraus zu machen das Problem, das einen Konflikt mit Ihrem Freund verursacht. Manchmal wird und wird es sich auf den Kern Ihrer Beziehung oder auf einen tiefgreifenden Wertekonflikt beziehen. Meistens mag sich die Meinungsverschiedenheit jedoch im Moment wichtig anfühlen, hat aber wahrscheinlich keine längerfristige Bedeutung.

Darüber hinaus beruhen viele Streitigkeiten mit Freunden auf Missverständnissen und können es sein gelöst, indem um Klarheit gebeten wird. Wenn Sie also eine zunehmende Irritation verspüren, nehmen Sie sich nur ein paar Sekunden Zeit, um sich zu fragen: “Ist das wirklich wichtig für unsere Freundschaft?” kann Sie daran hindern, einen Riss zu erzeugen.

2. Machen Sie einen Witz

Humor ist ein bekannter Abwehrmechanismus, aber wenn er in eingesetzt wird Auf die richtige Weise kann es sehr gesund sein. Insbesondere kann es eine Person mit einem kurzen Temperament beruhigen und den Fokus Ihres Freundes wieder auf Ihre Gemeinsamkeiten verlagern.

Natürlich müssen Sie vorsichtig sein, welche Art von Bemerkung Sie machen und wie du es machst, aber ein leichter Hinweis auf einen Scherz oder eine relevante, lustige Erinnerung kann viel dazu beitragen, die Spannung zu entschärfen. Und wenn Sie einmal zusammen gelacht haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass alles, was zuvor die Zwietracht verursacht hat, nicht mehr so ​​schwer zu sein scheint.

3. Überlegen Sie, was Sie sagen werden

Wählen Sie Ihre Worte sorgfältig aus, wenn Sie sich darüber ärgern ein Freund. Während Sie das Recht haben, Unzufriedenheit auszudrücken, kann ein Wutausbruch irreparablen Schaden anrichten. Versuchen Sie, sich auf unbestrittene Aussagen zu konzentrieren, die klare, spezifische Punkte darüber vermitteln, wie Sie sich fühlen.

Verwenden Sie insbesondere “Ich” -Anweisungen und vermeiden Sie “immer” und “nie”.

Zum Beispiel führt „Ich fühle mich nicht respektiert, weil Sie eine Stunde zu spät waren“ viel eher zu einer produktiven Lösung als „Sie sind immer so spät, es ist offensichtlich, dass es Ihnen egal ist über mich überhaupt! ”. Beide Aussagen ermöglichen es Ihnen, Ihre Gefühle auszudrücken, aber die erstere ist vernünftig, während die letztere entzündlich ist.

Wie Sie mit Ihrer Familie ruhig bleiben

Manchmal sind Familienmitglieder am unterschiedlichsten zu handhaben, und das Lernen, wie man in stressigen Situationen ruhig bleibt, dreht sich darum, anzuerkennen, dass diese Menschen habe eine einzigartige Fähigkeit, dich zu verärgern!

Probiere eine Kombination der folgenden drei Techniken aus.

1. Ändern Sie Ihre Einstellung

Ihre Erwartungen haben einen enormen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich verhalten Familienveranstaltungen.

Wenn Sie beispielsweise davon ausgehen, dass Ihr Onkel Sie verrückt machen wird, können Sie wetten, dass er es tun wird! Versuchen Sie stattdessen, zu diesen Versammlungen zu erscheinen, wobei Sie sich bewusst auf die Dinge konzentrieren, auf die Sie sich freuen. die Menschen, die Sie am meisten mögen, und die Eigenschaften, die Sie wirklich genießen. Psychologische Studien zeigen, dass Sie Ihr Gehirn wirklich trainieren können, sich auf diese Weise zu verhalten, und dass je mehr Sie es tun, desto besser können Sie sich auf das Positive konzentrieren, ohne wütend zu werden.

2. Suche nach Gemeinsamkeiten

Es ist leicht, über alle kniffligen Punkte der Meinungsverschiedenheit nachzudenken, aber Wenn Sie wirklich cool bleiben möchten, wenn Sie mit der Familie zusammen sind, ist es weitaus nützlicher, nach Gemeinsamkeiten zu suchen. Es gibt eine Menge Dinge, die Sie gemeinsam haben, und genau deshalb ist Ihr Gehirn darauf ausgerichtet, die Unterschiede zu erkennen!

Versuchen Sie es vor (oder während) einer Familienveranstaltung sich an bestimmte Bereiche zu erinnern, in denen Sie und Ihre Familienmitglieder sich einig sind. Wenn es stressig wird, verschieben Sie das Gespräch auf eines dieser Themen. Selbst wenn Sie nur diese Gemeinsamkeiten berücksichtigen, können Sie sich umgänglicher und empfänglicher fühlen.

3. Atme

Wenn alles andere fehlschlägt und du anfängst, dich wirklich aufgeregt zu fühlen, nimm ein paar Minuten von der Gruppe entfernt und beruhigen Sie sich, bevor Sie etwas sagen, das Sie vielleicht bereuen.

Wenn Sie alleine sind, versuchen Sie, bis zehn zu atmen und dann bis zu zählen von zehn.

Jeder dieser langsamen, tiefen Atemzüge verlangsamt Ihre Herzfrequenz und sagt Ihrem Körper, dass es nichts gibt, worüber Sie gestresst sein müssen. Wenn Sie keine bequeme Ausrede finden, um in einen anderen Raum zu schlüpfen, gibt Ihnen bereits eine kurze Toilettenpause die Möglichkeit, Ihr Temperament wieder in den Griff zu bekommen.

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Mit Ihrem Partner ruhig bleiben

Schließlich ist es wichtig, die einzigartigen Stressfaktoren anzuerkennen, die Teil einer langfristigen romantischen Beziehung sind. Wenn es mit Ihrem Partner schwierig wird, wenden Sie sich an eine dieser Strategien, um eine Lösung zu finden.