Ein vollständiger Leitfaden zum Fitness-Phänomen

Sie haben wahrscheinlich schon von SoulCycle gehört, dem weit verbreiteten Radsportunternehmen, das für seine intensiven Cardio-Workouts und trendigen Studios bekannt ist. Es hat in den 15 Jahren seit seiner Eröffnung eine beeindruckende Fangemeinde aufgebaut, mit bis heute 87 Studios im ganzen Land. Das 45-minütige Training verbindet hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit Krafttraining, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen und Ihre Muskeln zu straffen. Es ist klar, dass viele SoulCycle lieben, also haben wir mit zwei Ausbildern und einem Physiotherapeuten gesprochen, um herauszufinden, worum es bei dem Hype geht.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was das Training beinhaltet, wie es sich auf Ihren Körper auswirkt und wie Sie beginnen können.

Was ist SoulCycle?

SoulCycle-Kurse kombinieren HIIT, Widerstandstraining und Krafttraining, während Sie im Takt der Musik auf einem stationären Fahrrad fahren. SoulCycle ist bekannt und beliebt für sein Ambiente: Die schwach beleuchteten Studios bieten blinkende Lichter, anregende Musik, motivierende Instruktoren und begeisterte Fahrer.

„SoulCycle ist insofern einzigartig, als es ein umfassendes Erlebnis für Geist, Körper und Seele bietet“, sagt Loebs. „Tausende von Fahrern nehmen jeden Tag an SoulCycle-Kursen teil, um durch Kämpfe zu reiten, ihren Körper zu stärken, ihren Geist zu stärken und Freude an der Bewegung zu finden.“

Für wen ist SoulCycle geeignet?

HIIT-Workouts wie das von SoulCycle beinhalten schnelle Ausbrüche kräftiger Übungen, gefolgt von Phasen leichter Aktivität oder Ruhe, damit sich Ihr Körper erholen kann. Das kann 30 Sekunden volles Treten bedeuten, gefolgt von 30 Sekunden leichtem Radfahren. HIIT lässt Ihre Herzfrequenz schnell schwanken, was Ihr Herz trainiert, Sauerstoff effizienter durch Ihren Körper zu pumpen, und Ausdauer aufbaut, sagt Lyons.

Wie andere HIIT-Workouts bringen die Intervallzirkel von SoulCycle Ihr Herz in Schwung und verbrennen einige ernsthafte Kalorien (in der Nähe von 500 bis 700 pro 45 Minuten). Danach muss Ihr Körper arbeiten, um seine Sauerstoffspeicher wieder aufzufüllen, was bedeutet, dass Sie stundenlang zusätzliche Kalorien und Fett verbrennen – ein Nachbrenneffekt namens Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC). Das konstante Treten in die Pedale stärkt und strafft Ihren Unterkörper und Kern, und die Kurse beinhalten auch leichtes Training, um Ihre Armmuskulatur zu trainieren.

HIIT ist eine großartige Möglichkeit, alle üblichen Vorteile des Trainings zu nutzen, aber schneller. „Übung kann im Allgemeinen Ihre Stimmung, Ausdauer, Ihren aeroben Stoffwechsel und mehr verbessern, was allesamt dazu beiträgt, das Krankheitsrisiko zu verringern“, sagt Lyons. „Studien deuten darauf hin, dass diese Vorteile mit HIIT schneller eintreten.“

Was Sie während eines SoulCycle-Kurses erwartet

Wenn Sie zum ersten Mal Spinning fahren oder Fahrradschuhe ausleihen müssen, kommen Sie 15 Minuten früher an, um Ihren Instruktor zu treffen, die benötigte Ausrüstung zu besorgen und Ihr Fahrrad aufzubauen. Wenn Sie neu sind, zeigt Ihnen Ihr Trainer, wie Sie das Fahrrad verwenden und an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Das Training beginnt mit einem Warm-up, um die Beine in Schwung zu bringen. Danach verbringst du den Großteil des Unterrichts mit HIIT-Zirkeln, die intensive Ausbrüche von Hochgeschwindigkeits- oder Hochwiderstandspedalen beinhalten. „Sie können Sprints über den Takt der Musik erwarten, zusammen mit Crunches und schräger Arbeit zum Takt“, sagt G, „Wir machen auch Sprünge und Läufe, bei denen wir uns vorübergehend für kurze Zeit aus dem Sattel erheben. Wenn wir nicht im Sattel sitzen, joggen wir, rollen den Körper ab, drücken hoch, drücken den Trizeps und vieles mehr.“

Der Unterricht umfasst auch Krafttrainingsserien, wie Armübungen mit 1- bis 5-Pfund-Gewichten, die im Studio bereitgestellt werden, sagt Loebs. Das Training endet mit ein paar Minuten leichtem Treten zum Abkühlen und Dehnen. „Alle Kurse konzentrieren sich auf eine Mischung aus Widerstandstraining sowie Schnelligkeits- und Ausdauertraining“, sagt sie. „Manchmal arbeitest du an einem mehr als am anderen, aber es ist garantiert, dass jede Klasse anders ist, was eines meiner Lieblingsdinge an SoulCycle ist.“

Der Unterricht dauert in der Regel 45 Minuten, obwohl es manchmal stunden- oder 90-minütige Workouts gibt, aus denen man wählen kann, sagt G. Die Klassengröße reicht normalerweise von 14 bis 60 Fahrern, je nach Studio.

Vorteile von SoulCycle

Baut Ausdauer auf: HIIT fordert Ihr Herz heraus, effizienter zu pumpen, was Ihre Herzfrequenz senken, den Blutdruck senken und Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit verbessern kann.
Muskelaufbau: Spinning mit Widerstand, Intervallen und Krafttraining stärken und straffen Ihre Muskeln.
Gelenkschonend: Radfahren ist ein Sport mit geringer Belastung, daher werden diese Workouts Ihre Knochen und Gelenke schonen und gleichzeitig Ihre Muskeln und Ausdauer fordern.
Befreit von Stress: Untersuchungen zeigen, dass Sport Gefühle von Stress und Depressionen reduzieren kann. Und die SoulCycle-Erfahrung kann besonders kathartisch sein. „Du kannst singen, lachen, weinen, wenn du es brauchst, und dich selbst und einander feiern“, sagt Cat. „Egal, ob Sie nach einem Training, etwas Zeit für sich selbst suchen oder etwas auf dem Fahrrad trainieren möchten, dieser Platz ist sicher und gehört Ihnen.“

Sicherheitsaspekte

Die richtige Form und das richtige Fahrrad-Setup sind in einer SoulCycle-Klasse unerlässlich, sagt Loebs. Ihr Instruktor kann Ihnen helfen, Ihr Fahrrad vor dem Unterricht einzurichten und Sie durch die richtige Form zu führen. Kurz gesagt, setzen Sie sich auf den breiten Teil des Fahrradsitzes, führen Sie Ihre Knie über Ihre Knöchel, halten Sie Ihre Schultern unten, aktivieren Sie Ihren Kern und greifen Sie den Lenker leicht.

Da es sich um ein HIIT-Training handelt, sollten Menschen mit Herzproblemen von ihrem Arzt abgeklärt werden, bevor sie an einer Übung teilnehmen, sagt Lyons. G empfiehlt, Ihren Trainer zu informieren, wenn Sie eine Verletzung oder bereits bestehende Erkrankung haben, damit er Ihnen helfen kann, Bewegungen zu ändern. Sie ermutigt Sie auch, während des Unterrichts auf Ihren Körper zu hören und bei Bedarf Pausen einzulegen.

Zu Hause vs. im Studio

SoulCycle ist zwar für seine Erfahrung im Studio berühmt, bietet aber jetzt digitale Optionen. Die Marke stellte vor kurzem das SoulCycle-Heimfahrrad (2.500 $) vor, ein stationäres Fahrrad mit eingebautem Touchscreen zum Streamen von Live- oder On-Demand-Kursen über die Equinox+-App (39,99 $ pro Monat). Sie können auch virtuelle Live-Kurse mit SoulCycles Studio Stream für 20 US-Dollar pro Stück besuchen, um das Training auf Ihrem Fahrrad zu Hause zu erhalten.

SoulCycle vs. Peloton

Obwohl SoulCycle und andere beliebte Radsporterlebnisse wie Peloton beide für ihre intervallzentrierten Kurse, inspirierenden Instruktoren und kuratierten Musik beliebt sind, gibt es einige Unterschiede, die Sie beachten sollten, wenn Sie das beste Spin-Programm für sich auswählen. SoulCycle betont die Gemeinschaft, und Studios mit dicht gepackten Fahrrädern spiegeln dies wider – erwarten Sie, dass Sie es sich mit Ihren Nachbarn gemütlich machen, sobald die Indoor-Cycling-Studios wieder normal sind. Wenn dynamische Fitnesskurse Ihr Ding sind, dann wird SoulCycle Sie nicht enttäuschen: Zwischen der konzertähnlichen Playlist, der stimmungsvollen Beleuchtung und dem animierten Trainer ist das Kurserlebnis ebenso unterhaltsam und unterhaltsam wie effektiv.

Peloton hingegen ist bekannter für sein Fahrrad für zu Hause (ab 1.495 $) und virtuelle Kurse in der Peloton-App (ab 12,99 $ pro Monat), obwohl es auch stationäre Standorte in den USA hat Die App bietet auch Laufband, Yoga, Krafttraining und Outdoor-Kurse, wenn Sie Ihre Fitnessroutine ändern möchten.

Was zu SoulCycle tragen

Wählen Sie Kleidung, die ein Scheuern der Oberschenkel verhindert, sagt Loebs, wie Spandex-Leggings oder Fahrradhosen mit einem Sport-BH oder Tanktop. Sie benötigen auch Spin-Schuhe, die in das Fahrrad einclipsen (sie helfen Ihnen, effizienter zu treten und ein Abrutschen zu verhindern). Wenn Sie kein eigenes Paar haben, können Sie es im Studio oder im Soul Shop mieten oder kaufen. Sie können sich auch ein Handtuch an der Rezeption holen, sagt G, da diese Kurse schweißtreibend werden.

Das wegnehmen

SoulCycle ist ein enorm beliebtes Spinning-Studio mit Kursen, die Ihre Ausdauer und Kraft mit widerstands- und geschwindigkeitsbasiertem HIIT- und Leichtgewichtstraining testen. Dank all dieser Intervalle steigert das Training die Cardio-Ausdauer, verbrennt viele Kalorien und strafft die Muskeln, während es gleichzeitig Ihre Gelenke schont. Wenn Sie Herzprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie dieses herzintensive Training ausprobieren.

Wenn Sie durch hochenergetische Gruppenfitness motiviert sind, liefert die SoulCycle-Atmosphäre genau das Richtige. „Unsere Kurse sind zu gleichen Teilen feierlich, meditativ und inspirierend“, sagt G. „Das Training ist intensiv, aber zugänglich, und unsere Community ist stark und einladend.“