Elena Browers Lieblings-Yoga-Posen für Ruhe – Fernweh

Wer kennt das nicht: Die Hektik der Welt wird uns ein bisschen zu viel und wir wenden uns unserer Matte zu, um im Chaos Ruhe zu finden. Und doch fühlt sich unsere Matte manchmal nicht wie ein Zufluchtsort an – schweißtreibende Sonnengrüße und energetisierende Wendungen können einen bereits gestressten Geist manchmal noch verschlimmern. In diesen Momenten ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Yoga so viel mehr ist als eine aktive Asana-Praxis. Wenn wir in geerdeteren Asanas pausieren, sind wir in der Lage, das sympathische Nervensystem (unsere „Flucht oder Kampf“-Reaktion) zu verlangsamen und das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das tatsächlich den Blutdruck senkt und das Herz verlangsamt.

Die Fähigkeit, Ruhe dem Kampf oder der Flucht vorzuziehen, ist ein wichtiger Aspekt dessen, was die renommierte Yogalehrerin und Bestsellerautorin Elena Brower unter Wellness versteht. „Wellness“, sagt sie, „ist Ihre Fähigkeit, die Ereignisse Ihres Lebens in und durch sich hindurchzulassen.“ Es ist, wenn wir in der Lage sind, eine Bestandsaufnahme einer Situation zu machen und entsprechend zu reagieren, anstatt aus Angst oder Wut zu reagieren.

Hier sind Elenas vier Lieblingsasanas, um diese Art von Ruhe zu erreichen.

Die Pose des Kindes

Die Kinderhaltung, oder Balasana, ist typischerweise, wie wir mit der Praxis beginnen, indem wir uns in der Erde verankern. Es gleicht Ihr Wurzelchakra aus und gibt Ihnen das Gefühl, von der Schwerkraft gehalten und gestützt zu werden. Um hineinzukommen, lehnen Sie sich auf Ihre Fersen zurück, wobei Ihre Knie entweder weit gespreizt oder geschlossen sind. Wenn Sie nach mehr Rundung in Ihrem Rücken suchen, bringen Sie Ihre Knie zusammen (dies kann sich wirklich gut anfühlen, wenn Sie dazu neigen, mit ausgestreckten Hüften und gekrümmtem unteren Rücken zu stehen). Wenn Sie nach Entspannung in Ihrem unteren Rücken suchen, spreizen Sie Ihre Knie weit und halten Sie Ihre Zehen zusammen. Strecken Sie Ihre Arme lang vor sich aus, um sie an der Unterseite Ihrer Arme leicht zu lösen, oder bringen Sie sie an Ihrer Seite zurück. Lassen Sie die Oberseiten Ihrer Füße in die Matte drücken und atmen Sie.

Halbe / volle Lotus-Pose

Lotus Pose oder Padmasana kann Bilder eines Sadhu heraufbeschwören, der stoisch in einer Höhle sitzt – aber Sie müssen kein Guru (oder sogar ein Devotee) sein, um von seiner Wirkung zu profitieren. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten, während Ihr Scheitel nach oben ragt und Ihre Sitzknochen in der Erde verwurzelt sind, kann dies eine beruhigende Wirkung auf Ihr Gehirn haben. Dies kann eine schwierige Pose sein, wenn Sie angespannte Hüften oder Kniesehnen haben, und sich in etwas zu zwingen, das nicht gut für Ihren Körper ist, hat absolut keine beruhigende Wirkung: Hören Sie auf Ihre Beine und bleiben Sie sicher. Um hineinzukommen, kreuzen Sie einen Knöchel auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. Bleiben Sie dort für Half Lotus, wenn sich das gut anfühlt. Wenn Sie nach mehr suchen, kreuzen Sie den anderen Knöchel über dem anderen Oberschenkel. Lassen Sie Ihre Sitzknochen wurzeln und atmen Sie Ihre Krone nach oben.

Taubenhaltung

Pigeon Pose, oder eine Variation von Eka Pada Rajakapotasana, ist ein saftiger Hüftöffner, der uns helfen kann, festgefahrene Emotionen zu lindern, uns zu ergeben und ein Teil der Ruhe um uns herum zu werden, anstatt den Lärm zu suchen. Gönnen Sie sich viele Aufwärmposen, bevor Sie direkt hineingehen, und stellen Sie sicher, dass Sie Requisiten in der Nähe haben. Bringen Sie vom Herabschauenden Hund einen Knöchel zum gegenüberliegenden Handgelenk, und während Sie Ihr Knie beugen, bringen Sie Ihr Schienbein parallel zur Vorderseite der Matte. Verwenden Sie eine Decke oder einen Block unter Ihrer Hüfte, um den Raum zwischen Ihnen und dem Boden auszufüllen, und erlauben Sie sich, in die Pose zu sinken und in den Hüftraum zu atmen. Spüren Sie, wie sich Ihre nicht festsitzenden Emotionen lösen.

Savasana

Wer liebt nicht eine gute Leichenhaltung oder Savasana? (Das ist der wahre Grund, warum wir weiter üben, nicht wahr?) Auch wenn es wie Zeitverschwendung erscheinen mag, sich nach einer guten Bewegungspraxis hinzulegen und auszuruhen, ist es genauso wichtig wie die Bewegung, sich einzusinken und die Vorteile von Asanas zu spüren Verbindung zu atmen. Legen Sie sich mit weit gespreizten Beinen und Armen auf Ihre Matte. Vielleicht möchten Sie Ihr Becken ganz leicht nach hinten neigen, um Ihren unteren Rücken auf der Erde verwurzelt zu halten. Lassen Sie Ihre Fingerspitzen leicht krümmen und Ihre Füße nach außen spreizen. Lassen Sie Ihren Atem normal werden und spüren Sie, wie sich Ihr Ausatmen den Rücken hinauf bewegt und Sie weiter in Ihrer Matte erdet. Lass alles andere gehen.

Was sind deine liebsten beruhigenden Posen? Hinterlassen Sie sie in den Kommentaren unten.

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Lisette Cheresson ist eine Schriftstellerin, Geschichtenerzählerin, Yogalehrerin und Abenteurerin, die eine begeisterte Vagabundin, Hausköchin, Schmutzsammlerin und Träumerin ist. Wenn sie nicht mit Worten spielt, ist es sicher, dass sie entweder in ein Flugzeug steigt, tanzt, kocht oder wandert. Sie recerhielt ihre Level II Reiki-Einweihung und nahm an einem 4-tägigen intensiven Diskurs mit dem Dalai Lama in Indien teil und erhielt ihr RYT200 in Brooklyn. Derzeit ist sie Director of Content beim Wanderlust Festival. Sie finden sie auf Instagram @lisetteileen.