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Mein Weg zur Selbstliebe war nie ein gerader Weg.
Da ich aus einem Umfeld kam, in dem Emotionen tabu waren, kämpfte ich mein ganzes Erwachsenenleben lang mit meinen Gefühlen – wie ich sie verstehen, ehren, zähmen und dann loslassen kann. Und lassen Sie mich Ihnen sagen, dass ich manchmal das Gefühl hatte, es sei ein Vollzeitjob.
Eines Nachts, als ich gedankenlos auf meinem Bett saß und durch meinen Instagram-Feed scrollte, wurde meine Aufmerksamkeit von den Worten „emotionale Sucht“ erregt und ich wusste sofort, dass ich etwas auf der Spur war. Ich versuchte, den Gedankenstrom, der mir durch den Kopf schoss, zu verstehen und klickte schnell auf das Bild. Und was ich als nächstes las, veränderte tatsächlich den Verlauf meines Lebens.
Was ist emotionale Sucht?
Emotionale Sucht ist ein Zustand, in dem der Süchtige, wie der Name schon sagt, von seinen Emotionen abhängig ist. Genauer gesagt, auf den Chemikalien, die das Gehirn produziert, wenn bestimmte Emotionen ausgelöst werden, besser bekannt als „Hit-Emotionen“.
Die Person wird süchtig danach, sich auf eine bestimmte Art und Weise zu fühlen, insbesondere in Situationen der Angst oder Unsicherheit, und kehrt daher ständig zu ihrer Standardemotion zurück – einem Mechanismus, der ihr ein Gefühl der Vertrautheit vermittelt.
Emotionale Sucht manifestiert sich im Leben des Süchtigen in einer Reihe typischer Verhaltensweisen, wie z. B. ständigem Luftholen, dem Bedürfnis, negative Erfahrungen noch einmal zu durchleben, und der unbewussten Suche nach Beziehungen und Situationen, die die getroffenen Emotionen aktivieren, indem sie Gefühle der Unsicherheit und Verlassenheit auslösen.
Das traf mich so sehr, dass ich den Rest der Nacht damit verbrachte, nach allem zu suchen, was ich zu diesem Thema finden konnte, und hier ist, was ich entdeckt habe.
Woher kommt emotionale Sucht?
Emotionale Sucht hat ihren Ursprung in einem Kindheitstrauma und ist in der Regel Ausdruck unerfüllter emotionaler Bedürfnisse. Als ich aufwuchs, war es eine völlig fremde Vorstellung, über meine Gefühle zu sprechen, mit ihnen umzugehen und sie zu bewältigen. Niemand um mich herum war wirklich in der Lage, mit seinen eigenen Gefühlen umzugehen, geschweige denn mit meinen. Mit der Zeit wurde ich zu einem Experten darin, meine Gefühle zu verbergen, indem ich sie im besten Fall als etwas abtat, das ich ignorieren oder im schlimmsten Fall schämen sollte.
Dieser toxische Bewältigungsmechanismus hat mir bis weit ins Erwachsenenalter gedient, bis er eines Tages völlig umgefallen ist und mich ins Krankenhaus gebracht hat. Da wurde mir klar, dass ich so nicht mehr weitermachen konnte; Ich musste mich meinen Dämonen stellen, egal wie schmerzhaft sie auch sein mochten. Dies war der einzige Weg, voranzukommen, und so begann für mich der lange Prozess meiner Heilungsreise.
Doch irgendwann verlor ich mich wieder selbst und ging davon über, meine Gefühle völlig zu ignorieren und alles in meinem Leben nur noch aus ihnen zu machen. Wenn uns etwas so lange vorenthalten wird, kann es dazu führen, dass wir davon besessen werden, sobald wir es entdecken. Und genau das ist mir passiert.
Als ich anfing zu heilen, drehte sich alles in meinem Leben, ohne es zu merken, um meine Gefühle. Bevor ich es wusste, war ich von meinen Gefühlen abhängig und war ständig überwältigt. Außerdem war ich ständig auf der Suche nach glücklichen Gefühlen, indem ich versuchte, schlechte um jeden Preis zu vermeiden, und als alles andere fehlschlug, hatte ich den Trost, immer wieder zu meinem vertrauten Hit-Gefühl zurückzukehren.
Unnötig zu erwähnen, dass ich in einem endlosen Kreislauf unnötiger Schmerzen gefangen war – einem, aus dem ich verzweifelt herauszukommen versuchte.
Hier sind neun Möglichkeiten, die ich zusammengestellt habe, wie wir uns von der emotionalen Abhängigkeit befreien können:
1. Identifizieren Sie Ihr „Hit-Emotion“. Emotionale Süchtige sind meist auf ein bestimmtes Gefühl angewiesen. Mein Hit-Gefühl war zum Beispiel Empörung. Ich war ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, meine Empörung zu rechtfertigen, indem ich alles und jeden um mich herum überanalysierte. Und es war anstrengend.
2. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, Partner oder Familienmitglied. Sie können entscheidend dabei sein, Licht auf ein bestimmtes Verhalten zu werfen, das wir ständig aufrechterhalten haben. Fragen Sie sie, ob ihnen wiederkehrende Emotionen oder Reaktionen aufgefallen sind. Eine fürsorgliche Zweitmeinung kann ein Spiegel unserer Seele und eine frische Außenperspektive sein.
3. Führen Sie Tagebuch und meditieren Sie, um Auslöser und Muster zu identifizieren. Wann immer wir uns schlecht fühlen, kann es heilsam sein, Tagebuch zu schreiben oder zu meditieren. Es kann uns helfen zu verstehen, was unsere Emotionen ausgelöst hat, und zu sehen, ob sich Muster abzeichnen, die wiederum den Heilungsprozess in Gang setzen.
4. Identifizieren Sie, wer in Ihrem Kreis dieses Muster auslöst. In meinem Fall war es ein enger Freund, den ich per Kurzwahl hatte. Ich hatte das krampfhafte und wiederkehrende Bedürfnis, mich ständig an sie zu wenden, wenn etwas schief ging, und das geschah quasi täglich. Aber die Wahrheit beim Auslassen ist, dass man dadurch in der Regel die negative Erfahrung noch einmal durchlebt, ohne der Situation irgendetwas Positives hinzuzufügen. Dann sind Sie am Ende noch frustrierter als zuvor, ganz zu schweigen von einem Schuldgefühl, weil Sie lästige, manchmal intime Dinge mit anderen teilen.
5. Verstehen Sie, dass es Zeit braucht. Die Heilung von einem emotionalen Trauma ist ein langer Weg voller Höhen und Tiefen. Es braucht Zeit, egal wie engagiert wir sind. Antworten auf unser emotionales und psychisches Wohlbefinden können in mehreren Schichten und Bruchstücken vorliegen. Ich habe fast 10 Jahre täglich an mir selbst gearbeitet und unzählige Erfahrungen und Erkenntnisse gesammelt, um zu diesem besonderen Ergebnis zu gelangen. Zu entdecken, dass wir emotional süchtig sind, ist nie einfach, deshalb ist es besser, geduldig mit uns selbst zu sein.
6. Seien Sie sich darüber im Klaren, dass Sie einen Rückfall erleiden könnten. Wenn wir versuchen, eine Gewohnheit zu ändern, die uns über einen langen Zeitraum eingeprägt hat, wehrt sich das Gehirn möglicherweise, da es Veränderungen nicht mag. Wenn wir diese Tatsache kennen, können wir sanft mit uns selbst umgehen, wenn wir einen Rückfall erleiden. Es wird uns auch ermöglichen zu verstehen, was mit uns vorgeht, und uns besser darauf vorbereiten, damit umzugehen.
7. Ruhen Sie sich aus, trainieren Sie und tanken Sie Energie – wann immer möglich. Wir leisten eine enorme bewusste und unbewusste Arbeit und brauchen die richtigen Nährstoffe, Energie und Ruhe, um weitermachen zu können.
8. Gestalten Sie Ihr Gehirn neu, indem Sie Ihre Gefühle würdigen. Wir dürfen sie fühlen, deshalb ist es wichtig zu verstehen, warum wir sie fühlen, und sie dann zu würdigen und zu bestätigen, indem wir uns sagen, dass es in Ordnung ist. Wir haben ein Recht auf unsere Gefühle. Und das ist die Phase, in der ich normalerweise aufhören würde. Indem ich mich die ganze Zeit auf meine Gefühle konzentrierte und keinen Schritt zurücktrat, um meine Gefühle mit meiner Logik in Einklang zu bringen, wurde ich leicht verletzlich und überwältigt, besonders wenn es mir schlecht ging. Deshalb ist es wichtig:
9. Erinnern Sie uns daran, dass es sich nur um Emotionen handelt. Und dass sie uns nicht definieren. Sie sind Teil von uns und Teil unserer Reise, aber sie sind nicht wir, genauso wie unsere Gedanken nicht wir sind.
Emotionale Sucht ist viel subtiler als jede andere Form der Sucht. In manchen Gesellschaften und Kulturen gilt es sogar als normales Verhalten und ist daher viel schwieriger zu erkennen. Aber wie jede Art von Abhängigkeit kann es dazu führen, dass wir uns in einem endlosen Kreislauf unnötiger Schmerzen gefangen fühlen.
Daher war es der erste Schritt meiner Genesung, sanft mit mir selbst umzugehen, zuzuhören und auf meine Bedürfnisse einzugehen. Für mich war es auch entscheidend zu erkennen, dass Emotionen zwar wichtig sind, aber nicht die alleinigen Motivatoren meines Lebens sein sollten. Sie müssen mit allem in Einklang gebracht werden, was mich ganz macht, wie etwa meiner Logik, meiner Intuition und meinem Selbstbewusstsein.
Erst als ich lernte, meine Gefühle vollständig zu kontrollieren und ihnen den Platz zurückzugeben, den sie verdienen, konnte ich mich befreien und das Leben führen, das ich mir immer gewünscht hatte.
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