Emotionales Gepäck – Arten, Anzeichen und der Umgang damit

Sie haben wahrscheinlich schon einmal von dem Begriff „emotionales Gepäck“ gehört, und obwohl wir uns wahrscheinlich alle bis zu einem gewissen Grad mit emotionalem Gepäck befassen, kann es problematisch werden, wenn es beginnt, unsere Beziehungen und unser Wohlbefinden negativ zu beeinflussen.

Emotionales Gepäck kann aus verschiedenen Gründen entstehen, aber was verschiedene Fälle von emotionalem Gepäck gemeinsam haben, ist, dass sie Schwierigkeiten beim Navigieren in Beziehungen und herausfordernde Lebenssituationen verursachen.

Hier erfahren Sie, was es bedeutet, emotionales Gepäck mit sich herumzuschleppen, und Tipps, wie Sie emotionales Gepäck loslassen können, damit Sie vorankommen und genießen können gesunde Beziehungen.

Was ist emotionales Gepäck?

Bevor Sie lernen, wie Sie sich von emotionalem Ballast heilen können, ist es wichtig zu entdecken, was emotionaler Ballast ist. Emotionales Gepäck kann als Schmerz, Angst, Traurigkeit oder Wut aufgrund vergangener emotionaler Probleme beschrieben werden.

Gepäck in einer Beziehung tritt auf, wenn jemand immer noch die verbleibenden emotionalen Auswirkungen vergangener Situationen erlebt.

Im Kern entsteht emotionaler Ballast, weil Sie eine problematische Beziehung aus der Vergangenheit nicht verarbeitet und gelöst haben. Manchmal geht emotionales Gepäck auf ungelöste Kindheitsprobleme zurück. In anderen Fällen kann es aus einer neueren Situation aus dem Erwachsenenalter resultieren.

Unabhängig von der genauen Quelle, wenn Sie emotionales Gepäck oder Schmerzen aus vergangenen Beziehungen oder Situationen haben, kann es sich in die Gegenwart einschleichen und Ihr Leben verletzen.

Der Schmerz und die Angst durch ungelöste Probleme können Sie beeinflussen und sich in zukünftigen Beziehungen auswirken. Das Loslassen von emotionalem Gepäck ist entscheidend, da es Ihr Glück und Wohlbefinden beeinträchtigt.

Wie man Anzeichen von emotionalem Ballast erkennt

Wenn Sie mit emotionalem Gepäck zu kämpfen haben, wissen Sie vielleicht nicht, wie Sie es identifizieren können. Wir neigen dazu, schmerzhafte Emotionen in uns festzuhalten, besonders wenn wir nicht bereit sind, sie anzusprechen.

Sie können emotionalen Ballast erkennen, indem Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um innezuhalten und Ihre Gefühle anzuerkennen. Vielleicht haben Sie einen Flashback von einer vergangenen Erfahrung oder einer früheren Beziehung.

Achte darauf, was du fühlst, wenn du diese Flashbacks hast. Wenn die Erinnerungen Gefühle von tiefem Schmerz, Angst oder Unruhe hervorrufen, leiden Sie wahrscheinlich unter emotionalem Ballast.

Sie haben wahrscheinlich auch etwas Ballast, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Emotionen zu identifizieren oder zu akzeptieren. Vielleicht schiebst du sie beiseite, oder du leugnest, dass du traurig bist, obwohl du im Grunde wirklich leidest.

Menschen, die eine belastende Situation erlebt haben, können dies tun ihre Erinnerungen verdrängen der Situation und ihrer Emotionen als Mittel zur Bewältigung. Es führt dazu, dass sie lernen, emotionalen Ballast schließlich loszuwerden.

Eine dritte Möglichkeit, emotionale Altlasten zu identifizieren, besteht darin, sich anzusehen, wie Sie mit Konflikten oder belastenden Situationen umgehen.

Sind Sie in der Lage, Konflikte vernünftig zu lösen, ohne sich extrem aufzuregen, oder eskaliert der Konflikt mit Ihrem Lebensgefährten schnell, weil Ihre Emotionen so intensiv sind? Wenn Sie während des Konflikts Probleme haben, Ihre Emotionen zu regulieren, tragen Sie wahrscheinlich etwas Gepäck mit sich herum.

Ursache für emotionales Gepäck

Es gibt keine genaue Ursache für emotionale Belastungen, da sie aus einer Vielzahl von Gründen auftreten können.

Eine Ursache für emotionales Gepäck ist ein Kindheitstrauma. Forschung mit Teenagern, die ein Trauma erlebt haben, zeigt, dass ihr Gehirn auf Konflikte stärker reagiert und sie daher größere Schwierigkeiten haben, emotionale Konflikte zu bewältigen.

Dies ist eine Art und Weise, wie das Tragen von emotionalem Ballast Ihre Beziehungen beeinträchtigen kann. Aufgrund des ungelösten Traumas können intensive emotionale Erfahrungen, wie z. B. Streit mit einem Lebensgefährten, schwer zu verarbeiten sein.

Emotionales Gepäck aus früheren Beziehungen ist ebenfalls eine Möglichkeit. Wenn Sie eine frühere Beziehung hatten, die ungesund war, oder wenn ein ehemaliger Partner Sie mit seinen Handlungen schwer verletzt hat, tragen Sie möglicherweise emotionales Gepäck in die nächste Beziehung.

Der ungelöste Schmerz aus der vorherigen Beziehung kann in der neuen Beziehung Angst und Angst hervorrufen, weil Sie sich Sorgen machen, erneut verletzt zu werden.

Weitere Ursachen für emotionales Gepäck sind:

Schlechte Beziehungen zu den Eltern
Geschiedenen Eltern ausgesetzt zu sein
Eine Art von Verrat erleben, wie z. B. ein ehemaliger Partner, der betrügt oder eine Affäre hat

Alle oben genannten Szenarien können emotionalen Schmerz verursachen, der, wenn er nicht behandelt wird, andauert und Anzeichen von emotionalem Ballast verursacht. Wenn Sie zum Beispiel in einer Beziehung betrogen wurden, aber die Gefühle des Verrats nie verarbeitet haben, werden Sie weiterhin unter Angst und Unruhe leiden.

Verwandte Lektüre: 8 Arten von Verrat in Beziehungen, die schädlich sein können

Arten von emotionalem Gepäck

So wie es in Beziehungen mehrere Ursachen für Ballast gibt, gibt es auch verschiedene Arten von emotionalem Ballast. Einige Beispiele für emotionales Gepäck sind wie folgt:

1. Schuld aus früheren Beziehungen

Manchmal kommt emotionales Gepäck von einem Ort der Schuld. Vielleicht hast du in einer früheren Beziehung betrogen, einen ehemaligen Partner misshandelt und diese Schuld in die aktuelle Beziehung getragen.

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie in der Gegenwart keine glückliche Beziehung verdienen, weil Sie sich vergangener Fehler schuldig gemacht haben.

Verwandte Lektüre: Schuldgefühle in Beziehungen: Anzeichen, Ursachen und wie man damit umgeht

2. Bedauern

Angenommen, Sie haben in einer früheren Beziehung Fehler gemacht, z. B. Ihren Partner für selbstverständlich gehalten oder die Beziehung verlassen, weil Sie nicht bereit waren, sich zu binden. In diesem Fall können Sie dieses Gepäck in die Zukunft tragen.

Es kann dazu führen, dass Sie versuchen, vergangenes Bedauern zu überkompensieren, indem Sie zwanghaft vermeiden, dieselben Fehler in der Zukunft zu machen.

Verwandte Lektüre: 6 Fehler, die Sie in einer neuen Beziehung vermeiden sollten

3. Angst

Angst ist vielleicht das häufigste Beispiel für emotionalen Ballast, der einem in den Sinn kommt. Wenn Sie in der Vergangenheit tief verletzt wurden, z. B. durch einen abwesenden Elternteil oder einen missbräuchlichen Partner, werden Sie wahrscheinlich Angst haben, denselben Schmerz erneut zu erleben.

Um zu vermeiden, dass Sie sich erneut verletzt fühlen, können Sie sich von anderen distanzieren oder sich von Menschen abschotten, damit Sie ihnen nicht nahe genug kommen, damit sie Sie verletzen können

4. Selbstkritik

Wenn Sie in der Vergangenheit Opfer emotionalen Missbrauchs geworden sind oder ein Elternteil Sie zurückgewiesen hat, haben Sie wahrscheinlich dieses emotionale Gepäck erlebt.

Das Gefühl zu bekommen, nicht gut genug zu sein, kann dazu führen, dass Sie eine sehr kritische innere Stimme haben, in der Sie sich sagen, dass Sie nicht genug sind oder dass Sie kein Glück verdienen.

Dies kann dazu führen, dass Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Partner Sie verlassen wird, weil Sie minderwertig sind, oder dass Sie sich selbst opfern und alles tun, um anderen zu gefallen, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht wert sind, es sei denn, sie mögen Sie.

5. PTBS

Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) ist vielleicht die schwerste Form emotionaler Belastung. PTSD ist eine diagnostizierbare psychische Erkrankung, die dazu führt, dass eine Person Flashbacks einer traumatischen Erfahrung hat, wie z. B. Zeuge von Gewalt oder Opfer eines sexuellen Übergriffs zu werden.

Jemand mit diesem emotionalen Ballast wird sich ständig bedroht oder unsicher fühlen. Jemand mit PTBS kann das Verhalten seines Partners in einer Beziehung als bedrohlich empfinden, auch wenn es harmlos ist.

5 Anzeichen für emotionales Gepäck in einer Beziehung

Abgesehen von den obigen Beispielen für emotionales Gepäck gibt es einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, wenn Sie glauben, emotionales Gepäck zu haben.

Betrachten Sie die emotionalen Gepäckzeichen unten:

1. Von irgendetwas getriggert zu werden, das dich an einen Ex erinnert

Wenn Sie emotionales Gepäck aus einer früheren Beziehung haben, werden Sie wahrscheinlich von allem getriggert, was Sie an sie erinnert. Das bedeutet, dass Sie vor Wut oder Panik explodieren können, wenn Ihr neuer Partner etwas Ähnliches wie Ihr Ex sagt oder tut, selbst wenn es völlig harmlos ist.

Sie können sogar in Panik geraten, wenn Ihr Lebensgefährte Verhaltensweisen zeigt, die Ihrem Ex auch nur entfernt ähneln.

2. Co-Abhängigkeit

In einem coabhängige Beziehungeine Person fühlt sich dafür verantwortlich, die andere Person zu reparieren.

Der Co-Abhängige opfert seine eigenen Bedürfnisse, um sich um seinen Partner zu kümmern, und manchmal bekommen sie dafür sehr wenig zurück. Dieses Zeichen emotionaler Belastung kann aus schlechten oder ungesunden Beziehungen zu den Eltern resultieren, wenn man aufwächst.

Sie haben möglicherweise ein geringes Selbstwertgefühl, weil Sie kritische oder anspruchsvolle Eltern haben, und haben das Gefühl, dass der einzige Weg, Liebe zu bekommen, darin besteht, die Verantwortung für das Leben Ihres Partners zu übernehmen.

Probiere auch: Bist du in einer co-abhängigen Beziehung?

3. Ständig an deinen Ex denken

Wenn Sie an Ballast aus einer früheren Beziehung festhalten, werden Sie ständig an Ihren Ex denken, auch wenn Sie in einer neuen Beziehung angeblich glücklich sind.

Vielleicht hast du in der letzten Beziehung nicht den Abschluss bekommen, den du gebraucht hast, oder vielleicht bedauerst du Fehler in deiner vorherigen Beziehung so sehr, dass du nicht aufhören kannst, darüber nachzudenken, was du hättest anders machen können, um die Beziehung zu retten.

4. Kontrollverhalten

Emotionales Gepäck führt dazu, dass eine Person Angst davor hat, erneut verletzt zu werden, was zu einem kontrollierenden Verhalten in Beziehungen führt. Dies kann so aussehen, als ob Sie versuchen würden, zu kontrollieren, mit wem Ihr Partner spricht, mit wem er Zeit verbringt oder was er tut.

Möglicherweise haben Sie das Bedürfnis, ihre Handlungen jederzeit zu überwachen, um sicherzustellen, dass sie nicht illoyal sind oder irgendetwas tun, um die Beziehung zu gefährden.

Verwandte Lektüre: Wie man aus einer kontrollierenden Beziehung herauskommt

Sehen Sie sich dieses Video an, um mehr über die Anzeichen dafür zu erfahren, dass Sie einen kontrollierenden Partner haben:

5. Widersprüchliche Emotionen

Emotionales Gepäck aus früheren Beziehungen kann dazu führen, dass Sie gemischte Gefühle haben.

An einem Tag fühlst du dich vielleicht unglaublich optimistisch in Bezug auf deine neue Beziehung, und am nächsten Tag fühlst du dich taub oder distanziert. Dies kann auftreten, wenn Sie aufgrund Ihres emotionalen Ballasts Angst davor haben, sich zu verbinden, oder wenn Sie so an einem Ex hängen, dass Sie sich nicht vollständig auf einen neuen Partner festlegen können.

Wie man sich von emotionalem Ballast befreit

Das Heilen von emotionalem Gepäck ist nicht immer einfach, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können. Ein Ansatz, der dabei helfen kann, die Welt positiver zu sehen.

Wenn Sie emotionales Gepäck mit sich herumschleppen, neigen Sie dazu, die Welt in einem negativen Licht zu sehen. Sie könnten sich selbst einreden, dass die Welt nicht sicher ist oder dass Sie immer verletzt werden.

Deine Gedanken positiver zu gestalten, kann dir helfen, zu heilen. Sagen Sie sich zum Beispiel, dass Sie in der Vergangenheit vielleicht verletzt wurden, dies Sie jedoch zu einer stärkeren Person gemacht und Ihnen wichtige Lektionen fürs Leben beigebracht hat.

Ein weiterer wichtiger Aspekt beim Loslassen von emotionalem Ballast ist das Üben von Selbstfürsorge. Wenn Sie sich Zeit nehmen, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, sich gesund ernähren und Zeit für körperliche Aktivität einplanen, werden Sie sich am besten fühlen und Ihr allgemeines Wohlbefinden wird sich verbessern.

Sie können auch entspannende Selbstpflegeaktivitäten in Betracht ziehen, wie zum Beispiel einen Yoga-Kurs besuchen oder sich wöchentlich massieren lassen. Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, können Sie etwas von dem Stress abbauen, der mit emotionalem Gepäck einhergeht.

Schließlich ist es oft notwendig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um emotionale Altlasten zu überwinden. Die Zusammenarbeit mit einem Berater kann Ihnen dabei helfen, eine positivere Einstellung zu entwickeln und Strategien zu erlernen, wie Sie mit Angst, Unruhe und anderen unangenehmen Emotionen umgehen können, die durch das Tragen von Gepäck entstehen.

Die Verarbeitung von Emotionen in der Therapie ist oft hilfreich, um Menschen dabei zu helfen, emotionalen Ballast loszuwerden.

Ein kürzlich lernen fanden heraus, dass Patienten, die sich während der Therapie einer emotionalen Verarbeitung unterzogen, eine Verringerung der Depressionssymptome erfuhren, sodass die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten wichtig sein kann, um emotionalen Ballast loszulassen.

Fazit

Wenn Sie an emotionalem Gepäck festhalten, haben Sie wahrscheinlich negative Anzeichen erlebt, wie z. B. Schwierigkeiten beim Aufbau gesunder Beziehungen und Probleme beim Umgang mit Konflikten oder Stress. Tiefes emotionales Gepäck kann sogar Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Glücklicherweise ist es möglich, emotionalen Ballast loszulassen. Sobald Sie erkennen, dass Sie emotionales Gepäck mit sich herumtragen, können Sie Schritte unternehmen, um es loszulassen. Sich an unterstützende Familie und Freunde zu wenden und Selbstfürsorge zu praktizieren kann einen großen Beitrag dazu leisten, negative Emotionen loszulassen.

Es ist auch wichtig, sich einer Therapie zu unterziehen, um damit umzugehen, jemanden mit emotionalen …