Erste Schritte: Yoga zu Hause

Dieses praxisorientierte Buch der renommierten Yogi Linda Sparrowe bietet Ihnen praktische Hintergrundinformationen und Inspiration, um mit einer Yoga-Praxis zu Hause zu beginnen und weiterzumachen. Was folgt, ist ein Auszug aus dem Übungskanal, abgedruckt mit Erlaubnis.

Sobald Sie Ihren Übungsraum definiert, Ihre Requisiten ausgewählt und organisiert und Zeit in Ihren Zeitplan eingeplant haben, können Sie üben. Aber was genau üben? Glücklicherweise gibt es keine festen Regeln, die vorschreiben, was Sie tun müssen, in welcher Reihenfolge oder wie lange. Tatsächlich sind die einzigen Regeln, an die ich mich halte, die, die Sie von einem Achtsamkeits-Yoga-Kurs erwarten würden: Schaden Sie nicht (ahimsa, die Goldene Regel des Yoga); Beginnen Sie Ihre Praxis dort, wo Sie sind (in diesem Moment, in diesem Atemzug – nicht gestern, nicht dort, wo Sie hoffen, nächsten Monat zu sein); und nähern Sie sich der Zeit auf Ihrer Matte mit Geduld, unvoreingenommener Neugier und Großzügigkeit.

Das bedeutet nicht, dass Sie Selbsterkenntnis nur mit Nackenrollen und Tränensäcken erreichen können. Eine starke körperliche Übung, die achtsam durchgeführt wird, kann genau das sein, was Ihr Körper braucht. Der Schlüssel ist, zuerst zuzuhören. Tias Little, Schöpfer von Prajna Yoga in Santa Fe, New Mexico, sagt, dass ein solches Check-in das somatische Bewusstsein erhöht, sodass Sie, anstatt „Ihrem Körper eine Reihe von Sequenzen aufzuerlegen, eine Priorität, eine Praxis leiten können, die im Moment ist , ist am besten für Ihren körperlichen und geistigen Zustand geeignet.“

Natürlich finden Sie auf diesen Seiten reichlich und oft scheinbar widersprüchliche Ratschläge. Einige Praktizierende glauben, dass Sie jedes Mal, wenn Sie üben, eine festgelegte Sequenz ausführen sollten; andere sagen, es spielt keine Rolle, wie lange Sie auf Ihrer Matte bleiben oder was Sie tun, wenn Sie dort ankommen – kommen Sie einfach vorbei, sehen Sie, was Ihr Körper braucht, und bewegen Sie sich entsprechend. Aber alle sind sich einig, dass die persönliche Praxis, nun ja, persönlich ist. Und mit der Anleitung eines Lehrers, der Ihnen den Einstieg erleichtert, haben Sie einen Behälter mit Wänden, die formbar genug sind, um gegen sie zu drücken und zu ziehen, bis sie die Form annehmen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht

Generelle Richtlinien

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre eigene persönliche Praxis strukturieren können, kann es hilfreich sein, diese Richtlinien zu befolgen: Üben Sie jeden Tag ein wenig. Selbst wenn Sie nur 10 oder 15 Minuten Zeit haben, ist es besser, jeden Tag ein bisschen zu tun, als alle paar Wochen einen zweistündigen Marathon zu laufen. Gopi Kallayil, der Chief Evangelist für Markenmarketing bei Google, sagte mir einmal, dass er sich verpflichtet, täglich eine Minute Yoga und eine Minute Meditation zu machen. Seine Praxis dauert oft länger, aber darum geht es nicht. Er habe immer zwei Minuten Zeit, sagt er, zwei Minuten, um sich seinem Wohlbefinden zu widmen.

Nähern Sie sich Ihrer Praxis mit dem Geist eines Anfängers

Egal wie viele Jahre du Yoga praktizierst, jedes Mal, wenn du deine Matte betrittst, ist es eine neue Erfahrung. Kultiviere ein Gefühl der Unschuld und tauche einfach auf. Setzen Sie sich die Absicht, alle vorgefassten Meinungen darüber, was es bedeutet, zu üben, beiseite zu legen und zu sehen, ob Sie Ihre Stärken als Geschenk und Ihre Grenzen als Abenteuer annehmen können. Erkenne deine Grenzen an, aber hänge nicht an ihnen. Überprüfen Sie Ihren Körper oft. Sind diese Einschränkungen noch aktiv? Wenn ja, heißen Sie sie willkommen. Aber einige können von alten Ängsten oder veralteten Gewohnheiten herrühren. Fordere dich selbst heraus, aber balanciere Anstrengung mit Leichtigkeit und Willenskraft mit Mitgefühl aus. Sei geduldig. Es ist immer hilfreicher und sicherlich auch lustiger, sich Ihrer Praxis und Ihren Herausforderungen aus der Perspektive „Ist das nicht interessant?“ zu nähern. statt “Bin ich nicht schrecklich?”

Wenn Sie nicht üben können, werden Sie kreativ. Machen Sie einige sitzende Vorwärtsbeugen, wenn Sie fernsehen oder mit Ihrem Partner sprechen; ein paar Sonnengrüße als erstes am Morgen, während Ihr Kaffee oder Tee brüht; und drei Runden Pranayama an der Ampel (aber Augen offen halten!).

Für weitere Tipps wie diese und vieles mehr, holen Sie sich eine Kopie von Yoga zu Hause. Ab sofort im Buchhandel erhältlich.

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Linda Sparrowe hat eine lange und abwechslungsreiche Karriere als Autorin, Redakteurin, Lehrerin und Mentorin im Bereich der ganzheitlichen Heilung, mit besonderem Schwerpunkt auf Frauengesundheit und Yoga. Als ehemaliger Chefredakteur von Yoga international Magazin und Chefredakteur von Yoga-Journal, hat Linda Tausenden von Lehrern und Praktizierenden die authentische Stimme des Yoga vermittelt. Sie ist auch Co-Leiterin der Retreats „Courageous Women, Fearless Living“ für Frauen, die von Krebs betroffen sind.