Fighting Fit – Wie Fitness Stress und Angst lindern kann

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Die vielen körperlichen Vorteile von Bewegung – Verbesserung der Fitness und Vorbeugung von Gesundheitsproblemen – sind bekannt. Körperliche Aktivität ist auch wichtig, um Sie geistig gesund zu halten. Studien haben gezeigt, dass es Stress abbauen, Müdigkeit verringern, die kognitive Funktion verbessern und die Wachsamkeit und Konzentration verbessern kann.

Aus diesem Grund empfehlen Experten immer, körperlich aktiv zu bleiben. Bewegung ist besonders hilfreich, wenn Ihre Konzentrationsfähigkeit und Energie durch Stress erschöpft sind. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Fitness bei Angst und Stress helfen kann.

1. Reduziert Stress

Wenn Sie einen harten Arbeitstag hinter sich haben, ist das Beste, was Sie für sich selbst tun können, ein schnelles Training im Fitnessstudio.

Stressabbau ist einer der häufigsten mentalen Vorteile des Trainings. Es ist eine großartige Möglichkeit, psychischen und physischen Stress zu bewältigen.

Übung verbessert die Konzentration von Noradrenalin, einer Chemikalie, die die Stressreaktion des Gehirns regulieren kann. Schwitzen Sie also los, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu stärken, mit bestehender mentaler Anspannung umzugehen.

2. Steigert Happy Chemicals

Ein intensives Training kann hart sein, aber es lohnt sich.

Beim Training werden Endorphine ausgeschüttet, die Euphorie und Glücksgefühle hervorrufen.

Die Forschung hat auch gezeigt, dass Bewegung Menschen helfen kann, die klinisch depressiv sind. Deshalb sollte jeder, der unter Angststörungen oder Depressionen leidet, darauf achten, sich viel Zeit für Bewegung zu nehmen.

Mehrere Menschen haben herausgefunden, dass Training bei der Behandlung psychischer Störungen genauso wirksam sein kann wie Medikamente. Auch wenn Sie kein Fan des Fitnessstudios sind, können Sie ein fröhliches Summen bekommen und Ihre allgemeine Stimmung verbessern, wenn Sie nur ein paar Mal pro Woche für nur 30 Minuten schwitzen.

3. Reduziert Angst

Wenn Sie sich das nächste Mal ängstlich fühlen, lassen Sie das Schaumbad aus und gehen Sie 20 Minuten joggen.

Übung setzt warme, flockige Chemikalien frei, die helfen können, Angst zu lindern. Das Ausschwitzen hat eine beruhigende Wirkung auf Menschen mit Angststörungen.

Moderate bis hochintensive Übungen wie Laufen oder Intervalltraining können Ihre Angstempfindlichkeit verringern. Körperliche Aktivität ist nicht nur gut für die Kalorienverbrennung!

Wenn Sie Tipps zur Bekämpfung von Angstzuständen benötigen, erfahren Sie in Nootrinas neuestem Artikel, wie Sie genau das tun können.

Lesen Sie den Artikel nach der Infografik weiter.

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4. Verbessert die Gehirnleistung

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass regelmäßiges Training die Neurogenese oder die Bildung neuer Gehirnzellen stimulieren kann. Dies hat die Fähigkeit, die allgemeine Gehirnleistung zu verbessern.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein intensives Training die Produktion eines aus dem Gehirn stammenden Proteins namens BDNF steigern kann. Dieses Protein hilft bei klarem Denken, besserem Lernen und es wird auch angenommen, dass es die Entscheidungsfindung verbessert.

5. Hilft Ihnen, besser zu schlafen

Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, kann ein gutes Training auch dabei helfen.

Bewegung erhöht die Körpertemperatur, was den Geist beruhigen und zu einem erholsamen Schlaf führen kann.

Wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, wird Ihr zirkadianer Rhythmus reguliert. Dies ist der eingebaute Wecker Ihres Körpers, der bestimmt, wann Sie sich wach oder müde fühlen.

Es ist jedoch keine gute Idee, kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da Sie sich am Ende energiegeladen und voller Tatendrang fühlen können.

6. Schärft das Gedächtnis

Übung kann Ihre Fähigkeit verbessern, Erinnerungen zu behalten und neue Dinge aufzunehmen.

Der Hippocampus ist der Teil des Gehirns, der für Lernen und Gedächtnis zuständig ist. Körperliche Aktivität erhöht die Produktion von Zellen im Hippocampus. Auf diese Weise steigert das Training tatsächlich Ihre Gehirnentwicklung und -leistung.

Es bringt nicht nur dein Herz zum Pumpen, sondern auch dein Gehirn, und das ist der Grund für all die damit verbundenen positiven Effekte. Die allgemeine Entzündung des Körpers wird reduziert und die Durchblutung wird verbessert, wodurch das Gehirn insgesamt schärfer bleibt.

7. Erhöht das Selbstwertgefühl

Es gibt eine Reihe von körperlichen Verbesserungen, die durch regelmäßiges Training eintreten, wie Gewichtsverlust und eine Erhöhung des Muskeltonus. Bevor Sie es merken, werden Sie einen schlankeren Körper haben und Ihre Kleidung wird besser sitzen.

Als Ergebnis der körperlichen Fortschritte, die Sie machen, werden Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen gesteigert. Dies ist einer der vielen Vorteile körperlicher Bewegung, die Geist, Körper und Seele stärken.

Abschließende Gedanken
Die positiven Wirkungen des Trainings gehen weit über die körperlichen Vorteile hinaus. Es wird Ihnen helfen, aus einem Funk herauszukommen, klüger zu denken und Selbstvertrauen zu gewinnen. Aufgrund seiner vielen mentalen und emotionalen Vorteile kann es Ihnen helfen, mit Angst und Stress umzugehen.

Es lohnt sich also, regelmäßig Sport zu treiben.

Über den Autor
Luke Carter schreibt bei Nootrina über geistiges Wohlbefinden und die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gehirn. Er ist ein großer Fan von Yoga und Achtsamkeit und glaubt, dass diese beiden der wahre Schlüssel zu geistigem Wohlbefinden sind. Als Feinschmecker liebt Luke das Kochen und bringt verschiedene Küchen an seinem Esstisch zum Tragen. Er versucht, das Bewusstsein für psychische Gesundheitsprobleme zu verbessern und Menschen jeden Alters Wege zu zeigen, damit umzugehen.