Fühlen Sie sich aus dem Gleichgewicht geraten? 10 Möglichkeiten zur erneuten Zentrierung in weniger als 5 Minuten

Haben Sie sich in letzter Zeit aus dem Gleichgewicht gefühlt?

Wenn sich Ihr Geist besonders chaotisch anfühlt und das tägliche Leben Sie von den Füßen gerissen zu haben scheint, kann es sich so anfühlen, als würde alles aus dem Gleichgewicht geraten Steuerung. Aber anstatt es zu diesem Zeitpunkt kommen zu lassen, sollten Sie sich stattdessen mit stressabbauenden Techniken eindecken, um auf das nächste Mal zurückzugreifen, wenn das Leben Sie in Schwung bringt. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier 8 bewährte Techniken, mit denen Sie sich neu zentrieren und ein fast sofortiges Gefühl der Ruhe erzeugen können:

1. Tief durchatmen

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Menschen gestresst sind, werden Sie überrascht sein, wie leicht sie vergessen, richtig zu atmen.

Verlangsame deinen Atem; Nehmen Sie eine lange, tiefe Inhalation, gefolgt von einer ebenso langen Ausatmung. Sie werden sofort Erleichterung bekommen.

Sie können auch einige Atemübungen ausprobieren, die Sie nicht nur neu zentrieren, sondern auch neu zentrieren Stärken Sie auch Ihre Lunge. Wenn Sie sich gestresst, ängstlich oder besorgt fühlen, kann sich Ihr Körper anspannen, was dazu führt, dass sich Ihre Muskeln angespannt fühlen. Tiefes Atmen kann dazu beitragen, diese Spannung zu lösen und Sie fühlen sich viel entspannter.

2. Bewegen Sie sich

Gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad, tanzen Sie in Ihrer Küche … was auch immer für Sie funktioniert, machen Sie es sich einfach leicht und Sie werden es leichter finden, Ihre Gedanken im gegenwärtigen Moment zu behalten.

Übung hat viele Vorteile. Wenn Sie sich bewegen, entstehen Endorphine, die als natürliche Schmerzmittel wirken und Beruhige den Geist.

3. Sei in der Natur

„Bei jedem Spaziergang mit Natur , man erhält weit mehr als er sucht ). ” – John Muir

Wie oben erwähnt, ist ein Spaziergang großartig. Aber selbst etwas so Einfaches wie 5 Minuten zum Gießen der Pflanzen bringt Sie nach draußen und hoffentlich entspannter.

Die Welt, in der wir leben, ist wunderschön, nutzen Sie dies! Unabhängig davon, ob Sie einen Ausflug in Ihren örtlichen Park oder einfach nur in den Garten unternehmen, fühlen Sie sich garantiert fokussierter und haben die Möglichkeit, sich neu zu zentrieren.

Es gibt Hinweise darauf, dass Sie der Natur ausgesetzt sind kann die Vitalität und Stimmung verbessern und auch den Blutdruck senken.

4. Verbinden Sie sich mit Ihren Lieben

Wenn Sie mit einem Freund, Ehepartner oder Familienmitglied chatten, haben Sie die Möglichkeit, aus dem Kopf zu gehen und hören Sie sich eine andere und hoffentlich positivere Perspektive an. Nehmen Sie also den Hörer ab!

5. Stretch

Die meisten Menschen sind sich der Entspannungsvorteile von Yoga bewusst. Aber Sie müssen nicht unbedingt jedes Mal zu einem Yoga-Kurs eilen, wenn Sie sich gestresst fühlen.

Wenn Ihre Arbeit darin besteht, an einem Schreibtisch zu sitzen, oder wenn Sie nur zu Hause sind, nehmen Sie eine Wenige Momente, um sich gut zu dehnen und die Sinne zu wecken. Stretching baut nachweislich Stress ab und weckt Sie, egal ob es 5 Uhr oder 15 Uhr ist!

6. Visualisieren

Finden Sie sich in einer chaotischen Umgebung wieder? Von negativen Gedanken geplagt? Schließen Sie Ihre Augen und bringen Sie sich an einen friedlicheren, angenehmeren Ort.

Die Visualisierung kann jederzeit und überall durchgeführt werden, sodass Sie die perfekte Pause von diesen hektischen Momenten haben.

Visualisierungstechniken helfen dabei, eine Wachstumsphilosophie zu entwickeln. Winken Sie zum Abschied von begrenzten Überzeugungen! Was wirst du dir vorstellen? Probieren Sie diese 5 kreativen Visualisierungsübungen aus, um Gesundheit, Liebe und Erfolg zu finden .

7. Schreiben Sie es auf Papier

„Wenn Sie aufschreiben Ihre Ideen konzentrieren Sie automatisch Ihre volle Aufmerksamkeit auf sie. Nur wenige von uns können einen Gedanken schreiben und gleichzeitig einen anderen denken. So sind Bleistift und Papier hervorragende Konzentrationsmittel. “ – Michael Leboeuf

Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle kann eine unglaublich therapeutische Methode sein, um Ihren Geist zu klären und sich kontrollierter zu fühlen. Wenn Sie also etwas stört, schreiben Sie es auf und lassen Sie es los.

Wenn Sie keine Lösung finden, schreiben Sie Ihr Problem auf und prüfen Sie, ob Ihr Stift Sie zu einer Antwort führt.

Wenn Sie nachts Schwierigkeiten haben zu schlafen, weil Ihnen Gedanken durch den Kopf laufen, halten Sie einen Block in der Nähe und schreiben Sie sie auf!

Wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier bringen, beruhigen Sie nervöse Gedanken und auch ist wie ein Ritual durchzuführen, bei dem diese Gedanken aus deinem Geist entfernt und an einen anderen Ort übertragen werden.

8. Lachen

Wohl Ihre effektivste Waffe gegen Stress – ein gutes altes Bauchlachen bringt immer das Oxytocin durch Ihre Venen und Hilf dir, dich in wenigen Minuten ruhiger zu fühlen.

Also YouTube dein Lieblingsvideo mit lustigen Katzen, schau dir einen Com Edy-Film an oder lache mit Freunden – niemand kann Seien Sie beide mitten im Lachen und gleichzeitig gestresst.

Lachen hat weit mehr Vorteile als Sie vielleicht denken Es stärkt das Immunsystem, verbessert die Funktion der Blutgefäße (die Ihr Herz schützen) und kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben. Sie liegen nicht falsch, wenn sie sagen, Lachen sei die beste Medizin!

Unabhängig von Ihren Sorgen oder dem, was außerhalb von Ihnen vor sich geht, ist Frieden immer nur wenige Augenblicke entfernt.

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Vergiss also, was gestern passiert ist und kümmere dich nicht um morgen; Lassen Sie sich von einem der oben genannten Vorschläge inspirieren und machen Sie es sich im gegenwärtigen Moment gemütlich.

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