Fühlen Sie sich emotional erschöpft? 6 Möglichkeiten, sich selbst ins Gleichgewicht zu bringen

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Sie kommen von der Schule oder nach einem langen Arbeitstag nach Hause und finden einfach keine Möglichkeit, sich zu entspannen, obwohl Sie sich körperlich und emotional absolut erschöpft fühlen. Du schlurfst herum, erlebst die Ereignisse des Tages noch einmal und die Geschichte, die du gestern von deiner besten Freundin über die Scheidung ihrer Eltern gehört hast. Du erinnerst dich daran, dass du deinen Cousin besuchen musst, der sich immer stundenlang über alles und jeden beschwert. Du erinnerst dich auch daran, dass du versucht hast, Soda aufzugeben, aber beim Mittagessen einen winzigen Schluck getrunken hast und dich jetzt super schuldig fühlst.

Du bist überlastet, fühlst dich absolut abgeschaltet und kannst einfach nicht mehr. Sie haben Recht. Sie können nicht und vor allem sollten Sie nicht.

Viele Gesichter emotionaler Erschöpfung

Emotionale Erschöpfung kann viele Gesichter haben, von Erschöpfung bis hin zu Wutausbrüchen, Nichtaufregung über irgendetwas, Schlaflosigkeit und kann bis zum vollständigen körperlichen und emotionalen Burnout führen; es kann extrem gefährlich sein und zu körperlichen Problemen führen, wenn es nicht kontrolliert wird.

Denken Sie daran, dass wir nicht nur physische Wesen sind, unser Verstand arbeitet sogar, während wir schlafen, und unsere Emotionen werden in demselben Gehirn gespeichert. Das Gefühl, ausgenutzt, weniger gemacht, als selbstverständlich angesehen zu werden oder uns selbst nicht zu lieben, kann unsere emotionale Gesundheit beeinträchtigen, was wiederum den Stress des normalen Alltags, der bereits stressig genug ist, verstärkt.

Das Gleichgewicht zurückbringen

Um unser emotionales Selbst gesund, hell und strahlend zu halten, müssen wir bestimmte Bewältigungsmechanismen steuern, die uns helfen, unser Gleichgewicht zu bewahren.

Wie es bei Menschen häufig vorkommt, finden wir alle Wege, unseren emotionalen Zustand vor Erschöpfung zu bewahren, aber es gibt bestimmte Praktiken, die wir mischen und anpassen können, um dies zu erreichen:

1. Entrümpeln Sie Ihren Geist

Als Menschen tragen wir den ganzen Tag, die Woche, den Monat, das Jahr und so weiter eine Vielzahl von Gedanken mit uns herum. Aber so viel mit sich herumzuschleppen, kann den Anschein erwecken, als wäre ein Hamsterer in deinem Kopf und es ist Zeit zu entrümpeln!

Wir haben eine Menge Möglichkeiten dafür, wobei Achtsamkeit die am häufigsten empfohlene ist, aber Therapie, Tagebuchführung und Meditation sind alle fabelhafte Möglichkeiten, Ihren Kopf von unnötigem Durcheinander zu befreien.

2. Bewegen Sie es!

Eine weitere erprobte und wahre Möglichkeit, die emotionale Gesundheit zu unterstützen, ist Bewegung. Nein, bitte! Hören Sie jetzt nicht auf zu lesen, ich verspreche Ihnen, dass dies nicht unbedingt ein Fitnessstudio beinhaltet! Okay, du bist noch hier? Gut.

Wie ich schon sagte, wurde Bewegung immer und immer empfohlen, um bei bestimmten Aspekten der psychischen Gesundheit zu helfen; Indem wir unsere Herzfrequenz erhöhen und unsere Muskeln bewegen, ernten wir eine Menge fantastischer Endorphine und Gehirnchemikalien, die uns anfälliger für einen gesunden Umgang mit Stress machen.

Nun, das bedeutet nicht, dass Sie sofort einem Fitnessstudio beitreten müssen. Es gibt so viele lustige Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen. Einige davon sind wie folgt:

Gehen Sie zügig spazieren, joggen oder laufen Sie. Fahrrad fahren. Spielen Sie Ihren Lieblings-Hype-Up-Song und tanzen Sie wild durch Ihr Zimmer. Spielen Sie Tauziehen mit Ihrem Hund. Räume dein Zimmer auf. Säubern Sie Ihren Garten – jäten Sie das Unkraut und entfernen Sie getrocknete Blätter. Kämpfe gegen dein jüngeres Geschwisterchen. Machen Sie Hula-Hoop-Reifen. Springen Sie an der gleichen Stelle herum. Auf einem Trampolin springen. Schwimmen gehen. Machen Sie Qigong-Schütteln. Machen Sie einige einfache Yoga-Dehnungen.

All dies dient demselben Zweck; es geht darum, in Bewegung zu bleiben.

3. Lassen Sie es nicht schneeballen

Wann immer uns das Gefühl der Überwältigung überkommt, neigen wir dazu, die Situationen, die uns noch mehr gestresst haben, in eine Katastrophe zu versetzen.

Wir überdenken Situationen, bis wir noch erschöpfter sind als zu dem Zeitpunkt, als wir anfingen, auszuflippen. Die Gewohnheit zu entwickeln, uns selbst aufzufangen, wenn wir Opfer dieses Verhaltens werden, ist der Schlüssel zur Bewältigung stressiger Ereignisse in unserem täglichen Leben.

Wenn wir es schaffen, uns selbst zu kontrollieren, bevor wir weitere emotionale Energie für etwas verschwenden, das noch nicht einmal passiert ist, werden wir diese Zeit und Energie für etwas verwenden können, das uns wirklich glücklich macht. Was mich zu unserem nächsten Punkt bringt.

4. Machen Sie mindestens drei „Happies“ am Tag

Erledige mindestens drei Dinge an einem Tag, die dich glücklich machen.

Diese müssen nicht an einem Abend einen ganzen Schal stricken oder täglich Marathons laufen, sondern sich einfach ein paar Sekunden Zeit nehmen, um die Blume zu riechen, die Sie außerhalb Ihres Apartmentkomplexes wachsen sahen, oder sich ein 3-minütiges Zusammenstellungsvideo von roten Pandajungen ansehen.

Wenn Sie es mit Punkt 2 verwechseln möchten, gehen Sie vielleicht zu der Salsastunde, die Sie unbedingt ausprobieren wollten, oder verwenden Sie den Gutschein, den Sie für einen kostenlosen Spin-Kurs erhalten haben, und verwandeln Sie ihn in einen Tag mit Ihren Freunden.

5. Grazie! Vielen Dank! Gracias!

Seien Sie fünfmal am Tag dankbar, Sie können sogar ein Ritual vor dem Schlafengehen daraus machen oder vielleicht möchten Sie sie über den Tag verteilen, um Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen, aber der Punkt ist, fünf Dinge zu finden, für die Sie dankbar sind .

Wählen Sie das erste und stellen Sie es sich so klar wie möglich vor, dann lächeln Sie. Spüren Sie es in Ihrem Körper, wie großartig es ist, für etwas oder jemanden in Ihrem Leben dankbar sein zu können.

Konzentrieren Sie sich auf dieses Glück, dieses Gefühl des Friedens, das mit der Dankbarkeit einhergeht, und bemerken Sie, wie Ihr Lächeln mit jedem einzelnen breiter wird. Und je mehr Sie lächeln, desto glücklicher fühlen Sie sich, das ist wissenschaftlich bewiesen!

Sie lösen in Ihrem Gehirn eine Reaktion der Dankbarkeit und des Glücks aus, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich positiver und damit stärker zu fühlen, um sich den Herausforderungen unseres Alltags zu stellen.

6. Gönnen Sie sich etwas!

Wenn Sie sich zu ausgelaugt und emotional erschöpft fühlen, tun Sie sich bitte einen Gefallen und hören Sie zu. Hören Sie auf Ihren Körper, Ihr Herz und Ihren Verstand und gönnen Sie sich ein wenig Selbstfürsorge.

Du musst nicht die ganze Zeit stark sein oder jeden Tag alles aufsaugen, du und dein emotionales Wohlbefinden sind und sollten immer an erster Stelle stehen. Wenn Sie immer noch nicht davon überzeugt sind, dass Sie es brauchen, oder sich vielleicht schuldig fühlen, weil Sie sich um sich selbst kümmern, lassen Sie mich Folgendes vorschlagen: Sehen Sie es als eine Investition.

Eine Investition, um gesünder und glücklicher zu sein, bei der Arbeit und in der Schule viel besser zu werden, weniger mit deinen Lieben zu streiten und Freizeit zu haben, um einfach nur zu entspannen oder Abenteuer zu erleben.

Denken Sie daran: “Selbstfürsorge ist nicht egoistisch. Du kannst nicht aus einem leeren Gefäß dienen.“ – Eleanor Brownn