18 kurze Mantras, die dir durch stressige Zeiten helfen

@brookelark

Manchmal kann das Leben überwältigend erscheinen und negative Gedanken können Ihrem Fortschritt und Ihrem Seelenfrieden im Wege stehen.

Es ist in Ordnung, in diesen Momenten aus der Rolle zu fallen, aber um reibungslos durchzukommen, müssen Sie Wege finden, die für Sie funktionieren, um sich wieder auf eine positive Spur zu bringen.

Das Folgende ist eine Zusammenstellung von kurzen Mantras, an denen Sie sich orientieren können. Wählen Sie ein Mantra, das mit Ihnen in Resonanz ist, und wiederholen Sie es (in einer Art stillem Singen) in Zeiten von Stress und Unsicherheit.

Diese Mantras geben dir innere Stärke und verlagern deine Schwingung von ängstlichen Gedanken zu stärkenden Gedanken.

1. Gefühle sind keine Tatsachen.

Sie sollten Ihre Gefühle nicht an Ihren Wert binden oder zulassen, dass Ihre Gefühle Sie definieren.

Wenn Stress und negative Gefühle Sie niederreißen, verwenden Sie dieses Mantra, um sich daran zu erinnern, dass negative Gedanken dazu führen können, dass Sie sich schwach fühlen, aber Sie sind keine schwache Person.

Gefühle sind normal, auch die unangenehmen. Aber sie sind keine Repräsentation dessen, wer Sie sind.

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2. Lassen Sie das „Was wäre wenn“ los.

Jeder ängstliche Geist oder diejenigen mit Selbstzweifeln wünschen sich ein Gefühl der Bereitschaft. Dadurch können Sie zulassen, dass Ihre Sorgen zu weit in die Vergangenheit oder zu weit in die Zukunft springen und sich auf Ihre eigenen erfundenen Szenarien vorbereiten.

Das ist nicht nur anstrengend, sondern Sie wetten buchstäblich gegen sich selbst.

Es ist wichtig, den Moment so zu leben, wie er ist, darauf zu vertrauen, dass es Ihnen gut geht, egal was passiert, und Ihre Gedanken nicht in Richtung Negativität abschweifen zu lassen.

Wenn „Was-wäre-wenn“-Gedanken Ihrer Konzentration im Wege stehen, ist es am besten, sich im gegenwärtigen Moment zu beschäftigen.

3. Sorge ist ein Missbrauch der Vorstellungskraft. (Dan Zadra)

Als Menschen sind wir mit der wunderbaren Gabe der „Phantasie“ gesegnet. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt und sie kann uns, richtig eingesetzt, an wunderbare Orte führen.

Aber wie jedes andere Geschenk ist auch die Vorstellungskraft ein zweischneidiges Schwert. Es ist leicht, dieses mächtige Werkzeug zu missbrauchen, indem man sich imaginären Gedanken von Angst und Sorge hingibt.

Sich Sorgen zu machen ist nicht nur ein Missbrauch der Vorstellungskraft, es stiehlt uns auch wertvolle Zeit, die wir haben, um das Gute in unserem Leben zu genießen (oder anzuerkennen).

Dieses Mantra wird dir helfen, dir bewusst zu bleiben, wohin deine Vorstellungskraft dich führt, damit du sie umlenken oder auf konstruktive oder positive Gedanken ausrichten kannst.

4. Ich bin stärker als diese Herausforderung, und diese Herausforderung macht mich noch stärker.

Wenn du auf die vergangenen Kämpfe in deinem Leben zurückblickst, wirst du erkennen, dass sie dich zu einer stärkeren, reiferen Person gemacht haben. Sie haben dir bei deinem inneren Wachstum geholfen.

Wenn Sie etwas in Ihrem Leben angehen, das eine Herausforderung für Sie zu sein scheint, verwenden Sie dieses Mantra, um sich daran zu erinnern, dass die Schwierigkeit vorübergehend ist und das Ergebnis Ihnen Kraft bringt.

5. Abmelden, herunterfahren; Yoga machen, Wein trinken.

Dieses einfache Mantra erinnert daran, dass es in Ordnung ist, viel auf dem Teller zu haben, aber es ist nicht in Ordnung, sich überwältigen zu lassen. Es ist nicht in Ordnung, sich selbst zu vergessen und die äußere Situation über sich ergehen zu lassen.

Wann immer Sie sich gestresst fühlen, geben Sie sich die Erlaubnis, eine Pause zu machen, überprüfen Sie sich, entspannen Sie sich – bevor Sie wieder an die Arbeit gehen.

6. Sei sanft zu dir selbst, du tust dein Bestes.

Manchmal sind wir unsere schlimmsten Kritiker. Dieses kurze, aber kraftvolle Mantra ist eine Erinnerung daran, dass du lernen musst, locker mit dir selbst umzugehen und dich auf deine wunderbaren Stärken anstatt auf deine Schwächen zu konzentrieren.

Verwenden Sie dieses Mantra, um sich selbst zu trainieren, über die kleinen Dinge nachzudenken, die Sie tun, die einen großen Unterschied machen, anstatt Ihren Fokus auf alles zu richten, was Sie nicht tun können oder noch erreichen müssen.

Denken Sie daran, kleine Siege zu feiern. Vertrauen Sie sich selbst und glauben Sie, dass Sie (an diesem Punkt in Ihrem Leben) Ihr Bestes geben, während das Gewicht ein wenig von Ihren Schultern fällt.

7. Sie können nicht aus einer leeren Tasse einschenken. Kümmere dich zuerst um dich selbst.

Es ist ein Geschenk, anderen seine Unterstützung anbieten zu können, aber es ist ein wesentlicher Teil der Selbstfürsorge, dass Sie zuerst sicherstellen, dass Ihre Bedürfnisse für Ihre eigene psychische Gesundheit erfüllt werden.

Erinnere dich an dieses Mantra, wenn du dich gestresst fühlst. Ihre Bedürfnisse sind genauso wichtig wie andere und das sollten Sie nie vergessen.

Auf einzigartige Weise ist dieses Mantra eine Erinnerung daran: „Du kannst einen anderen nicht lieben, bis du lernst, dich selbst zu lieben.“

8. Ich bin genug. Ich brauche niemandes Zustimmung.

Suchen Sie ständig die Anerkennung anderer? Wenn ja, erkenne, dass du vollständig bist, so wie du bist; Sie müssen nichts zu sich selbst hinzufügen oder die Zustimmung von irgendjemandem einholen, um vollständig zu werden. Diese Erkenntnis befreit Sie, damit Sie sich auf das konzentrieren können, was wirklich wichtig ist.

Wenn Sie die Zustimmung von jemandem suchen, geben Sie im Wesentlichen Ihre Macht an ihn ab. Du wirst ein People Pleaser. Indem Sie dieses Mantra rezitieren, können Sie diese Gewohnheit aufgeben und Ihre Kraft zurückgewinnen, die Sie in produktive Aktivitäten investieren können, die wirklich wichtig sind.

9. Auch dies wird vorübergehen.

Nichts in diesem Universum ist beständig, außer der Veränderung. Veränderungen passieren jede Sekunde, ob Sie es merken oder nicht.

Wenn Sie in einer Situation feststecken, geraten Sie leicht in negative Grübeleien und denken, dass dies ewig dauern wird. Aber in Wirklichkeit wird es nicht. Um Beweise zu finden, müssen Sie nur auf Ihr Leben zurückblicken und erkennen, wie die Dinge zuvor verlaufen sind.

Wann immer Sie sich festgefahren fühlen, verwenden Sie dieses kurze, aber kraftvolle Mantra, um sich daran zu erinnern, dass nichts von Dauer ist und dies immer vergehen wird. Dieses Mantra wird Sie motivieren und Ihnen Energie geben, um voranzukommen.

10. Jetzt, wo du nicht perfekt sein musst, kannst du gut sein. (John Steinbeck)

Dieses Zitat erinnert uns daran, dass das Streben nach ständiger Perfektion bestenfalls sinnlos und schlimmstenfalls schädlich ist.

Wenn wir von uns erwarten, dass wir in jedem Bereich unseres Lebens ständig perfekte Leistungen erbringen, stellen wir uns auf Enttäuschung und Selbstkritik ein. Dies wiederum kann dazu führen, dass wir uns wie gelähmt fühlen – unfähig, einen Schritt zu tun oder eine Entscheidung zu treffen, weil wir Angst davor haben, etwas zu vermasseln.

In Wahrheit wissen wir tief im Inneren, dass wir es irgendwann vermasseln WERDEN – aber das muss uns keine Angst machen. Wir können uns daran erinnern, dass Perfektion ein Mythos ist und dass wir nicht danach streben müssen. Vielmehr können wir uns erlauben, unvollkommen perfekt zu sein.

11. Sonnenschein macht die ganze Zeit eine Wüste. (arabisches Sprichwort)

Wenn wir gestresst sind oder eine schwere Zeit durchmachen, können wir manchmal auf freudigere Momente zurückblicken und uns danach sehnen, zu ihnen zurückzukehren, damit sie für immer andauern. Aber – wenn dieser freudige Moment ewig dauern würde, wäre er dann immer noch etwas Besonderes?

Die Idee hinter diesem arabischen Sprichwort ist, dass wir Dunkelheit brauchen, um das Licht zum Leuchten zu bringen; wir brauchen Regen, damit wir den Sonnenschein genießen können. Erinnere dich daran, wenn du dich gerade nicht so toll in deinem Leben fühlst, dass es sich umso süßer anfühlt, sobald die Sonne wieder kommt.

12. Eine glatte See hat noch nie einen erfahrenen Seemann hervorgebracht. (Franklin D. Roosevelt)

In Anlehnung an das obige Zitat spiegelt dieses berühmte Zitat von FDR das Gefühl wider, dass es nicht immer reibungslos laufen kann.

Diese Worte erinnern uns daran, dass wir schwierige Momente brauchen, um unser Wachstum voranzutreiben. Wir brauchen Herausforderungen, wir brauchen Stress, wir brauchen Schwierigkeiten, damit wir lernen können, wie stark wir wirklich sind, damit wir in unserer ewigen Kraft Wurzeln schlagen und auf der anderen Seite felsenfest daraus hervorgehen können.

Wenn das Leben Sie mit Mühsal nach Mühsal zu überhäufen scheint, erinnern Sie sich daran, dass Sie stärker als je zuvor daraus hervorgehen werden – und dann, wenn das Leben das nächste Mal stressig wird, wird es sich wie eine kleine Welle und nicht wie ein monströser Tsunami anfühlen .

13. Machen Sie sich damit vertraut, sich unwohl zu fühlen. (Shaun T.)

Shaun T. hat die Insanity-Workouts entwickelt, die für ihre Intensität und Schwierigkeit bekannt sind – ähnlich wie jede Herausforderung, der Sie sich gerade in Ihrem Leben stellen müssen. Es ist nur menschlich, vor Unbehagen und Schwierigkeiten davonlaufen zu wollen. Dieses Zitat kann Ihnen jedoch helfen, mit Stress, den Sie empfinden, zurechtzukommen, anstatt vor ihm davonzulaufen oder ihn zu betäuben.

Wenn wir gestresst sind, möchten wir unsere Gefühle vielleicht mit Essen oder Fernsehen betäuben – aber wie viel stärkender würde es sich anfühlen zu wissen, dass Sie nichts brauchen, um den Stress loszuwerden, dass Sie diesem Stress mutig begegnen können ?

Natürlich ist es absolut in Ordnung und notwendig, Selbstfürsorge zu üben. Wenn Sie Ihre Selbstfürsorge üben, erinnern Sie sich jedoch: „Ich lerne, mich wohl zu fühlen, wenn ich mich unwohl fühle.„Beachten Sie, wie viel besser Sie sich darauf vorbereitet fühlen, die nächste Herausforderung anzunehmen, die das Leben Ihnen in den Weg stellt.

14. Es ist in Ordnung, einen Schritt nach vorne zu machen, auch wenn ich nicht 100 % sicher bin, dass es der „richtige“ Schritt ist.

Wieder trifft dieses Mantra auf unsere menschliche Tendenz, ständige Perfektion von uns selbst zu erwarten. Wie wir bereits erwähnt haben, kann extremer Perfektionismus dazu führen, dass wir uns wie gelähmt fühlen – unfähig, einen Schritt zu tun oder eine Entscheidung zu treffen.

Was wäre, wenn Sie sich daran erinnern würden, dass es immer noch in Ordnung ist, voranzukommen, auch wenn Sie sich nicht bei jeder einzelnen Entscheidung, die Sie treffen, hundertprozentig sicher sind?

Denn wenn Sie sich bei jeder einzelnen Entscheidung absolut sicher sein müssten, würden Sie kaum Entscheidungen treffen – im Gegenteil, Sie würden sich festgefahren fühlen! Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, unvollkommen vorwärts zu stolpern. Es ist besser, vorwärts zu gehen und hier und da Fehler zu machen, als überhaupt keinen Schritt in irgendeine Richtung zu machen.

15. Ich kann in mich hineinschauen – eher als nach außen – um zu bestimmen, was ich tun oder lassen sollte.

Wenn wir uns gestresst fühlen, suchen wir vielleicht Rat bei anderen, und das ist völlig in Ordnung. Beachten Sie andererseits, wie oft Sie auf die Anweisungen anderer Menschen angewiesen sind, die Ihnen sagen, was Sie tun sollen.

Ignorieren Sie Ihre eigene innere Führung, Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse, wenn jemand anderes Ihnen sagt, dass Sie etwas tun „sollten“ oder nicht? Es ist leicht zu glauben, dass die Antworten alle außerhalb von uns liegen, aber wenn wir uns zu sehr auf externe Führung verlassen, können wir unsere Wünsche, unsere Bedürfnisse und unsere Wahrheit aufgeben.

Wenn Sie sich das nächste Mal wegen einer Entscheidung gestresst fühlen und sich Sorgen darüber machen, was andere Leute denken werden, wenn Sie etwas „falsch“ machen, fragen Sie sich, was Sie wollen. Was du brauchst. Was sagt dir deine innere Führung? Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, dieser inneren Weisheit zu folgen, auch wenn es gegen das verstößt, was andere dir sagen.

16. Wenn Sie Ihre Träume nicht erreichen, können Sie trotzdem viel erreichen, indem Sie es versuchen. (Randy Pausch)

Seien wir ehrlich, Stress entsteht oft durch Ihren Job – egal, ob Sie einen Job haben, den Sie verachten, oder ob Sie danach streben, Ihre Karriereziele zu erreichen, und Angst haben, wie Sie sich fühlen, wenn Sie nicht erfolgreich sind.

Dieses Zitat erinnert uns daran, dass es wunderbar ist, nach dem Mond zu streben, sich für seine Traumkarriere, sein Traumleben zu entscheiden. Aber gleichzeitig kann es sein, dass Sie sich oft daran aufhängen, diesen erhabenen Traum zu verwirklichen, und sich selbst dazu verleiten, zu glauben, dass sich Ihr Leben dadurch trostlos anfühlen wird, wenn Sie ihn nicht erreichen.

Was wäre, wenn Sie wüssten, dass Sie trotzdem so viel Gutes in Ihrem Leben erhalten, wenn Sie nach dem Mond schießen, selbst wenn Sie es nicht „angekommen“ sind? Vielleicht erhalten Sie sogar etwas Besseres als das, was Sie ursprünglich wollten.

17. Ich allein kann entscheiden, wie ich mich fühle.

Wir nehmen den Stress anderer auf uns. Wenn unser Chef gestresst ist, stressen wir uns selbst. Wenn unser Ehepartner gestresst ist, stressen wir uns selbst. Das ist menschlich. Hilft es der Situation wirklich?

Könnten wir unsere Arbeit nicht viel besser machen, wenn wir nicht zulassen würden, dass der Stress aller anderen auf uns lastet? Könnten wir nicht noch besser da sein, um unsere Lieben zu unterstützen und zu ermutigen, wenn wir uns ganz und ruhig fühlen würden …