Gewichtszunahme während der Periode: Ursachen, Behandlung und Vorbeugung

Ihre Periode kann mit einer ganzen Reihe lästiger Nebenwirkungen einhergehen, darunter einige, die vor Ihrer eigentlichen Periode einsetzen. (PMS, irgendjemand?) Die Wochen rund um (und während) unserer Periode sind oft gespickt mit einigen, nun ja, weniger als idealen Empfindungen und Emotionen – von Krämpfen und Müdigkeit bis hin zu Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Übelkeit. Ganz zu schweigen von den gefürchteten Blähungen: Eine geschwollene Taille signalisiert nicht nur kurzerhand, dass Ihre Periode kommt (und lässt Sie nach Ihrem verzeihendsten Maxikleid greifen, anstatt zu Ihrer Lieblingsjeans mit hoher Taille), sondern zeigt auch an, dass Sie es können auch an eine Gewichtszunahme gebunden sein.

Aber ob Ihre Blähungen und Gewichtszunahme Symptome von PMS sind oder sich zu schleichen scheinen, während Sie bereits Ihre Periode haben, sie sind relativ vermeidbar. Im Vorfeld sprachen wir mit zwei Ernährungswissenschaftlern, einem Wissenschaftsautor und einem OBGYN, um ihre Empfehlungen zu erhalten. Egal, ob Sie unter PMS leiden oder Ihre Periode bereits in vollem Gange ist, lernen Sie effektive Methoden kennen, um Blähungen und durch die Periode verursachte Gewichtszunahme zu lindern – und die Symptome für immer zu minimieren.

Ist eine Gewichtszunahme während Ihrer Periode normal?

Gewichtszunahme während deiner Periode ist unglaublich normal. Die Faktoren, die die Gewichtszunahme verursachen, sind jedoch nicht klar und können von Person zu Person variieren. „Wir wissen, dass hormonelle Veränderungen gegen Ende des Zyklus durch Wassereinlagerungen zu Blähungen führen können“, erklärt Anna Druet, ehemalige Forscherin bei der Menstruations- und Ovulations-Tracking-App Clue. „Bei anderen Frauen können Gaseinlagerungen und Verstopfung auftreten, da Progesteron (ein Hormon, das an Ihrem Menstruationszyklus beteiligt ist) die Verdauungsgeschwindigkeit beeinflussen kann. Manche Frauen leiden auch unter Durchfall, der durch die gleichen hormonähnlichen Lipide (Prostaglandine genannt) verursacht wird, die die Gebärmutter während der Menstruation verkrampfen“, erklärt sie. Diese GI-Probleme können zu Blähungen und glücklicherweise vorübergehender Gewichtszunahme führen.

Was verursacht die Gewichtszunahme?

Laut Experten gibt es keine einzige Ursache für Blähungen und Gewichtszunahme während Ihres Menstruationszyklus. Es gibt jedoch einige häufige Prozesse, die zu diesen Symptomen führen können. Lesen Sie weiter für die häufigsten Ursachen.

Östrogendominanz

Das erste ist, dass das Hormon Östrogen dazu führen kann, dass Salz und Wasser im Körpergewebe zurückgehalten werden, was normalerweise passiert, wenn Östrogen den Progesteronspiegel im Körper überwiegt (auch bekannt als „Östrogendominanz“).

Eine Möglichkeit herauszufinden, ob die Östrogendominanz die Ursache für Ihre Wassereinlagerungen und Blähungen ist, ist „wenn Sie bereits ein hormonelles Ungleichgewicht haben [that have resulted in] Myome, Endometriose, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) oder Ovarialzysten“, erklärt die funktionelle Ernährungswissenschaftlerin Alisa Vitti. Also, wenn Sie sich während der Lutealphase (der zweiwöchige Zeitraum zwischen dem Eisprung und vor Beginn der Menstruation) aufgebläht fühlen und leiden Bei jeder dieser Krankheiten können Sie vernünftigerweise davon ausgehen, dass Östrogenspitzenwerte die Blähungen verursachen.

Betonen

Immer wenn wir gestresst sind, wird Cortisol (das „Stresshormon“) von den Nebennieren des Körpers freigesetzt. Wenn der Cortisolspiegel ansteigt, wird der Körper insulinresistent, was ebenfalls zu erhöhtem Blutzucker und Gewichtszunahme führt. „Weißt du, wenn du gestresst bist und auf die Waage steigst, scheinst du fünf Pfund mehr zu wiegen als am Tag zuvor“, fragt Vitti. „Das ist die Wirkung von Cortisol“, erklärt sie. „Es bläht dich auf aufgrund seiner antidiuretischen Funktion und bewirkt, dass Ihr Körper Natrium zurückhält.

Magnesiummangel

„Der menschliche Körper ist wie eine Batterie, die mit speziellem Strom betrieben wird, der aus vier Schlüsselelektrolyten gewonnen wird: Kalzium, Natrium, Kalium und natürlich Magnesium“, bemerkt Vitti. Es hat sich gezeigt, dass Magnesiumpräparate Stress reduzieren und die Insulinresistenz verbessern. Magnesium kann auch dabei helfen, Regelschmerzen, Krämpfe und sogar PMS-bedingte Angstzustände zu reduzieren.

Andere PMS-Symptome

Zusätzlich zu Gewichtszunahme und Blähungen können ab zwei Wochen bis zum Beginn deines Zyklus auch eine Reihe anderer Symptome auftreten. Diese beinhalten:

Akneausbrüche Erhöhtes Verlangen nach Zucker Schmerzen in Brust, Gelenken, Rücken und Magen Stimmungsschwankungen, einschließlich erhöhter Angstzustände und Depressionen Kopfschmerzen Magen-Darm-Probleme wie Durchfall, Verstopfung und Blähungen Schlaflosigkeit

Wie man Blähungen und Wassereinlagerungen behandelt

Obwohl viele Faktoren eine Rolle spielen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Gewichtszunahme und Blähungen aufgrund von PMS in den Griff zu bekommen.

Gesundes Essen

Praktisch jeder Experte empfiehlt, sich gesund zu ernähren, um die Symptome in Schach zu halten. „Der Verzehr einer stark verarbeiteten Ernährung mit wenig Vollwertkost und einem hohen Gehalt an Chemikalien und Zusatzstoffen erhöht Ihre Wahrscheinlichkeit, während der prämenstruellen Periode unter Blähungen und Gewichtszunahme zu leiden“, erklärt Kyrin Dunston, MD, eine vom Vorstand zertifizierte OB-GYN.

Vermeiden Sie Salz

Druet stimmt dem zu und bemerkt: „Während Heilmittel für jeden unterschiedlich sein können, können einige Ernährungsumstellungen wahrscheinlich dazu beitragen, Blähungen zu verhindern. Auch wenn Sie dazu neigen, zu kohlenhydratreichen Fertiggerichten zu greifen, halten Sie sich von salzigen oder verarbeiteten Lebensmitteln fern, da diese dazu führen können, dass Ihr Körper Wasser speichert, was zu Blähungen führt.“ Sie sagt, dass Sie Alkohol und Koffein vermeiden sollten, da auch sie Blähungen verschlimmern können.

Hormonspiegel auswerten

Wenn Sie unter PMS-Gewichtszunahme zusammen mit anderen lästigen Symptomen leiden, dann lassen Sie Ihren Hormonspiegel von einem Arzt untersuchen, sagt Dunston: „Obwohl PMS in den USA sehr verbreitet ist, ist es eigentlich nicht normal; Wenn die Hormone perfekt ausbalanciert sind, sollte PMS nicht auftreten.“ Behandlungen und Nahrungsergänzungsmittel zur natürlichen Hormonregulierung, die je nach individuellem Ungleichgewicht variieren, sollen Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Blähungen in den Griff zu bekommen.

Übung

Wenn Sie glauben, dass Ihre PMS-Symptome mit Stress zusammenhängen könnten, dann gehen Sie ins Fitnessstudio. „Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und den Cortisolspiegel zu senken“, erklärt Vitti. Manchmal kann es den Unterschied ausmachen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

So verhindern Sie Gewichtszunahme und Blähungen

Es ist wichtig zu beachten, dass Gewichtszunahme und Blähungen durch hormonelle Schwankungen nicht immer vermieden werden können. Natürliche Veränderungen der Körpermasse und des Gewichts gehören zum Leben dazu, aber sie können mit den oben genannten Tipps und Methoden minimiert werden. Auch wenn Vorbeugung nicht mehr Ihr Hauptanliegen ist, weil Sie bereits aufgebläht sind, empfehlen unsere Experten, diese sieben Lebensmittel zu essen, um die Verdauungsprobleme zu lindern und die Symptome zu minimieren.

Kefir

„Wann immer Sie aufgebläht sind, sollte Ihr Lieblingsgetränk Kefir sein“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Frida Harju-Westman. Das Trinken von Kefir – fermentierte Milch mit der Konsistenz eines dünnen Joghurts – kann besonders hilfreich sein, wenn Milchprodukte Verdauungsprobleme verursachen. „Kefir enthält Laktase, ein Enzym, das Ihrem Körper hilft, Laktose abzubauen, die normalerweise für Blähungen, Blähungen oder Bauchschmerzen bei Milchprodukten verantwortlich ist.“

Spinat

Es gibt etwa 156 Milligramm Magnesium in einer Tasse Spinat. Dies „hilft, die Muskeln zu entspannen und kann Krämpfe während deiner Periode reduzieren“, sagt Dunston. Bonus: Magnesium soll auch PMS-Symptome wie Reizbarkeit und Kopfschmerzen lindern.

Schokolade

Ja, Schokolade hat es geschafft. „Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich für 70 % dunkle Schokolade oder Leckereien aus Bio-Rohkakao entscheiden“, rät Vitti. (Und stellen Sie sicher, dass es nicht mit Zucker beladen ist, der Entzündungen verursacht.)

Avocado

Avocados sind reich an Kalium, was nicht nur die Gesundheit des Gehirns fördert, sondern nachweislich auch den Natriumspiegel senkt, wodurch möglicherweise die Urinproduktion erhöht, Wassereinlagerungen reduziert und Blähungen während der Periode verbessert werden. Dunston bevorzugt Avocados gegenüber Bananen (eine mittelgroße Banane enthält 422 mg Kalium und eine Avocado enthält 364 mg), weil sie weniger Kohlenhydrate enthalten.

Kimchi

Kimchi ist eine herzhafte koreanische Beilage, die hauptsächlich aus gesalzenem Chinakohl und Gewürzen besteht. „Weil es fermentiert ist, hat es einen sehr starken, stechenden Geruch“, sagt Harju-Westman, „aber es ist großartig, um Blähungen zu reduzieren.“ Und da Kimchi randvoll mit Probiotika ist, fördert es auch einen gesunden Darm.

Brokkoli

Viele Kreuzblütler wie Brokkoli sind reich an Kalzium, was PMS-Müdigkeit und Depressionen verringern kann. Um die Aufnahme von Kalzium durch den Körper zu erhöhen, sagt Dunston, „nimm diesen Brokkoli mit etwas Lachs, der reich an Vitamin D ist.“ Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen, fügt Dunston hinzu, verbessern nachweislich die Stimmung und verringern die Schwere der Erkrankung PMS-Symptome wie Durchfall, Verstopfung, Müdigkeit, Depression und Blähungen.

Nüsse und Samen

Viele Nüsse und Samen sind reich an B-Vitaminen (insbesondere B1 (Thiamin), B6 ​​und Riboflavin), die unter anderem helfen können, PMS-Symptome wie Reizbarkeit, Flüssigkeitsretention (Gewichtszunahme) und Blähungen zu verringern. (Denken Sie an ungesalzene Mandeln, Pistazien und Sonnenblumenkerne.) „Nüsse und Samen enthalten große Mengen an Mineralien, Elektrolyten und gesunden Fetten“, fügt Dunston hinzu, „die auch helfen, unsere Hormone auszugleichen.“

Wann zum Arzt

Wenn Ihre Gewichtsschwankungen und PMS-Symptome Ihr Leben erheblich beeinträchtigen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Sie können Ihnen Diuretika für das Wassergewicht verschreiben oder andere Möglichkeiten zur Linderung Ihrer PMS-Symptome besprechen.

Der letzte Imbiss

Gewichtszunahme und Blähungen während Ihres Menstruationszyklus sind ein weit verbreitetes – und oft vermeidbares – Symptom von PMS. Experten sind sich einig, dass diese Probleme häufig mit einer Kombination aus vorbeugenden Maßnahmen (wie gute Ernährung und Bewegung) und Methoden zur Überwachung von Stress und Hormonspiegeln behandelt werden können.

Am Ende des Tages ist es auch wichtig, nicht zu viel Wert auf eine Zahl auf der Waage zu legen. Sanft mit sich selbst umzugehen und die Inputs und Auswirkungen dessen zu verstehen, was während Ihres Zyklus in Ihrem Körper passiert, kann Ihnen helfen, den Stress einer unerwarteten Gewichtszunahme oder unangenehmer Blähungen zu bewältigen.