Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Foto: Alexander Mils/Pexels
Foto: Alexander Mils/Pexels
Haferflocken sind nicht nur zum Frühstück da. Sie können es zum Mittag- oder sogar Abendessen als Teil einer gesunden Ernährungsstrategie zum Abnehmen genießen.
Es ist ein Lebensmittel, das sich im Allgemeinen um Ihre Gesundheit kümmert, das ist es kalorien- und fettarm, aber ballaststoffreich, Phosphor, Magnesium und Zink. Es enthält auch pflanzliche Chemikalien, die als Antioxidantien wirken reduzieren die schädlichen Auswirkungen chronischer Entzündungen Es wird mit verschiedenen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht.
Wie der Verzehr von Haferflocken beim Abnehmen helfen kann
Einer der Gründe, Haferflocken zum Abendessen zu essen, ist das Sie werden sich zufrieden fühlen und verhindern, dass Sie um Mitternacht hungern.
Die Hauptfaserart ist Beta-Glucan. Diese Faser zieht Wasser an und erhöht die Viskosität der verdauten Nahrung Verlangsamung der Verdauung und der Geschwindigkeit, mit der Nährstoffe absorbiert werden, wodurch bereitgestellt wird Sättigungwie von der Harvard Nutrition Source erklärt.
verbessern Sie Ihre Verdauung
Der Ballaststoffgehalt von Hafer kann auch dem Verdauungssystem helfen. trägt bei zu Stuhlgang, zu Verstopfung vorbeugen erhöhen schon die Vielfalt der Darmflora.
Hilft Ihnen besser zu schlafen
Hafer enthalten Tryptophaneine Aminosäure, die das Gehirn benötigt, um Serotonin zu produzieren, eine wichtige Chemikalie und ein Neurotransmitter, der hilft einen gesunden Schlaf und verbessert Ihre Stimmung.
Hafer enthält auch Melatonin das die Schlafeffizienz verbessert, fand eine Studie in der Zeitschrift Nutrients heraus, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Melatonin sind, dies bewirken kann Hilfe bei Schlaflosigkeit.
Hilft, den Blutzucker zu senken
Das Beta-Glucan in Hafer kann ebenfalls helfen verhindern einen plötzlichen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels nach dem Essen.
Du solltest Vermeiden Sie Instant-Haferflocken hochverarbeitet u mit zugesetzten Süßungsmitteln da diese Produkte eine hohe glykämische Last haben.
Um schlechtes Cholesterin zu reduzieren
Haferflocken können Ihnen helfen Cholesterin senken Gesamt- und Low-Density-Lipoproteine (LDL) oder „schlechtes“ Cholesterin.
Beta-Glucan bindet im Darm cholesterinreiche Gallensäuren und transportiert sie aus dem Körper.
Gesundes Abendessen
Hafer erweisen sich als ein gesunde Alternative zum Abendessen, lecker und günstig. Neben dem Sie kochen in nur wenigen Minuten und verschiedene Gerichte können gebildet werden.
Zum Abendessen haben Sie die Möglichkeit, Haferflocken zu begleiten Gemüse, Hülsenfrüchte und Proteine wie Eier, gegrilltes Huhn, Pute oder Fisch. Zum Beispiel:
Haferflocken mit Spinat, Tomate und Ei
Spinat und Tomate in einer Pfanne mit etwas Olivenöl einweichen; über gekochtem Hafer servieren. In derselben Pfanne ein Ei braten und auf dem Teller über dem Gemüse anrichten. Sie werden ein Abendessen mit Ballaststoffen, Proteinen, Eisen, Vitaminen und Antioxidantien haben.
Der richtige Verzehr von Haferflocken in der Nacht kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre Verdauung zu unterstützen, Ihren Schlaf zu verbessern und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute zu kommen.