Hier ist, was Spin für Ihren Körper tut

Spin-Kurse gibt es seit Anfang der 90er Jahre, aber in letzter Zeit hat sich das Hardcore-Training zu einer Art Kult entwickelt. Warum also schwärmen alle vom Biken im Ort? Es stellt sich heraus, dass Spinning, wie die meisten Übungen, wirklich, wirklich gut für Sie ist. Um die vielen gesundheitlichen Vorteile des Spinning-Unterrichts kennenzulernen, haben wir uns an Ashley Calloway, eine Ausbilderin bei SoulCycle, gewandt, die uns die Gründe mitteilte, warum wir Indoor-Cycling in unsere Trainingsroutinen aufnehmen sollten.

Während wir den Reiz des Radfahrens an Ort und Stelle in Verbindung mit fröhlicher Musik und ein oder zwei inspirierenden Rufen nie ganz verstanden haben, begannen wir nach dem Gespräch mit Calloway zu verstehen, warum die Leute so süchtig nach dieser Übung sind. Von seinen Fähigkeiten zur Stressreduzierung bis hin zu seiner beeindruckenden Kalorienverbrennung ist Radfahren ein ernsthaftes Training, das die körperliche und geistige Gesundheit verbessert. Hier sind acht Vorteile des Spinning-Kurses und die Gründe, warum Sie es versuchen sollten.

1. Es schont die Gelenke

Spinning ist eine gelenkschonende und gelenkschonende Übung. Wie Laufen ist Spinning ein großartiges Herz-Kreislauf-Training. Laut Calloway ist es jedoch weniger wahrscheinlich, dass Sie an Hüft-, Knie- und Knöchelverletzungen leiden, die häufig mit anderen Cardio-Übungen verbunden sind, da sie nur geringe Auswirkungen haben. Für Menschen mit Gelenkschmerzen oder Mobilitätsproblemen, insbesondere für ältere Erwachsene, kann Radfahren eine großartige Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben und gleichzeitig Schmerzen zu vermeiden.

Noch besser – Indoor-Cycling kann Ihre Gelenkfunktion verbessern: „Die kontinuierliche Bewegung, die wir beim Indoor-Cycling ausführen, ist auch sehr vorteilhaft für Ihre Gelenke (insbesondere Ihre Knie), da diese konstante Bewegung Ihrer Beine über den gesamten Bewegungsbereich Synovialflüssigkeit produziert, die hält Ihre Gelenke sind den ganzen Tag über geschmiert”, sagt Calloway.

Darüber hinaus kann Radfahren die Kraft und Funktion Ihrer Muskeln, Bänder und Knochen, die Ihre Gelenke umgeben, verbessern, Ihre tägliche Funktion verbessern und Ihnen helfen, fit und aktiv zu bleiben, wenn Sie älter werden.

2. Verringert Stress

Yoga ist nicht das einzige Training für Geist und Körper. Indoor-Cycling signalisiert einen Adrenalinschub und eine Endorphinausschüttung, die nachweislich das Stressniveau senkt. „Endorphine helfen, unsere Stimmung zu verbessern, zu schlafen, Stress abzubauen usw. Für mich ist Indoor-Cycling meine Befreiung“, teilt Calloway mit.

Während die meisten Trainingsformen bei der Stressbewältigung helfen, sind 40- bis 60-minütige Radfahreinheiten eine schnelle und effektive Möglichkeit, Stress abzubauen und körperliche Fitness verbessern. Sobald Sie sich in der Zone befinden, ist es schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, als mit dem Lehrer Schritt zu halten. Es lenkt Sie von diesem harten Arbeitstag ab und gibt Ihnen das Gefühl, nach Ihrem Training super erfolgreich zu sein.

3. Verbrennt Kalorien

Wie die verschwitzten Shirts vieler Indoor-Cycler nach der Fahrt zeigen, sagt Calloway, dass Spinning-Kurse eine großartige Möglichkeit sind, Kalorien zu verbrennen, weil sie Spaß machen und ansprechend sind. „Man muss wirklich seinen Verstand trainieren, um mit den Choreografiesequenzen und Hinweisen Schritt zu halten. Sie haben auch die Kontrolle darüber, wie weit Sie sich selbst treiben, was Sie ermächtigt“, sagt sie. „Bei SoulCycle verlassen wir uns nicht auf eine Zahl, die uns sagt, wie weit wir mit dem Widerstand gehen sollen. Es basiert alles auf deinem Gefühl. Mit dieser Kontrolle gehe ich in jeder Klasse an neue Grenzen.“

Da Radfahren so intensiv ist, beinhalten viele Kurse ein hochintensives Intervalltraining, von dem angenommen wird, dass es die Kalorienverbrennung nach dem Training erhöht. Dieser Bonusvorteil bedeutet, dass der Spinning-Kurs sowohl ein schnelles als auch effektives Herz-Kreislauf-Training ist. Calloway nutzt das aus: „Obwohl wir technisch gesehen nicht im HIIT-Unterricht sind, versuche ich, meiner Klasse eine schöne Mischung aus schwerer Widerstandsarbeit und schnellen, lustigen Liedern zu bieten. So bleibt deine Herzfrequenz nicht die ganze Klasse gleich, was hilft bei der Kalorienverbrennung, auch wenn der Unterricht vorbei ist”, sagt sie.

4. Verbessert die Stärke

Entgegen der landläufigen Meinung baut Spin-Klasse Muskelkraft auf, ohne Masse hinzuzufügen. Calloway merkt an, dass Indoor Cycling wie alle anderen Cardio-Formen Ihren ganzen Körper rekrutiert, nicht nur Ihre Quads. „Sobald Sie Ihre Form auf dem Fahrrad beherrschen, werden Sie feststellen, dass Sie in der Lage sind, Ihre gesamten Beine, Ihren Kern und Ihre Arme zu trainieren. Ich sage meinen Fahrern immer, dass sie einstecken, stoßen und platzen sollen. Stecken Sie Ihren Kern nach oben und innen, strecke deine Gesäßmuskeln aus (in Richtung der Rückenlehne deines Sitzes) und drücke deine Brust, damit du dich darauf konzentrieren kannst, dein Gewicht in deine Fersen zu verlagern. Auf diese Weise können Sie Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln trainieren, während Ihr Kern jede Ihrer Bewegungen unterstützt“, erklärt sie.

Während jede Klasse anders gestaltet ist, sagt sie, dass sich ein Radsportsegment möglicherweise darauf konzentriert, die Armkraft aufzubauen oder den Widerstand auf dem Fahrrad zu erhöhen, um Kraft aufzubauen. Die Vielfalt in den Kursen soll helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.

5. Baut mentale Stärke auf

Der Spinning-Unterricht kann eine Herausforderung sein, die Sie mental antreibt, mit dem Lehrer und den Klassenkameraden Schritt zu halten. Obwohl Sie immer auf Ihren Körper hören sollten, ist es eine fantastische Möglichkeit, mentale Stärke aufzubauen, wenn Sie sich selbst an Ihre Grenzen bringen. „Als Ausbilder werfe ich ständig verschiedene Choreografiesequenzen in einem schnellen Tempo, um Sie auf Trab zu halten. Ich würde sagen, die schwerere Widerstandsarbeit besteht darin, Muskeln aufzubauen und unsere Herzfrequenz zu erhöhen, und der schnellere, leichtere Widerstand /mehr choreographiefokussierte Arbeit baut Ausdauer auf und stärkt den Geist“, sagt Calloway.

Untersuchungen zeigen, dass intensives Training die kognitive Funktion und das Wohlbefinden fördert und sogar Ihr Gehirn vor altersbedingtem Abbau schützt. Steigen Sie also auf dieses Fahrrad, um auch mit zunehmendem Alter scharf zu bleiben.

6. Stärkt den Kern

Wenn Sie Ihren Körper beim Balancieren auf dem Fahrrad in einer aufrechten Position halten, wird Ihr Kern arbeiten, um zu verhindern, dass Sie umkippen. „Ihr Kern ist das Fleisch und die Kartoffeln eines effektiven Indoor-Cycling-Kurses. Er unterstützt jede Bewegung, die wir auf dem Fahrrad ausführen, und schützt Sie vor einer Überanstrengung Ihres unteren Rückens“, sagt Calloway.

Die Beherrschung Ihrer Form ist von entscheidender Bedeutung, erklärt Calloway, daher ist die richtige Einbindung Ihres Kerns eine Grundlage, die sie dafür sorgt, dass ihre Unterrichtsübungen perfekt sind. „Sobald Sie dies beherrschen, sind Sie bereit, verschiedene Choreografien in einem Kurs zu bewältigen, der auf Ihre Schrägen und Ihren vollständigen Kern ausgerichtet ist, wie z.

Das Anheben der Beine und Drehen auf dem Fahrrad aktiviert den geraden Bauch, die schrägen und quer verlaufenden Bauchmuskeln sowie den Rücken und die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Starke Kernmuskeln schützen Sie vor Verletzungen des unteren Rückens und schaffen eine starke Basis für alle Bewegungen, die Sie tagsüber ausführen.

7. Gibt Gemeinschaftsgefühl

Gruppenübungskurse wie Soulcycle und Flywheel können Ihnen helfen, ein Gemeinschaftsgefühl zu vermitteln. Schließlich steckst du alle zusammen drin. Die Forschung zeigt, dass Gruppenübungen Stress abbauen und das emotionale Wohlbefinden verbessern, während sie die soziale Verbundenheit und gegenseitige Unterstützung erhöhen. Und mit Gruppenübungen ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre neue Gewohnheit beibehalten und immer wieder zurückkehren. Calloway stimmt dem zu und erklärt: „Community bei SoulCycle ist alles. Ich kann wirklich sagen, dass man härter arbeitet, wenn man weiß, dass man ein Rudel Gleichgesinnter im selben Raum hat, die das gleiche Ziel anstreben. Die Community pusht dich und lässt dich immer wiederkommen.”

8. Fördert ein gesundes Herz

Aerobe Aktivität verbessert die Herzgesundheit und schützt Sie vor Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und mehr. Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten Bewegung, wie z. B. Spinning-Kurse, die Ihr Herz jede Woche in Schwung bringen. Wenn Ihr Unterricht intensiv ist, reichen 75 Minuten aus, um diese schützenden Vorteile zu bieten. Der Spinning-Kurs verspricht eine Verbesserung Ihrer aeroben Kapazität, Ihres Cholesterin- und Triglyceridspiegels, Ihres Blutdrucks und Ihrer Körperzusammensetzung.

Das wegnehmen

Spinning-Kurse wie SoulCycle und Flywheel sind eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihr körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden zu steigern. Die Teilnahme an Gruppentrainingskursen kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie zu Ihrem Training zurückkehren, und Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. „Ich versuche, alles herauszuholen, was ich auf meinem Fahrrad fühle. Und das mit einer Gruppe großartiger Leute zu tun, die dich anfeuern und sich selbst antreiben, ist euphorisch“, sagt Calloway. Versuchen Sie, sich für einen Spinning-Kurs in Ihrer Gemeinde anzumelden, oder probieren Sie die Online-Versionen von Spinning-Kursen aus, wenn Sie lieber zu Hause trainieren, um außerhalb des Fitnessstudios motiviert zu bleiben.