Highlights der 21-Tage-Yoga-Challenge – Fernweh

21 Tage lang schlossen sich uns Yogis aus der ganzen Welt an, um eine intime Erforschung des Yoga im Vinyasa-Stil zu erleben. Unter der Anleitung von Wanderlust-Mitbegründer Schuyler Grant haben wir die notwendigen Werkzeuge für die richtige Ausrichtung entwickelt, neue und kreative Verwendungen von Yoga-Requisiten erforscht, gängige Yoga-Mythen abgebaut und eine Grundlage für eine lebenslange Yoga-Praxis geschaffen.

Aber nur weil die Herausforderung vorbei ist, heißt das nicht, dass die Arbeit aufhört. Eine Yoga-Praxis begleitet Sie Ihr ganzes Leben lang. Deine Matte ist dein bester Freund. Jeder Tag ist eine neue Gelegenheit, Ihre Praxis und damit sich selbst besser zu verstehen.

Mit anderen Worten, das Ende einer Herausforderung bedeutet den Anfang von etwas anderem. Es bedeutet, über das zu reflektieren, was Sie gelernt haben, um diese Werkzeuge dauerhaft zu erhalten. Nachfolgend haben wir einige der wichtigsten Punkte aus jeder Lektion der Herausforderung aufgelistet, damit Sie diese relevanten Lektionen weiterhin aufnehmen können. Folgen Sie den Videos (jetzt zum Kauf erhältlich!) für die ultimative Restaurierung.

Woche 1

In Woche 1 dreht sich alles um die Ernährung der Wirbelsäule und den Aufbau einer angemessenen Kernunterstützung. Der Unterricht konzentriert sich auf gesundes Drehen, Vorwärts- und Rückwärtsbeugen. Lockere dich und genieße jede Sekunde davon.

Tag 1: Schaffen Sie langfristigen Erfolg für Ihre Praxis, indem Sie etwas über einen der wichtigsten Körperteile im Yoga lernen – Ihre Wirbelsäule. In diesem Kurs bringt Schuyler Ihnen bei, wie man sich sicher zurückbeugt, gefolgt von drei praktischen Anwendungen und endet mit einer beruhigenden erholsamen Haltung. Körperbewusstsein hat sich noch nie so gut angefühlt.

Tag 2: Tag 2 wendet an, was du an Tag 1 gelernt hast, um mit klassischen Backbends und stetigen Übergängen zu spielen. Erkunden Sie Kobra (Bhujangasana), Heuschrecke (Salabhasana) und Kamel (Ustrasana) und schließen Sie mit Brücke (Setu Bandhasana) und rückenfreien Wendungen ab. Lass es langsam angehen und baue Kraft auf!

Tag 3: Tauchen Sie ein in die stehende Vorbeuge (Uttanasana) und die weitbeinige Vorbeuge (Prasarita Padottanasana). Unabhängig von Ihrer Flexibilität wurde Tag 3 entwickelt, um Ihnen zu helfen, die Länge durch die gesamte Rückenkette Ihres Körpers sicher zu finden. Atmen Sie, um sich zu verlängern, und beachten Sie die Details Ihrer Falten.

Tag 4: Verwenden Sie das, was Sie an Tag 3 gelernt haben, um die Kniesehnen und den Rücken sicher und effektiv zu dehnen. Lenken Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Wirbelsäule in „Herabschauender Hund“ (Adho Mukha Svanasana) und „Intensive Side Stretch“ (Parsvottanasana), bevor Sie an der „Hand-zu-großen-Zehe“-Pose (Padangusthasana) mit einem Riemen arbeiten. Beenden Sie in einer unterstützten Rückbeuge, um Ihrer sorgfältigen Vorwärtsfaltung entgegenzuwirken.

Tag 5: Untersuchen Sie die Mechanik von Drehungen, eine von Schuylers persönlichen Herausforderungen. Üben Sie aktive (z. B. Fahrräder und Kernarbeit) und passive Drehungen sowie Stehen, Sitzen und Rückenlage. Beenden Sie den Unterricht, indem Sie die Schädelbasis für eine saftige Freisetzung massieren.

Tag 6: Verwandle die Lektionen von Tag 5 in eine Reihe spielerischer Asanas. Beginnen Sie damit, Ihre Basis zu etablieren, und konzentrieren Sie sich dann auf Drehvariationen in der Stuhlhaltung (Utkatasana) und der Vorbeuge mit weitem Bein (Prasarita Padottanasana), mit einem Höhepunkt in Gedrehter Halbmond (Parivrtta Ardha Chandrasana). Beenden Sie mit einer hüftöffnenden Drehung zum Boden und einer unterstützten Bound Angle Pose (Badha Konasana) zum Kontern.

Tag 7: Wenden Sie alles, was Sie bisher gelernt haben, in dieser abgerundeten Abfolge von Drehungen, Falten und Herzöffnern an. Einige Punkte, an die Sie sich erinnern sollten: Strecken Sie die Wirbelsäule aus dem Becken heraus, bevor Sie sich nach hinten beugen, konzentrieren Sie Ihre Drehungen auf die Brustwirbelsäule (die mittleren zwölf Wirbel – nicht auf Ihren Nacken oder unteren Rücken) und entdecken Sie die Essenz einer Rückbeuge in jeder Vorwärtsbeuge.

Woche 2

Woche 2 konzentriert sich auf Schulter, Arme und Handgelenke. Schaffen Sie Platz und Kraft in Ihren oberen Gliedmaßen für eine langfristige körperliche Gesundheit.

Tag 8: Lernen Sie die Grundlagen einer guten Schultergesundheit – einschließlich dessen, was Ihr Schulterblatt ist und was es bewirkt – in diesem armorientierten Kurs. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen der Schultern und dem Öffnen der Vorderseite der Brust, gefolgt von Übungen zur Stärkung und Ausrichtung der Handgelenke. Kombinieren Sie diese Bemühungen, während Sie Plank und Chaturunga Dandasana unterstützen. Beenden Sie mit Selbstkörperarbeit, um die Vorderseite der Schultern zu lösen.

Tag 9: Entdecken Sie die Schulterbreite. An Tag 9 weckst du die Handgelenke auf und bewegst dich dann durch Variationen von Low Lunge (Anjaneyasana) mit Cactus Arms, bevor du dich zum Side Plank (Vasisthasana) aufbaust. Kontere diese Bewegungen mit Eagle Arms für eine tiefe Dehnung über den oberen Rücken und einige Verdrehungen im Sitzen.

Tag 10: Heb die Arme hoch und die Schulterblätter gleiten! Beginnen Sie mit einem Aufwärmen der Schultern, während Schuyler die richtige Ausrichtung lehrt, wenn Sie die Arme über den Kopf heben. Dann steigen Sie in die Seitenkörperstärkung ein und besuchen Sie den Herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana). Beenden Sie mit etwas Handstand-Spielzeit an der Wand und einem leckeren Truhenöffner.

Tag 11: Das Aufwärtsgreifen bietet eine großartige Gelegenheit zum Öffnen des Seitenkörpers. Beginnen Sie auf Ihren Füßen mit sanften seitlichen Dehnungen und gebundenen Vorwärtsfalten. Bauen Sie dann ernsthaft Hitze auf mit Chair Pose (Utkatasana), einer Vielzahl von Ausfallschritten, Standing Split und Locust (Shalabasana), gefolgt von Handstand-Hops. Dieser Schulterfluss ist ein Ganzkörpererlebnis.

Tag 12: Kräftigen und öffnen Sie den Trizeps, um Ihr Verständnis für die Oberarme zu vertiefen. Ihre Herausforderungsposen für Tag 12 sind Unterarmplanke, Delphinhaltung und Unterarmstand (Pincha Mayurasana) – und natürlich ist die Kinderhaltung immer eine Option! Kreative Propwork hilft Ihnen, auf neue und interessante Weise auf diese Asanas zuzugreifen.

Tag 13: Sind Ihre Unterarme bereit, Ihre besten Freunde zu sein? Dieser Flow spielt mit abgesenkten Gebetsvariationen, den Armen der Kuhgesichtshaltung (Gomukhasana) und natürlich dem Unterarm- und Seitenplanken. Erwarten Sie dort auch einige nach hinten gebogene Tauben und fließende Kobras. Beenden Sie auf Ihrem Rücken mit einer soliden Brückenstellung (Setu Bandhasana), um diese süße und intensive Übung abzuschließen.

Tag 14: Wenden Sie alles, was Sie bisher gelernt haben, in einer Abfolge von Schulteröffnung und -kräftigung an. Einige Punkte, an die Sie sich erinnern sollten: Bringen Sie Gewicht auf die Daumen- und Zeigefingerknöchel der Hand und festigen Sie die Schulterblätter auf dem Rücken, wenn Sie Gewicht auf den Armen tragen.

Woche 3

Es ist an der Zeit, diese Hüften, Beine und Füße zu trainieren. Diese Körperteile tragen dich buchstäblich durchs Leben – und brauchen alle Aufmerksamkeit, die sie bekommen können!

Tag 15: Begrüßen Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Innenseiten der Oberschenkel! Beginnen Sie mit Curls und Dehnungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur, gefolgt von einer Kräftigung der inneren Oberschenkel. Verwenden Sie Ihre Lacrosse- oder Tennisbälle für eine kleine Fußmassage und folgen Sie einer Erkundung der Ausrichtung in der Baumhaltung (Vrksasana) und einer Betonung der Hüftstabilität in stehenden Posen.

Tag 16: Bringe die Stabilitätslektionen von Tag 15 in einen hüftöffnenden Flow. Die innere Oberschenkellänge ist der Name des Spiels mit Variationen von Warrior 2 und Tree Pose (Vrksasana), die zu Extended Hand-to-Big-Toe Pose (Utthita Hasta Padangustasana B) führen. Beenden Sie das Training mit einer prop-unterstützten Freisetzung in Reclining Hero Pose (Supta Virasana).

Tag 17: Diese Sitzung kombiniert die Kräftigung der Gesäßmuskulatur mit hüftöffnenden Gegenhaltungen wie in Abbildung 4. Möglicherweise haben Sie bei dieser Art von Asana eine gewisse Hassliebe, also gehen Sie einfach oder stark vor, wie es sich für Sie richtig anfühlt. Das Training endet mit einem Glute Release auf einem Ball – im Allgemeinen ein Publikumsmagnet!

Tag 18: Öffnen Sie die Hüften aktiv mit fließenden Bewegungen. Arbeiten Sie sich durch die bewegende Variation von Pigeon Prep und gehen Sie in die Seitenwinkelhaltung (Parsvakonasana) und die Dreieckshaltung (Trikonasana) über. Peak mit Half Moon (Ardha Chandrasana) und vielleicht ein kurzer Flug in Flying Pigeon (Galavasana).

Tag 19: Psoas wer? Psoas was? Der Psoas ist ein kräftiger Muskel, der Ihren Oberkörper mit Ihrem Unterkörper verbindet, von der Wirbelsäule bis zum Oberschenkel. In diesem Labor hilft Schuyler Ihnen, diesen Deep Core Mover besser zu verstehen, einschließlich hüftbeugender Übungen mit einer Gleitdecke und einer Reihe von Ausfallschritten, die zu Warrior 1 (Virabhadrasana 1) führen. Und damit wir unseren Lieblings-Kernstärkungsmittel nicht vergessen: Boat Pose (Navasana).

Tag 20: Spüren Sie, wie die Beine in diesem fabelhaften Fluss arbeiten. Hüftöffner im Ausfallschritt steigern allmählich die Intensität zu einer Reihe von starken Standbalancen, Plank-Variationen und natürlich der Bootspose (Navasana). Beenden Sie den Unterricht mit konstruktiver Erholung, lassen Sie die Schwerkraft ihre Arbeit tun und sorgen Sie für Wiederherstellung des gesamten Unterkörpers.

Tag 21: Wenden Sie alles, was Sie bisher gelernt haben, in einer abgerundeten Abfolge von Hüftmobilisierern im Sitzen, Stehen und Ausfallschritt an. Einige Punkte, die Sie sich merken sollten: Beugen Sie in Posen wie Pigeon und Figure 4 den Fuß, um das Knie zu schützen, und wenn Sie bei diesen langen Hüftöffnern innerlich (nur ein wenig) weinen, denken Sie daran, zu atmen – und zu lächeln. Es hilft.

Denken Sie daran: Das Ende einer Herausforderung ist der Beginn von etwas Neuem. Besuchen Sie Ihre Praxis noch einmal wie einen Partner und treten Sie mit Liebe, Hingabe und Demut in die Beziehung ein.

Bereit für mehr? Übe wieder mit Schuyler in ihrer Serie „The FIXX“ auf Wanderlust TV.