Hör auf dir Sorgen zu machen

Dies ist nicht immer ein Problem. Sorgen sind ein normaler Teil des Lebens und wir werden nie aufhören, uns Sorgen zu machen – und wir würden es auch nicht wollen! Das liegt daran, dass Sorgen nützlich sind. Sorgen motivieren uns zum Handeln und können uns helfen, unsere Ziele zu erreichen. Können Sie sich vorstellen, wie wir uns gegenseitig behandeln würden, wenn wir nicht im geringsten besorgt wären, was andere über uns denken, oder wie viele von uns zur Arbeit aufstehen würden, wenn wir uns keine Sorgen um die Bezahlung der Rechnungen machen würden oder was unser Chef sagen würde?

Begrenzende Sorge

Aber wenn wir uns selbst finden Übermäßige Sorgen können ein Problem sein. Sorgen verbrauchen uns Energie und hindern uns daran, die Gegenwart zu genießen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Besorgniserregende das Gefühl haben, dass Sorgen etwas sind, mit dem sie geboren wurden, und dass sie sich niemals ändern können. Ein Großteil unserer Fähigkeit zur Veränderung hängt davon ab, was wir uns selbst sagen und wozu wir nicht in der Lage sind. Wörter wie “nie” und “können” schränken ein und begrenzen unser Potenzial für Veränderungen. Würden Sie jemandem sagen, dass Sie in der Nähe sind, dass er sich nicht ändern kann oder was er niemals tun kann? Warum nicht? Gönnen Sie sich also eine Pause und anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie nicht aufhören können, sich Sorgen zu machen, und es ist so, wie Sie sind, versuchen Sie zu sagen, dass Sie dazu in der Lage sein könnten. Hören Sie auf, sich mit den folgenden einfachen Techniken Sorgen zu machen:

1. Wenn Sie sich Sorgen machen, fragen Sie sich, ob es eine Sorge ist, gegen die Sie tatsächlich etwas tun können. Wenn dies der Fall ist, machen Sie es weiter oder planen Sie, wann, wo und wie Sie es tun werden, und lassen Sie dann die Sorge los.

Um die Sorgen loszulassen, stellen Sie sich vor, Ihre Sorgen schweben in einer Blase weg oder werden in den Müll geworfen und im Staubwagen weggefahren

2. Beschränken Sie Ihre Sorgen auf “Sorgenzeit”. Gönnen Sie sich ein kleines Notizbuch, dessen Farbe und Gefühl Sie mögen, und vereinbaren Sie Zeit, Ort, Dauer und Ort, an dem Sie sich jeden Tag oder jeden zweiten Tag, z. B. 16 Uhr, 30 Minuten lang im Badezimmer Sorgen machen können. Wählen Sie keinen Ort, an dem Sie essen oder sich entspannen, wie zum Beispiel das Schlafzimmer. Notieren Sie sich jetzt jedes Mal, wenn Sie sich Sorgen machen, in Ihrem Notizbuch, worüber Sie sich Sorgen gemacht haben, und lassen Sie es dann los. Wenn es um die Zeit der Sorgen geht, gehen Sie die Sorgen durch, die Sie notiert haben. Erlauben Sie sich nicht, dies länger zu tun, als Sie mit sich selbst vereinbart haben.
3. Fordern Sie Ihre heraus Sorgen. Wenn Sie sich Sorgen machen, stellen Sie sich die folgenden Fragen. Wie wichtig wird diese Sorge in einem Jahr sein? Was ist das Beste, was passieren kann? Was ist das Schlimmste, was passieren kann? Wenn das Schlimmste passiert, wie werde ich damit umgehen? Voraussage ich, dass es schlimmer sein wird, als es wahrscheinlich sein wird? Unterschätze ich meine Fähigkeit, damit umzugehen?
4. Hören Sie auf, nach der perfekten Lösung zu suchen. Akzeptiere, dass es oft keine perfekte Lösung gibt – nur alternative Optionen mit unterschiedlichen Vor- und Nachteilen.