Ich habe die von Kardashian anerkannte DB-Methode 30 Tage lang ausprobiert

Wir haben die DB Method Machine getestet, nachdem wir ein kostenloses Muster von der Marke erhalten haben. Lesen Sie weiter für unsere vollständige Produktbewertung.

Ich trainiere hauptsächlich für meine allgemeine Gesundheit, daher achte ich normalerweise nicht auf bestimmte Körperteile. Aber ich bin bereit, alles auszuprobieren, und als ich die Gelegenheit bekam, die DB-Methode zu überprüfen, war ich mehr als neugierig. Zunächst einmal steht DB für Dream Butt, und während ich von zu Hause aus arbeite, verbringe ich so viele Stunden auf meinem „B“, dass es definitiv etwas mehr Bewegung gebrauchen könnte. Darüber hinaus hat die Maschine bereits einige hochkarätige Fans, darunter Tracee Ellis Ross, Martha Stewart, Ayesha Curry und Kim Kardashian, die letztes Jahr allen ihren Geschwistern eine geschenkt hat. Unnötig zu erwähnen, dass ich voll dabei war und nach 30 Tagen des Ausprobierens der DB Method Machine folgendes dachte.

Was ist die DB-Methode?

Die DB-Methode ist eine Maschine, die Ihnen helfen soll, bessere Kniebeugen zu machen. Es verfügt über Handläufe, Fußrampen und einen verstellbaren Sitz, der über eine Spannstange mit der Maschine verbunden ist, um Ihre Körperposition anzupassen und Ihren Schwerpunkt nach hinten zu verlagern, damit mehr Arbeit auf Ihre Gesäßmuskeln gerichtet ist.

Eine begleitende App hat Dutzende von Klassen, wobei wöchentlich neue und Herausforderungen hinzugefügt werden. Die Kurse sind nach Themen organisiert (Gesäßmuskulatur, Cardio, Ganzkörper usw.) und Sie finden auch mehrwöchige Programme sowie eine Möglichkeit, Kurse und Erfolge zu verfolgen.

Die Maschine und Montage: Schlank und nahtlos

Meine Maschine und mein Zubehör (das DreamBandPro, das DreamBelt und die DreamMat) kamen in zwei Kartons, die handlich genug waren, dass ich sie alleine durch die zwei langen Flure zu meiner Wohnung tragen konnte. Nach dem Auspacken war die Montage unkompliziert und einfach. Es werden keine Werkzeuge benötigt und alles rastet ein und rastet ein; das ganze hat bei mir etwa 20 minuten gedauert. Ich werde jedoch sagen, dass die Maschine mit drei Sätzen von Anweisungen geliefert wird, die zwar ähnlich sind, aber alle leicht unterschiedliche Bilder und Schritte haben. Am besten sehen Sie sich das kurze YouTube-Video an, aber mein Rat ist, sich das Ganze durchzuschauen, bevor Sie beginnen, damit Sie nicht den Teil lösen, auf dem sie notieren: “Don’t untape me!” in Schritt 6, wie ich es versehentlich getan habe (ich habe es erneut aufgenommen – alles ist in Ordnung).

Die Maschine sieht aus wie eine halbe Wippe, wenn alles zusammengebaut ist, aber insgesamt ist sie ziemlich minimalistisch. Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal ein echtes Fitnessgerät besessen habe – wahrscheinlich nicht seit dem sperrigen Low-Tech-Heimtrainer, den meine Familie als Kind hatte. Vielleicht habe ich eines Tages ein Homegym, aber heute ist nicht so ein Tag. Ich habe nicht viel Platz in meiner Wohnung, daher ist es ein Plus, dass die Maschine schmal ist und relativ wenig Stellfläche einnimmt (nicht breiter als eine Yogamatte), und ein noch größerer Pluspunkt ist, dass sie sich leicht zusammenklappen lässt und speichern. Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, entfernen Sie einfach einen Stift und schrauben Sie ein paar Knöpfe ab, und das Gerät ist kompakt genug, um unter Ihr Bett, in eine Ecke oder einen Schrank oder möglicherweise unter eine Couch zu passen.

Anwendung: Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form haben

Es ist verlockend, gleich nach dem Aufbau direkt auf die DB-Method-Maschine zu springen, aber beachten Sie, dass 1) der Sitz zwar gepolstert und bequem ist, Sie ihn jedoch nicht wie einen Stuhl mit Ihrem vollen Gewicht belasten können, es sei denn, Sie möchten sofort darauf schlagen Boden, und 2) die mittlere Stange wackelt absichtlich, um Ihren Kern zu aktivieren, also geraten Sie nicht in Panik und denken Sie, Sie hätten die Maschine sofort kaputt gemacht, sobald Sie aufsteigen. Ich sage nicht, dass ich eines dieser Dinge getan habe, aber ich sage auch nicht, dass ich es nicht getan habe. Unabhängig davon lohnt es sich, sich vorab die Zeit zu nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Sitz in der richtigen Position ist und Sie die richtige Form verwenden.

Als Referenz, ich bin 5’6″ groß und mein Sitz ist auf 3 eingestellt, aber es gibt ein hilfreiches Tutorial auf YouTube sowie eine Intro-Serie zur App, die sich mit Form, Aktivierung und Techniken befasst. Die Hauptsache, an die ich mich gewöhnen musste, war, mein Gewicht zurück auf meine Gesäßmuskeln zu verlagern. Die Fußrampen helfen dir, in deine Fersen zu drücken, und während ich immer noch spüre, wie meine Quads arbeiten, macht mich die Maschine Ja wirklich spüren Sie es in den Gesäßmuskeln, genau wie beabsichtigt. Meine Maschine steht auch neben einem Fenster, sodass ich mich im Spiegelbild sehen kann (wie auch meine Nachbarn), und es hilft, ab und zu einen schnellen Formcheck durchführen zu können.

Eine schnelle Lösung, wenn Sie das Brennen in Ihren Quads immer noch stärker spüren, besteht darin, langsamer zu werden. „Wenn Sie die Wiederholungen verlangsamen, können Sie spüren, was die Maschine bietet: einen geführten Kniebeugenpfad, der die Arbeit in die Gesäßmuskulatur verlagert“, sagt Adam Swartz, Personal Trainer und Chief Fitness Officer bei DB Method. „Zu schnelle Bewegung bedeutet oft, dass die alten Muster des Körpers – die häufig Quad-dominant sind – übernehmen und Sie daran hindern, die Vorteile zu nutzen, die die Maschine zu bieten hat.

Die Kurse: Kurz, aber effektiv

Ich habe mich für die Anfängerkurse der App entschieden, was ein guter Anfang zu sein schien. Unter den Foundations-Kursen gibt es einen fünfminütigen Brenner- und einen achtminütigen Aktivierungskurs, die hilfreich waren, um den Dreh der Maschine und der verschiedenen Arten von Kniebeugen (High-Zone, Mid-Zone und Full Squats) zu bekommen. Ich konnte es bereits in meinen Gesäßmuskeln spüren, aber ich persönlich fand die Anfängerkurse nicht übermäßig herausfordernd, also stieg ich schnell in die Mittelstufe und Fortgeschrittenen ein.

Als ich anfing, mich in die härteren Klassen zu begeben, die Zubehör und andere Bewegungen verwendeten, fing ich wirklich an, das Brennen zu spüren. Zum Beispiel verwendet der Lateral Glute Strength-Kurs das DreamBand Pro und beinhaltet das seitliche Absteigen von der Maschine; der Squat Squeeze hat hohe, mittlere und niedrige Kniebeugen; und der Cardio Sculpt bringt Ihr Herz zum Pumpen und mischt die Dinge auf, indem er Plié-Kniebeugen und Hand-Release-Kniebeugen hinzufügt. Mit der Maschine können Sie eine Vielzahl von Kniebeugen ausführen, sodass es Ihnen nicht langweilig wird, immer wieder dasselbe zu tun. In Bezug auf die Ausrüstung fühlte sich der DreamBelt manchmal etwas unangenehm an, aber ich bin ein Fan des DreamBandPro, das nicht nur Widerstand hinzufügt, sondern mir auch hilft, auf der Maschine in Form zu bleiben.

Ich war auch neugierig, mir die Kurse anzusehen, die andere Körperteile trainierten. Einige Workouts beinhalten Off-Machine-Übungen, wie Mattenarbeit oder die zuvor erwähnten Seitschritte. Aber der Sitz, da er auf dem Weg nach oben automatisch Widerstand leistet, kann auch auf Ihre Bauchmuskeln, Schrägen, Trizeps, Brust und mehr abzielen. All diese Workouts sind eine nette Option, besonders wenn Sie keine Hanteln oder andere Gewichte besitzen, aber die Bauchmuskelübungen an der Maschine erfordern ein wenig Übung, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die Sie wirklich anspricht Kern oder Schrägen. Ich mochte es, Abwechslung zu haben, aber am Ende tendierte ich zu den hocklastigeren Klassen.

Die Ergebnisse: Stärkung war noch nie so einfach

Insgesamt hat mir die Maschine mehr Spaß gemacht, als ich gedacht hatte. Zugegeben, Kniebeugen sind nicht mein Favorit, und die Idee, etwas dafür zu tun, dass ich mehr davon mache, klang bestenfalls fragwürdig. Aber die DB-Methode hat mich überzeugt, weil sie Kniebeugen angenehmer oder zumindest weniger schmerzhaft machte, was ich nicht erwartet hatte.

Die meisten Unterrichtsstunden liegen im Bereich von 10 bis 15 Minuten, was kurz genug ist, um zu jedem Zeitpunkt des Tages zu passen, und lang genug, um ins Schwitzen zu kommen, aber nicht so lange, dass Sie aufgeben möchten. Außerdem gibt es etwas über Klassen im Allgemeinen. Wenn Sie mich bitten würden, aufzustehen und 10 Minuten Kniebeugen auf der Stelle zu machen, würde ich höflich ablehnen, aber eine 10-minütige Klasse, die sich zufällig nur auf Kniebeugen konzentriert, war etwas, das ich gerne ausprobiert habe. Und in jeder Klasse, die Pulsieren in jeder Höhe erforderte, war ich mehr als glücklich, wieder mehr Kniebeugen zu machen.

Es ließ mich auch erkennen, dass ich bei meinen traditionellen Kniebeugen wahrscheinlich nicht so tief ging, wie ich dachte. Die Maschine macht es einfacher, in eine 90-Grad-Kurve und viel tiefer zu kommen, was ich wahrscheinlich nicht ohne Unterstützung tun könnte. “Das Gefühl, das Sie beim ‘Senken’ erleben, ist, dass die Maschine ein tiefes Hüftgelenk ermöglicht, während Ihr Oberkörper relativ aufrecht bleibt”, erklärt Schwartz. “Traditionelle Kniebeugen sind großartig, aber um das gleiche Niveau des Hüftgelenks zu erreichen, ist ein Gegengewicht vom Oberkörper erforderlich . Dies kann schwer alleine herauszufinden sein, besonders wenn Sie keinen Coach oder Trainer haben, der Sie anleitet. Und eine schlecht ausgeführte Kniebeuge kann, wie jede schlecht ausgeführte Übung, negative Folgen für die Gelenke haben.“ Der Sitz, die Handläufe und die Fußrampen helfen dabei, das Rätselraten bei Kniebeugen zu beseitigen, sodass Ihr Körper und Ihre Wirbelsäule besser ausgerichtet sind, die Belastung Ihrer Kniegelenke geringer ist und die Arbeit mehr in Ihre Gesäßmuskulatur verlagert wird. Meine Knie haben das wirklich geschätzt.

Der Wert: Kann sich lohnen

Der Preis von The DB Method hängt von dem Kit ab, das Sie erhalten: nur die Maschine (229 $); die Essentials (359 US-Dollar), die die Maschine, ein DreamBandPro-Widerstandsband, einen 10-Pfund-DreamBelt und den DreamMount zum Halten eines Telefons oder Tablets (359 US-Dollar) umfassen; und das Deluxe ($ 402), das alles im Essentials-Kit sowie DreamDiscs und Dreamlets (Knöchel- / Handgelenkgewichte) enthält. Das Zubehör ist auch separat erhältlich. Die dazugehörige App kann kostenlos auf iOS und Google Play heruntergeladen werden, aber um vollen Zugriff zu erhalten, kostet das Premium-Abonnement 10 US-Dollar pro Monat.

Letztendlich ist dieses Gerät im Vergleich zu anderen beliebten Trainingsgeräten wie dem Peloton-Fahrrad erschwinglich, konzentriert sich jedoch speziell auf die Gesäßmuskulatur und nicht auf ein Ganzkörpertraining. Wenn Sie auf diesen Bereich abzielen möchten und sich auf die Idee einer Trainingsroutine festlegen können, die sich hauptsächlich auf Kniebeugen konzentriert, machen die Effektivität und Benutzerfreundlichkeit der Maschine sie zu einer großartigen Anschaffung.

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Sunny Health & Fitness Squat Assist Row-N-Ride Trainer: Für diejenigen, die die Idee mögen, ihre Kniebeugen zu verbessern, aber eine Budgetoption bevorzugen, könnte dieser Amazon-Fund ($ 90) das Richtige für Sie sein. Es lässt sich nicht ganz so klein zusammenfalten oder hat ein Klassenabonnement, aber es gibt ein Einführungsvideo und das Gerät wird mit einem Monitor geliefert, um Ihre Ziele zu verfolgen.

AB Squat Machine Mini-Fitnessstudio: Möchten Sie Ihren gesamten Kern in einem einfachen Training stärken? Diese Maschine von AB Squat ($ 200) hilft Ihnen auch dabei, richtige Kniebeugen zu machen, wobei der Schwerpunkt neben Ihren Gesäßmuskeln auf Ihren Bauchmuskeln liegt. Es wird mit mehreren Zubehörteilen und einem digitalen Monitor geliefert, benötigt jedoch etwas mehr Platz zum Verstauen, also seien Sie sich dessen bewusst.