Ihr Therapeut beurteilt Sie nicht, Sie beurteilen Sie: 10 Wahrheiten über die Therapie.

Nach Jahren der Therapie habe ich mir den Titel „Realität nach der Therapie“ ausgedacht, um das Gefühl zu beschreiben, das ich habe, nachdem ich die Therapie verlassen habe.

Es ist das Wissen, dass ich für mein Inneres wach bin. Das Gefühl, unverblümt, real und entblößt zu sein – als ob jeder, der mich ansieht, sehen kann, dass ich gerade aus einer Therapiesitzung herausgekommen bin. Auch wenn ich manchmal meine tränenüberströmten Augen hinter einer Sonnenbrille verstecke.

Es kann einschüchternd sein, aus einer Therapiesitzung herauszukommen, insbesondere in einer Gesellschaft, die sich oft hinter Masken versteckt und sofortige Glücksbefriedigung erwartet. Es ist schwierig, sich durch Therapie auf eine Reise der Selbstheilung zu begeben, denn es ist genau das – eine Reise. Therapie ist ein Marathon, kein Sprint. Es erfordert Hingabe, Mut und harte Arbeit, die Maske(n) abzunehmen, deren Bau ein Leben lang gedauert hat. Sie werden also nicht in ein paar Sitzungen verschwinden.

Ähnlich wie das Leben ist auch die Therapie ein fortlaufender Prozess. Es ist kein eins und fertig Typ Situation. Es verändert und erweitert sich mit Ihnen. Dies steht im Widerspruch zu dem, was den meisten von uns über Therapie vermittelt wurde. Sie gehen weiter, bis Ihr Problem „behoben“ ist, und dann sind Sie fertig. Sauber gewaschene Hände, ein Seufzer der Erleichterung und ein Winken zum Abschied.

Es tut mir leid, der Überbringer der Wahrheit (oder vielleicht einer schlechten Nachricht) zu sein, aber das Problem ist ein Spiegelbild von Ihnen. Bis Sie sich selbst und Ihr Leben bewusst werden, werden die Stigmatisierung und die Gedanken, die Sie über die Funktionsweise der Therapie haben, anhalten. Ich kann fast garantieren, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben wieder auf der Couch sitzen und den gleichen Mist von sich geben werden, nur in Form eines anderen Problems.

Mir ging es nicht anders. Ich ging während der Graduiertenschule zur Therapie und dachte: „Großartig. Das war hilfreich. Nächste.” Es dauerte weitere sieben Jahre, bis ich wieder auf dieser Couch saß. Dieses Mal wusste ich, dass es anders war. Ich war bereit, die Arbeit zu erledigen. Ich war die ganze Zeit dabei, und zwar auf lange Sicht.

Am Anfang, als ich neue Schichten meines Seins entdeckte, erwartete ich, mich glücklicher zu fühlen, obwohl ich mich normalerweise schlechter fühlte – viel schlechter. Manchmal hatte ich danach einfach nicht die Kraft, für den Rest des Tages mit jemandem zu reden, ihn zu sehen oder mit ihm zu interagieren. Häufiges Zusammenrollen in der Embryonalstellung. Und manchmal weinen, schreien oder einfach eine Weile ins Nichts starren. Manchmal stürmte ich durch den Tag und fühlte mich gestärkt und bereit für alles, was auf mich zukam. Wie auch immer, ich habe gelernt, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, aus einer Therapiesitzung herauszukommen.

Eine Therapie ist nichts, wofür man sich schämen muss, sondern man muss sie feiern. Ich bin stolz darauf, dass ich seit Jahren zur Therapie gehe. Ich brauchte Hilfe bei der Verarbeitung meiner Traumata. Ich brauchte jemanden, der mich zurückrief, wenn ich kurz vor Selbstmordgedanken stand. Ich brauchte jemanden mit einem gütigen Herzen, als ich mir die Augen aus dem Kopf brüllte, als ich mich an Rückblenden und nächtliche Schreckensmomente erinnerte. Ich brauchte jemanden, der mir ins Gesicht schaut und sagt: „Was zum Teufel machst du da?!“ Du gehörst nicht zu der trägen Frau, die sich so etwas von einem Mann gefallen lässt, geschweige denn von irgendjemandem!“ Das war der Therapeut, den ich brauchte, und zum Glück war das der Therapeut, den ich gefunden habe.

Vor allem brauchte ich einen Therapeuten, der mir beibrachte, wie ich mich selbst stärken konnte. Um mir eine neue Sprache beizubringen und effektiv zu kommunizieren, ohne Ärger und Groll. Zu lernen, Dinge kognitiv neu zu definieren, Grenzen zu setzen und mit meinen Auslösern umzugehen. Ich musste meine Vergangenheit kennenlernen, um meine gegenwärtige Realität zu ändern und meine Zukunft mitzugestalten.

Letztendlich habe ich mich für die kognitive Verhaltenstherapie entschieden und könnte meinem Therapeuten und mir selbst gegenüber nicht dankbarer sein. Die Arbeit, die wir gemeinsam geleistet haben, war das nächste Level. „Sie haben eine der traumatischsten Geschichten, die ich je gehört habe, und dennoch sind Sie eine der selbstbewusstesten und fähigsten Frauen, die ich je getroffen habe. Du bist eine Seltenheit. Du bist das Wunder.“ Das waren ihre Abschiedsworte an mich, als sie ging, um ihren Traum zu verwirklichen, und ich ging, um auch meinen zu verwirklichen, während ich mit einem neuen Therapeuten anfing.

Hier bin ich vier Monate später mit diesem neuen Therapeuten. Sie ist vielleicht nicht so lebhaft, aber genauso freundlich. Ich bin dankbar, dass mir Zugang zur psychiatrischen Versorgung gewährt wurde und dass sie bereit war, mich als Patientin aufzunehmen. Meine Geschichte ist nichts für Schwache und sie war eine der wenigen, die damit umgehen konnten.

Meine Reise durch die Therapie hat mich zu diesen einfachen Wahrheiten geführt:

1. Finden Sie eine Therapieform, die für Sie funktioniert. Recherchieren Sie. Bitten Sie Menschen, mit denen Sie sich wohl fühlen, um Empfehlungen. Ich habe beides getan. Als ich anfing, darüber zu sprechen, dass ich eine Therapie machen wollte, war ich überrascht, wie viele Menschen ich kannte, die aktiv in Therapie waren.

2. Finden Sie in einem sicheren Raum einen Therapeuten, mit dem Sie Kontakt haben und dem Sie vertrauen. Sie wissen, mit wem Sie in Stimmung sind und mit wem nicht – vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl. Es kann sein, dass Sie mehrere Therapeuten aufsuchen müssen, bis Sie schließlich den richtigen Therapeuten für sich gefunden haben.

3. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie sich wohl fühlen, wenn Sie zur Therapie gehen. Die ersten paar Sitzungen können sich wie ein Date anfühlen. Es ist unangenehm und Sie wissen nicht, was Sie sagen sollen.

4. Sie können den besten Therapeuten der Welt haben, aber es macht nichts, wenn Sie nicht auftauchen und die Arbeit erledigen. Therapie ist eine Teamleistung, Sie müssen jedoch Ihren Teil dazu beitragen. Geben Sie nicht auf, wenn es anfängt, chaotisch und schwierig zu werden – denn das wird es. Weitermachen. Dann beginnen Veränderungen. Das Ergebnis ist eine gesündere, mitfühlendere und stärkere Version Ihrer selbst.

5. Glauben Sie an Ihre Heilung. Betrachten Sie sich selbst als gesund und ganz, auch wenn Ihre Gefühle, Emotionen und alten Überzeugungen das Gegenteil sagen. Gehen Sie diesen Dingen nicht aus dem Weg, aber lassen Sie sich auch nicht von ihnen verzehren, denn sie werden es tun, wenn Sie es zulassen. Beobachten Sie stattdessen, wie Sie vor Ihren Augen lernen, wachsen und sich verändern.

6. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Therapeuten. Ihr Therapeut beurteilt Sie nicht, Sie beurteilen Sie selbst. Ich spreche aus Erfahrung. Ich habe aus Scham, Schuldgefühlen und Angst gelogen. Es gehörte mir und ich habe es nie wieder getan.

7. Seien Sie sich bewusst, dass Sie in Therapie sind. Seien Sie stolz auf sich, dass Sie Hilfe suchen. Es erfordert Mut und Stärke, verletzlich und sichtbar zu sein.

8. Wenn Sie keine Lust haben, zur Therapie zu gehen, ist es oft der Fall, dass Sie am dringendsten gehen müssen. Ich habe immer wieder festgestellt, dass dies wahr ist. An diesen Tagen bin ich zutiefst dankbar, dass ich dorthin gegangen bin.

9. Sei nett zu dir selbst. Die Therapie ist schwierig, insbesondere wenn Sie mit den Verletzungen und/oder Traumata Ihrer Kindheit konfrontiert werden. Seien Sie vor allem geduldig mit Ihrer Heilung.

10. Lassen Sie Ihre Erwartungen los. Sie setzen sich in der Therapie Ziele, lassen Ihre Erwartungen aber außen vor. Die Therapie hat keinen Platz für sie, und Ihr Leben auch nicht.

Im Laufe der Therapie habe ich gelernt, dass sich einige Sitzungen weniger effektiv anfühlen als andere, und manchmal passiert das auch. Wir werden nicht in jeder Sitzung mit monumentalen Offenbarungen konfrontiert. Es ist der kumulative Effekt. Der Aufbau von Sitzung zu Sitzung, und selbst nach Jahren meiner eigenen Arbeit muss ich mich immer noch gelegentlich daran erinnern.

Nach einem Tag des Weinens in der Sitzung, gefolgt von zeitweiligen Tränen, während ich den ganzen Nachmittag Besorgungen machte und mich mit sehr lauter Musik tröstete, habe ich endlich meine geschwollenen Augen mit nach Hause genommen.

Und ja, wenn es nötig war, nahm ich stolz meine Sonnenbrille ab. Doch jetzt, wo ich auf meiner eigenen Couch in einem stillen Haus sitze, frage ich mich, was zum Teufel wir heute in der Therapie überhaupt erreicht haben, während ich tief im Herzen fühle und mir wünschte, ich hätte ein Paar dieser Gel-Augenmasken im Kühlschrank . Das ist die Realität nach der Therapie.

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