Kerri Kellys Rat für einen sich erholenden Perfektionisten

Angst und Depression sind zwei ernsthafte psychische Probleme. Aber es gibt ein weniger diskutiertes Drittes, das wir in Betracht ziehen möchten: Perfektionismus. Eine perfektionistische Sichtweise macht keinen Spaß. Wir Perfektionisten neigen dazu, in der Zukunft zu leben, mit Unentschlossenheit zu tanzen und unseren Wert nach Errungenschaften zu ordnen. Wir zögern, kritisieren und überanalysieren. Und die Wahrheit ist, dass Perfektionismus nicht zu den Zielen führt, die wir uns selbst gesetzt haben – er macht uns oft unglücklich und überarbeitet. Warum erlauben wir uns also, unsere eigenen schlimmsten Kritiker zu sein?

„Perfektionismus ist eine Form des Überlebens“, sagt Kerri Kelly, Gründerin von CTZNWELL, einer aufstrebenden Bewegung, die Menschen zu einer mächtigen Kraft für das Wohlergehen aller mobilisieren soll. „Wir glauben, dass es notwendig ist, perfekt zu sein, um die Verbindung aufrechtzuerhalten.“ Von einem Perfektionisten zum anderen fühlt sich das Auspacken dieses Gedankens erschreckend genau an. Tief im Inneren ist unser Wunsch nach Erfolg oft mit unserem Wunsch nach Liebe verbunden. Wir glauben, dass Liebe bedingt ist; dass es etwas ist, das verdient werden muss.

Perfektionismus gilt nicht nur für unsere Jobs – er kann auch für unsere Gesundheit und unsere Beziehungen gelten. Wir fasten, um uns selbst dafür zu bestrafen, dass wir eine Diät gebrochen haben, oder kritisieren unseren Partner für seine unordentliche Küche. (Wahrscheinlich, weil wir uns unseres eigenen Schlamassels bewusst sind.) Wir lassen jede Art von Errungenschaft zu, um unseren Selbstwert zu definieren, die Menge an Liebe zu diktieren, die wir erhalten sollen, und schaffen lächerliche Standards, die mehr schaden als nützen.

Finden Sie Schönheit im Chaos.

Instagram und andere Formen von Social Media haben eine perfekte Bilderwelt geschaffen, in der wir alle Highlights sehen. Sie scrollen durch Ihr Telefon, um das perfekt saubere und makellos dekorierte Wohnzimmer von Soundso zu sehen, nur um sich den Kopf zu drehen und Ihr mit Wäsche beladenes Zuhause zu kritisieren. Die meisten Instagram-Influencer sind eigentlich ziemlich offen über ihr Leben und geben zu, dass ihre Fotos inszenierte Werbung sind und nicht als Vergleichsbasis verwendet werden sollten.

Das wirkliche Leben ist nicht perfekt – es ist chaotisch und überladen. Das bedeutet nicht, dass Schönheit fehlt. Fehler, Misserfolge, Chaos und Unzulänglichkeiten sind alle Teil des epischen Abenteuers des Lebens.

Feiere kleine Siege.

Perfektionisten beschönigen oft das Gute in ihrem Leben, weil sie anfangen, sich auf das nächste Ziel zu fixieren. Selbst wenn wir uns solide anstrengen und etwas Großartiges erreichen, gehen wir schnell zur nächsten Sache über und nehmen uns im Grunde keine Zeit, uns selbst zu gratulieren. Aber hier können Sie Dankbarkeit für all die guten Dinge finden, die Sie getan haben – weil Sie wahrscheinlich ziemlich großartig sind.

„Beginnen Sie mit dem zu organisieren, was bereits vollständig in Ihnen ist“, sagt Kerri. Mit anderen Worten, beachten Sie, dass Sie als Mensch einen ziemlich erstaunlichen Job machen. Wenn Sie noch mehr Erinnerung benötigen, erstellen Sie am Ende der Nacht, bevor Sie zu Bett gehen, eine körperliche oder geistige Liste der drei Errungenschaften, die Sie an diesem Tag erreicht haben. (So ​​ähnlich wie eine To-Do-Liste, aber umgekehrt.) Sie können groß oder klein sein und mit Arbeit, Gesundheit, Beziehungen oder was auch immer Sie sonst wählen, zu tun haben. Machen Sie sie einfach bekannt und danken Sie sich selbst.

Gestalten Sie Ihre Beziehung zu Fehlern neu.

Es gibt keine „erfolgreiche“ Person, die nicht ihren eigenen Anteil an Misserfolgen erlebt hat. Athleten kämpfen im Training. Yogis fallen aus ihren Posen und schwänzen den Unterricht. Autoren verbringen Stunden damit, Kapitel für ihren neuesten Roman zu schreiben, nur um alles wegzuwerfen, weil es nicht funktionieren wird. Die Idee ist nicht, das Scheitern zu eliminieren – es wird passieren. Fehler werden passieren. Und wenn dies der Fall ist, können Sie die Lektionen, die Sie in diesen Fällen gelernt haben, nutzen, um langfristig andere Entscheidungen zu treffen. Unternehmer teilen oft ihre eigenen Misserfolge, weil diese Beispiele für sie wertvolle Lehrmomente waren, die ihnen halfen, sich auf das nächste aufregende, lohnende Unterfangen zu stürzen.

Das gilt nicht nur für die Arbeit, sondern auch für Erziehung, Partnerschaft und Gesundheit. Beseitigen Sie das Alles-oder-nichts-Denken aus diesem Bereich Ihres Lebens. Erlaube dir und denen, die du liebst, Dinge unvollkommen zu tun. Denken Sie an die gesamte Reise. Letztendlich werden Ihnen diese Fehler auf eine Weise geholfen haben, die Sie sich nicht hätten vorstellen können.

Zurück zur Empathie.

Oftmals neigt unser Perfektionismus dazu, uns über die Gefühle anderer hinwegzufegen. Dies tritt auf, wenn wir so mit der Arbeit beschäftigt sind, dass wir mit einem Kollegen knapp sind. Oder wenn wir von den Fehlern unseres Partners eingeholt werden, kritisieren wir schnell seine kleinsten Mängel. In den Momenten, in denen Sie spüren, wie Ihr Perfektionismus überhand nimmt, halten Sie inne und atmen Sie tief durch. Woher kommen diese Ziele? Realistisch gesehen, können Sie langsamer werden? Was ist das Gesamtbild hier? Diese Fragen sollen Ihnen dabei helfen, Pause zu machen und sich zu verbinden. Unsere Beziehungen zu unseren Lieben sind so wichtig und sollten niemals unter unserem Perfektionismus leiden müssen.

Respektiere und liebe dich selbst.

Der beste Freund des Perfektionismus ist der innere Kritiker. Der innere Kritiker, oder wissenschaftlicher ausgedrückt, der präfrontale Cortex, ist die Stimme in unserem Kopf, die die Gedanken kontrolliert … Und er kann ein harter Tyrann sein. Negative Selbstgespräche entstehen oft, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen. Wir hinterfragen uns und unsere Entscheidungen. Wir fangen an, Dinge zu bereuen oder uns Dinge einzureden wie „du bist faul“ oder „du hättest dich mehr anstrengen können“.

Indem wir uns für Selbstliebe und Selbstachtung entscheiden, legen wir den Schalter unseres inneren Dialogs um. Wenn die Dinge nicht weggehen, vermeiden Sie es, sich selbst die Schuld zu geben, und erkennen Sie an, dass Sie Ihr Bestes versucht haben. Habe Mitgefühl für dein vergangenes Ich. Schätzen Sie die Arbeit, die Sie geleistet haben. Gratulieren Sie sich. Kerri Kelli sagt: „Was wäre, wenn wir Selbstfürsorge statt Selbstverbesserung wählen würden?“ Meine Güte, was wäre, wenn wir uns entschieden hätten, dieses Schaumbad zu nehmen, anstatt unsere To-Do-Liste durchzuackern? Es könnte uns einfach den Raum geben, uns neu zu kalibrieren und am nächsten Tag mit mehr Energie, Kreativität und Freude für unsere Projekte zurückzukommen.

Wenn Sie ein Perfektionist sind, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Aber es muss nicht so sein. Wir müssen nichts tun, um der Liebe würdig zu sein – wir sind bereits da.

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Amanda Kohr ist Senior Content Editor bei Wanderlust. Sie können sie finden, wenn sie neue Autobahnen erkundet, Diner-Kaffee trinkt und auf Instagram.