Kleine Möglichkeiten zur täglichen Selbstfürsorge •

Die meisten von uns sind Tag für Tag beschäftigt und in ihrem Leben passieren eine Million verschiedene Dinge. Als Eltern, Studierende oder berufstätige Frauen und Männer leben wir oft in einem ständigen Denkzustand. Ob es um das Abholen oder Bringen der Kinder geht, um das Lernen für eine bevorstehende Prüfung oder um das nächste Treffen mit einem Kunden – der Gedankengang geht immer weiter. Doch inmitten all des Chaos vergessen viele von uns eine wichtige Person, um die wir uns kümmern müssen: uns selbst.

Die Bedeutung der täglichen Selbstfürsorge

Als die Pandemie begann, legte die Welt, die wir einst kannten, eine Pause ein, mit der niemand gerechnet hatte. Unser Leben kam kreischend zum Stillstand. Als die Ausgangssperren und Ausgangssperren erlassen wurden, wurde den meisten von uns klar, wie viel Zeit wir isoliert verbringen würden. Vielleicht war oder fällt es uns immer noch schwer, uns zu entspannen, obwohl wir in unseren eigenen vier Wänden so viel Zeit für uns haben. Die Pandemie hat große und kleine schwierige Herausforderungen mit sich gebracht. Aber wir müssen bedenken, dass wir zumindest für eine Sekunde einen Schritt zurücktreten müssen.

Es ist heute wichtiger denn je, auf sich selbst aufzupassen und darüber nachzudenken, was Ihnen Seelenfrieden gibt.

Um mit der Selbstfürsorge zu beginnen…

Glücklicherweise müssen Sie kein Meditationsexperte oder Yoga-Experte sein, um beruhigende Tipps zur Selbstfürsorge in Ihren Alltag umzusetzen. Tägliche Selbstfürsorge bedeutet, sich einen Moment des Tages zu nehmen, um etwas für sich selbst zu tun.

Wir alle brauchen manchmal eine Pause, sowohl geistig als auch körperlich. Überlastung führt nur zu einem völligen Burnout und Antriebsverlust. Egal, ob Sie jeden Tag 30 Minuten Sport treiben, sich nachts von Ihrer Technologie fernhalten, Zeit mit Freunden und der Familie verbringen oder einfach nur ein paar Minuten am Tag die Augen schließen – das Drücken des Reset-Knopfes wird die Dinge nur besser machen. Aber vielleicht haben Sie für all das keine Zeit. Wahrscheinlich haben Sie einen etwas geschäftigeren Terminkalender als die meisten anderen und brauchen eine schnelle Portion Selbstfürsorge, bevor Sie mit der nächsten Aufgabe fortfahren.

Es ist Zeit zu machen tägliche Selbstfürsorge eine Notwendigkeit, kein Luxus.

Egal, ob Sie zehn Minuten oder zehn Sekunden Zeit haben, wir haben einige unserer Favoriten zusammengestellt Beispiele für Selbstfürsorge die du täglich praktizieren kannst und die Mantras, die du tragen kannst, um dich daran zu erinnern, dass Selbstfürsorge Priorität hat.

TIEFE ATEMZÜGE…

Halten Sie inne, schließen Sie die Augen und atmen Sie ein.

Überwältigt und ängstlich steigt unser Adrenalinspiegel auf Hochtouren. Unser Herz beginnt zu rasen und die Atemzüge kommen kurz und schnell. In Situationen mit hohem Druck erschöpft sich unser Körper schneller und wir verlieren den Antrieb, einer Arbeit nachzugehen. Manchmal ist die wichtigste Art der Selbstfürsorge, sich eine Minute Zeit zum Atmen zu nehmen. Sie können Ihren Tag mit einer fünfminütigen Meditation beginnen, mindestens einmal pro Woche an einem Yoga-Kurs teilnehmen oder sich einfach eine Minute Zeit nehmen, um den Kopf frei zu bekommen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Obwohl wir Stresssituationen nicht für immer vermeiden können, können Sie durch die Zeit zum Durchatmen Ihre Gedanken sammeln und Ihre Seele regenerieren.

Hier sind ein paar Zitate, die Sie daran erinnern sollen, dass das Beste, was Sie für sich selbst tun können, mehrmals am Tag tief durchzuatmen …

“Einatmen Ausatmen.” „Gefühle kommen und gehen, wie Wolken an einem windigen Himmel. Bewusstes Atmen ist mein Anker.“ – Thich Nhat Hanh „Atme einfach.“ „Dieser Atemzug, den du gerade gemacht hast, das ist ein Geschenk.“ – Rob Bell

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EINFACH WASSER HINZUFÜGEN…

Wasser ist erfrischend und verjüngend und die beste Medizin, die uns die Erde gegeben hat. Nehmen Sie eine Dusche oder ein heißes Bad, spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht, tauchen Sie Ihre Füße in ein Meer, einen Pool oder einen See oder gießen Sie sich sogar ein Glas ein. Lauschen Sie dem beruhigenden Geräusch von fließendem Wasser löst eine Reaktion aus in unserem Gehirn, das eine Flut von Neurochemikalien freisetzt. Dadurch wird die Durchblutung des Gehirns und des Herzens erhöht, was zu einer beruhigenden Wirkung führt. Ob durch die Natur oder durch Ihren Wasserhahn, Wasser ist ein beruhigendes Element und die perfekte Möglichkeit, Ihre Sorgen loszuwerden. es wird dir weiterhelfen auf sich selbst aufpassen. Denken Sie daran: Wasser löscht jedes Feuer.

Diese Sprüche zum Thema Wasser sind die perfekte Lektüre zum Nachdenken, während Sie Ihre Wasserpause machen …

„Manchmal muss man mit dem Strom schwimmen“ „Das Leben ist wie das Meer, es geht auf und ab.“ –Vanessa Paradis „Man kann kein Wasser aus einem leeren Brunnen schöpfen.“ „Lass dich von den Wellen dorthin tragen, wo das Licht nicht hinkommt.“ —Mohit Kaushik „Reinige deinen Körper, Geist und deine Seele.“

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EINE WANDERUNG MACHEN…

Gehen Sie in die richtige Richtung voran und nehmen Sie sich Zeit, sich wieder mit sich selbst im Außen zu verbinden.

Wenn Sie sich jemals gefangen oder festgefahren fühlen, ist ein Hauch frischer Luft eine gute Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen. Die meisten von uns verbringen so viel Zeit mit der Nutzung von Technologie, dass wir oft die Schönheit der Welt um uns herum verpassen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um spazieren zu gehen oder zu joggen, Fahrrad zu fahren, draußen zu sitzen oder einfach nur ein paar Sekunden zu stehen und die Sonne auf Ihr Gesicht scheinen zu lassen. Das tägliche Selbstfürsorge Der Tipp ermöglicht es Ihnen, die Enge Ihrer vier Wände zu verlassen und mit einer neuen Perspektive und einem neuen Gefühl des Friedens zurückzukommen.

Erwägen Sie, diese Zitate als Erinnerung daran zu nutzen, sich jeden Tag von Ihrer Arbeit zurückzuziehen, auch wenn es nur für eine Sekunde ist.

„Weggehen ist kein Zeichen der Kapitulation. Sammeln Sie Ihre Gedanken und kommen Sie gestärkt zurück.“ „Bei jedem Spaziergang mit der Natur erhält man weit mehr als das, was man sucht.“ – John Muir „Anstatt einen Schritt nach vorne zu machen, machen Sie einen Schritt zurück und bewundern Sie alles, was Sie getan haben.“ „Ein Spaziergang in der Natur bedeutet, tausend Wunder zu erleben.“

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SETZEN SIE EIN GLÜCKLICHES GESICHT AUF…

Jeder Tag bringt ein neues Abenteuer mit sich, bringt aber auch große und kleine Herausforderungen mit sich. Erinnern Sie sich jedoch daran, dass alles, was Sie durchmachen, vorübergehen wird. Denken Sie zuerst über das Problem nach. Wird es in einer Woche, einem Monat oder einem Jahr von Bedeutung sein? Meistens machen wir uns über die kleinsten Details Gedanken und vernachlässigen den Blick auf das Gesamtbild. Nehmen Sie sich Zeit, diesen täglichen Selbstpflegetipp in die Tat umzusetzen und etwas zu tun, das Sie zum Lächeln bringt, wenn der heutige Tag etwas schwieriger war als andere. Tun Sie, was Ihnen Freude bereitet, sei es ein Lied zu hören, einen Film anzusehen, eine Tasse Kaffee zu trinken oder Ihr Lieblingsessen zu genießen.

Dies sind einige unserer Lieblingszitate, die Ihnen dabei helfen sollen, Ihr Stirnrunzeln auf den Kopf zu stellen …

„Niemand kann dir ohne deine Zustimmung das Gefühl geben, minderwertig zu sein.“ —Eleanor Roosevelt „Lächeln Sie im Spiegel. Tun Sie das jeden Morgen und Sie werden einen großen Unterschied in Ihrem Leben bemerken.“ —Yoko Ono „Lachen ist die beste Medizin.“ „Es gibt immer einen Grund zu lächeln – gehen Sie raus und finden Sie ihn.“

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HABE GUTE GEDANKEN…

Arbeiten Sie jeden Tag hart daran, die beste Version Ihrer selbst zu sein und fühlen Sie sich überfordert? Wenn ja, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über all die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Vielleicht ist es Ihre Familie, Ihr bester Freund, Ihr Haustier, Ihr Partner oder einfach nur Ihr Lieblingscafé in der Stadt. Nehmen Sie sich Zeit für das Tagebuch und schreiben Sie Ihre großen und kleinen Hoffnungen für die Zukunft auf. Jedes Mal, wenn Sie verärgert sind, erinnern Sie sich an die schönen Zeiten und seien Sie stolz darauf, wo Sie heute stehen.

Wir haben ein paar Zitate zusammengestellt, die Sie dazu inspirieren werden, Ihr Leben mit dankbarem Herzen zu führen …

„Was du tust, ist egal, solange es dich glücklich macht.“ „Nimm dir mehr Zeit für die Dinge, die wichtig sind.“ — Anne Hathaway „Ab und zu ist es gut, in unserem Streben nach Glück innezuhalten und einfach glücklich zu sein.“ „Glück ist nicht fertig. Es kommt von deinen eigenen Taten.“ -Dalai Lama

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SELBSTPFLEGE IST SELBSTLIEBE…

Es gibt ein altes Zitat, das besagt: „Man kann von anderen nicht geliebt werden, bis man sich selbst Liebe zeigt.“ Es kann so einfach sein, uns selbst zu kritisieren oder uns sogar mit anderen zu vergleichen, aber auf sich selbst aufzupassen beginnt mit Selbstliebe. Nehmen Sie sich Zeit, all die schönen Dinge an Ihnen zu erkennen, innerlich und äußerlich. Ein weiterer großer Teil der Selbst-Liebe bedeutet, unsere Gefühle zu verstehen und anzuerkennen, dass alles, was wir fühlen, gültig ist. Schreiben Sie einen Liebesbrief an sich selbst, über den Sie jedes Mal nachdenken können, wenn Sie einen Moment für sich selbst brauchen.

Hier sind ein paar Zitate, um diesen wunderbaren Liebesbrief an Sie einzuleiten …

„Ich werde die laufende Arbeit, die ich bin, lieben.“ „Heute bist du Du, das ist wahrer als wahr. Es gibt niemanden auf der Welt, der Deiner ist als Du.“ -DR. Seuss „Ich werde immer genug sein.“ „Selbstfürsorge ist Selbstliebe.“ “Halten Liebe in deinem Herzen. Ein Leben ohne sie ist wie ein sonnenloser Garten, in dem die Blumen verwelkt sind.“ – Oscar Wilde

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Tägliche Selbstfürsorge sieht bei jedem anders aus.

Es ist die Pause, die Sie jeden Tag verdienen, egal, ob Sie sich den ganzen Tag Zeit nehmen oder nur ein paar Augenblicke am Stück. Selbstfürsorge bedeutet, Ihrem Geist den Kurzurlaub zu gönnen, den er braucht, um Ihre Gedanken zu sammeln und Ihre Ziele zu erreichen. Behandeln Sie Selbstfürsorge als eine Notwendigkeit. Es steht vielleicht nicht immer ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste, aber nehmen Sie es unbedingt in Ihre Routine auf.

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