Laut Wissenschaft ist dies die beste Tageszeit zum Trainieren

Aufgrund von Verpflichtungen im Leben haben einige von uns keine Wahl, zu welcher Tageszeit sie trainieren. Andere haben einfach eine Vorliebe dafür, zu welcher Tageszeit sie am liebsten ins Schwitzen kommen. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass die Forschung zeigt, dass die Tageszeit, zu der Sie trainieren, Ihre Fitnessziele tatsächlich beeinflussen kann. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, ist ein morgendliches Training möglicherweise die beste Wahl. Wenn Sie sich mehr auf Leistung konzentrieren, zum Beispiel Tennis oder CrossFit spielen, haben Sie während eines Nachmittagstrainings möglicherweise mehr Energie. Sich gestresst fühlen? Ein Nachmittags- oder Abendtraining kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, während ein Abendtraining auch dazu beitragen kann, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Um es weiter aufzuschlüsseln, haben wir uns an ein paar Fitnessexperten gewandt, um uns bei der Beilegung der Debatte zu helfen.

Also, wann solltest du dein Training planen? Lesen Sie weiter, um Ratschläge von Experten zu erhalten.

Morgentraining: Die Vor- und Nachteile

Auch wenn es unattraktiv sein kann, Ihre bequemen Decken beiseite zu werfen und Ihre Turnschuhe für ein HIIT-Training zu schnüren, entscheiden sich viele Menschen dafür, morgens als erstes zu trainieren, bevor andere Verpflichtungen des Tages beginnen. Ein Training am frühen Morgen ist eine großartige Möglichkeit, sich aufzuwärmen aufstehen und deinen Körper und deinen Geist erwecken. Lassen Sie uns in einige der anderen Vor- und Nachteile eintauchen, wenn Sie Ihr Herz zu Beginn des Tages zum Pumpen bringen.

Sie werden es hinter sich bringen

„Für viele Menschen ist ein morgendliches Schwitzen vorteilhafter als ein abendliches Training“, erklärt Dan Bowen, Personal Trainer und Inhaber von HIT Fitness. „Das ist morgens viel einfacher zu erledigen, nämlich weil man nach der Arbeit eher müde ist oder schlechte Laune hat. Je länger du wartest, desto mehr Ausreden häufen sich auf dich.“ Morgens zu trainieren bedeutet normalerweise, dass Sie früh aufstehen und Ihre Routine um Ihre Trainingsroutine herum planen, was oft zu einer besseren Konsistenz führen kann.

Es kann helfen, Ihren Appetit den ganzen Tag über zu kontrollieren

Das Training am Morgen kann helfen, den Appetit zu kontrollieren und zu mehr Gewichtsverlust zu führen als das Training zu anderen Tageszeiten. Eine Studie vom Januar 2020 ergab, dass Menschen nach einem morgendlichen Training tendenziell weniger essen. „Wenn das dein Hauptziel ist, könnte es sich lohnen, deine Trainingszeit auf den Morgen zu verschieben.“

Es kann auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen

Das Training am Morgen – vor dem Frühstück – kann auch die Gewichtsabnahme in Form von Kalorienverbrennung fördern. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015, veröffentlicht in EBioMedizin fanden heraus, dass die 24-Stunden-Fettverbrennung maximiert wird, wenn Personen morgens vor dem Frühstück trainieren, im Vergleich zu denen, die nachmittags oder abends trainieren. Darüber hinaus kann es auch den Fettabbau erhöhen. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie möglicherweise mehr Fett verbrennen, wenn Sie einen Snack vor dem Training auslassen und Ihr morgendliches Training nüchtern von der Nacht zuvor absolvieren. Denken Sie jedoch daran, dass Ihnen die Energie fehlt, die Sie für eine gute Verbrennung benötigen, wenn Sie zu hungrig und zu schwach sind.

Es gibt weniger Ablenkungen

Es ist einfacher, in Ihr Trainings-Zen zu kommen, wenn Sie keine Ablenkungen haben. Am Morgen ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihr Telefon klingelt oder sich mit E-Mails oder Texten füllt. Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass das Fitnessstudio später am Tag voll ist, was zu einem weniger effektiven Training führen kann, insbesondere wenn Sie zwischen den Sätzen warten müssen.

Es wird Ihnen helfen, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben

Als erstes morgens zu trainieren kann helfen, die Aktivität den ganzen Tag über zu fördern. Eine Studie aus dem Jahr 2012 in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung fanden heraus, dass Menschen dazu neigen, den ganzen Tag über mehr Energie aufzubringen, wenn sie morgens trainieren.

Kann helfen, Ihre Produktivität zu steigern

Das morgendliche Training kann helfen, den Fokus und die Konzentration zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine fanden heraus, dass das Training am Morgen dazu beitragen kann, die Aufmerksamkeit, das visuelle Lernen und die Entscheidungsfindung für den Rest des Tages zu verbessern.

Kann helfen, den Schlaf zu verbessern

Bowen schlägt vor, dass das Training am Morgen in Form von mehr und noch besserer Schlafqualität belohnt werden kann – und die Wissenschaft stimmt zu. Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in der Zeitschrift für Physiologie fanden heraus, dass das Training um 7 Uhr morgens Ihre innere Uhr früher verschieben kann, Ihre Wachheit am Morgen verbessert und Sie früher am Abend müder macht. Und es wird Ihnen helfen, sich ausreichend auszuruhen, um morgens aufzustehen und weiterhin Ihren gesunden Gewohnheiten zu folgen. Für einige kann sich das Training am Abend zu kurz vor dem Schlafengehen negativ auf den Schlaf auswirken, da Bewegung aufgrund der Endorphinfreisetzung stimulierend wirkt.

Sie helfen, den Blutzucker zu regulieren

Untersuchungen zeigen, dass morgendliches Training die Fähigkeit der Muskeln, Zucker und Fett zu verstoffwechseln, deutlicher erhöht als abendliche Trainingseinheiten. Dies könnte bedeuten, dass für Menschen mit Typ-2-Diabetes morgendliches Training besonders vorteilhaft ist.

Möglicherweise sehen Sie nicht Ihre beste Leistung

Wir sind müde, wenn wir zum ersten Mal aufwachen, was bedeutet, dass Sie während eines morgendlichen Trainings möglicherweise nicht Ihre maximale Energiekapazität erreichen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie kein Frühstücksmensch sind (oder nach Ihrem morgendlichen Training gerne frühstücken). Wenn wir schlafen, fasten wir im Wesentlichen acht Stunden lang, sodass unser Körper morgens hungrig nach Nährstoffen ist und folglich keine Energie mehr hat.

Nachmittagstraining: Die Vor- und Nachteile

Effizienter Stressabbau

Mittags zu trainieren ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, sagt die zertifizierte Personal Trainerin Kira McLendon. „Arbeite an deinem Mittagessen [break] hilft, Stress abzubauen, damit Sie wieder an die Arbeit gehen und alles stressfrei erledigen können.“ Sie teilt auch mit, dass Workouts zur Mittagszeit den Arbeitstag unterbrechen und Ihnen helfen, gestärkt und erfrischt an Ihren Schreibtisch zurückzukehren.

Wenn Sie am Nachmittag dazu neigen, energielos und lethargisch zu werden, können Sie erwägen, Ihr Training für ein Training am späten Nachmittag auf nach dem Mittagessen zu verschieben. Eine Studie im Zeitschrift für Physiologie fanden heraus, dass Sport zwischen 13:00 und 16:00 Uhr dabei helfen kann, neue Energie zu tanken und die Konzentration zu verbessern. „Sagen wir einfach, ein Mittagstraining ist besser als eine Tasse Kaffee. Es weckt dein Gehirn und deinen Körper auf, was dich etwas produktiver macht.“

Sie bieten ein glückliches Medium

Nachmittagstrainings neigen dazu, den Unterschied zwischen den Extremen des morgendlichen und abendlichen Trainings aufzuteilen. „Diese Sitzungen sind großartig, weil Sie etwas wacher sind, sodass Sie diesen Energieschub haben, der Sie während Ihres Trainings antreibt“, sagt McLendon über die Vorteile von Nachmittagssitzungen gegenüber Vormittagssitzungen. Sie bemerkt, dass Sie oft optimale Energieniveaus haben, weil Sie das Mittagessen vorher verdauen können und Sie noch nicht auf das Abendessen hungern. „Wenn Sie kein Morgenmensch sind, ist es eine großartige Möglichkeit, Ihr Training auszuschalten und sich später keine Gedanken darüber machen zu müssen, ins Fitnessstudio zu gehen“, bemerkt McLendon.

Für die meisten unrealistisch

Wenn Sie einen 9-5-Job haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich an Ihren Trainingsplan zu halten, selbst wenn Sie sich absichtlich Zeit nehmen (oder wenn Sie von zu Hause aus arbeiten). Es ist unvermeidlich, dass Ihnen der Tag entgleitet, und es ist einfach, Ihrer Arbeit Vorrang vor Ihrem Training zu geben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen der Tag schnell entgleitet, sind nachmittägliche Trainingseinheiten möglicherweise nichts für Sie.

Nächtliche Workouts: Die Vor- und Nachteile

Wenn Sie kein Morgenmensch sind und Ihr Training realistischerweise nicht in der Mittagspause absolvieren können, sind Abendtrainings normalerweise die attraktivste Option. Allein die schiere Anzahl an Abendkursen, die in fast jedem Fitnessstudio angeboten werden, beweist, wie beliebt es ist, nach der Arbeit ins Schwitzen zu kommen. McLendon fügt hinzu: „Manche Leute finden abends möglicherweise ein hohes Energieniveau, und nach einem Tag voller Essen werden Sie nicht gegen Hunger oder träge Energie ankämpfen.“ Betrachten wir andere Vor- und Nachteile Ihres abendlichen Trainings.

Jean Blomo, ACSM-zertifizierter Personal Trainer, sagt, dass eine der größten Herausforderungen beim abendlichen Training darin besteht, es um das Essen herum zu planen. Sie müssen genug getankt haben, damit Sie Energie für Ihr Training haben, aber wenn Sie von einem großen Abendessen zu voll sind, fühlen Sie sich träge und kämpfen möglicherweise mit Magenkrämpfen. Blomo empfiehlt, mindestens ein oder zwei Stunden nach dem Abendessen zu warten, wenn Sie diesen Weg gehen möchten. „Vor dem Training einen Snack zu essen und danach ein komplettes Abendessen zu sich zu nehmen, könnte eine gute Option sein, damit Sie während Ihrer Bewegungseinheit aufgetankt und danach vollständig ernährt sind, ohne Krämpfe oder Beschwerden zu bekommen“, sagt sie.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Training zerstören

Wenn Sie wirklich versuchen, sich selbst zu pushen und Ihre Grenzen zu testen, ist es möglicherweise am besten, Ihr Training für später am Tag aufzuheben. Studien haben gezeigt, dass die körperliche Leistungsfähigkeit – Kraft, Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer usw. – am Nachmittag oder Abend am höchsten ist. Dies ist auf den zirkadianen Rhythmus des Körpers und Schwankungen von Hormonen, Stoffwechsel und Körperkerntemperatur zurückzuführen.

Sie können Multitasking betreiben

„An den Abenden sehen viele von uns fern, lesen oder hören Musik“, sagt Blomo. „Wenn Sie das Glück haben, zu Hause ein Laufband, einen Ergometer oder ein Rudergerät zu haben, können Sie doppelte Pflicht erfüllen – sich bewegen, während Sie etwas sehen oder hören, das Ihnen Spaß macht.“

Sie können Ihren Stoffwechsel ankurbeln

Obwohl die Vorteile und der Zweck des Trainings weit über das Verbrennen von Kalorien hinausgehen, haben Untersuchungen, die die metabolischen Reaktionen auf morgendliches und abendliches Training verglichen, festgestellt, dass die Stoffwechselrate nach abendlichen Sitzungen stärker anstieg als nach morgendlichen Sitzungen.

Sie können Dampf vom Tag ablassen

Hartes Meeting bei der Arbeit? Verkehr auf dem Heimweg? Ein abendliches Training kann Stress vom Tag ablassen und Ihnen helfen, Ihre Ruhe vor dem Schlafengehen zu finden. „Wenn Sie sich nach einem langen Arbeitstag durch eine harte Routine drängen, können Sie Stress besser abbauen als fast alles andere“, sagt McLendon.

Unsere beiden Experten weisen darauf hin, dass Konsistenz ein Problem sein kann, wenn Ihr Training spät am Tag stattfindet. Ablenkungen, Verpflichtungen und verschiedene Dinge können auftauchen und Ihre wohlmeinenden Pläne, ins Fitnessstudio zu gehen, zunichte machen. Möglicherweise sind Sie nach einem langen Tag erschöpft und entscheiden sich, mit Freunden zur Happy Hour zu gehen oder nach Hause zu eilen, um sich für eine weitere Folge von auf der Couch niederzulassen Die Krone anstatt zum Yoga-Kurs zu gehen.

Denken Sie daran, dass Sie Ihren Schlaf stören können

McLendon merkt an, dass Bewegung für manche Menschen anregend ist. Wenn Ihr Training Sie besonders aufmerksam und aufgedreht macht, kann es das Einschlafen erschweren, wenn Sie Ihr Herz zum Pumpen bringen, bevor Sie ins Heu schlagen. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass nicht alle Arten von Training den Schlaf stören; einige können es verbessern. „Denken Sie daran, dass „Workouts“ eine beliebige Definition ist, die Sie wählen“, sagt Blomo.

Sie sagt, dass Self-Care-Workouts wie restauratives Yoga und Stretching vor dem Schlafengehen großartig sind. „Die Verbindung mit Ihrem Körper und Ihrem Atem vor dem Einschlafen kann Ihnen helfen, Sorgen zu lindern und Ihren Geist daran zu hindern, sich in eine Million Richtungen zu drehen, sodass Sie schnell einschlafen und die Ruhe finden, die Sie brauchen“, sagt Blomo.

Das endgültige Urteil

Was denken unsere Experten letztendlich? „Die beste Zeit zum Trainieren ist dann, wenn es Ihnen am meisten Spaß macht! Sie können Ihre Bewegung auch über den Tag verteilt in Mini-Sessions aufteilen“, schlägt Blomo vor. „Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, deinen Körper zu bewegen, einschließlich der Zeit, in der du es tust.“

„Training sollte zu Ihrer Lebensqualität beitragen“, sagt Blomo. „Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Trainingsroutine Sie gestresst oder müde macht oder Sie dazu zwingt, gegen Ihre Werte und Ihre Zeit zu verstoßen, ist es in Ordnung, aufzuhören, neu zu kalibrieren und zu überdenken, wie Sie vorgehen möchten es.” Natürlich gibt es viele Vorteile, wenn Sie sich entscheiden, zu jeder Zeit des Tages zu trainieren …