Nahrungsmittel zur Verbesserung der Akne

Neigen Sie kurz vor Ihrer Periode zu hormonellen Ausbrüchen? Es stellt sich heraus, dass Ihr Schicksal nicht nur in den Händen von Mutter Natur liegt – was Sie essen, kann auch Ihren Symptomen helfen (oder schaden). Da hormonelle Akne einem normalen Ausbruch auffallend ähnlich sieht, kann es schwierig sein, genau zu bestimmen, welche Akneschübe hormonell bedingt sind und welche nicht. Glücklicherweise gibt es einige hautfreundliche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung einbauen können, um einige der Symptome von Hormonausbrüchen zu lindern. Gleichzeitig sind sich Experten über bestimmte Lebensmittel einig, die Sie einschränken sollten, um Ihre Akne zu kontrollieren.

Während Ihre Ernährung nicht das A und O bei hormonellen Ausbrüchen ist, kann das, was Sie essen (und vermeiden), eine Rolle bei der Aufrechterhaltung einer klaren Haut spielen. Wir haben uns von zwei Ernährungswissenschaftlern und einem Dermatologen beraten lassen, wie sich unsere Ernährung auf den Hormonhaushalt unserer Haut auswirkt. Wenn Sie Ihren Teil dazu beitragen möchten, Ihre Haut zu reinigen, integrieren Sie konsequent die folgenden nahrhaften Lebensmittel in Ihre Ernährung, anstatt sie in verschiedenen Abschnitten Ihres Zyklus zu ändern.

Scrollen Sie weiter, um die ultimative hormonelle Akne-Diät herauszufinden, zusammen mit den Nahrungsmitteln, die Ihre Hormone ausgleichen.

Was ist hormonelle Akne?

Goodman erklärt, dass hormonelle Ausbrüche das Ergebnis unseres Östrogen- und Progesteronspiegels sind, der sinkt, während unser Testosteron gleich bleibt. Dies führt dazu, dass unsere Drüsen mehr Talg produzieren, was zu fettiger Haut führt, die ein Nährboden für Akne verursachende Bakterien ist. Dies kann passieren, wenn wir uns der Menstruation nähern oder manchmal, wenn wir bestimmte erschwerende Nahrungsmittel essen.

Lee merkt an, dass es im Allgemeinen keine spezielle Zone im Körper gibt, die Sie verwenden können, um festzustellen, welche „Art“ von Akne eine Person hat. Allerdings können höhere Testosteronspiegel bei Frauen zu Ausbrüchen vor allem im Kinn-, Kiefer- und Nackenbereich führen. “Höhere Testosteronspiegel werden oft bei Frauen mit PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) beobachtet, einer ziemlich häufigen Erkrankung, bei der Frauen Zysten an ihren Eierstöcken entwickeln, die einen Testosteronanstieg auslösen”, erklärt sie.

Der Zusammenhang zwischen hormonell bedingter Akne und Ernährung

„Leider können das auch Frauen mit gesunden Essgewohnheiten nicht völlig ändern das Verhältnis zwischen Hormonen und Ausbrüchen, aber sie können sie durch eine gesunde Diät minimieren und indem sie ein gesundes Gewicht beibehalten, „sagt Goodman. „Wie Sie essen, kann Hormongleichgewicht heilen und wieder herstellen oder es kann Sie völlig aus dem Gleichgewicht bringen und Sie dort festhalten.“ Fahad stimmt zu, wie sie sagt, „es gibt bestimmte Lebensmittel, die eine stärkere Wirkung auf die Hormone im Körper haben als Ihr täglicher grüner Saft.“

Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich an eine niedrig-glykämische Ernährung halten, weniger Pickel entwickeln und dass eine solche Ernährung Spitzen im Glukosespiegel minimiert, die zu Entzündungen führen, was wiederum zu einem Anstieg des Talgs (auch bekannt als Öl) in unserem Körper führen kann Haut.

Lebensmittel für hormonelle Akne

Gesunde Fette: „Gesunde Fette sind großartig für Ihre Haut, Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihre Hormone“, sagt Fahad. “Werfen Sie etwas Kokosöl in Ihren zuckerfreien Matcha oder sautieren Sie etwas Brokkoli mit Olivenöl.” Sie können auch eine gute Dosis gesunder Fette aus wild gefangenem Lachs, mit Gras gefütterter Butter und Avocados erhalten.
Kreuzblütler: Laut Goodman kann diese Pflanzenfamilie helfen, überschüssiges Östrogen zu bekämpfen. Sie weisen auch einen hervorragenden Nährwert auf, der für Ihre Ernährung zu jedem Zeitpunkt Ihres Zyklus unerlässlich ist. Suchen Sie nach Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Rucola und Blattkohl.
Probiotika: „Probiotika unterstützen den Körper dabei, Giftstoffe (überschüssige Hormone) und Abfallstoffe auszuscheiden“, bemerkt Goodman. „Ihre Haut ist Ihr größtes Organ und der größte Ausscheider von Toxinen. Durch die Unterstützung der Verdauung mit Probiotika werden Toxine eher in der Leber abgebaut, bevor sie sich ansammeln und die Haut überwältigen.“ Es gibt viele Möglichkeiten, Probiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen, um bei Akne zu helfen. Fahad empfiehlt fermentiertes Gemüse, Kraut, Kimchi oder Kombucha, warnt aber: „Trinken Sie einfach nicht zu viel, da Kombucha versteckten Zucker enthält.“
Adaptogene Kräuter: „Diese Kräuter fördern das Hormongleichgewicht und helfen, übermäßigen Stress abzubauen“, erklärt Goodman, die sagt, dass ihre Lieblingsadaptogene Ashwagandha, Rhodiola und heiliges Basilikum sind. Fahad empfiehlt auch Maca oder Lucuma als gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung.
Omega-3-Fettsäuren: Wie Goodman erklärt, sind Omega-3-Fettsäuren „lebenswichtig für eine ordnungsgemäße Zellfunktion, insbesondere für die Hormonfunktion, da dies die Bausteine ​​für die Hormonproduktion sind“. Sie sagt, man solle sich mit reichhaltigen Quellen natürlicher Omega-3-Fettsäuren wie Fisch aus Wildfang, Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen und mit Gras gefütterten tierischen Produkten aufladen (aber meiden Sie Öle mit hohem Omega-6-Gehalt wie Färberdistel, Sonnenblume, Mais, Baumwollsamen, Raps, Sojabohnen und Erdnüsse).
B-Vitamine: Goodman und Fahad nennen beide Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind – wie Süßkartoffeln, Süßkartoffeln und dunkles Blattgemüse – um die Hormone auszugleichen. „Ihr Eisprung ist eine großartige Zeit, um Vitamin B und Zink in hormonfreiem Fleisch aufzuladen“, sagt Fahad. Goodman empfiehlt auch glutenfreie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Lebensmittel, die man bei hormoneller Akne vermeiden sollte

Kuhmilch: Lee sagt, dass Kuhmilch (aber nicht unbedingt Joghurt oder Käse) zu vermehrten Ausbrüchen führen kann. “Wir glauben, dass dies auf die erhöhten Hormone in der Milch zurückzuführen ist und Hormonschwankungen Akneausbrüche verstärken können”, sagt sie.Lebensmittel mit hohem glykämischen Index: Dinge wie Nudeln, Weißbrot und zuckerhaltige Getränke können hormonelle Akne auslösen. Tauschen Sie es gegen gesunde Alternativen wie Quinoa, Gerste und aromatisiertes Wasser aus.Fastfood: Das ist keine Überraschung – Fast Food ist typischerweise vollgestopft mit ungesunden Ölen und verarbeiteten Zutaten, die der Akne keinen Gefallen tun.

Top-Diät-Tipps zur Kontrolle von Akne

Jeder Körper ist anders und eine Person, die sich an eine Diät hält, kann helfen, ihre Akne zu beseitigen, während die gleiche Diät für jemand anderen möglicherweise nicht funktioniert. Lee schlägt vor, eine niedrig-glykämische Ernährung beizubehalten – einschließlich viel frischem Gemüse sowie etwas frischem Obst, Bohnen und Haferflocken – um Pickel zu minimieren. Und egal was passiert, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Haut morgens und abends reinigen und Benzoylperoxid, ein wirksames antimikrobielles Mittel, das sowohl bei hormoneller als auch bei entzündlicher Akne hilft, in Ihre Hautpflegeroutine integrieren.

Der letzte Imbiss

Die Behandlung von hormoneller Akne kann ein langer, frustrierender Prozess sein, aber es gibt sie sind Dinge, die Sie in Ihrer Ernährung optimieren können, um Ihnen auf dem Weg zu helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich nehmen, und versuchen Sie, so viel wie möglich hausgemachte Mahlzeiten zu essen. Wenn eine Umstellung der Ernährung und rezeptfreie Produkte nicht funktionieren, kann ein Besuch bei Ihrem Dermatologen erforderlich sein, um einen hilfreichen Behandlungsplan zu erstellen.