Rumble Boxing ist ein kathartisches Training – Folgendes können Sie von einem Kurs erwarten

Rumble Boxing ist eine Reihe von Studios, die sich auf Box- und Krafttrainingskurse spezialisiert haben und die perfekte Gelegenheit bieten, etwas wohlverdienten Dampf abzulassen. Obwohl Boxen technisch herausfordernd oder sogar geradezu gefährlich erscheinen kann, bietet Rumble zugängliche (und sichere) Workouts, die für jeden geeignet sind, vom Anfänger bis zum trainierten Athleten. Was gehört also zu einem Rumble-Kurs, wie wirkt er sich auf Ihren Körper aus und sollten Sie ihn ausprobieren? Wir haben mit dem Mitbegründer von Rumble und einem Ausbilder gesprochen, um es herauszufinden.

Was ist Rumbleboxen?

Neiman war 2017 Mitbegründer von Rumble Boxing und hat es seitdem von seinem ursprünglichen Studio im Stadtteil Flatiron/Chelsea in New York City auf 11 Standorte in fünf Städten in den USA erweitert

Rumble-Kurse kombinieren Boxdrills und kräftigende Bodenübungen zu einem Training, das Ausdauer, Muskeln und Koordination aufbaut. Eine typische Klasse wird zwischen den beiden aufgeteilt: Sie schnallen sich Ihre Handschuhe an, um Boxkombinationen auf Rumbles wassergefüllten Teardrop-Boxsäcken (sogenannte Aqua-Bags) auszuführen, gehen zu Ihrer Kraftstation für Körpergewichts- oder Kurzhantelzirkel und machen dann alles wieder.

Die Boxübungen von Rumble basieren auf sechs Schlägen – Grundschläge, die die Trainer verwenden, um verschiedene Kombinationen zu erstellen, die Sie im Unterricht ausprobieren werden. „Rumble ist einfach im Design und herausfordernd in der Ausführung“, sagt Almonte, „was bedeutet, dass die Bewegungen nicht unbedingt zu kompliziert sind, aber durch das Coaching besonders effektiv werden.“

Das Training kann Stress abbauen und Ihre Stimmung so sehr verbessern, wie es Muskeln aufbaut. „Es wirkt sich zuerst auf Ihren Geist aus und der Körper folgt“, sagt Neiman. „Es gibt ein gewisses Maß an Stärke und Selbstvertrauen, das Sie sich selbst einflößen, wenn Sie trainieren, um zu boxen und sich den strengen, aber für alle Ebenen skalierbaren Herausforderungen zu stellen, die das Rumble-Training bietet.“

Am besten geeignet für: Aufbau von Ausdauer und Kraft

Diese rasanten Boxkombinationen und Ausbrüche von Bodenübungen sind eine Form von hochintensivem Intervalltraining (HIIT), das Ihre Herzfrequenz durch kräftige Aktivitätsschübe schnell erhöht. HIIT trainiert Ihr Herz, effizienter zu pumpen, was zur Steigerung der Ausdauer beitragen kann. Gleichzeitig fördern die Krafttrainingsabschnitte des Workouts den Muskelaufbau.

„Boxen ist viel härter, als die Leute vielleicht glauben, und erhöht definitiv die Herzfrequenz und hilft, Ausdauer aufzubauen“, sagt Almonte. „Die meisten Kurse sind Ganzkörperkurse, es sei denn, das Thema spezifiziert eine bestimmte Muskelgruppe, was es zu einem großartigen Kurs macht, den man immer machen kann.“

Was Sie während einer Rumble-Klasse erwartet

Die klassische Rumble-Klasse dauert 45 Minuten: ein dreiminütiges Aufwärmen, gefolgt von fünf Runden Boxdrills, fünf Runden Krafttraining und ein paar Minuten zum Abkühlen, sagt Almonte. Wenn Rumble oder Boxen im Allgemeinen neu für Sie sind, gibt Ihnen Ihr Trainer vor der Klasse ein Schattenbox-Tutorial, um sich aufzuwärmen und Ihnen die sechs grundlegenden Schläge beizubringen. „Die sechs Schläge sind ein fester Bestandteil des Unterrichts“, sagt Almonte. „Dann können die Trainer wählen, ob sie verschiedene Abwehrmaßnahmen wie Ausrutscher, Züge und Drehbewegungen einbauen möchten.“

Dann geht es ans Training. „Du wärmst dich mit ein paar Hampelmännern und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht auf. Dann, während die Runden fortschreiten, arbeitest du dich zu Kniebeugen, Ausfallschritten, Rudern, Bankdrücken, Curls, Trizeps vor“, sagt Neiman. „Du boxst dich durch Combos, die dir von den Trainern ausgelegt wurden, und werden durch die visuellen Folien verstärkt, die wir an den Wänden haben, damit du mitmachen kannst.“ Ihnen wird Ihr eigener Aquabag und Ihre eigene Kraftstation zugewiesen, die mit allen Gewichten oder anderen Geräten ausgestattet sind, die Sie während des Unterrichts benötigen, während Sie zu Rumble-exklusiven Playlists trainieren, einschließlich Tracks, die von Künstlern wie Nas, Tiesto und anderen speziell für das Studio überarbeitet wurden Lil Dicky, sagt Neiman.

Heutzutage sind die Klassen vor Ort aufgrund der Richtlinien zur sozialen Distanzierung in ihrer Größe begrenzt, und die Schüler müssen Masken tragen. Vor und nach der Pandemie erreichen die Klassen in der Regel etwa 60 Personen. Sie können auch virtuelle Klassen auf Rumble TV (15 $ pro Klasse) ausprobieren, bis Sie sich wohl fühlen, das Studio persönlich zu besuchen. Wenn Sie an einem ebenso herausfordernden Training interessiert sind, aber Ihre Boxhandschuhe an den Nagel hängen möchten, schauen Sie sich Rumble Training an, Rumbles Laufbandkurs mit Laufintervallen und Kraftaufbauübungen.

Vorteile von Rumble Boxing

Baut Cardio-Ausdauer auf: Sowohl die Box- als auch die Krafttrainingsabschnitte des Unterrichts sind schnelle Intervalle, die die Cardio-Ausdauer konditionieren, indem sie Ihre Herzfrequenz hoch halten, sagt Almonte.
Entwickelt Muskelkraft und Ausdauer: „Obwohl Sie Boxen eher als Aktivität für die oberen Extremitäten betrachten, halten Sie ständig eine Mini-Kniebeuge-Position ein, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Beinmuskulatur aufzubauen“, sagt Glynn. „Darüber hinaus wird Ihr Trainer Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Kern bei jeder Bewegung einbeziehen und so Ihre Bauchkraft verbessern können.“ Ganz zu schweigen von dem Krafttrainingsteil des Kurses, der die Ganzkörperkraft durch sich wiederholende Übungen aufbaut, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen. Beide Abschnitte des Kurses konditionieren Ihre Muskeln, um sich über einen längeren Zeitraum zu belasten, und fördern sowohl die Muskelausdauer als auch die Kraft.
Verbessert das Gleichgewicht: Du bist unterwegs und wechselst beim Boxen häufig die Position, was mit der Zeit dein Gleichgewicht und deine Stabilität verbessern kann.
Entwickelt die Hand-Augen-Koordination: Egal, ob Sie die Aquabags oder Schattenboxen stoßen, das Zielen, ein Ziel mit Ihren Händen zu treffen, verbessert die Hand-Auge-Koordination.
Lindert Stress: Boxen kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern, sagt Glynn. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung Angstzustände und Depressionen reduziert und Ihre Stimmung verbessert. und nichts baut Stress oder Frust so gut ab wie Zeit mit einem Boxsack.

Sicherheitsaspekte

„Wie bei jedem Gruppenfitnesskurs ist es wichtig, seine Grenzen zu kennen und gute Gewohnheiten wie Dehnen, Foam Rolling, Flüssigkeitszufuhr und Körperschutz zu üben“, sagt Almonte. „Rumble ist für alle Levels. Solange Sie bei der Vorklasse anwesend sind und den Hinweisen des Trainers folgen, ist sie für alle zugänglich.“

Wenn Sie neu im Boxen sind, melden Sie sich 15 Minuten vor dem Unterricht bei Ihrem Trainer, um ihn auf bereits bestehende Verletzungen oder Zustände aufmerksam zu machen. Sie können Ihnen helfen, Bewegungen an Ihren Körper anzupassen, und werden Sie während des gesamten Trainings auf die richtige Form und Modifikation hinweisen. Neiman empfiehlt, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen, basierend auf Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen.

Wenn Sie Herzprobleme, eine Erkrankung, die Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt, unkontrollierten Blutdruck oder niedrigen Blutdruck haben, empfiehlt Glynn, vor Beginn eines Boxprogramms Entwarnung von Ihrem Arzt zu erhalten und Ihre Symptome während des gesamten Unterrichts zu überwachen. Hydratisiert zu bleiben und langsam vom Liegen in die aufrechte Position zu wechseln, kann Ihnen helfen, schnelle Blutdruckänderungen zu vermeiden, sagt er.

Rumble Boxing vs. Title Boxing Club

Rumble Boxing ist nur ein beliebtes Boxtraining auf dem Markt. Der Title Boxing Club mit 166 Standorten in 22 Staaten und drei Ländern bietet auch anfängerfreundliche Box- und Krafttrainingskurse an. Es gibt ein paar wesentliche Unterschiede zwischen den beiden Studios: Zum einen verwendet Title schwere 100-Pfund-Taschen anstelle kleinerer Aqua-Taschen wie Rumble. Der Großteil einer Title-Klasse konzentriert sich auf das Boxen – eingerahmt von einem Cardio- und Kraftaufbau-Aufwärmen und einem Medizinball-Bauchmuskeltraining – im Gegensatz zu Rumbles gleichmäßigerer Aufteilung. Title bietet auch Kickbox- und MMA-Kurse für diejenigen, die es gerne etwas anders haben.

Was zum Rumble anziehen

Sie benötigen Bandagen und Boxhandschuhe für den Unterricht, und Sie können jeweils ein Paar an der Rezeption ausleihen oder kaufen, wenn Sie sie noch nicht haben. Du verbringst die Hälfte des Unterrichts mit den Händen in den Handschuhen, also trage Kleidung, die an Ort und Stelle bleibt, weil es schwierig ist, deine Hose hochzuwandern, wenn deine Daumen außer Funktion sind. Und vergessen Sie Ihre Turnschuhe nicht: Alle Sportschuhe, wie Crosstrainer, Lauf- oder Boxschuhe, reichen aus.

Das wegnehmen

Rumble Boxing ist ein 45-minütiger Kurs, der Ausdauer, Ganzkörperkraft, Gleichgewicht und Koordination durch eine Kombination aus Boxdrills und Krafttrainingsübungen aufbaut. Die Teilnehmer verbringen die Hälfte des Kurses damit, Runden mit herzzerreißenden Boxkombinationen zu absolvieren, und die andere Hälfte trainiert ihre Muskeln mit Körpergewichts- oder Bodenübungen mit Gewichten, alles unter Anleitung des Trainers. Das herausfordernde Training macht Spaß durch motivierende Trainer, dröhnende Musik und einen Raum voller verschwitzter Begleiter, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie Herz- oder Blutdruckprobleme haben.

„Rumble ist wirklich das, was Sie daraus machen, skalierbar für alle Fitnessstufen, mit der Möglichkeit, Ihr Training basierend auf Anstrengung und Gewichtsauswahl zu ändern“, sagt Neiman. „Unterm Strich erwarten Sie ein unglaubliches Training, das Ihnen hilft, Körper und Geist zu verschmelzen, und viel Spaß dabei haben!“