Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Die Yogalehrerin, Sportlerin und Autorin Sage Rountree hat großzügigerweise einen Auszug aus ihrem Buch Racing Wisely geteilt:
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Achtsamkeit
Jede Übung kann eine Achtsamkeitsübung sein, und viele können Achtlosigkeitsübungen sein. Es geht um Absicht und Aufmerksamkeit. Warum bist du hier? Was machst du in der Situation? Und was passiert gerade? Wie viel davon ist wahr? Achtsamkeit bedeutet, das Drama zu beobachten, das auf dem Bildschirm des Bewusstseins flackert, und zu erkennen, dass es eine Erzählung ist, die vom Verstand projiziert wird. Achtsamkeit zeigt uns, dass diese dramatische Geschichte Höhen und Tiefen, beängstigende Momente und freudige Momente hat. Durch achtsames Beobachten erkennen wir, dass wir nicht die Geschichte sind, wir sind diejenigen, die zusehen, wie sie sich abspielt, und wir müssen uns nicht auf die Geschichte einlassen.
Achtsamkeit ist eine Gelegenheit, uns selbst zu beobachten – der Seher zu sein, die Distanz zwischen unserem schwatzenden Geist und dem Beobachter zu erkennen. In achtsamer Aufmerksamkeit erkennen wir, dass, was auch immer das Selbstgespräch ist, es vergehen wird.
Ausdauersportarten enthalten diese Lektion von Natur aus. Wenn du dich großartig fühlst, geht das vorbei, und du wirst immer noch gehen. Wenn du dich schrecklich fühlst, geht das vorbei, und du wirst immer noch gehen. Die Fortsetzung Ihrer Bemühungen – die Achtsamkeit – hebt sich von jeglichem mentalen Geschwätz oder jeder Erzählung ab, die gerade durchgeht.
Da Achtsamkeit Achtsamkeit ist, müssen wir unsere Fähigkeit schärfen, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren. Beim Ausdauersport kannst du dich auf deine Form konzentrieren, auf deinen Atem, auf das, was durch deine Sinne hereinkommt, oder auf ein Mantra.
Achtsame Form
Achtsamkeit auf Ihre Form bedeutet, Ihr Bewusstsein durch Ihren Körper zu scannen und zu bemerken, wo Sie entspannt und wo Sie angespannt sind. Die Muskeln, die Sie für das Training verwenden, werden arbeiten, aber Muskeln, die nicht direkt beteiligt sind, können sich entspannen. Je weniger Energie Sie verschwenden, indem Sie sich anspannen oder überarbeiten, desto mehr Energie haben Sie frei, um sich der Ziellinie zu nähern.
Generell sollte Ihre Körperhaltung bei Ausdauerbelastungen neutral und ausgewogen sein. (Radfahren ist eine Ausnahme, insbesondere auf Zeitfahrrädern.) Ihre Füße, Knie und Hüften werden in einer Linie sein; Ihr Becken ist neutral, Ihre Wirbelsäule lang bis zum Hals; Deine Brust wird breit und offen sein, deine Schultern tief. Wenn Sie von dieser Position abweichen, beanspruchen Sie Muskeln, die nicht arbeiten müssen, und verbrauchen mehr Energie als nötig.
Führen Sie regelmäßig eine Formularprüfung durch, während Sie trainieren und Rennen fahren. Beobachten Sie, wo Sie Energie für Anspannung aufwenden, und laden Sie diese Bereiche ein, sich zu entspannen und loszulassen, damit Sie Ihre Bemühungen dorthin lenken können, wo sie hin sollen: Sie effizient voranzubringen.
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Sage ist eine international anerkannte Autorität im Yoga für Sportler und ein Ausdauersporttrainer, der sich auf sportliche Erholung spezialisiert hat. Sage ist Autor von fünf Büchern, darunter Der Yoga-Leitfaden für Sportler und Rennen mit Bedacht. Ihre Kurse, Trainingspläne, Videos, Bücher und Artikel machen Yoga und Ausdauertraining für jedermann zugänglich. Ihr Ziel ist es, Menschen dabei zu helfen, die richtige Balance zwischen Arbeit und Erholung für Höchstleistungen im Sport und im Leben zu finden. Mit über einem Jahrzehnt Erfahrung im Unterrichten von Yoga ist Sage ein erfahrener registrierter Yogalehrer auf höchstem Niveau (E-RYT 500). Yoga Allianz und sitzt an der Fakultät an der Kripalu Zentrum für Yoga und Gesundheit. Zu ihren landesweiten Workshops gehören Wochenenden zum Thema Yoga für Sportler; Trainings für Yogalehrer zur Arbeit mit Sportlern; und Lauf- und Yoga-Retreats. Zu ihren Schülern zählen Gelegenheitssportler, Olympioniken, NBA- und NFL-Spieler sowie viele Athleten und Trainer der University of North Carolina. Sage nimmt an Laufrennen vom 400-Meter-Lauf bis zum Ultramarathon und Triathlon vom Supersprint bis zum Ironman teil. Sie ist seit 2008 Mitglied des Power Bar Team Elite, war außerdem eine Athleta Featured Athlete und ist derzeit Botschafterin für prAna. Sie ist Trainerin von USA Triathlon und dem Road Runners Club of America und schreibt für Publikationen wie Runner’s World, Yoga Journal und USA Triathlon Magazine. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren Töchtern in Chapel Hill, NC, und ist Miteigentümerin der Carrboro Yoga Company und die Durham Yoga Companywo sie die 200- und 500-stündigen Yogalehrer-Ausbildungsprogramme leitet.