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Wenn Sie wissen möchten, was Sie daran hindert, Ihr bestes Leben zu führen, ist die Antwort höchstwahrscheinlich Scham.
Dr. Brené Brown hat jahrelang die Auswirkungen von Scham erforscht und untersucht. Sie hat mehrere Bücher zu diesem Thema geschrieben und gilt als Expertin, wenn es darum geht, Scham zu verstehen, welche Auswirkungen sie haben kann und wie man daran vorbeikommt, um ein besseres und gesünderes Leben zu führen.
Brené Brown definiert Scham als:
„Das äußerst schmerzhafte Gefühl oder die Erfahrung zu glauben, dass wir fehlerhaft und daher der Akzeptanz und Zugehörigkeit unwürdig sind.“
Schade ist das Gefühl, dass wir schlecht sind. Nicht dass unsere Entscheidungen oder Handlungen schlecht sind, sondern dass es schlecht ist, wer wir sind.
Scham ist das Gefühl, dass wir nicht würdig oder gut genug sind. Scham ist das Gefühl, das wir tragen, das uns nachts wach hält und uns dazu bringt, unsere Handlungen, unsere Entscheidungen und ob wir es verdienen, Liebe zu empfangen, in Frage zu stellen.
Scham zeigt sich in unterschiedlichem Ausmaß und auf unterschiedliche Weise. und es gibt auch viele verschiedene Arten von Scham, die wir erleben können. Wenn wir uns nicht die Zeit nehmen, an der Wurzel zu graben und zu lernen, unsere Schande zu erkennen, ist es wahrscheinlich, dass wir alle irgendeine Form von Schande haben, die in den hinteren Korridoren unseres Lebens lauert.
Schließlich wir lebe in einer Gesellschaft, die Scham jagt, denn wo Scham herrscht, muss oft Geld verdient und Produkte verkauft werden.
Schauen wir uns zunächst die Haupttypen von an Schande:
- Körperbild Schande: Dies ist eine der häufigsten Arten von Scham und beinhaltet das Vergleichen oder Abscheuen Ihrer Körperform oder Ihres Aussehens.
- Kulturelle Schande: Dies schließt Ihre religiösen oder kulturellen Überzeugungen ein und kann auch Gefühle der Entfremdung beinhalten zu Ihrem Rassenhintergrund, Ihrer ethnischen Zugehörigkeit, Ihren Traditionen usw.
- Elterliche Schande : Dazu gehört, dass Sie sich als Eltern unzulänglich fühlen oder dass Ihre Eltern nicht in der Lage waren, Sie zu erziehen. Kann auch Scham um Ihre Familieneinheit und Familienplanungsentscheidungen beinhalten.
- Sexuelle Schande: Schande, die Sie möglicherweise über Ihre sexuellen Vorlieben empfinden.
- Karriere-Schande: das Gefühl, dass Sie nicht „erfolgreich“ genug sind oder dass Sie mit dem Rest Ihrer Karriere nicht auf dem richtigen Weg sind Gleichaltrige.
- Gesundheitsschande:
die Schande, die Sie bei einer Krankheit, einer psychischen Erkrankung, einem Handicap oder einer Behinderung empfinden können.
- Altersschande: die Schande, die Sie über Ihr Alter empfinden, egal ob Sie sich zu alt oder zu jung fühlen. Kann auch Scham über den Alterungsprozess beinhalten.
- Finanzielle Schande: die Schande, dass Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, die Rechnungen zu bezahlen, oder dass Sie das Gefühl haben, nicht genug Geld zu haben, um in Ihre Gemeinde oder Ihren sozialen Kreis aufgenommen oder akzeptiert zu werden.
- Produktivität Schande: das Gefühl, dass Sie nicht hart genug oder nicht lange genug arbeiten, um als wertvoll oder erfolgreich angesehen zu werden.
- Trauma / Trauer Schande: das Gefühl der Schande, das nach einer traumatischen Erfahrung entsteht, bei der Sie das Gefühl haben, Sie sollten einfach „darüber hinwegkommen“ . Kann auch Schuldgefühle beinhalten oder dass Sie es verdienen zu leiden.
Es gibt wirklich keine Begrenzen Sie, wo Scham in Ihrem Leben auftauchen kann, und für die meisten von uns werden wir möglicherweise nicht einmal erkennen, dass es da ist, bis wir uns bewusst werden, wie es aussieht, sich anfühlt und sich anhört.
Für viele von uns entsteht Scham auch durch Dinge, die wir nicht kontrollieren können, wie den Alterungsprozess oder den Gesundheitszustand, der uns weiter in Hoffnungslosigkeit oder Negativität treibt.
Nach Untersuchungen von Brown fühlen Sie sich durch Scham gefangen, machtlos und isoliert, und dies sind einige der Möglichkeiten, wie sie sich manifestieren oder zeigen können –
„Scham ist der Geburtsort des Perfektionismus. Wenn Perfektionismus fährt, fährt Scham mit der Schrotflinte und Angst ist der nervige Rücksitzfahrer. “- Brené Brown
Alle diese Symptome sind letztendlich die Art und Weise, wie wir reagieren, wenn wir uns nicht so liebenswert oder würdig genug fühlen, wie wir sind. Dies bedeutet nicht, dass wir uns als makellose, perfekte Menschen betrachten müssen, die nichts falsch machen können, sondern dass es darum geht, Empathie und Verständnis für uns selbst und andere zu entwickeln und zu wissen, dass dies unabhängig von unseren Entscheidungen und Handlungen ist Heute haben wir immer Zeit zu lernen, zu wachsen und morgen besser zu werden.
Laut Brown geht es bei einem Leben ohne Scham darum, sich mit Empathie zu verbinden. Es geht darum, Mitgefühl für uns und andere zu üben und zu verstehen, dass wir alle nur Menschen sind.
Um Scham aus unserem Leben zu entfernen, müssen wir erkennen und verstehen, was unsere Auslöser sind.
Von diesem Ort aus können wir bewusst machen, wie und wo Scham für uns auftaucht und was wir tun können, um sie aus unserem Leben zu befreien.
Scham loszulassen erfordert Geduld , Zeit und viel Selbstmitgefühl. Obwohl es möglicherweise nicht so einfach ist, einige Schritte zu befolgen, finden Sie hier ein allgemeines Verständnis dafür, wie Sie anfangen können, Scham aus Ihrem Leben zu lösen:
Schritt 1: Identifiziere deine Schande
Wo fühlst du es? Wann fühlst du es Welcher Gedanke oder welche Programmierung ist die Wurzel Ihrer Schande? Erkennen Sie, was zu den Schamgefühlen geführt hat, die Sie erleben. Erkennen Sie, wie sich diese Schande für Sie in Ihrem Leben zeigt und was sie auslöst. Dies sind oft 90 Prozent der Heilungsarbeit.
Schritt 2: Besitze deine Schande
Schäme dich nicht mehr, wenn du dich schämst! Besitze es. Sagen Sie es laut. Lehn dich an deine Schande und ehre sie für das, was sie dir gezeigt und gelehrt hat.
Schritt 3: Legen Sie die Absicht fest, Ihre Schande loszulassen
Manchmal kann es hilfreich sein, dies laut auszusprechen. Sie können Scham auch loslassen, indem Sie mit anderen darüber sprechen oder ein Journal erstellen, um es auf Papier zu bringen. Wenn Sie anfangen, über Ihre Erfahrungen zu sprechen oder Ihre Geschichte zu teilen, hilft es Ihnen auch, eine neue Perspektive zu gewinnen und zu sehen, dass Sie nicht allein sind.
Schritt 4: Neuprogrammieren
Wenn Sie sich schämen, seien Sie authentisch mit sich selbst und atmen Sie einfach durch den Moment. Dann können Sie anfangen, sich sanft zu stupsen, um Ihre Schande in etwas Produktives oder Positives umzuprogrammieren. Dies kann durch das Rezitieren eines kraftvollen Mantras oder einfach durch das Umstellen Ihres Denkens auf einen liebevolleren und mitfühlenderen Ort geschehen, wenn Sie sich beschämt fühlen.
Tatsächlich ist Empathie laut Brown das stärkste Gegenmittel, wenn es darum geht, Scham aus unserem Leben zu entfernen.
Empathisch zu sein ist über:
- Freundlich zu uns selbst sein
- Verstehen, dass wir nur Menschen sind
- Stoppen Sie die Notwendigkeit, uns selbst zu kritisieren und zu beurteilen immer und immer wieder
- Erkennen, dass wir alle Fehler machen
- Erkennen, dass wir alle leiden und nicht allein in unserem Leiden sind
- Wir ehren unseren Schmerz und wahre Emotionen
- Mitfühlend gegenüber uns selbst und unseren Gefühlen
- Zu wissen, dass wir eine zweite Chance wert sind
- Wir identifizieren uns nicht übermäßig mit unseren Gedanken
Wir verstehen, dass wir alle einzigartig sind und dass wir alle unseren eigenen Weg und unsere eigene Art haben, Dinge zu tun
Wenn wir freundlich zu uns selbst sind, wenn wir praktizieren Mit Empathie reduzieren wir das Bedürfnis, uns zu schämen.
Scham hält dich in Unterwerfung und hindert dich daran, das Leben in vollen Zügen zu leben.
Wenn Sie dankbar und einfühlsam sind und lernen, sich mit dem, was Sie in Ihrem Leben haben, zufrieden zu fühlen, treten Sie in einen Zustand wahrer Macht und Authentizität ein, mit dem sich niemand anlegen kann.
Also, lass los, was die Leute denken. Lassen Sie das Bedürfnis los, perfekt zu sein oder sich mit anderen zu vergleichen. Lassen Sie die Schande, die Sie in allen Bereichen Ihres Lebens empfinden, los und beginnen Sie, Ihr bestes Leben zu führen.
„Bei einem Leben von ganzem Herzen geht es darum, sich von einem Ort der Wertigkeit aus auf unser Leben einzulassen. Es bedeutet, den Mut, das Mitgefühl und die Verbindung zu kultivieren, um morgens aufzuwachen und nachzudenken. Egal, was getan wird und wie viel ungeschehen bleibt, ich bin genug. Nachts geht es ins Bett und denkt: Ja, ich bin unvollkommen und verletzlich und habe manchmal Angst, aber das ändert nichts an der Tatsache, dass ich auch mutig und der Liebe und Zugehörigkeit würdig bin. “- Brené Brown aus ihrem Buch The Gifts of Imperfection
Die in diesem Artikel geteilten Ideen wurden von Brené Browns Arbeit inspiriert. Um mehr zu erfahren, lesen Sie hier einige ihrer Bücher.