Scheiß auf Schlaflosigkeit. 10 Möglichkeiten, wie ich diese gnadenlose Schlafstörung besiege.

Scheiß auf Schlaflosigkeit.

Da habe ich es gesagt.

Ich hatte immer Probleme beim Einschlafen. Ich weiß nicht einmal, wie es sich wirklich anfühlt, „wie ein Baby zu schlafen“. Es fällt mir nicht nur schwer einzuschlafen, es fällt mir auch schwer, einzuschlafen bleiben schlafend.

Ich habe mich immer gefragt, wie Menschen so schnell einschlafen können. Mein Vater zum Beispiel schläft ein, wenn sein Kopf das Kissen berührt. Nun, ich denke, er hat Glück. Ich brauche jede Nacht mindestens 20 Minuten, um meine rasenden Gedanken ins Bett zu bringen.

An Schlaflosigkeit zu leiden ist hässlich. An chronischer Schlaflosigkeit leiden ist abscheulich. Ich kenne das Geheimnis eines guten Schlafs nicht, aber ich kenne einige Tricks, die bei mir gut funktioniert haben.

Ich beobachte seit ein paar Jahren meine Schlafgewohnheiten und habe mir was notiert scheint um mir beim Einschlafen zu helfen. Ich weiß immer noch nicht, was „schlafen wie ein Baby“ bedeutet, und ich wälze mich immer noch oft hin und her, bevor ich die Augen schließe, aber ich kenne jetzt zumindest einige Möglichkeiten, die meine Nächte von „schlecht“ in „fair“ verwandelt haben.

Ich hoffe, diese 10 Tricks helfen Ihnen auch:

1. Hören Sie vor dem Zubettgehen mit anregenden Aktivitäten auf. Welche Aktivitäten beeinflussen Ihre Schlafqualität? Mir ist aufgefallen, dass es meinen Schlaf erheblich stört, wenn ich an die Tür gehe oder sehe, wer mich auf meinem Telefon anruft bzw. mir eine Nachricht sendet. Mein Mann weiß, dass es sich negativ auf meinen Schlaf auswirken kann, wenn ich das Bett verlasse, um die Tür zu öffnen, deshalb öffnet er immer die Tür, wenn ich zu Bett gehe. Ich habe mein Telefon auch auf lautlos gestellt, weil eine einsekündige Vibration mich für den Rest der Nacht wach halten könnte.

2. Schaffen Sie eine Atmosphäre, die Ihnen hilft, besser zu schlafen. Denken Sie in Bezug auf Setups. Ihr Schlafzimmer ist eine Bühne und Sie müssen es so organisieren, dass es sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist befriedigt. In meinem Fall war die völlige Dunkelheit schon immer mein schlimmster Feind. Ich muss ein wenig Licht ausgesetzt sein, um ruhig schlafen zu können. Außerdem stelle ich sicher, dass ich meine beiden kleinen Kissen griffbereit habe. Das Umarmen eines Kissens hilft mir beim Schlafen um … sagen wir mal 80 Prozent. Du könntest das komplette Gegenteil von mir sein, also tue das, was dir hilft, schneller ins Traumland zu gelangen.

3. Legen Sie Ihre Sorgen beiseite, wenn Sie zu Bett gehen. Früher war die Schlafenszeit für mich „Beurteilungszeit“. Ich würde meinen Tag bewerten, meine Probleme lösen und zu viel nachdenken, bis mein Gehirn buchstäblich schmerzte. Wenn Kissen Gedanken verstehen würden, hätten meine mich gehasst. Als mir klar wurde, wie sehr mein Überdenken meinen Schlaf beeinträchtigte, beschloss ich, meinen Gedanken eine bestimmte Zeit außer der Nacht zu widmen. Immer wenn ich mich im Bett beim Nachdenken ertappe, sage ich mir, dass das Problem warten kann und ich ihm morgen die Aufmerksamkeit schenken werde, die es braucht.

4. Wählen Sie eine bequeme Schlafposition (und bequeme Requisiten). Nicht schlafen zu können ist so frustrierend, aber die gute Nachricht ist, dass es immer eine Schlafposition gibt, die Ihr Körper bevorzugt. Beobachten Sie Ihren Körper und probieren Sie verschiedene Schlafpositionen aus, bis Ihr Körper auf eine reagiert. Für mich hilft das Schlafen auf dem Rücken, schneller einzuschlafen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Kissen, Ihre Matratze und Ihre Bettwäsche bequem sind.

5. Erschöpfen Sie Ihre Energiereserven. Es könnte nur an mir liegen, aber mir ist aufgefallen, dass ich immer besser und schneller schlafe, wenn ich körperlich müde bin. Also spiele ich mit den Hunden, ich koche, ich gehe spazieren, ich mache Sport – alles, um die gespeicherte Energie in mir zu entleeren, weil es maßgeblich mit meiner Schlafqualität zusammenhängt.

6. Verzichten Sie nachts auf Koffein. Ich bin ein begeisterter Tee- und türkischer Kaffeetrinker. Abends habe ich viel Tee getrunken, besonders vor dem Schlafengehen. Ich wusste nicht, dass Koffein meine Schlafqualität beeinträchtigte und mich daran hinderte, gut zu schlafen. Es ist nun schon mehr als vier Jahre her, dass ich nachts überhaupt kein Koffein mehr konsumiere. Alternativ trinke ich Kräutertee, vor allem Majoran, weil er ein natürlicher Muskelentspanner ist.

7. Machen Sie tagsüber kein Nickerchen. Wenn Sie wie ich unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, tun Sie das nicht. Nickerchen. Während. Der. Tag. Egal wie müde oder erschöpft ich bin, ich lasse mich nicht bei hellem Tageslicht schlafen.

8. Reservieren Sie Ihr Bett zum Schlafen. Verlassen Sie das Bett, wenn Sie nicht schlafen können. Vertrauen Sie mir. Immer wenn ich das Gefühl habe, dass mein Körper nicht zum Einschlafen bereit ist, gehe ich zurück ins Wohnzimmer und hole meine Nachtruhe. Im Bett zu bleiben und uns zum Schlafen zu zwingen, erschöpft uns nur noch mehr.

9. Achten Sie darauf, was Sie tun, wenn Sie nachts aufwachen. Schlaflosigkeit bedeutet nicht nur Schlafstörungen. Es bedeutet auch, Schwierigkeiten zu haben bleiben schlafend. Ich habe aufgehört, die Dinge zu tun, die mich wach halten oder zum Aufstehen bringen könnten. Ich gehe zum Beispiel vor dem Schlafengehen auf die Toilette, damit ich nachts nicht aufstehen muss. Ich halte auch mein Telefon von mir fern.

10. Machen Sie Übungen, die Ihren Schlaf fördern. Es hat so viele Jahre gedauert, bis ich herausgefunden habe, wie mein Körper tickt. Versuchen Sie es mit Atemübungen, dem Rezitieren von Mantras oder anderen Übungen, die Ihren Körper zur Ruhe bringen. Überraschenderweise handelte es sich bei mir um Dankbarkeitsübungen. Wenn ich meine Augen schließe, zähle ich all die Dinge in meinem Leben, für die ich dankbar bin. Meistens schlafe ich beim Zählen ein.

Das ist alles! Was hilft Du schlafen? Teilen Sie es im Kommentarbereich.

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