Sechs Wege zum Schutz und zur Stärkung Ihres Gesäßes

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Nichts sagt „Willkommen in der Elternschaft“ so sehr wie ein chronisch schmerzender unterer Rücken. Wer hätte gedacht, dass das ständige Tragen eines winzigen Menschen, der jede Woche ein paar Pfund zunimmt, negative Auswirkungen haben könnte?

Adam Bornstein ist Fitnessexperte und Blogger. Er fühlt Ihren Schmerz – wenn nicht buchstäblich, dann als Elternteil mitfühlend. „Am Ende schauen wir eher auf das Symptom als auf die Ursache von Rückenschmerzen. Wie alle Eltern bestätigen können, halten Sie Ihr Kind oft auf eine Weise, die nicht perfekt für Ihre Körperhaltung ist, aber dafür sorgt, dass es sich gut fühlt. Die Probleme ergeben sich aus dem, was Sie den Rest der Zeit tun.“

Und da Sie bereits wissen, wie man Junior perfekt trägt, und das verdammte Ding Sie vermutlich immer noch umbringt, lesen Sie weiter.

Aufwärmen, bevor Sie abheben

„Ein nachts ruhender Körper ähnelt einem kalten Gummiband“, sagt Bornstein. „Wenn du jemals ein Gummiband einfrierst, reißt es. Unsere Muskeln funktionieren genauso.“

Sogar Menschen, die in bester körperlicher Verfassung sind, neigen dazu, etwas zu zerren, wenn ein Baby um 3 Uhr morgens anfängt zu schreien. Das liegt daran, dass Sie und Ihre Rückenmarksflüssigkeit noch ziemlich schlafen. Bornstein empfiehlt, das Blut in Schwung zu bringen, indem man 10 Kniebeugen macht oder die Treppe hoch und runter geht. Keine Sorge, Ihr Baby wird immer noch weinen, wenn Sie dort ankommen.

Wie man aufhört, sich zu beugen

Im Gegensatz zu den Vätern in Afrika, die ihr Baby im ersten Lebensjahr nicht hinlegen, halten Sie Ihr Baby insgesamt einige Stunden am Tag. Eine schlechte Körperhaltung ist für die meisten Rückenprobleme verantwortlich: Es sind also wirklich die 90 Prozent, die Sie den ganzen Tag an Ihrem Büroschreibtisch verbringen, die die 10 Prozent der Wiegezeit zum Strohhalm machen, der das Fass zum Überlaufen bringt … Sie wissen schon.

Unabhängig davon, ob Eltern an einem Schreibtisch sitzen oder Ihr Kind halten, besteht die Tendenz, den oberen Rücken zu runden, was Nackenschmerzen, Schmerzen im unteren Rücken und Krämpfe verursacht. Die Lösung ist nicht immer so einfach wie ein Stehpult.

„Ich werde der Erste sein, der zugibt, dass ich den ganzen Tag sitze, weil ich Schriftsteller bin“, sagt er. „Ich hasse einen Stehpult, weil ich abgelenkt werde.“

Wenn Sie also nicht auf die Modeerscheinung einer Kabine vertrauen, die auch ein Laufband ist, versuchen Sie Folgendes:

Schultern zurück, Brust raus. „Stellen Sie sich Ihre Schulterblätter wie ein Taschentuch vor, das Sie in Ihre Gesäßtasche stecken möchten“, sagt Bornstein. Atme tief ein und drücke deine Schulterblätter nach unten. Das wird deine Brust und deinen Rücken dehnen. Gerades Sitzen ist keine angespannte Bewegung; Sie sollten nicht steif sein, wenn Sie aufrecht stehen. Stellen Sie einen Timer ein, der dies alle 60 Sekunden tut. „Wenn wir bei der Arbeit sitzen, vergessen wir diese Dinge. Wir sitzen ständig und versuchen, acht Stunden Arbeit in drei Stunden zu stopfen, weil wir nach Hause wollen, um unser Kind zu sehen.“

Wie man die Säule stärkt

„Das Beste, um ein übermenschlicher Elternteil zu sein, ist, sein Gewicht mit Bewegungen im wirklichen Leben zu bewegen. Bereiten Sie Ihren Körper auf die wechselnde Belastung vor.“ Das heißt, dass eine Hantel nicht versucht, ohne Vorwarnung aus deinen Armen zu springen, aber ein Zweijähriger tut es. Bauen Sie also ein wenig dynamische Bewegung (wie einen Medizinball von der Wand werfen) in Ihre Trainingsroutine ein.

Hier sind die Übungen, die Sie machen sollten, um Hüften, Gesäßmuskeln und Kniesehnen anzusprechen. Im Grunde all jene Bereiche, die den ganzen Tag durch das Einreichen von TPS-Berichten verkümmert sind:

Clamshell Exercise Hip Raise 90/90 Stretch Plank Variation: „Viele Leute machen einen normalen Plank, aber statisch ohne dynamische Bewegung ist nicht das wahre Leben. Wenn ich etwas in einem perfekten Zustand mache, geht es mir gut, aber wenn man ein 40-Pfund-wackelndes Kind hinzufügt, ist es völlig anders.“ Kreuzheben: „Kreuzheben ist die beste menschliche Übung. Handhabung eines Gewichts vom Boden zum Körper. Was ist ursprünglicher, als Gewicht aufzuheben und abzulegen?“

Mehr Kern, wenn Sie (und Ihre Kinder) älter werden

„Sie müssen Ihr Kind nicht mehr tragen, sondern wollen mit ihm spielen“, sagt Bornstein, der darauf hindeutet, dass mit zunehmendem Alter der Klebstoff, der Ihren Körper zusammenhält – Ihr Kern – noch wichtiger wird. Oder vielleicht möchten Sie bei der Abholung als „alter Vater/alte Mutter“ bekannt sein.

Experten sagen, dass der Körper von kürzeren, intensiveren Trainingsroutinen profitiert. „Wenn Sie 10 bis 15 Minuten am Stück durchhalten können, können Sie mit Ihrem Kind herumlaufen“, sagt Bornstein. Planen Sie, diese vier Übungen zwei- bis dreimal pro Woche zu machen – für den Rest Ihres Lebens.

Yoga oder nein (Ga)

„Stretching ist gut für die Elastizität, aber die Leute gehen zu Yoga und Pilates und bringen ihren Körper in Positionen, für die sie nicht bereit sind. Beginnen Sie mit Grundbewegungen“, sagt Bornstein. Wenn Sie einige davon ausprobieren und sich wie eine Brezel fühlen, die unerträgliche Schmerzen haben kann, tun Sie weniger.

Wenn Sie verletzt werden

Es wird zwangsläufig passieren, auch wenn Sie alle oben genannten Schritte ausgeführt haben. So erholen Sie sich mit der Schnelligkeit:

Verwenden Sie eine Kombination aus Hitze und Eis. Wenn Sie eine Muskelverspannung haben, möchten Sie kein Ibuprofen einnehmen. Inaktivität wird den Heilungsprozess verlangsamen. Machen Sie einige einfache Bewegungen. Gehen Sie spazieren und bringen Sie die Durchblutung in den Bereich. Rückenschmerzen heilen nicht von alleine. Machen Sie nicht Ihr normales Training. Bitten Sie Ihre Familie um einen freien Tag. Nur ein Scherz, fragen Sie das nicht, wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder Sie lieben oder Ihr Partner jemals wieder mit Ihnen schläft.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich auf Fatherly veröffentlicht. Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, sehen Sie sich diese anderen Geschichten an:

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