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Shiatsu-Massage: Definition, Vorteile, FAQs
Shiatsu ist ein Massagestil, bei dem ein Therapeut durch eine Kombination von Techniken Druck ausübt, wie z. B. Kneten, Beruhigen, Klopfen, Drücken und Dehnen.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Geschichte, die Unterschiede zu anderen Formen, die vielfältigen Vorteile und beantworten einige häufig gestellte Fragen.
Die zentralen Thesen
Shiatsu-Massage beinhaltet Druck wird auf verschiedene Bereiche Ihres Körpers ausgeübt durch einen Therapeuten mit Fingern, Handflächen, Ellbogen, Knöcheln und Füßen. Es werden keine Öle verwendet, Sie liegen vollständig bekleidet auf einer Matte am Boden. Zu den Vorteilen gehören: verbesserte Durchblutung Und Linderung der Symptome von Stress, Depressionen und Angstzuständen. Es gilt als grundsätzlich sichere Behandlung.
Was ist Shiatsu-Massage?
Shiatsu stammt ursprünglich aus Japan und bedeutet „Fingerdruck“. Bei dieser Art der Massage kann der Therapeut auch Kraft auf die Knöchel, Ellbogen, Füße und Knie ausüben.
Es kann Ihre Muskeln lockern, die Durchblutung anregen und Ihre Energie zum Fließen bringen.
Tatsächlich ist die Idee des Energieflusses, auch bekannt als „Ki“ oder „Qi“ (ausgesprochen „chee“), das Hauptprinzip von Shiatsu.
Praktiker glauben, dass eine Störung Ihres Energieflusses zu Krankheiten führen kann.
Bei Shiatsu geht es darum, Blockaden oder Ungleichgewichte zu lösen und den Körper zu verjüngen, indem die Energie dort wiederhergestellt wird, wo sie am meisten benötigt wird.
Bei der Praxis wird Druck auf Punkte ausgeübt oder diese gedehnt, die entlang der Energielinien liegen. Diese werden als „Meridiankanäle“ bezeichnet.
Sehen Sie sich das kurze Video unten an, das in weniger als zwei Minuten etwas mehr über die Technik erklärt:
Wie unterscheidet sich Shiatsu von anderen Massagetechniken?
Im Vergleich zu anderen Techniken wie der Hot-Stone- und Percussion-Massage sind fünf wesentliche Unterschiede zu beachten:
Im Gegensatz zu anderen Massagearten, bei denen Sie Ihre Kleidung möglicherweise ausziehen müssen, behalten Sie Ihre Kleidung an.Tipp: Denken Sie daran, in lockerer, bequemer Kleidung an Ihrer Sitzung teilzunehmen.
Der Praktiker wird Sie bitten, sich auf einer Matte auf den Boden zu legen und nicht auf einen Tisch. Dies soll es ihnen ermöglichen, Druck auszuüben und Ihren Körper leichter zu manipulieren. Der Fokus liegt auf Ihren Gelenken und Ihrem Bindegewebe und nicht auf Ihren Muskeln. Es werden keine Öle verwendet, anders als beispielsweise bei der schwedischen Massage, bei der Sie die Aromen einatmen und sie von der Haut aufgenommen werden. Sie werden sich energiegeladen und verjüngt fühlen, statt entspannt und schläfrig zu sein.
Die dem Shiatsu am nächsten kommende Behandlungsform ist die Akupunktur, da sie auf der Theorie der traditionellen chinesischen Medizin basiert und Meridiane und Druckpunkte nutzt.
Im Gegensatz zur Akupunktur werden jedoch keine Nadeln verwendet.
Vorteile der Shiatsu-Massage
Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Körper und Geist von einer Shiatsu-Massage profitieren können. Nachfolgend haben wir nur einige davon zusammengefasst!
1: Verbessert Ihre Durchblutung und reduziert Verstopfung
Praktiker glauben, dass Shiatsu die Durchblutung des gesamten Körpers anregt. Untersuchungen haben gezeigt, dass es sich besonders positiv auf das Verdauungssystem auswirken kann.[1]
Abführmittel sind im Allgemeinen die häufigste Strategie zur Behandlung von Verstopfung, können jedoch manchmal unangenehme Nebenwirkungen haben.
2: Reduziert Stress und Angst
Eine wissenschaftliche Studie, die ursprünglich vom Schweizerischen Shiatsu-Verband veröffentlicht wurde, legt nahe, dass die Technik die emotionale und körperliche Ruhe fördert und Spannungen im Körper reduziert.[2]
Stress und Angst gehen Hand in Hand. Wenn der Stress länger anhält, kann Angst entstehen. Auch hier kann Shiatsu helfen.
Forscher untersuchten die Auswirkungen auf Menschen mit Angstzuständen und stellten fest, dass es eine entspannende Wirkung hat und ängstliche Gedanken lindert.[3]
Eine weitere kleine Studie mit 60 in ein Krankenhaus im Iran eingelieferten Verbrennungspatienten ergab, dass Shiatsu den Serotoninspiegel (ein Hormon, das Ihnen hilft, sich ruhiger und konzentrierter zu fühlen) erhöhen kann.[4]
Nicht nur das, es erhöht auch Dopamin (ein weiteres Hormon, das motivierter, leistungsfähiger und produktiver macht) und hilft, Angstzustände zu reduzieren.
3: Verringert depressive Symptome
In einer Pilotstudie zur Bewertung von Therapien gegen Depressionen bei Patienten mit Alzheimer-Krankheit deuteten die Ergebnisse darauf hin, dass Shiatsu eine Rolle bei der Förderung des psychischen Wohlbefindens spielen könnte.[5]
Weitere Untersuchungen werden empfohlen, um stärkere Beweise zu liefern, bevor es als kosteneffiziente Methode zur Behandlung von Depressionen eingesetzt wird.
4: Hilft beim Schlafen
Im Jahr 2014 veröffentlichte Ergebnisse zeigten die positive Wirkung von Hand-Selbst-Shiatsu (HSS) bei Menschen mit chronischen Schmerzen, die sich negativ auf ihren Schlaf auswirken.[6]
Es verkürzte nicht nur die Einschlafzeit, sondern verlängerte auch die Schlafdauer.
Eine weitere Studie der University of Alberta ergab, dass junge erwachsene Sportler, die sich von einer Gehirnerschütterung erholen, mit HSS besser schlafen können.[7]
Möchten Sie es selbst versuchen?
Sehen Sie, wie Leisa Bellmore, Shiatsu-Therapeutin im Artists’ Health Centre des Toronto Western Hospital, zeigt, wie man Selbst-Shiatsu an der Hand durchführt, um beim Einschlafen zu helfen:
5: Hilft Arthritis-Patienten Linderung zu verschaffen
Ein im RGUHS Journal of Nursing Sciences veröffentlichter Übersichtsartikel kam zu dem Schluss, dass die Shiatsu-Massagetherapie einen „immensen Effekt bei der Schmerzlinderung bei älteren Menschen mit Arthritis“ hat.[8]
Nebenwirkungen der Shiatsu-Massage
Eine systematische Überprüfung der Shiatsu-Massage erklärt, dass es sich um eine „von Natur aus sichere“ Behandlung handelt.[9]
Es ist so sicher, dass die weltweit führende unabhängige Krebs-Wohltätigkeitsorganisation Cancer Research UK es als ergänzende Alternativtherapie befürwortet.[10]
Was können Sie also nach einer Behandlung erwarten?
Das schlimmste Szenario ist eine leichte Muskelsteifheit, Kopfschmerzen oder Müdigkeit. Diese Symptome sollten nicht länger als ein paar Stunden anhalten und selbst dann werden sie nicht bei jedem auftreten.
FAQs zur Shiatsu-Massage
Was bewirkt eine Shiatsu-Massage?
Wofür ist eine Shiatsu-Massage gut?
Tut eine Shiatsu-Massage weh?
Ist eine Shiatsu-Massage während der Schwangerschaft sicher?
Was trägt man zur Shiatsu-Massage?
Genießen Sie die Shiatsu-Massage zu Hause
Da Sie nun alles über diesen Massagestil wissen, möchten Sie vielleicht damit beginnen, die Technik zu Hause zu genießen.
Lesen Sie unseren Leitfaden zu den besten Rückenmassagegeräten (mit Shiatsu-Optionen!).
Verweise
Tsiormpatzis, S. (2019). Auswirkungen von Shiatsu auf die gesundheitsbezogene Lebensqualität einer Person mit sekundär progredienter Multipler Sklerose: Eine N-of-1-Studie mit gemischten Methoden im Rahmen einer Fallstudie zur Gesamtsystemforschung. Autor verlinkt offenes Overlay-Panel [Online]. Europäisches Journal für Integrative Medizin. Verfügbar unter: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1876382019308777 [Accessed 10 August 2023]. ↩Shiatsu-Forschungsnetzwerk (2023). Wissenschaftliche Studie legt nahe: Shiatsu hilft bei Stress [Online]. Verfügbar unter: https://shiatsu-research-network.org/j39/index.php/blog/34-scientific-study-suggests-shiatsu-helps-with-stress [Accessed 10 August 2023]. ↩Iida, M. et al. (2000). Auswirkungen der Shiatsu-Massage auf die Linderung von Angstzuständen und Nebenwirkungen von Patienten, die eine Krebs-Chemotherapie erhalten [Online]. Das Kitakanto Medical Journal. Verfügbar unter: https://www.jstage.jst.go.jp/article/kmj1997/50/3/50_3_227/_pdf [Accessed 10 August 2023]. ↩Mohaddes Ardabili, F. et al (2015). Die Wirkung der Shiatsu-Massage auf die zugrunde liegende Angst bei Verbrennungspatienten [Online]. Weltzeitschrift für plastische Chirurgie. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4298863/ [Accessed 10 August 2023]. ↩Lanza, G. et al (2019). Kommentar zu „Shiatsu als adjuvante Therapie bei Depressionen bei Patienten mit Alzheimer-Krankheit: Eine Pilotstudie“ [Online]. Zeitschrift für evidenzbasierte integrative Medizin. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6351716/ [Accessed 10 August 2023]. ↩Brown, CA et al. (2014). Handselbst-Shiatsu bei Schlafproblemen bei Personen mit chronischen Schmerzen: eine Pilotstudie [Online]. Zeitschrift für Integrative Medizin. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24666675/ [Accessed 10 August 2023]. ↩Betkowski, B. (2019). Eine Studie zeigt, dass eine Shiatsu-Massage bei Menschen mit einer Gehirnerschütterung helfen kann, den Schlaf zu fördern [Online]. Folio | Universität von Alberta. Verfügbar unter: https://www.ualberta.ca/folio/2019/04/shiatsu-massage-can-help-induce-sleep-for-people-who-suffer-a-concussion-study-shows.html [Accessed 10 August 2023]. ↩Deb, T., Venkatesan, B. und Kamei, S. (2021). Wirksamkeit von Shiatsu bei Schmerzen bei älteren Menschen mit Arthritis, die in Altersheimen leben: Eine randomisierte klinische Studie [Online]. RGUHS Journal of Nursing Sciences. Verfügbar unter: https://journalgrid.com/view/article/rjns/432 [Accessed 10 August 2023]. ↩Robinson, N., Lorenc, A. und Liao, X. (2011). Die Beweise für Shiatsu: eine systematische Überprüfung von Shiatsu und Akupressur [Online]. BMC Komplementär- und Alternativmedizin. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3200172/ [Accessed 10 August 2023]. ↩Cancer Research UK (2023). Shiatsu und Krebs [Online]. Verfügbar unter: https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/cancer-in-general/treatment/complementary-alternative-therapies/individual-therapies/shiatsu [Accessed 10 August 2023]. ↩American Pregnancy Association (2023). Pränatale Massagetherapie [Online]. Verfügbar unter: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/prenatal-massage/ [Accessed 10 August 2023]. ↩