Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Scrollen Sie durch Ihr Instagram, und Sie werden heutzutage wahrscheinlich viele schöne Krieger-II- und Baum-Posen sehen. Yoga ist längst zum Mainstream geworden, weshalb wir kürzlich in unseren Tracks – ähm, Feeds – gestoppt wurden, als wir die vielleicht weltweit interessanteste Yoga-Technik aller Zeiten entdeckten: nauli.
Um diesen bahnbrechenden Schritt zu erklären, haben wir uns an die zertifizierte Yogalehrerin Danielle Acoff und die Corrective Exercise Specialist und Pilates-Trainerin Dasha Einhorn gewandt, um ihre Ansichten über Nauli zu erfahren.
Treffen Sie den Experten
Danielle Acoff ist zertifizierte Yogalehrerin in Los Angeles. Neben dem Studium von Yoga und ganzheitlicher Gesundheit ist sie auch professionelle Tänzerin, Model und Schauspielerin. Dasha Einhorn ist Pilates-Trainerin sowie zertifizierte Personal Trainerin (NASM-CPT) und Corrective Exercise Specialist. Sie unterrichtet On-Demand-Yoga- und Pilates-Workouts auf ihrer Website The Dashbody.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Nauli Ihrer Verdauung zugute kommen und Ihren Kern stärken kann.
Was ist Nauli?
„Nauli ist eine alte Yoga-Reinigungstechnik, bei der die geraden Bauchmuskeln von einer Seite zur anderen rollen, um die inneren Organe zu massieren“, erklärt Einhorn. Die Methode beinhaltet das Anspannen und Ziehen des Bauches in und unter dem Brustkorb und dann das Ausführen isolierter Bewegungen der Bauchmuskeln. Es sieht im Grunde so aus, als würdest du eine seitliche Bauchrolle machen.
Acoff erklärt, dass diese kraftvolle Technik hilft, das Verdauungsfeuer zu stimulieren, indem sie die Organe massiert und den Blutfluss zu Bereichen wie Magen, Leber, Milz, Harnblase, Bauchspeicheldrüse, Gallenblase und Darm erhöht. „Es wird in der traditionellen indischen Medizinpraxis des Ayurveda sowie im Hatha-Yoga verwendet“, sagt sie.
Die Vorteile von Nauli
Obwohl Nauli seit Jahrhunderten verwendet wird, gibt es nicht viele wissenschaftliche Studien zu dieser alten Praxis. Trotzdem sagen diejenigen, die Nauli praktizieren, dass diese rollende Bauchbewegung mehrere Vorteile hat – abgesehen davon, dass sie nur Ihre Freunde beeindrucken:
Acoff sagt, dass Nauli alle inneren Organe im Bauch massiert und sie gesund hält. Die rollende Bewegung fördert die Durchblutung und kann die Verdauung verbessern. Externe Massage wird zur Linderung von Verstopfung empfohlen; Daher sollte die Massagebewegung von Nauli auch helfen, Verstopfung zu lindern. Nauli stärkt und strafft die Bauchmuskeln, da die rollende Bewegung auf Ihren Rectus abdominis abzielt. „Nauli bedeutet auf Sanskrit ‚Boot‘ (Nau) und ‚sich festhalten‘ (li)“, sagt Einhorn. „Mit der richtigen Technik kontrahieren, isolieren und ‚klammern‘ Sie die geraden Bauchmuskeln in einer kontinuierlichen Bewegung an die Bauchwand, wodurch der Bauch gestrafft und geformt wird.“
Da es auch hilft, diese Kernmuskeln zu stärken, hilft Nauli bei der Vorbereitung auf Inversionen, sagt Acoff. Einhorn erklärt, dass Nauli auch bei der Giftstoffausscheidung helfen kann. Obwohl die Forschung dies noch beweisen muss, wird angenommen, dass Nauli hilft, giftige Substanzen und andere Abfallprodukte auszuscheiden, damit sie nicht im Körper gespeichert werden.
Wie man Nauli übt
Du willst das also zu Hause ausprobieren? Schauen Sie sich dieses Video an, um sich die Technik vorzustellen. Einhorn erklärt die Schritte zur Nauli-Atmung. Denken Sie daran, dass es Übung braucht, um zu perfektionieren.
Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Knie gebeugt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und beugen Sie sich leicht nach vorne. Atmen Sie scharf halb ein, atmen Sie vollständig aus und halten Sie, warten Sie mit dem Einatmen, während Sie die Beckenbodenmuskulatur anspannen oder anspannen. Dies wird Root Lock oder Mula Bandha genannt. Nehmen Sie ein Schein-Inhalieren, bei dem Sie so tun, als würden Sie einatmen, aber schließen Sie die Rückseite der Kehle, um zu verhindern, dass Luft tatsächlich in die Lunge gelangt, und ziehen Sie den Bauch unter den Brustkorb . Das nennt man Bauchschloss oder Uddiyana Bandha.Bringen Sie das Kinn zur Brust und beobachten Sie Ihren Bauch. Das ist der Halsverschluss oder Jalandhara Bandha. Versuchen Sie nun, die linke Seite Ihrer Bauchdecke zu isolieren und zu kontaktieren, dann die rechte und die Mitte, und bewegen Sie sich in einer wellenförmigen Bewegung, ohne Luft ein- oder auszulassen. Versuchen Sie, drei zu machen Wellen in jede Richtung. Lassen Sie Mula Bandha oder Wurzelverriegelung los, dann Bauchverriegelung, dann Kehlverriegelung und atmen Sie vollständig ein und aus.
“Arbeiten Sie bis zu 10 Wellen auf jeder Seite und stellen Sie sicher, dass Sie beide Richtungen ausführen”, sagt Einhorn.
Wann man Nauli praktiziert
„Die beste Zeit, um Nauli zu üben, ist gleich morgens, damit der Magen komplett leer ist“, sagt Einhorn. Zumindest müssen Sie nach dem Essen mindestens fünf Stunden warten, damit Sie einen leeren Magen haben. Es ist auch wichtig, zuerst auf die Toilette zu gehen, damit Ihr Darm leer ist. Wenn du diese Tipps befolgst, stellst du sicher, dass du dich bei dieser Bewegung nicht unwohl fühlst.
Beim Üben von Nauli werden Sie möglicherweise verschiedene Empfindungen verspüren. “Sie sollten ein Gefühl erwarten, als würden Sie an Ihrem Sixpack arbeiten, ein Gefühl von manueller Massage und ein Gefühl von Wärme in Ihrem Bauch”, sagt Einhorn. “Es sollte keine Schmerzen oder Beschwerden geben.”
Ist Nauli für alle sicher?
Nauli sollte nicht jeder benutzen, erklärt Einhorn. Diejenigen, die in die folgenden Kategorien fallen oder eine der folgenden Erkrankungen haben, sollten Nauli vermeiden und zuerst mit einem Arzt sprechen:
Schwangere FrauenMenstruierende FrauenHernienBluthochdruckSymptome von GERD/SodbrennenHerzkrankheitenBluthochdruckPostabdominaloperationenAngst vor Atemstillstand
Der letzte Imbiss
Nauli sieht nicht nur aus wie eine coole Bauchrolle, es hat viele potenzielle Vorteile für deine Verdauung und deine Kernkraft. Bis weitere Forschungen durchgeführt wurden, können Sie Nauli ausprobieren, aber hören Sie auf Ihren Körper und sehen Sie, ob es Ihnen zugute kommt.
„Bitte denken Sie daran, dass es sich um eine fortgeschrittene Technik handelt, die einige Zeit – in manchen Fällen viel Zeit! – erfordert, um sie richtig auszuführen“, sagt Einhorn. „Lass dich nicht entmutigen!“
Sie sagt, Sie können damit beginnen, dreimal pro Woche Nauli zu machen, und sich bis zu jeden Tag steigern, wenn es Ihnen nützt. Schauen Sie sich in der Zwischenzeit #nauli auf Instagram an, um sich inspirieren zu lassen. Es ist eine wilde Welt, in der wir leben.