So bleibt Steph Claire Smith gesund

Wenn Sie den besten Kumpels der Influencer und Models Laura Henshaw und Steph Claire Smith nicht bereits auf Instagram folgen, was tun Sie dann überhaupt? Abgesehen davon, dass sie in den sozialen Medien zuordenbar, ehrlich und erfrischend offen sind, ist das Duo wahrscheinlich die beste Inspirationsquelle aller Zeiten. Für den Anfang geben sie äußerst großzügige Einblicke in ihren Ernährungs- und Fitnessplan Keep It Cleaner (KIC) und teilen Workouts und Essensideen mit Scrollern und Double-Tappern gleichermaßen. Und wenn Sie sich entscheiden, das KIC-Programm tatsächlich zu abonnieren (es kostet übrigens nur 19,95 $ pro Monat), sind Sie im Grunde mit einem kompletten Essens- und Trainingsprogramm ausgestattet, mit dem Sie sich garantiert fit, gesund und an der Spitze Ihres Trainings fühlen Spiel (und wer will das nicht).

Da die beiden auch äußerst erfolgreiche Models sind, gehört natürlich ein verrückter Arbeitsplan voller Reisen, schicker Mittagessen und 12-Stunden-Tage zum Gig dazu, also war es nur natürlich, dass wir sie baten, ihr Bestes zu geben Gesundheits- und Fitnessberatung, die tatsächlich erreichbar ist.

Was isst du normalerweise an einem Tag?

Steph Claire Smith: Ich nehme einen grünen Erdnussbutter-Bananen-Smoothie zum Frühstück und einen englischen Frühstückstee zum Koffein.

Das Mittagessen besteht im Allgemeinen aus pochierten Eiern mit Avocado, Spinat und glutenfreiem Brot. Nachmittags mag ich einen KIC Bliss Ball (erhältlich in ausgewählten Cole’s Supermärkten) für etwas Süßes. Was das Abendessen betrifft, ist es immer anders – normalerweise alles mit Fleisch und Gemüse. Alle meine Lieblingsessen sind im KIC-Programm, wie der Surf n Turf-Salat oder Baked Sticky Chicken with Greens.

Zum Nachtisch nehme ich KIC Radical Rocky Road oder gefrorenes Obst und einen Pfefferminztee.

Laura Henshaw: Ich wache gegen 6:30 Uhr auf und trinke vor dem Training einen Espresso. Zum Frühstück esse ich die KIC Chocolate Strawberry Smoothie Bowl, wenn ich Lust auf etwas Süßes habe. Ansonsten sind es zwei Eier mit Avocado, Spinat und gekochtem Lachs.

Ich esse gegen 13:30 Uhr zu Mittag und es ist im Allgemeinen ein großer Blattsalat mit etwas magerem Protein (Thunfisch ist eine gute Option, wenn ich unterwegs bin). Ich liebe den KIC Broccoli Caesar Salad im Moment wirklich. Ich würze meine Salate mit Kokosnuss-Apfelessig, nativem Olivenöl extra und Zitronensaft. Normalerweise esse ich unser KIC Lime and Ginger Kombucha mit meinem Mittagessen – es ist super erfrischend und es ist erstaunlich für unsere Darmgesundheit.

Nachmittags habe ich immer Lust auf etwas Süßes und habe daher immer unsere KIC Bliss Balls zur Hand. Das Abendessen basiert normalerweise auf einer Proteinquelle wie Lachs, weißem Fisch, Huhn, Lamm oder Rindfleisch, und dann röste ich etwas Gemüse und mache einen großen Beilagensalat. Ich sehne mich nach dem Abendessen immer nach etwas Süßem, also nehme ich griechischen Joghurt und Beeren oder ein paar Stücke dunkle Schokolade mit einem Pfefferminztee – ich finde, es hilft wirklich bei der Verdauung vor dem Schlafengehen.

Wie halten Sie Ihre Fitness im Griff, wenn Sie auf Reisen sind und gezwungen sind, viel auswärts zu essen?

Schmied: Ich plane einfach voraus und wähle die gesündesten Optionen, wenn ich kann. Ich mache mir auf Reisen keinen allzu großen Stress, wenn ich ein wenig von der Strecke abkomme, weil es keinen Sinn macht. Ich bitte immer darum, dass mein Dressing auf der Seite ist, wenn ich einen Salat bestelle, das wäre mein größter Tipp! Scheuen Sie sich nicht, nach Menüänderungen zu fragen.

Henshaw: Wenn ich auswärts esse, versuche ich, gegrillten Fisch oder Hähnchen zu bestellen (da diese Gerichte normalerweise die gesündeste Option sind) und tausche Pommes gegen Salat und Gemüse. Manchmal gibt es jedoch keine gesunde Option, und das ist auch in Ordnung. Es ist so wichtig, einen Ausgleich zu haben und das Essen mit Freunden unbesorgt genießen zu können. Es ist wichtig zu akzeptieren, dass wir nicht immer kontrollieren können, was wir essen. Eine ungesunde Mahlzeit wird nicht Ihren gesamten Fortschritt ruinieren.

Wie sieht Ihre aktuelle Trainingsroutine aus?

Schmied: Meine Routine basiert auf den KIC-Workouts in unserem Programm und ist voll von verschiedenen Arten von Übungen. Ich mag es wirklich, es zu mischen – es ist der einfachste Weg, motiviert zu bleiben. Ich liebe Boxen, HIIT-Training und lange Spaziergänge.

Henshaw: Ich folge unserem KIC-Programm und mache unsere Intervall-Laufeinheit ein paar Mal pro Woche zusätzlich, da ich dieses Jahr für einen Halbmarathon trainiere.

Das KIC-Programm sieht folgendermaßen aus:

Montag: Boxen

Dienstag: Intervalle

Mittwoch: HIIT

Donnerstag: Kraft

Freitag: Boxen

Samstag: HIT

Sonntag: Ausdauerlauf

(Und mindestens ein bis zwei Ruhetage pro Woche, wo immer ich das Gefühl habe, dass ich sie brauche).

Was ist deine Go-to-Workout-Playlist?

Schmied: Alles optimistisch. Mein Lieblingssong zum Laufen wäre Black Skinhead von Kanye West.

Henshaw: Ich liebe super intensive Musik, wenn ich trainiere, um mich in die Zone zu bringen. Ein Großteil unseres Trainings ist hochintensives Training, daher stelle ich gerne sicher, dass der Beat der Musik passt. Je intensiver die Musik, desto schneller werde ich gehen.

Haben Sie eine Zauberformel zum Abnehmen gefunden?

Smith und Henshaw: Ja. Es dreht sich alles um Ausgewogenheit, und genau darauf basiert unser KIC-Plan. Nichts zu strenges, im Grunde die 80:20-Regel. Hören Sie auf Ihren Körper und versorgen Sie ihn mit den richtigen Dingen, und gönnen Sie sich die anderen 20 Prozent der Zeit Lebensmittel, die Sie glücklich machen. Wenn es um Bewegung geht, finden Sie heraus, was für Ihren Körper funktioniert und was Sie gerne tun. Ein Training sollte keine Strafe sein.

Was sind Ihre besten Tipps für den Umgang mit Heißhunger?

Smith und Henshaw: Finden Sie Dinge, die diesen Heißhunger ersetzen können! Wir haben viele tolle Leckereien in unserem KIC-Programm. Wir lieben es, saubere steinige Straßen und Schokoladenkekse zu machen.

Auf welche anderen Wellness-Praktiken oder -Rituale schwören Sie?

Schmied: Ich liebe lange Spaziergänge mit meinem Hund. In letzter Zeit war ich nicht genug unterwegs und ich habe wirklich den Unterschied in meiner mentalen Verfassung bemerkt! Es ist definitiv meine Lieblingsart, abzuschalten, und ich muss mir mehr Zeit dafür nehmen.

Henshaw: Mein einziges Ritual besteht darin, wertvolle Zeit mit meiner Familie, meinen Freunden und meinem Partner zu verbringen, ohne mein Telefon. Ich stelle immer sicher, dass ich ein paar Stunden vor dem Schlafengehen abschalte, um präsent zu sein und nach dem Tag abzuschalten.