So erden Sie sich selbst: 15 Erdungstechniken, um sich auf das Jetzt zu konzentrieren

Mentale Zeichen

1) Abstand: Stunden können wie Minuten vergehen, Tage können wie Stunden vergehen. Sie haben kürzlich auf den Kalender geschaut und ungläubig auf das Datum gestarrt und sich gefragt: Wo sind all diese Tage geblieben?

Die Tage beginnen sich zu vermischen, ohne erkennbare oder erkennbare Ereignisse, die sie trennen.

2) Sie können Gesprächen nicht folgen: Sie scheinen die Fähigkeit verloren zu haben sich auf die Kommunikation vorzubereiten, sowohl als Sprecher als auch als Empfänger.

Sie stellen fest, dass die Leute oft nicht verstehen, was Sie sagen, selbst wenn Sie denken du erklärst deinen Geist perfekt; Sie behaupten, dass Ihre Sätze keinen Sinn ergeben oder Ihre Ideen nicht miteinander verknüpft sind.

Und Sie haben Probleme, die wahren Gedanken und Gefühle anderer Menschen zu verstehen, und tun dies folglich nicht wissen, wie man wie erwartet an einem Gespräch teilnimmt.

3) Sie werden von größeren Plänen oder Zielen abgelenkt: Sie können sich scheinbar nicht auf ein einziges Ziel konzentrieren, egal ob es sich um ein Schul- oder Arbeitsprojekt oder nur um einen Film handelt.

Andere Gedanken, Sorgen und Ängste tauchen in Ihrem Kopf auf und machen es unmöglich, sich selbst zu konzentrieren obwohl Sie im Moment nichts gegen Ihre anderen Probleme unternehmen können.

Spirituelle oder emotionale Zeichen

1) Zusätzliche Empfindlichkeit gegenüber Interaktionen: Sie fühlen sich aufgeregt, wenn Sie mit Menschen zusammen sind, und Sie können den Gedanken nicht ertragen, mehr Zeit als nötig damit zu verbringen, selbst mit Ihren engsten Vertrauten zu interagieren.

Eine Interaktion, die Ihnen vor einigen Monaten nichts bedeuten würde, kann Sie jetzt zum Herunterfahren bringen Rest des Tages, in Tränen oder Angst.

2) Erhöhte Angst: Sie haben mehr Angst als jemals zuvor. Gruselfilme sind für Sie jetzt unerträglich, und vielleicht ist es sogar zu viel, nachts das Licht in Ihrem Zimmer auszuschalten. Sie sind sich auch Ihrer eigenen Sterblichkeit bewusster und haben Angst vor Aktivitäten, die Sie verletzen oder verletzen könnten.

3)

Übermäßiges Tagträumen: Zusätzlich zu den Abständen betreten Sie ständig andere Welten und Realitäten in Ihrem Kopf.

Sie haben Stunden oder ganze Tage verloren, als Sie nur passiv auf einen leeren Bildschirm, ein Fenster oder eine Wand starrten das Unwirkliche ausdenken.

Sie können so viel Zeit damit verbringen, weil Sie sich nicht mehr so ​​sehr um Ihre reale Welt kümmern Ziele und Wünsche.

Erdungstechniken

Das Gute ist, dass es nicht ist, nicht angebunden zu sein ein permanenter Seinszustand. In der Tat ist die Internalisierung Ihrer Unbegründetheit der erste Schritt, um die Kontrolle zurückzugewinnen.

Es ist ein Signal für Ihr Gehirn, Ihren Körper und Ihre Seele, dass Sie bereit sind, wieder Aufmerksamkeit zu schenken , um Dinge in ihrer reinsten Form zu erleben, ohne sie als selbstverständlich zu betrachten.

In den folgenden Abschnitten wird Ich werde bewährte Erdungstechniken aufschlüsseln, denen Sie (oder Ihre Lieben) folgen könnten.

Da „Bodenhaftung“ ein dreifacher Zustand ist, habe ich körperliche, geistige und körperliche Probleme berücksichtigt spirituell Techniken, die Ihnen helfen, die Facette zu vergrößern, die Sie für die schwächste halten.

Unabhängig davon, ob Sie nur einen fehlenden Bereich haben oder eine vollständige Neukalibrierung benötigen, können diese Techniken helfen, die Dinge zu ändern zurück in den Fokus.

Physikalische Erdungstechniken

Das Ziel: Die fünf physischen Sinne erinnern an die Gegenwart. Jede Empfindung, die Sie gerade erleben, überträgt sich zu diesem Zeitpunkt auf Ihre Existenz.

Es ist eine Gelegenheit, sich mit Ihrer Umgebung auseinanderzusetzen, ihre greifbaren Eigenschaften herauszusuchen und diese zum Verankern zu verwenden dein eigener Seinszustand.

Wenn Sie die Eigenschaften eines bestimmten Objekts oder Phänomens auseinander nehmen und diese über die Sinne registrieren, können Sie die Gehirn, um Fakten für das zu verstehen, was sie sind.

Als Übung verhindert es, dass Ihr Geist außerhalb der Gegenwart wandert, und lehrt Sie, sich darauf zu konzentrieren Was ist direkt vor dir?

1. Haupttechnik: Fünf-Sinne-Meditation

Angst kann Entwickeln Sie sich schnell von harmlosen Sorgen zu völliger Trostlosigkeit. An einem Punkt sorgen Sie sich um Ihren Job, am nächsten stellen Sie die Lebensentscheidungen der Jahre in Frage.

Dies wird zu einem Schneeballeffekt, und bevor Sie es merken, fühlen Sie sich unsicher in Bezug auf Ihren aktuellen Pfad im Leben.

Wenn Sie in Ruhe gelassen werden, kann diese Angst leicht zu Frustration gegenüber sich selbst und anderen führen und Ihre Qualität beeinträchtigen Leben.

Die Fünf-Sinne-Meditation lenkt Ihren Geist von Dingen ab, die Sie nicht kontrollieren können, und bringt Sie zurück zu Dingen, die du kannst.

Die Idee hinter den Medikamenten mit fünf Sinnen besteht darin, sich auf eine Sache oder ein Phänomen zu konzentrieren und es durch das Leben lebendig zu erleben fünf Sinne.

Nehmen wir an, Sie duschen. Zweifellos ist es ein normaler Teil Ihres Tages, so sehr, dass Sie dabei auf Autopilot sind.

Achten Sie während der Meditation genau auf das Wasser, das auf Ihrer Haut klappert. Ist es warm? Es ist kalt?

Hören Sie als nächstes zu, wie die Wassertropfen auf den Badezimmerboden fallen. Versuchen Sie, jeden Sturz voneinander zu unterscheiden. Schäumen Sie sich mit Shampoo ein – wie riecht es? Beobachten Sie, wie sich die Blasen aus bloßer Flüssigkeit bilden.

Zum Schluss putzen Sie Ihre Zähne wie schon oft zuvor – wie schmeckt Ihre Zahnpasta? Erhalten Sie alle Minze, vielleicht einige Fruchtuntertöne?

Machen Sie diese Übung, wann immer Sie sich a fühlen Wenig ungebunden hält Sie davon ab, vollständig wegzuschweben.

Indem Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren, trainieren Sie Ihren Geist, um entspannt, ruhig und ruhig zu bleiben bewusst.

Wenn Sie weitere Techniken wie diese erlernen möchten, lesen Sie mein eBook: Der No-Nonsense-Leitfaden zur Verwendung des Buddhismus für ein besseres Leben.

In diesem eBook finden Sie viele Meditationstechniken, mit denen Sie sich erden, mit Ihren Sinnen verbinden und Ihren Geist beruhigen können.

Sie werden auch lernen, wie Sie buddhistische Konzepte wie Nicht-Anhaftung und Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben anwenden.

Überprüfen Sie es hier draußen.

Andere physikalische Erdungstechniken

2. Iss wirklich heiße und wirklich kalte Speisen

Tauchen in die Extreme beider Sinne, so dass Sie extreme Hitze, Kälte und alles dazwischen erleben

3. Gehen Sie spazieren Meditation

Gehen Sie für 15 Minuten und haben vollständige Geist-Muskel-Verbindung mit Ihren Beinen für jeden Schritt, den Sie machen

4. Atme tief ein

Ein bewährtes getestete Methode, die Sie auf Ihre Atmung aufmerksam machen soll und daher beabsichtigt ist

5. Legen Sie Ihre Hände in Wasser

Achten Sie darauf die allmählichen Änderungen der Temperatur.

6. Halten Sie ein Stück Eis

Wie fühlt es sich an? Wie lange dauert es, bis das Schmelzen beginnt? Wie sieht es aus? Wie ändert sich das Gefühl, wenn das Eis zu schmelzen beginnt?

7. Genießen Sie einen Duft

Kennen Sie einen Geruch, der Sie anspricht? Eine Tasse Tee? Ein Gewürz? Eine Seife? Atme den Duft tief und langsam ein und sonne dich in seinen Eigenschaften.

8. Bewegen Sie Ihren Körper

Das Bewegen Ihres Körpers ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist mit Ihren Sinnen in Einklang zu bringen. Machen Sie einige Übungen oder Strecken. Versuchen Sie, auf und ab zu springen, Buben zu springen oder einfach im Weltraum zu joggen. Stretching ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Empfindungen in Ihrem Körper zu spüren. Achten Sie bei jeder Bewegung darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wie fühlt sich jeder Muskel an? Wie fühlt es sich an, wenn Ihre Hände oder Füße den Boden berühren?

9. Hören Sie auf Ihre Umgebung

Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum. Kannst du den Verkehr hören? Vögel zwitschern? Hunde bellen? Hören Sie sich die Geräusche einfach an, indem Sie sie beurteilen oder beschriften. Nehmen Sie es vollständig auf und lassen Sie die Geräusche über sich ergehen.

10. Fühle deinen Körper

Wie fühlt sich dein Körper von Kopf bis Fuß an? Beachten Sie jedes Körperteil und versuchen Sie, die Spannung zu lösen. Nehmen Sie sich Zeit und nehmen Sie genau auf, wie sich die einzelnen Körperteile anfühlen.

11. Probieren Sie die 5-4-3-2-1-Methode aus

. Arbeiten Sie von 5 rückwärts und verwenden Sie Ihre Sinne, um die Dinge um Sie herum aufzulisten. Zum Beispiel könnten Sie mit 5 Dingen beginnen, die Sie sehen, dann 4 Dingen, die Sie hören, dann 3 Dingen, die Sie berühren können, 2 Dingen, die Sie riechen können und einer Sache, die Sie schmecken können.

Mentale Erdung Techniken

Die Ziel: Wenn Ihr Geisteszustand beeinträchtigt ist, fällt es Ihnen schwerer, sich auf die einfachsten Aufgaben zu konzentrieren. Alltägliche Dinge wie Fahren und Kochen können plötzlich verwirrend werden.

Sie werden aufgrund Ihrer Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, immer weniger in der Lage, Ihre Arbeit zu erledigen. Infolgedessen hören Sie auf, proaktiv und innovativ zu sein, und nehmen einen Zustand der Stagnation an.

Mentale Erdungstechniken zielen darauf ab, diese mentalen Blockaden zu beseitigen, um Ihre Kreativität freizusetzen.

Wenn Sie nicht anspruchsvolle mentale Übungen durchführen, können Sie Ihren Geist wieder schärfen, ohne ihn einem zu unterziehen weiterer Burnout-Zustand.